Cuntada Kovalkova, Stage 1 (menu). The mabaadiida aasaasiga ah ee dhakhaatiirta habka miisaan lumis Kovalkova

farsamada Author ee Kovalkova si wax ku ool loo yareeyo miisaanka xad-dhaaf ah ayaa maanta loo arkaa mid ka mid ah cuntada ugu waxtarka badan. Farsamada waxaa ka mid ma aha oo kaliya hoos u ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale soo celin shiid raacay by kala iibsiga si nafaqada buuxa iyo hab nololeed caafimaad leh. Habka miisaanka oo yaraada Tani horumariyo by nafaqada Dr. ka Russia, magiciisu yahay Aleksey Kovalkov. Cuntada aan menu liidata dulqaadan in maalmaha hore, galay tobankii nidaamka miisaan lumis ugu caansan ee adduunka ugu fiican.

QAABKA

Sida laga soo xigtay nafaqada, takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah oo aan dhibta jidhka waa suurtogal aheyn, sidaas darteed bukaanka oo dhan talinayaa taam, orodka ama xataa socda.

mabda'a aasaasiga ah ee habkan of miisaan lumis - waa cunto gaar ah waa ku yar calories.

carbohydrates xun sare index glycemic, taas oo ah sababta ay jiraan baruur kayd ah, sidaas darteed ayaa sheegay in Aleksey Kovalkov. Cuntada menu oo gabi ahaanba meesha isticmaalka carbohydrates "xun" waxaa kaliya ma la dhibtoonayo kayd kuwan, laakiin normalizes shaqo ee xubnaha gudaha oo dhan.

Habkani uma baahna kharashyada wax halis ah dhaqaale, waxa loo isticmaali karaa dadka da 'kasta, marka laga reebo, dabcan, carruurta. farsamada Kovalkova waxaa loo arkaa mid ka mid ah hababka miisaan lumis ugu caansan, ma aha oo kaliya sababta oo ah waxtarka, laakiin sidoo kale sababta oo ah awood.

Waxay ahayd in saddex weji oo cunto ah.

xaaladaha

Yaraynta miisaanka xad-dhaaf ah oo gargaar ka mid ah nidaamka miisaan lumis this ayaa suuragal ah keliya ee shardi ah in bukaan-socodka u hoggaansamaan doonaa xuquuqdaada iyo xadeynta kasta iyo wax kasta oo run ahaantii la odhan karaa waa adag ku filan. Sidaas daraaddeed, waxa soo jeedinaya cunto this?

1. First of bukaan oo dhan waa in ay noqdaan kuwo caafimaad qaba. In jiritaan kasta cudurada raaga ama ba'an by habkan waa in la dayacay ama ugu yaraan in la isticmaalo iyada oo ay kormeerayaan adag ee takhasus u leh.
2. Diyaari dhamaan waxyaabaha aad u baahan tahay in la saxo. Galidda gebi ahaanba la tirtiro. Ogol yahay in ay cunaan cuntooyinka oo kaliya la kariyey iyo caadka. Waxaa intaa dheer, cunto ogol cuntada Kovalkova dubay iyo Digsi oo aan ku daray baruur kasta. By baruurta waxaa loogu tala galay saliid ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale majones, iyo alaabooyinka kale ee.
3. Diidmada carbohydrates fudud. Waxay yihiin mid ka mid ah sababaha keena miisaanka oo kordha oo dhacdo ee baruur kayd ah subcutaneous. carbohydrates noocan oo kale ah digestible laga helay waxyaabaha macmacaanka, iyo sidoo kale sonkorta iyo waxyaabaha ku jirto. Aleksey Kovalkov nafaqada ayaa sheegay in lagu xad dhaaf ah looga gudbi karo oo kaliya by socday hooseeyo cunto ee calories. Waxaa mararka qaarkood loo ogol yahay in ay isticmaalaan qadar yar oo ah shukulaatada madow.
4. dheelitirka biyaha Support ee jirka. Inta lagu guda jiro miisaan lumis bukaanka waa in ay cabaan maalintii ugu yaraan 2-2.5 oo litir oo biyo nadiif ah. Waxaa intaa dheer, biyaha hoos uma dhaqi kartaa cuntada, waa in la isticmaalaa oo keliya calool madhan. Isla mar ahaantaana waa inay noqdaan qaadashada cusbo kooban. caqabadaha noocan oo kale ah ka caawin si loo wanaajiyo-shiid iyo bilowdo farsamo ee nadiifinta jirka ah ee sunta, sunta iyo waxyaabaha kale ee waxyeelada leh, ku dheehan yahay miisaanka bilaabo si ay u tagaan si dhakhso ah.
5. Isticmaalka waxyaabaha dabiiciga ah. Cuntada Dr. Kovalkova, menu ah soo jeedinaya in cunista kaliya kuwa cuntada aan sameeyay tababarka warshadaha, gabi ahaanba mamnuucayaa cunidda cunto kasta oo qasacadaysan. Intaa waxaa dheer, looma oggola in ay isticmaalaan, khamriga, alaabta sigaar cabbin, semolina, cajiin iyo xasho products bur-fasalka sare, bariis la safeeyey, soda. Khudaarta waxaa loo ogol yahay (marka laga reebo - baradho, xididdo, karootada), miraha, marka laga reebo muuska, cereals oo dheeraad ah.
6. Joogitaanka in cunto ee caanaha. Tani waxay sidoo kale waa shuruud ah. Cuntada waxaa maalin kasta in ay ku jiraan caano fadhi la cabbo, kefir iyo alaabooyinka kale ee.
7. Bedelka xayawaanka wax on dufanka cuntada.
8. gaajo No. Qaabkan miisaan lumis ku lug leedahay cunto jajab, oo aan mamnuucidda cunidda ka dib 18.00, xaddidaadda kaliya waa carbohydrates "xun". Waxa oggolaanayaa ilaa shan cunto oo aan cuna u dhaxeeya. Cuntada noocan waxaa ku haboon oo loogu talagalay dadka ay adag tahay si loo yareeyo qaybood, oo xayiraad kale cuntada.
9. cunto gaar ah. Waxaa intaa dheer, in xoog waa in ay ahaataa jajab, waa in aad sidoo kale ixtiraamaan xaaladaha kala. Farsamadan waxaa lagu talinayaa in aan la isu geeyo carbohydrates cuntada la dufanka ama borotiinka. E. Reebay in la isu geeyo ukunta iyo hilibka la cuntooyinka adag sida baradhada, kibis iyo subagga, iyo D. sidaas on. Xaaladdan oo kale, waxa loogu yeero carbohydrates "wanaagsan" weheliso saliid la oggol yahay.
10. jimicsi Daily. farsamooyinka codsiga Horudhac ah Kovalkova waa jimicsi joogto ah, si ay maqaarka la adkeeyay, taas oo guud ahaan debcin inta lagu guda jiro miisaan lumis, dedejisaa gubashadii baruurta jidhka xad-dhaaf ah, hagaajinta caafimaadka iyo caafimaadka guud. Haddii bukaanka waxaa ku adag in ay galaan taam ama gym, qaybaha dheer ama suud orodka marxalad hore. Fasallada waxaa lagu qabtay calool madhan, midig ka dib markii qaadashada cuntada ay sidoo kale waxaa lagama maarmaan ah in la xaddido muddada ugu yar ee 2 saacadood.

tababarka

Cuntada Kovalkova, dib u eegista iyo natiijooyinka in loo Waxyoodo ahayn, waxay u baahan tahay diyaarinta. Sidaa darteed, ka hor inta uusan si toos ah Socota si miisaan lumis, waa in bukaanka laga war hayo tiro ka mid ah caqabadaha ay la kulmi doonaan dhammaan saddex marxaladood. Wejiga diyaarinta of Kovalkova cunto u ciyaaro oo aan ka yarayn muhiimsan nidaamka laftiisa in laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah. Thanks isaga si, jidhku ma dego galaan xaalad ah lama filaan ah, iyo si tartiib tartiib ah loogu isticmaali cunto loo baahan yahay, laakiin tani waxay ka bilaabataa nadiifinta mindhicirka. Muddada wajigan sida caadiga ah waa saabsan 2-3 toddobaad.

Morning waa in ay bilaabaan la galaas oo biyo diiran, waxaa suurtagal ah dheeriga ah ee liin jidhka soo jeedo iyo kasbadeen mareenka caloosha iyo mindhicirka.

waxyaabaha idman

Inta lagu jiro tallaabo this, Dr. Aleksey Kovalkov taliyaa cunidda bran, laga bilaabo 2-3 qaado. Dhaq hoos baa loo soo macaaneyn kartaa shaah ama biyo nadiif ah.

Intaa waxaa dheer, isticmaalka la oggol yahay oo ka mid ah waxyaabaha soo socda:

• yogurt, yogurt leh noocyada kala duwan ee lagu daro oo ay dardar gelisaa dhadhan waxaa mamnuuc in la isticmaalo marxalad kasta oo ka mid ah cuntada,
• caano iyo jiis,
• farmaajo la content dufanku ku yar yahay,
• likaha,
• badda;
• nuts,
• ukunta - waxaa lagu talinayaa in la cuno protein kaliya ka yellow waa in dhammaantiis la dayacay.

In kasta oo xaqiiqda ah in tani ay tahay tababar oo keliya, laakiin xataa lagu jiro xilliga this, si fudud u heli idinka xorayn karaa of 4 kiilo ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah.

Arrimaha Loss Weight

Tan waxa u sabab ah arrimaha soo socda:

• madadaalo geedi socodka dheefshiidka ee jirka, taas oo ku kordhinaya joogaan oo biyo ah ee cuntada cunto, tufaax, bambeelmo iyo alaabooyinka kale ee,
• diidmada oo bariis ah la safeeyey, doolshe, rooti, baasto iyo macmacaanka alaabta, baradho. iyaga Bedelaadda la khudaarta, miraha, cereals, digiraha, iyo miraha in ay leeyihiin a index glycemic hooseeyo;
• isticmaali xadaynta ee cuntada ee protein xayawaanka;
• diidmada carbohydrate.

stage 1

Cuntada Kovalkova, Stage 1 menu waa wax yar oo ka gaaban tahay diyaarinta iyo qiyaastii waa 10 maalmood (laga soo kordhin karaa ilaa 14), waxaa ku caawinaysa in laga takhaluso of 4-5 kg ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah.

Sida wajiga diyaarinta, talinayaa in la isticmaalo bran ah, lacagta, taas oo loo baahan yahay in si tartiib tartiib ah u kordhi 100 garaam. Waxaa intaa dheer, cunto waa in ay ku jiraan:

• protein, ma ka yar 60 garaam oo ah maalin kasta,
• dufanka, aan ka badnayn 30 g,
• kaxeynayo vitamin,
• L-carnitine.

Cuntada Kovalkova, Stage 1: Menu

Sidaas daraaddeed, waxaan si toos ah u tagaan si ay menu ah:

1. Morning waa in ay bilaabaan la orod ama socod, raaceen by quraac ugu horeysay. Eating ka mid ah: yogurt ama kefir ee qadarka 1 koob, 1 qaado oo nuts iyo qaado of bran.
2. 2 saacadood ka dib, waxa aad cuni kartaa tufaax ah, waxa loo qaadan doonaa quraac labaad.
3. Waayo, qado, waxaa lagu talinayaa in la cuno ½ bambeelmo ah ama tufaax ah mar kale, foomka cayriin ama la dubay.
4. shaah galabnimo. Similar in ay casho, waxay ku lug leedahay isticmaalka of tufaax ama bambeelmo.
5. Casho. At hadhuudhka ah oo fiidnimada, waxa aad cuni kartaa salad ah ee khudrad cusub, cusbaynayaa leh saliidda cuntada, oo saytuun wanaagsan, taas oo loo ogol yahay inuu ku dar cheese subagga ku yar oo dhir udgoon.
6. Isla markiiba ka hor wakhtiga jiifka loo ogol yahay in ay cunaan protein laba ukunta, ama cab galaas oo caano subagga.

Waxay ka hortagtaa cunto Kovalkova 1 diidanyihiin tallaabo menu iyo sidaas ayaa tiro ku filan oo waaweyn xadeynta, cunto fudud wax u dhaxaysa xiliyada cuntada. xaddidaadda Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in jirku u baahan yahay waqti ka baxay in ay isku urursadaan, Oogna-shiid caadiga ah.

Ujeedada ugu weyn ee awood this - waa ka hortagga iyo sida looga guulaystay raaxo ee xayiraad in isticmaalka cuntada. Cuntada Kovalkova, dib u eegista iyo natiijada ka badan laga filayo ee dieters badan, run ahaantii u gaar ah.

natiijooyinka

Sidaas darteed nidaamka miisaanka this khasaaraha la suulin karin oo kaliya bishii kowaad ilaa 9 kiilo xad dhaaf ah, waxa ay ku xiran mass hore ee jirka iyo, dabcan, u hogaansamaan dhammaan xeerarka cuntada. Dhammaadka Marxaladda koowaad lagu dari karaa hilibka yar baruurta iyo kalluunka on menu.

Reviews

Maaddaama ay lacagta badan ee jawaab-celin, oo laga heli karo si fudud on internetka, ayaa soo jeedinaya in tiro ka mid ah gunaanad:

• u aqbaleen miisaankii firfircoon khasaaraha dhacaa oo kaliya ku jira marxaladaha bilowga ah, ka dib markii taas oo miisaan lumis caanuhu,
• helitaanka-shiid fiican ee jirka ku jira, ka dibna waxa uu si firfircoon ula kayd baruurta subcutaneous dagaal;
• ka maalmood ee ugu horreeya iyo toddobaad kadib marka ay bilaabaan cuntada badan waa mid aad u adag, isbeddelo ah niyadda oo laga dheehan karo, waxaa jira daal iyo caro.

Talooyin

La dagaallama oo dhan daliilka xun ee u labisnaayeen oo aan loo baahnayn. Waqti ka, jidhka waxaa lagu sawiray, iyo niyadda slimming Bedelay fiican. Cuntada Kovalkova, mid wajiga kuwaas oo menu ayaa xadeynta badan oo ka caawiyaa in laga takhaluso caadooyinka xun ee cuna baxsad, iyo sidoo kale qabtay wax dhibaato ah kala kulantay.