Layliyo koritaanka guud ee Pep

jirkaaga qaab ciyaareed fiican ku hay, in ay nolol firfircoon, faraxsan iyo mabsuud ka caawisaa koritaanka layliyada guud.

Waayo, hirgelinta ma u baahan yihiin qalab gaar ah, sida weyn. layliyada waa lagugu samayn karaa meel kasta. Laakiin saamayn waa cajiib: tiradaasi adkeeyay, maan caafimaad iyo xoog gudaha u ballaadhan yahay.

Standard layliyada guud horumarineed oo adag waa in ay ka shaqeeyaan ka plasticity iyo dabacsanaanta ee jirka, si ay u xoojiyaan muruqyada dhabarka , (waayo, qaab sax ah iyo dulqaadashada), Lugaha iyo gacmaha. Iyo sidoo kale shaqada saxaafadda. Natiijadan ayaa waxa ay ku haboon ee Xaalada danbe waa la tixgelin doonaa "xabadaha" Saxaafada, iyo guri, caloosha giijisan. Isla sidaas u dhaqmaan muruqyada ah badhida, lugaha iyo cududaha.

Xitaa haddii jimicsi weligii maado aad jeceshahay in dugsiga, waxaad xoogga si ay u gaaraan himilooyinka kor ku xusan.

Sidaas darteed, waxaanu ka fiirsan si faahfaahsan layliyada guud horumarineed ee waxbarashada jirdhiska,

1. kululee. Waa waji ka firfircoon iyo Nuur (ka hor kululeeyo layliyo badan oo adag).

In istaagga, aad qaban karto jidh jirsado, baaskiil gacanta idiinku jirto; meerto madaxa (sida bidix iyo midig, kor iyo hoos); Weeraryahanka jir; kadalloobsanayo; weerarada (lugta soo dhigay iyo "gareeyeen" - xoogga iyo oscillations jiibta ee jirka ee xooga saara lugta). Tani waxay sidoo kale ka mid noqon kara gacmaha Maaxi, boodayaa (on-site, qayb ahaan, on hal lug), hadal, wax kasta oo dhaqdhaqaaq firfircoon.

Inta badan, wacaya layliyada koritaanka guud, waxay leeyihiin in maanka tababarka a.

2. layliyada aasaasiga ah. In qaybtan ka mid ah fasalka soo socda (oo, kadis ah, waa in la fuliyaa 2 jeer toddobaadkii - taasi waa ugu yaraan loo baahan yahay in ay sii jidhka qaab ciyaareed fiican jirka), waxaad ka shaqayn kartaa on hal group muruqa (meelaha dhibaatada), oo wuxuu oofin karaan 2 layliyada inuu faahfaahiyo dhammaan kooxaha muruqa.

Tusaale ahaan, murqaha lugta: meel u nugul ogeysiinayaa dhammaan ka jimicsi carruurnimada "maqas" (jir- weydaarin lugahaaga uu hawada). Waayo, garbaha gargaarka stress (maanta "workaholics" dhibaato aad u baahsan - load ku garbaha iyo garbaha) - kor u qaadaya oo hoos dhawr jeer. Riix-ups - mid ka mid ah jimicsi sii faafto - loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada dhabarka, muruqyada laabta caddaynta.

3. Iskala. barnaamij jimicsi kasta waa in uu fudud si ay u dhamaystiraan iyo dhaqdhaqaaqa siman, jidaynayey muruqyada si fidin, ka dhigo mid aad dabacsan lugaha, gacmaha iyo jir.

Isla markii fulinta ee ugu weyn ee dib u soo celinta jimicsi, stretch, gacmahaaga kor u riday. Iyo iskala, si tartiib ah ku neefsatid hawada. Gaaritaanka meesha ugu sarreysa, anigoo goor wanaagsan on tiptoes, qaban neefta dhawr ilbiriqsi. Oo maratay nasato, hoos gacmihiisa, foorarsiga jidhka dhexda iyo maratay pipe. Waa waxtar leh si ay u fuliyaan this farsamo nasto fudud ka dib markii kasta jimicsi "adag tahay".

Waayo, iskala lugaha, ku celi weerarrada. Gacanta iyo jirka u dhowaan doonnaa layliga socda. Fadhiisiya a ceeb "hooska badan" (lugaha uu u tallaabay oo uu gacmaha u nasasiiyay uu jilbo joogay isagoo, Timir up). neef badan ku qaadato, ilaa aad gacmihiinna ku riday, fidin jirka oo dhan (ma kor u eegay ka dhulka) ee gacmaha. Si tartiib ah neefta siidaysid iyo hubka in laga bilaabo meel ku soo laabto.

Saar hal gacan guud ahaan lugaha gudbay. Haddii ay tahay xagga bidix, waxaad ka heli laabto yar oo jidhka oo dhammu waxay dhanka bidix ku. gacantiisa midig, iyo gees u qaadan oo aan istaagin oo kor u. Gaaraan, waxaa ka. Next, gacantiinna in dhanka bidix simbiriirixan, jidhkiisa oo dhan laabaya uu gacanta ka dambeeya. Kala bixinta si ay muruqyada qeybtii midig ee jidhka kacsan, "fidiyey." Ka dibna si tartiib gacantaada bidix ka soo billowday ugu soo laabto. Ku celi gacantaada midig. Layligani - fursad weyn si ay u dhamaystiraan kale "fizminutki".

Sayidka, jimicsiga guud koritaanka - a dhaqdhaqaaqa fudud cajiib ah, kaxeynayo, kuwaas oo la baray dugsiga (fasalada waxbarashada jirdhiska). Oo sabab wanaagsan, iyagu waa run ahaantii waxtar leh. Waxay kaa caawin jidhka ku sii hayaan xaalad wanaagsan jirka. Tani waxa ay si gaar muhiim u ah shaqada maskaxda, dhaqdhaqaaqa hooseeyo ee la xidhiidha safarka isteerinka iyo sababta oo ah faa'iidooyinka kale ee nolosha casriga ah.