Sida loo dheerayn lugaha? Ma suurogalbaa?

Lugaha loogu tala galay dumarka - kibirka, dabcan, haddii lugaha u qurux badan. Ragga ugu horreeya oo dhan fiiro gaar ah u lugaha, ka dibna - in ay nastaan.

Waxaa jira siyaabo badan si ay u qeexaan heerka cagaha haweenka. Tusaale ahaan, mid ka mid ah habka loo yaqaan "Afar ansixin." Waxaa la rumeysan yahay in ay lugaha si toos ah boos wada waa in ay u sameeyaan a afar Lumen.

Waxaa jira dhawr qaab oo loo isticmaali karo si loo xisaabiyo dhererka ku haboon ee lugaha.

Waxaa lagu qiyaasaa in inta lagu guda jiro koritaanka dumarka ka 161 si ay u 167 sentimitir kaamil ah oo dhererkiisu lugta waa inuu u dhexeeyo 84 ilaa 89 sentimitir. Iyada oo xuduudaheedu waa kuwan, goobada of hip waa in ay ka 56 ilaa 57 sentimitir, iyo Shin - ka 34 ilaa 35 sentimitir.

Haddii koritaanka waa ka 168 si ay u 174 sentimitir, dhererka lugta - ka 90 si ay u 94 sentimitir goobada bowdada - ka 57 58 sentimitir, Shin - ka 35 ilaa 36 sentimitir.

Haddii koritaanka waa ka 175 180 sentimitir, oo dhererkiisu wuxuu ku haboon ee lugaha 95 100 sentimitir goobada bowdada iyo shanshada - ka 58 ilaa 59 iyo ka 37 si ay u 38 sentimitir, siday u kala horreeyaan.

Ma suurogalbaa in dheerayn lugaha?

Dabcan, haa. Waxaa jira siyaabo dhowr ah:

1. habka muruqa muuqaal ah. Waxaad isticmaali kartaa sharabaadada u gaddoomaysaan Cidhibtiinii u waafaqayaan daraftiisa, labistaan la xidhnaa sare.
2. fasallada qoob ka cayaarka iyo ballet dheerayn lugaha.
3. fasallada kickboxing dheerayn lugaha.
4. Habka qalliinka - annaguna waannu samayn doonnaa.

Sida loo kordhiyo lugaha la kabaha iyo dharka?

kabaha High-cidhib, dabcan, la kordhiyo lugaha. Waayo, milkiilayaasha of weylihii caato ah waa lagu daydo kabo dheeraad ah oo ku haboon la sharaabaad dheer. daydo noocan oo kale ah aragga waa lugaha dheeraaday laba sentimitir. Oo haddii kabaha iyo sharabaadada midabka la mid ah, waxa ay u muuqdaan doonaa muddo ka badan qayb ka mid ah dhammaan hoose ee jidhka.

Si kastaba ha ahaatee loo diiday inay xirtaan kabo madow, darafkii madow iyo tights dhalaalaya. Kabo la giijisnaanta xariga at canqowga ka soo gaabiyey iyo lugaha ka buuxa.

Ka dib markii reading tilmaamahan, inaad soo baratay sida loo aragga dheerayn lugaha, si sax ah u soo gaaray dharka iyo kabaha. Sida foomka lugaha, markaas waxaad isticmaali karaan qoob ka ciyaarka, si ay u qabsadaan la orodkii ama Pilates.

Jimicsiyada loogu talagalay dadka xiiseynaya sida hab in cagaha si ay u caawiyaan hagaajin kasta oo ayna duleella u tiradaasi. layliyo badan ayaa ka caawiyay in ay fududeeyaan in lays lugaha, samaynta lugaha slimmer, lugaha dheer, calooshiisa ka gadaal loo celin karo, taas oo guri, bowdada jiid-up.

Sida caadiga ah koorsada jimicsi "dhererka lugta la saxo" waa dumarka dhexdiisa aad loo jecel yahay reer Canaaq oo yar yar. Sababtan qaar ka mid ah waxay inta badan rabaan in ay ka heli dhaw in ay heerarka model ah. Ilaa dhawaan waxaa la rumeysan yahay in arrintan la xiriira aadan hagaajin kartaa. Laakiin horumar joogta ah hore u socda. Waxaa jira farsamo arrin wax ku ool ah. Oo xataa dadka ka welwelaysaane jaceeylka ah oo ku saabsan sida loo dheerayn lugaha, waxaa jira layliyo gaar ah. Waxaa jira tusaalooyin badan, taas oo ay ka caawisay in ay noqdaan milkiilaha "cagaha on dhegaha."

Qorshaha Jimicsiga kuwa doonaya in ay ka dhigi lugaha dheer

Ka hor waxaan doonayaa in aan ku siiyo talo. Hadafka lagu dhaqaaqin oo si aad ku gaarto, sii soco oo aan isweyneyn maxaa yeelay load aan macquul ahayn oo jidhka ah waa sabab weyn oo failure, dhaawacyada, iyo in nooc kasta oo dhaqdhaqaaqa.

Si loo kordhiyo lugaha la jimicsi:

- caawimo orodka joogto ah waarta nus saac ah, la doorbidayo galabtii ama fiidkii, waxaad u leeyihiin in ay si degdeg ah u ordaan kululeeyo murqahaaga,

- ka dib markii ordaya aad u baahan tahay si ay u fadhiistaan wax sare oo aad boos ka 30 daqiiqo ilaa 1 saac, iyo lugaha ma gaadho dabaqa, waa in la sudhay hawada;

- doorbidayaa halka lugta fadhiya xiran culays miisaan mid kilo;

- raacay by jimicsiyada iskala waayo, lugaha, kaxeynayo sida aad u badan yihiin, mid ka mid ah in adiga kugu habboon qaado;

- marka waqtiga dhow sariirta, sameeyaan jimicsiga, iyo isticmaalka culays in uu lugta ka ah;

- ka dib, kuwaas oo layliyada inta aadan seexan, waxaad u baahan tahay in kursi sare fadhiisan, mar kale cagihiisa ku ahaayeen in hawada;

- aad karaa tag hurdo iyo ku riyoon stretch isla lugaha, oo ay sariirta sveshivaya.

Sayidka, ee kor lagu sharaxay si kooban sida dheerayn lugaha, shaqada on jir ahaan. Laakiin tani waa talooyin maqaar saar oo kaliya. Haddii aad diyaar u tahay, ka dibna aad u baahan tahay si ay u bartaan habka ugu fiican, dulqaad iyo weeraryahanka ... samir iyo in yar oo dadaal!