Sida loo ragga qallajin? Qaxmaya baruurta jidhka ku

nin kasta oo ku hawlan bodybuilding dhowr jeer ee jirka ayaa la qalajiyey muddo sannad ah. Haddii aad eegto sawirada ciyaartoyda, waxaa iska cad in ay yihiin, xitaa iyada oo aan dhaawacaysa murqaha, waxay leeyihiin qaab qurux badan.

Sida loo nin oo doonaya in ay muujiyaan off jirkaaga qallajin?

Si aad u bilaabaan, waa in la ogaadaa in aan waa in aan iskaga qasnee habkan la gaajo. Waxa kale oo aan loo baahnayn in la isticmaalo daroogada gaar ah si ay u caawiyaan aad u hesho qaab wanaagsan. Waxa ugu muhiimsan waa in ay ogaadaan waxa ka gubtay baruurta jidhka ku, xaq u leedahay in ay gutaan, iyo sidoo kale wax cuno oo wax nasato. Haddii aad naftaada siin nasashada qaar ka mid ah, markaa geedi socodkii laga yaabaa sugnayn.

Falanqaynta iyo sixitaanka awoodda

Waxaa jira cunto gaar ah in gubi baruurta. All cuntada waa in la burburiyaa si farqiga u ahayd in aan ka badnayn saddex saacadood u dhaxeeya. Waxaa xusid mudan in la siiyo ilaa khamriga iyo sigaarka. Cabitaanka khamriga waa inay awoodaan inay reebtay qiyaas ah oo buuxda kala duwan ee caadiga ah, iyo xataa haddii qofka waa in loo eedsaday khafiif ah, wuxuu sidoo kale nedoest kartaan ama iska badin. From aad cunto lagama maarmaan ah in gebi ahaanba la baabi'iyo ku cabitaanno sonkor leh, cuntooyinka la shiilay iyo waxyaabaha bur. Habeenkii, waa in aadan aad u badan cunaan. Waxaan isticmaali kartaa wax fudud, hodan ku protein. Tusaale ahaan, waxaa suurtagal ah in aad cabto hal galaas oo caano fadhi. Biyaha waa in aad cabto sida ugu badan ee suurtogalka ah. Waa ma aha oo kaliya hagaajinaysaa dheefshiidka, laakiin sidoo kale nadiifiyaa jidhka. Diido baahan suugada, oo dhir udgoon, ay dardar dhadhan, colorants oo lagu daro kale.

Maxaa si ay u eegaan, waayo?

Habkani waa natiijo aad u fiican. Jirku wuxuu u iman doono yar baruurta ah, laakiin waa in aan loo meesha ka saaray gabi ahaanba. Waa inay noqdaan of tayo wanaagsan leh. Kuwa aadan aqoon sida loo qallajin raggii, waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabo subaxdii la gariireen protein ah. Waxa uu ka qaadaan doonaa awooda iyo tamarta, waayo, maalintii oo dhan. Ma loo baahan yahay si aad u joojiso tababarka. Waxay saamayn weyn ku siin doonaa. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagama maarmaan ah in si sax ah loo xisaabiyo dura nasashada iyo qabsato casharka naftooda. xayiraad ku meel gaar ah iyo layliyo go'doomin gaar ah waa in loo soo bandhigay.

Qalajinta taageerayaasha

Markii aan sushimsya, gubi baruurta, waxaad u baahan tahay in la ogaado sida saxda ah dad badan calories waxaan ku qaataan. First aad u baahan tahay si loo yareeyo xaddiga borotiinada, dufanka iyo carbohydrates. Nin waxa uu isku dayayaa si ay u sameeyaan jirkaaga ka badan qurux badan. Qofna ma la xaqiiqada ah in ay u soo jiidata dareenka ninkii uu leeyahay jirka ah oo qurux badan iyo isku qabnay ku doodi doonaa. nafaqada iyo jimicsiga isbeddel nidaam sokow siinayaa boost la yaab leh ma aha oo kaliya jir, laakiin sidoo kale koritaanka nafsi ah. Halkan waxaan ku leeyihiin in maanka korodhka mass muruqa, iyo xoojinta isku-kalsoonaanta. Oo xuduudaheedu oo dhan ay yihiin kuwo aad muhiim u ah jidhka bini'aadamka.

Maxay waa in la sameeyaa si loo cadeeyo muruqyada sawiri?

Sidaas daraaddeed, waxaan is tusay sida ay si fiican u wada qallajin raggii. Haddaba waxaa muhiim ah in la fahmo sababta cuntada waa in la qaato ee qaybo yaryar oo. Marka hore, waxaa muhiim ah si loo hubiyo in waxa la nuugo si dhakhso ah. Ugu hal mar dadka ugu nuugo kartaa 30 garaam oo protein. Laakiin at kasta oo hadhuudh ah loo baahan yahay dheelitirka. Sidaas darteed haddii aad saaray gool sare sida, in waxaa inta badan loo baahan yahay. Sidoo kale, qadar yar oo ah cunto ma fidin caloosha. Sidaa darteed, dhexda noqon doonaa inta ka sii dheer tahay dadka waxaa loo isticmaalaa in cunista badan oo mar kuwa. Waxaa hagaajinaysaa-shiid iyo thermogenesis. Cuntada waxa loo qaybin karaa nooca waxyaabaha loo isticmaalo. Sidaas si loo horumariyo shaqada ee nidaamka oo dhan dheefshiidka, iyo sidoo kale digestibility. Waayo, anshaxa wanaagsan ee nafaqada waayo, maalintii qorshaha waa in si taxadar leh rinji. Si aad u hesho natiijooyinka si degdeg ah oo ay ogaadaan qorshaha guulaystay. Kuwa aan haysan ujeeddo gaar ah, iyagu ma ay yaqaaniin waxa aan ku dadaalnaa. Professionals guud ahaan cunaan 8-9 jeer maalintii. Lovers ma daruuri sidaas oo kale sameeyaan. loo baahan yahay inuu ka tago cuntada ugu muhiimsan iyo dar iyaga ku meel gaarka ah.

Iyo waxa la sameeyo ka hor iyo ka dib qalajinta?

Kuwa aadan aqoon sida loo qallajin raggii, waxaa lagu talinayaa in marka hore sameeyo sawir ee jirka. Sidaas si cad waxaad ka arki kartaa natiijada shaqadooda. Waa in aad si taxadar leh u raac tilmaamaha oo dhan. Waxaa intaa dheer, dareenka waa in la siiyaa nafaqada iyo tababar sida. Dhab ahaantii ma aha sidaas u adag tahay. Waxa ugu muhiimsan waa in la helo xoog iyo rabitaan. Man waa qiyaasi nooca qaabka uu doonayo in uu qabto natiijo. Markaasaa niyadda wanaagsan u noqon doonaa, oo niyadda u kici doonaa. Ka dib markii nidaamka this, qofku noqdo mid firfircoon oo tamar ka badan abid ka hor!

qalajinta nafaqada jidhka iyo isboortiga

Waxaa muhiim ah in tixraac daro. Waxay yihiin caawimaad yar, sidaa darteed ha la raadiyo waxa ay si buuxda u caawiyo takhaluso baruurta. Si kastaba ha ahaatee, waa lagu daro ugu muujiyeen in muddo this. Dabcan, waxaa suurtagal ah in at dhan iyaga oo aan. Laakiin cuntada la maaddooyinka waa more delicious. Markaasaa ninkii waa u fududdahay in la maskax maraan habka oo dhan min biloow ilaa dhamaad. Qaxmaya baruurta jidhka ku? glutamine Tani qaybaha pre-tababarka, gubidda baruurta iyo vitamins. Ina keena aynu baari kasta oo ka mid ah in faahfaahin dheeraad ah.

The benefits of vitamins

Qofna ma ku doodi karo xaqiiqada ah in daawooyinkan yihiin waxtar u leh caafimaadka waqti kasta. Laakiin bodybuilders oo doonaya in ay ka dhigi jirkaaga u qurux badan, waxay kaa caawin karaan si ay ula qabsadaan xitaa baruurtii. Maanta waxaa jira waxyaabo badan oo ah fitamiino, taasoo laga iibsan karaa farmashiyaha. Waxaa sidoo kale jira sports iyo dawooyin ah ee loo xisaabiyaa on dadka in ay yihiin bixinta badan oo tababar waqti. xitaa waxaa jira cirbid oo gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, doorashada waa in uu iska dhigi qofka. Si kastaba ha ahaatee, go'aan ku saabsan oggolaanshaha ee vitamins, ha iloobin ay qiyaasta. Si kastaba ha ahaatee waa in ku filan sare, laakiin mid u dhigma load a maalin kasta Orodyahanka kasta oo gaar ah.

miisaanka oo yaraada

Dabcan, qayb noocan oo kale ah waa wax ku ool ah, laakiin dad yar ogahay in aysan u hesho natiijo sax ah oo aan cuntada khaaska ah. Waxaa xusid mudan bixinta si ay xaqiiqada ah in ay jiraan geedo yaryar in gubi baruurta dareenka. Kuwaas waxaa ka mid guarana, shaaha cagaaran, løvetann, sinjibiil. Sidaa darteed, waa in aad ka daalina xaqiiqada ah in ay ina siinaysaa dabeecadda. Laakiin sidoo kale on facebook, sida gubidda baruurta waxaa la yidhaahdaa, ciyaartoyda, waxaa jira waxyeello ma jidhka. Waxay awoodi karaan in ay kicin habka dareemayaasha jirka oo kor u lipolysis yihiin. Qaar ka mid ah lagu daro, kuwaas waxaa loo isticmaalaa si ay u yar oo dheeraad ah ka heli faraxsan. Ka dib oo dhan, waayo, qof sir ah ma in bodybuilders inta badan inta lagu guda jiro qalajiyo dareento tamar la'aan, iyo tani waxay noqon doontaa weyn dhiirogelin tababarka.

goobaha pre-tababarka

qaybaha Kuwan waxaa inta badan loo isticmaalaa by bodybuilders. Inkastoo ay jiraan layliyo in gubi baruurta, haddana waxay u muuqdaan in la isticmaalo geedi socodka lagu qalajiyo Cuntadan dheeraad ah oo caawin doona in la gaaro natiijo wanaagsan. Laakiin ha lagu biiriyo gubidda baruurta, si aanay u igaga xanaajiyaan xad dhaafka ah ee caffeine. Ka hor inta in ay isticmaalaan, khubaro la tasho iyo si taxadar leh ku baran ka kooban labada daroogada. Haddii daawooyinka cuntada isticmaala Orodyahanka, oo ka kooban guud ahaan 10 garaam oo ka badan caadi ah ee arginine, glutamine, BCAA iyo acids kale amino, waxaa doono muruqyada dhammaataan qalalan. Oo haddii ay tiro aad u badan kiciya, waxa aad halis u tahay nidaamka wadnaha iyo waxay keeni kartaa cudurro badan oo kala duwan.

Qalajiyo - baaritaan dhab ah

Habkani waxaa loo arkaa in ay noqon arrin adag tahay ciyaartoyda. Ka dib oo dhan, waxaad u leedahay in aad naftaada xakameeyo ma aha oo kaliya on shuruudaha Ujeedada laakiin sidoo kale shakhsi ahaan. Waxaad u baahan doontaa in buug gaar ah halkaas oo aad rabto in aad soo dejin waxqabadkooda. Toddobaadkiiba hal mar, hal iyo isla mar waa in la miisaamay. Waxa kale oo aad u baahan tahay si ay u qoraan cabbirka ay cabbiraadda jirka. Waxa uu u qalmo baruurta gaar ah tiradaasi dareenka. Si kastaba ha ahaatee, qof kasta oo aan awoodo si loo xisaabiyo qiimaha saxda ah. qolfo ayaa muujinaya tiro aad u xoqdo, laakiin waxaan u baahan natiijo sax ah. Waayo, kan waxaa jira qaaciidooyinka gaar ah, laakiin ma aha in qof kasta oo, nasiib daro, awood si ay ula qabsadaan iyaga waxaa la jiray. Sidoo kale, qofka noqonayaa arrin caro iyo dareemayaasha. waqti badan wuxuu ku bixiso in jimicsiga, si adag loola socdo ay cunto, taas oo saameyn ku xaalkiisu psycho-niyadeed. Laakiin, waa wakhti si dhab ah cunaan muruqa. Waxaa lagama maarmaan ah in ay dhegeystaan talo ah ee khubarada, si ay u dhisaan jidhkaaga si fiican. Sidaas, aad u baahan tahay si ay u qeexaan for taxane ah oo alaabta loo baahan doonaa waqti this. Tusaale ahaan, yogurt gubtay baruurtii, oo waa la wada baabbi'iyey karaa ka hor wakhtiga jiifka. Waxaad u baahan tahay si aad ah tababar oo ha is dhiibin aad ugu dhakhsaha badan.