Maxaa dhacaya haddii aad samaysaan "bar" maalin kasta: 7 saamaynta lama filaan ah

"Isagga" - waa meel weyn oo maalin kasta, kaas oo u ogolaanaya in aad ka shaqayso on murqahaaga, xataa iyada oo dhaqdhaqaaqa kasta. Laakiin haddii aad rabto in aad ugu rarataan culaysyo dheeri ah - oo aad samayn karto dhinaca jimicsiga ee booska this ah. Ayaa ku hawlan jidka soo socda: suulasha iyo gacmaha ilaa suxulada dabaqa iska nasan, jidhka oo dhan, waxaad u baahan tahay in ay sii buuxda u dhagan oo si toos ah, in ay ahayd xariiq toosan madax ilaa cag. kaliya waxaad u baahan tahay in meel this istaagaan toban seconds iyo nasato - ka dib waxaad kordhin kartaa muddada habab. Laakiin waxa aad ku siinayaa "strip"?

Waxaad hagaajin doonaa saxaafadda

"Isagga" - taasi waa jimicsi ugu fiican in ay ka shaqeeyaan oo dhan muruqyada saxaafadda, tan iyo meel this ay aad u kacsan tahay. Haddii aad rabto in aad lisidda ilaa saxaafadda, "ayuu bar" waxaa loo baahan yahay in lagu daro liiska jimicsi. layliyo kale diirada kartaa qaar ka mid ah kooxaha muruqa shakhsi, laakiin waa iyada oo meel this waxaad awoodi doontaa inaad mar shaqeeyaan si degdeg ah oo ku saabsan dhammaan kooxaha muruqa noqon doonaa, oo waxay noqon doontaa ugu waxtarka badan.

Loo yareeyo khatarta dhaawac dhabarka ama laf-dhabarka

Haddii aad si joogto ah u sameeyaan "bar", waxa kuu ogolaanayaa inaad si ay u dhisaan a muruqyada dib u wanaagsan. Taas ma aha oo kaliya xanuunka laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa si ay u xoojiyaan muruqyada, taasi oo markii dambe ku siin doonaa si aad u dhabarta iyo dib taageeradaada oo dhan cajiib ah. Markaasaa waxaa taas wada, markeeda, aad bay u yaraynaysaa halista ah ee dhaawac xitaa marka fulinta tababarka xoog leh miisaan culus.

hagaajinta-shiid

"Isagga" - waa hab fiican si ay uga hortagaan jirka oo idil, sida hirgelinta booska this aad gubi calories ka badan la jimicsi badan. Sidaas xataa haddii aad keeni qaab nololeed yah iyo jimicsiga, "strip" kaa caawin doona inaad gubi calories oo sii taam. Waxaa intaa dheer, hirgelintiisa bilaabo shiid, taas oo uu leeyahay saamayn togan ku jirkaaga.

fiicnaaday qaab

Taas waxa kale oo aad u ogolaanaya kalsooni badan oo dheeraad ah si qumman u istaagaan oo ay hayaan qaabka aan wax dhib. Waxaad qaab joogto ah ku hayn karaa, sida "strip" saamaynta "ma aha oo kaliya on murqaha caloosha, sida aad hore u fahamsan yahay, laakiin sidoo kale on muruqyada dhabarka, garbaha, qoorta iyo laabta. Sidaas hubaal waa in aad fiiro gaar ah u meel haddii aad rabto in aad noqon bilicsan oo ay leeyihiin qaab wanaagsan gabi ahaanba waa had iyo jeer, ma ahan oo keliya marka si ula kac ah toosi dhabarka.

Hagaajinta dheelitirka

Weligaa ma isku dayay in uu si toos ah u istaagaan on hal lug? Inta badan, waad soo baxay si ay u samayn, laakiin kaliya muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah - ka dibna aad bilaabaan inay ka dhinac dhaqdhaqaaqdo dhinac. Ma ahan sababtoo ah waxaad tahay cabbay ama wax u eg in - kaliya riix muruqyada aysan xoog ku filan oo ay ku taageeri booska this si habsami iyo dheer. Samaynta ah "bar", aad si weyn u hagaajin karaa dheelitirka, oo waxay ku siin doonaa faa'ido in ciyaaro badan oo fulinta layliyo adag.

Hagaajinta dabacsanaan

Dabacsanaan - taasi waa mid ka mid ah qodobada fulinta ee muhiimka ah "bar", sida in habka of dhaawacaysa iyo iskala kooxo badan oo muruq - hubka, scapula, kalxanta, hip, lugaha, gacmaha iyo wixii la mid ah. Haddii aad sii adkeeyo "dhinaca bar" aad weli ku dari kartaa in liiskan, iyo obliques. Waxaas oo dhan wuxuu ku siin doonaa faa'ido weyn, sababtoo ah dabacsanaan - fure u tahay guusha waxqabad kasta oo jirka ah, iyo sidoo kale ilaalinta fiican ka dhanka dhaawacyada.

faa'iidooyinka nafsi

"Isagga" waa awoodaa inuu xataa, inay ka shaqeeyaan on dareemeyaasha - booska taas oo ka dhigaysa waxaa suurto gal ah in ay dejiyaan, nasasho iyo illoobin ku saabsan stress. load The on muruqyada inta lagu jiro maalinta had iyo jeer waa mid aad u sarreeya, xitaa haddii aad kaliya ku fadhiisan kursiga at kombiyuutarka - muruqyada aad noqon kartaa kabuubyo. Oo "bar" noqon doonaa dawo dhab ah, iyo in isku midka ah, iyo ka saari doonaa stress maskaxda.