Isku xirka dhaqdhaqaaqa waa muhiim maaha kaliya kuwa jilicsan

Marka laga soo tago muruqyada waaweyn, muruqyada sare, waxaa jira muruqyo qoto dheer oo ku jira jidhka bani'aadamka, kuwaas oo mas'uul ka ah, waxyaabo kale, oo ah arrin muhiim ah sida isu-duwidda dhaqdhaqaaqa. Dabcan, dhammaan kuwa ku lug leh ciyaaraha si dhab ah, oo shaqo adag oo ku saabsan, iyadoo aan loo eegin nooca ay doorteen naftooda. Sidoo kale wuxuu khuseeyaa dadka xirfaddoodu u baahan tahay dhaqdhaqaaqyo adag: dhakhaatiirta, khibradaha warshadaha, dahabka iyo, dabcan, xirxirayaasha xayawaanka. Waxay u muuqataa mid xiiso leh, laakiin maxaad u baahan tahay inaad ogaato kuwa ku ciyaaraya "Adiga" oo ka shaqeeya kombiyuutarka?

Isuduwidda dhaqdhaqaaqa: maxay tahay dadka caadiga ah?

Runtii, qofku wuxuu ku nool yahay nolol caadi ah. Maxay tahay sababta uu u maskaxay maskaxda mar hore oo leh fikrado isdhaxgalin dhaqdhaqaaqa! Laakiin safarka ugu horeeya ee barafka ama barxadda barafka ee barafaysan wuxuu ku noqdaa jahawareer laga yaabo in laga fogaado haddii aad wax yar u fiirsato arrintan.

Waxa kaliya ee jaleecada ugu horeysa waxay u muuqataa in dhaqdhaqaaqa adag ee nolol maalmeedka aan loo isticmaalin. Haddii ay tahay in laga fikiro, dhammaantiisna ma ahan sidaas. Tusaale ahaan, hooyo dhalin yar waxay ubaahantahay xirfad ah inay ku quudiso ilmo hal gacan ah, nafteeda iyo tan kale. Oo wakhtiguna waa la badbaadin doonaa, oo ma baahnid inaad gaajaysnid.

Hagaag, si dhab ah, xaalad aan caadi ahayn, oo ku siin doonta dareen buuxa oo ah isku-duwidda dhaqdhaqaaqa, waa soo ifbaxi kartaa waqti kasta. Sidaa darteed, way ka fiican tahay inaad u diyaargarowdid, gaar ahaan tani maaha mid lagama maarmaan ah in lagu qaato saacadaha qolka. Waxaad sameyn kartaa tan marka aad safreyso si aad u shaqeyso, u lugeyso ama aad gurigaaga u fadhiisatid. Laakiin marka hore waxaad u baahan tahay inaad ogaato heerka "heerka aqoonta" ee arrintan.

Isku xirka dhaqdhaqaaqa: iyo haddii wax kasta ay ku fiican tahay iyada

Way fududahay in la tijaabiyo. Jimicsiyada si loo go'aamiyo sida wanaagsan ee isku-dubbaridka dhaqdhaqaaqa ee aadanaha, badan. Qaar ka mid ah fursadaha suurtogalka ah ayaa lagu sharxay hoos.

Liqidda. In badan oo ka mida tan iyo carruurnimada, jimicsiga, kaas oo ah inuu jimicsado jirka iyo lugtiisa si la mid ah jinsiga ee gobolka, iyo gacmaha si ay u kala baxaan. Haddii ay u muuqato in ay istaagto 10 ilbiriqsi ama in ka badan, way fiicantahay, waad xiran kartaa indhahana waad sii wadi kartaa. Waxaa soo baxay? Bravo. Hawlaha la midka ah waa in la sameeyaa lugtii kale.

"Sawirka warqadda" B "meel bannaan." Fadhiga kursi, lugta midig waa lagama maarmaan si ay u qabtaan dhaqdhaqaaqa wareeg jihada bilow ah, oo gacanta midigta - in ay soo jiidan xarafka "B" ee dhinaca dambe ee caadiga ah.

Haddii tijaabooyinku ay guuleystaan, aad u fiican, waxaad sii wadi kartaa inaad sii wanaajiso oo sii socoto, iyo haddii natiijooyinka baaritaanku ka baxo wax badan oo la doonayo, waa inaad si dhab ah u fekertaa.

Iskuduwidda dhaqdhaqaaqa: laylinta hagaajinta

Xittaa nolol maalmeedka, waxaad sameyn kartaa jimicsi taxane ah oo loola jeedo tababarka isuduwidda. Marka hore, waxaad ku tababaran kartaa tareenka ama baska, oo taas awgeed waxaad si fudud uga saari kartaa gacantaada korkeeda, cagahaaga wax yar ka ballaaran garbahaaga. Kaliya ha ahaato iyada oo aan ku jirin fanaan, si aanay u dhicin oo aan waxyeello u geysan dadka kale.

Ikhtiyaar kale: in la xasuusto uu carruurnimada, oo aad ku socotaan on waddada, waxaa soo baxday qof weyn ah, waayo dad badan qabtaan layligan kuwo ku adag.

Waxaad soo celin kartaa kuwa horey u soo sheegtey ee ku xeeldheer ugana bilaabi kara fudud: kubbada ku tuur hal gacan, kalana soo qabso. Haddii ay aad u culus tahay, isla mar ahaantaana waxaad tababari kartaa murqaha gacantaada.

Laakiin haddii aad haysato wakhti aad ku eegto naadiga jimicsiga, waxaad booqan kartaa fasallo gaar ah, sida "Balance Body". tababar badan oo marka la isku daro waxa kale oo ka mid ah wax badan oo ka mid ah layliyada isku: BOSU ah (u leeyihiin in ay bartaan in ay ku boodaan oo ay maamulaan on Safra a), "functional», CrossFit, iyo wixii la mid ah.