Anaerobic iyo Neefta laylinta

haween iyo rag badan oo aad u buuran, aad rabto in aad ku tuur waqti gaaban iyo dhaawac yar si ay caafimaadkooda. Waxaa jira farsamada gaar ah oo ku lug leh jimicsi jireed miisaanka wax ku ool ah soo gaartay.

Sida caadiga ah, waxaa jira laba farsamooyinka aasaasiga ah neefsashada oo loo isticmaalo tababar jireed. Nooca ugu horeeya - waa Neefta anaerobic, labaad - Neefta laylinta.

Ujeedada ugu weyn ee habka neefsashada waa horumarinta taagoo in loo arkaa in ay dukaamada tamarta. Sida caadiga ah, tamarta oo dhan ku kaydsan gudaha u taagoo kuwan, halka faqri ay mugga kabashada tartiib ah.
Jimicsiyada hawada guriga u baahan isticmaalka oxygen sida aqbalana ah. Waayo, habkan ku jira sambabada qofka, iyada oo loo marayo taas oo oxygen nuugo oo firfircoon ilaa xad ka weyn. State of xubnaha gudaha uu saameyn toos ah ku oolnimada hababka waxbarashada miisaan lumis ah. jimicsi joogto ah u ogolaanaya sambabada in la xoojiyo iyo horumarinta waxqabadka, in shaki la'aan saamayn ku caafimaadka guud ee qofka.

Neefta Anaerobic waa hab ka badan oo degdeg ah, sida ku xiran kooxda kale ee u taagoo, kaas oo waxqabad looma baahna oxygen. Inta badan loo isticmaalo tababar xoojin. Laakiin fasalada waxaa inta badan la socda formation of jėrto in unugyada muruqa, taas oo ah sababta xanuunka. Si looga hor, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo load si tartiib ah oo si joogto ah loo sameeyo tababarka.

dadka oo dhan ma laha waqti iyo fursad in ay soo booqdaan lagu jimcsado ama jimcsado lagu qurxiyo. Sidaa darteed aerobics in ay lumiyaan miisaan guriga waa ikhtiyaarka ugu fiican ee wax ku ool ah loo yareeyo miisaanka. In fasalka waxaa lagu talinayaa in ay ku dhaqmaan Neefta laylinta, si ay natiijo fiican ka heli in muddo gaaban of time. Intii lagu guda jiray tababarka ah, waxaa jira ku gubanayso degdeg ah unugyada baruurta.

Ogsoonow in Neefta laylinta laga bilaabi rabtay tallaabo jidhka diyaariyaan load mustaqbalka. Caadi ahaan, geeddi-socodka of baruurta gubanaya bilaabmaa ka dib markii ay kulan ee ugu horreeya nus-saac. Kuwa ku hawlan joogto ah, oo saldhig baruurta bilaabaa inuu "dhalaalid" 10kii daqiiqo ee ugu horeysay ee jimicsiga ka dib.

Si aad u bilaabaan si ay u qabtaan fasalada 2-3 jeer toddobaadkii. Tani waxay noqon lahayd filan habituation tartiib ah u shaqeeyo iyo in ay ka fogaadaan raray. Si tartiiba u siyaadi rabtay aad u 4-5 jeer. Dabcan, inta jeer mashquul si toos ah saamayn ku jadwalka qaab nololeedka iyo shaqada. Laakiin xitaa maalin daalo shaqada ka dib, waxaad dooran kartaa nus saac si ay u fuliyaan jimicsi hoose ee guriga.

Ka hor bilowgii fasalada in ay doortaan isu for a dhar raaxo leh, kaas oo natiijada kama dambaysta ah waxay ku xirnaan doontaa. Dabcan, waa in ay caqabad ku dhaq dharka, adiga oo riixaya jirin xubno (xarkaha, dun xanjo adag) oo dabacsan geesaha. Dharka waa in ay gacan ka hawl jidhka aadanaha. Waxaa lagu talinayaa in aad doorato music soctay in oofin noocyo kala duwan oo jimicsi ku faraxsan oo farxad doonaa. xubno Isku of aerobics iyo qoob ka guuro dhigi casharo dheeraad ah oo cad iyo xusuus.
The isbedel ugu horeysay ee dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah iyo baruurta jirka horay loo arki karaa ka dib markii ay kulan ee ugu horreeya. Sidoo kale waxay kordhisaa saamaynta dhaqdhaqaaqa jirka dabcan ah massage dheeraad ah, cunto isku dheeli tiran, daaweynta biyaha, codsiga lacagta gaar ah in la siiyo macaanaa maqaarka iyo barti, iwm