Maxaad iskala iyo diiran-up ka hor jimicsiga

qayb Qasab tababarka waa tababarka a. Haddii aadan bixin in ay fiiro badan, waxay kordhisaa halista dhaawacyada inta lagu guda jiro kalfadhiga kasta. No yaab ciyaartoyda xirfadeed hana xadgudbina galay qaybta ugu weyn ee tababarka, ilaa iyo sidoo seedaha razogreyut, murqaha, seedaha, carjawda, saxanno intervertebral iyo unugyada connective.

Kululee ka hor jimicsiga jidhka ka caawisaa in ay ku habayn in la raaco load ah. In nolol maalmeedka, dadka aan sida caadiga ah ku falaan naftooda peretruzhdaetsya, sidaas darteed haddii aad guurto on aan kulaalaya ilaa fasallada, si weyn oo aad wiiqi kara caafimaadka. Sidaas daraaddeed, natiijadu waxay noqon karaan waxyaabaha soo socda: jab, murgacasho, wadnaha, neefta oo ku qabata, wareer, iwm Xammuul Laakiin haddii aad is kululeeyo ka hor tababar xoojin lagu sameeyo oo ku saleysan khasab ah, markaas oo dhan dhibaato aad isu caymis.

Maxaa dhacaya inta lagu guda jiro tababarka a? heerkulka jirka wuxuu bilaabaa in uu si tartiib ah ku kici ku dhowaad saddex darajo, hagaajinaysaa wareegga dhiigga, muruqyada loo noqdo kuwo intan laastikada, dulqaadasho ah loo adkeeyo. Iyada oo jirka this inta lagu guda jiro jimicsi taayir ka yar haddii aad samaynaya oo aan diyaarinta.

Kululee ka hor jimicsiga waa in ay bilaabaan la orod ah oo lagu nasto. Markaas, xoojinta waa in la kordhiyaa. Waxaa fiican in lagu bilaabo a dhaqdhaqaaqa laylinta diiran-up iftiinka, sida boodayaa on rigoore, cagihiisa daabka iyo gacmaha, ordaya, fadhiisan-ups, hardiyi-ups. Haddii aad fursad u leeyihiin inay sameeyaan on baaskiil taagan a, elliptical ama stepper, waxay sidoo kale ku habboon inuu is kululeeyo jidhka. Haddii kale, waxaad isticmaali kartaa Xadhig boodada ah. Kululee ka hor jimicsiga qaadataa waqti ku saabsan 10-15 daqiiqo.

Si kor u kululee aad qaban karto jimicsiga wadajir ah. Ugu jaleecada hore, gaadiidka oo dhan waa mid aad u iftiin, laakiinse iyagu caawiyaan inay si fiican u shaqeeyaan seedaha iyo kala goysyada. Tirada aaminin of 4-5 jeer. Istaag si toos ah, oo madaxiisa ka mid ah sameeyo wareegyada by mid ka mid ah in ay dhinac walba. Markaas silban madaxaaga bidix iyo midig, iyo dib u. Dhaqaaq garbaha kor iyo hoos, iyo dib u. gacmahaaga kordhiyo idinka soo hor jeedda, ka dhigi a dhaqdhaqaaqa wareeg ee curcurta, suxullada, garbaha - sidoo kale in jiho kasta. Janjeeri jirkaaga weerarka, iyaga isku shaandheyn la Ilodanimada inayan ugu badan ee goobada. Sidoo kale, guurto miskaha sidoo kale in labada dhinacba. Istaag lugta midig, bidix kor u qaad. Samee tirid in hip, jilibka, canqowga si strontium kasta. Ku celceli cag isku bidix.

U hubso inaad ka mid ah bilowga tababarka a taagay. Waxaad u baahan tahay in ay ka shaqeeyaan kooxaha aasaasiga ah ee muruqyada lugaha, gacmaha, dhabarka, xabadka iyo caloosha. Qof kastaa wuxuu leeyahay ay dabacsanaan u gaar ah, sidaa darteed xataa haddii aad leedahay xun ugu taagay, ha diidina. Waxaa diyaarin doonaa in ay ku adkaysato xubnaha iyo seedaha.

Iskala ka hor jimicsiga waxaa ka mid ah talaabooyinka soo socda. Istaag si toos ah, neefta siidaysid, jidhka u janjeeri in lugaha. Gacmihiisu lugta haleelaan iyo jiid xabadka in miskaha ah. daqiiqo ka dib, u kaca inspiratory. Istaag lugta midig, laabin jilibka bidix iyo haleelaan suulka gacantiisa. aad ciribta in badhida jiid. Ku celi stretch ah bowdadii midig. Kor gacmahaaga kor halka Cod jeedo jirka si xaq ah, taasoo ka dhigeysa misigta meel. On oo katimaada untwist, ka dibna isku day jeestay bidix. Samee dhuur ee midigta ah jidhka on neefta siidaysid ah, neefsatid la vypryamtes. Ku celi caatada ah bidixda. Hoos jirka weerarka, gelinayn u siman tahay dabaqa, jiid hubka.

Si habboon u qaadeen ku-up diiran ka hor jimicsiga kaa caawin doontaa in la sameeyo shaqo ku xiga ee ugu waxtarka badan. Dabcan, waa in aan aan u malaynayaa in ay hadda waa suurto gal in ay qaataan load kasta iyo waqti isku mid ah aad dareemi doontaa si weyn, oo aan u geysato wax kasta. Had iyo jeer u dhawrtaan tallaabooyinka nabadgelyo ee tababarka iyo marka la ogaado in ay joojiyaan. Markaas fasalada run ahaantii waxay noqon doontaa mid xiiso leh, iyo in la siiyo saameynta ku doonay.