Maxuu jimicsigu dhab ahaantii kaa hor istaagi karaa?

Waxay soo baxday in dhammaan jimicsiyadu aysan si siman waxtar u lahayn. Qaar ka mid ah waxay leeyihiin saameyn xun oo ku saabsan durbaba, qaar waa kuwo aad u khatar badan oo ka careysiiya dhaawacyada, gaar ahaan kuwa bilawga ah. Kuwani waa jimicsiyada laga yaabo in laga fogaado, haddii aad dhawaan soo booqatay jimicsiga.

Iskutallaab ku saabsan simulator BOSU

BOSU - tani waa mashruuc, oo ka dhigan kala badh ka mid ah kubbadda dharka, oo ku xiran bogga. Waxaa loogu talagalay in lagu tababaro qalabka gawaarida, iskuduwidda dhaqdhaqaaqa iyo saxitaanka duruufaha. Shaqada simulatoran waxaa weheliya heer aad u sarreeya oo xasillooni la'aan ah. Taasina waa sababta fadhiyada iyo jimicsiyada kale ee lagu sameeyo kubbadda ayaa kordhinaysa khatarta ah inay dhacaan oo ay ku dhaawacmaan. Haddii aadan xirfad lahayn, laakiin kaliya hal bilaabo hoolka jirdhiska, waxaa fiican inaad ka fogaato tan soo jiidasho leh marka la eego jilicsanaanta hore. Jimicsiga kubbadda ayaa kicin kara qalad aan sax ahayn oo kaliya maaha dhabarka, laakiin jirka oo idil. Dareemayaasha kuwa bilawga ah ayaa si fiican loo qabtaa derbiga, sidaas awgeed xakamaynta goobta saxda ah ee dhabarka iyo jilbaha.

Isku dhejin

Ma ogtahay waa maxay jihaadka ugu caansan ee duruufaha adduunka? Gacmaha sariirta iyo madax xoqan iyo qaanso, oo lagu feero laabta. Dhamaan arimahan oo dhan waxay u egyihiin qaabka aan qaadano marka aan fadhino kombiyuutarka. Isla markiiba, isticmaalka badan markaad sameeysid. Ku dhowaad dhammaan dadka cusub ee ku soo boodo inta ay socdaan wadnaha ayaa madaxooda horay u soo jiidaya, si aad ah u dhuujinaya garbaha. Layligani wuxuu waxyeello u geystaa duruufaha. Ku beddel calaamadaha dhaqameed ee la soo celiyo. Kor u qaad lugaha dheeraadka ah ee kor u kaca oo jagadan kor u qaada miskaha iyo miskaha, kadibna si tartiib ah hoos ugu dhig meesha ay ka bilaabayaan.

Qulqulaya xarkaha

Layligani waa mid aad u fudud oo laga yaabo, sababtaasi waa sababta ay caan u tahay. Waxaad xajinaysaa xarkaha gacmahaaga oo aad ku celisid taxadar taxane ah. Waa wax la yaab leh in jimicsigan fudud uu yahay mid aad u macquul ah, sababtoo ah maaha mid wax ku ool ah garbaha iyo gacmaha. Haddii aad rabto inaad hesho natiijada ugu sareysa wakhti gaaban, u gudub halbowlaha bicep ama faransiiska faransiiska ah ee loo yaqaan 'triceps'.

Garbaha

Layligani waa mid faa'iido leh marka laga reebo kuwa xirfad-yaqaanada xirfadleyda ah ee shaqeynaya qof walba koox murqaha ah. Haddii aad u baahan tahay garbaha xoog leh, ka dibna la shaqee dhabarkaaga iyo gacmahaaga ama samee saxan kursi oo garbahaaga ah. Garbaha garabka waxaa loogu talagalay kaliya muruqyada trapezius iyo waxqabadka gaarka ah waxay kor u qaadi doonaan dhibaatooyinka durbadiiba waxayna keenaan xanuun ku dhaca qoorta iyo garabka. Si aad u xoojiso qaybaha sare ee gacmaha iyo gacmahaba, ka shaqee muruqyada guntimaha. Dhaqdhaqaaq fudud oo wax-ku-ool ah ayaa kor u qaadaya xarkaha dhinacyada hubka culus.

Qorsho leh cidhiidhi gaabis ah

Haddii aad sameysid layligan si aad u xoojiso dharka, ka dibna waa mid aad waxtar u leh. Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto inaad ka shaqeyso muruqyada dhabarka, garbaha iyo gacmaha, waxa fiican inaad ku tababarto mashiinka kabista. Bararka leh jiiditaanka xarkaha waa jimicsi loogu talagalay xasiloonida. Inkastoo xaqiiqda ah inaad la shaqeyneyso gacmaha, garbaha iyo muruqyada dambe, booska jidhku wuxuu xaqiijiyaa koritaanka ugu yar ee muruqyadan. Xaqiiqdu waxay tahay inaad adigu haysatid booska saxda ah ee miisaanka sare ee hal gacan markaad fulinayso dhaqdhaqaaqa qaansadaada ee dhinaca kale. Xaalad deg deg ah, fursadaha iyo saamaynta "rowing" ayaa aad u xaddidan.

Simulatorka isku dhafka iyo taranka lugaha

Tani waxay u egtahay midda ugu yar ee jilicsan, mana aha sababtoo ah way adag tahay in lala shaqeeyo. Xaqiiqdu waxay tahay in jimicsiyada yareynta lugaha ee simulatorka lagu sameeyo booska fadhiga, taas oo aad u xun ee booska. Intaa waxaa dheer, booskan, muruqyada caloosha kuma jiraan wax walboo dhan. Saamaynta simulatoran waxaa lagu gaari karaa adigoo ka shaqeynaya xagasha, cirbadaha iyo jiidka jiidka.

Xakameyn ballaaran oo xagga sare ah oo madaxa ah

Tijaabinta kor ku xusan waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka shaqeyso murqaha gacmaha, taaha iyo dhabarka. Kuwani waa jimicsiyo wax ku ool ah haddii aad barafka ku riixdo qoorta ama xabadka. Si kastaba ha noqotee, haddii aad madaxa u soo jiiddo madaxa, jidhkaaga ayaa u maleynaya booska qaldan.