Maxaa baruurta gubanaya cuntooyinka u wanaagsan caafimaadka?

Ku dhawaad naag kasta oo doonaya qarsoodi ah ama cad in ay lumiyaan miisaan, sidoo kale, ugu yaraan labo kiilo. In koorsada waa walba la heli karo: cunto, waxayna u socdeen jimcsado ee, isticmaalka rasaas sixir. Oo haddii isboortiga, dabcan, waxtar leh, daawooyinka kala duwan had iyo jeer ma. Si aad qaab, way kala duwan yihiin waxyaabaha cunto ku filan, oo ay ku badan tahay borotiin iyo fiitamiino, macdano iyo fiber. baruurta Tani cuntooyinka gubanaya. cunto noocan oo kale ah ka caawin kartaa in la yareeyo miisaanka iyo wareega dhexda.

Miraha, berry iyo khudrad - cuntooyinka gubi calories

Ha noo yeerto waxyaabaha gargaare qaar ka mid ah, marka kilo oo dheeraad ah lagama maarmaanka ah keddibna, sida tufaax. Waxay aad u wanaagsan caafimaadka yihiin. Apple - isha of walxaha qiimo leh sida sonkorta iyo cellulose. Fiber qabanaysa caloosha, ka caawiyay in aan badin, iyo waqti isku mid ah, normalizes geeddi-socodka dheefshiidka.

cuntooyinka gubanaya Sidee baruurta iyo waa cuni kartaa berry. Waxa intaa dheer in fiber ku jira flavonoids, antioksidanter, anthocyanins. kakan oo dhan waxa uu leeyahay saamayn togan ku saabsan caafimaadka aadanaha. Sidaa darteed, hal galaas oo miro daray ah waxaa aad uga wanaagsan doolshe-calorie sare iyo macmacaanka, dhammaan noocyada kala duwan ee keega, Muffins iyo cookies. Intaa waxaa dheer, miro diirka ku jira klorofyll, iyo qaar ka mid ah xubno kale oo dumin baruurta gacanta.

Waa in la ogaadaa in ee khudaarta sidoo kale ku jira fiber. Waxaa normalizes ayaa uurkaaga iyo dejisa waxqabadka bakteeriyada gaar ah in iska caabin ah fayrusyada iyo bakteeriyada oo aad u adeegtaan awliyo ee jirka.

shaah Green - dilaaga baruurta

cabniinka Tani waa qumman yahay baruur gubasho. Cabitaanka dhowr koob oo shaah ah maalintii, aad saari karaan 60 ilaa 90 Kcal. Oo haddii aad isu geeyo isticmaalka cabniinka cunto fudud (ie, yareysey cuntooyinka baruurta iyo-calorie sare), gaari karaan natiijooyin muhiim ah in hoos u dhac in miisaanka, iyo sidoo kale jirka oo la bogsiiyo iyo amar ku sii of vivacity iyo tamarta.

Casiir - Xoojiya Caafimaadka

Caafimaadka la sixi karaa iyadoo la kaashanayo of miirka ka miro iyo khudaar kala duwan. Waxaa fiican in la isticmaalo cabitaan cusub - iyaga oo aan ku jira sheyga, sidaas nadiifinta in ee u shaqeeyo mar kaaga caadi ah shiid. Gaar ahaan ka mid ah khubarada nafaqada caan isticmaalaan juice ka bambeelmo, liinta, tangerines. liinta Kuwani ka kooban yihiin vitamin C iyo qaarna. Fat cuntooyinka kor loogu qaado habka difaaca jirka gubanaya - waa Casiir furuto liinta.

Garlic unbaa boqorkii dalka miirka khudaarta loo yaqaan. antioksidanter juice Its. Waxay si fiican u toosin la xagjirka lacag la'aan. juice Garlic waa mid waxtar leh in xilliga qaboobaha, marka shaqada difaaca ee jirka si weyn u dhimay. Wakhtigan nidaamka difaaca jirka ay iska caabin ah cudurka xun.

cuntooyinka kale ee ololaya baruur u nafaqo sax ah

Ilaha kale ee fiber waa cereals, oo hadhuudh, oo shaciir ah, bariiska iyo sarreen ah. Sidaas darteed waa mid aad u muhiim ah in aad si joogto ah u cunaan badarka. Cuntadan waxaa waa kaamil quraacda - dhadhamiyey Boorash subaxdii (caanaha ama caanaha laga-free - si aad u dhadhan), waxaad dareemi doontaa mar dambe gaajaysan iyo cunto fudud oo baxsad ah. Haddii aadan jeclaan Boorash ha, waxaad iyaga qasan kartaa macaanka, ku dar miro la qalajiyey (sabiib ah, chernostiv, abrikot) ama la jarjarey nuts.

Si Loo soo kobo

Si ay lumiyaan miisaan badan, daruuri ma aha in ay qaataan lacag heer sare alaabooyin kala duwan shaki (budo iyo kiniiniga). Inta badan, ay saamayn waa la saadaalin karin, iyo mararka qaarkood halis ah. Isticmaal cuntooyinka gubi baruurta iyo kolestaroolka. Waxay ka mid yihiin cunto maalin kasta. saxan A of boorashka, shaaha cagaaran, iyo sidoo kale khudaarta, miraha iyo cabitaanka dabeeciga ah ay ku jiraan badan oo fitamiin iyo macdan. Waxaad arki kartaa in liiska kor ku xusan ka mid ah cuntooyinka ma aha oo kaliya ka caawisaa dagaalamaan cayilka, laakiin sidoo kale ka hortagtaa cudurro halis ah. fiican isku cunto caafimaad leh sports - waxa had iyo jeer waxay noqon doontaa in qaab weyn, eegi weyn, badbaadiyo dhalinyarada, caafimaadka iyo quruxdiisa!