Layliyo gubashadii baruurta ee kooxo kala duwan muruqa

Sidaas, iyadoo aan loo eegin maxay sababta waxaa laga yaabaa, laakiin aad go'aansato in ay lumiyaan miisaan. Xeerka ugu horeeya oo ugu muhiimsan waa in la xasuusto - in kiis kasta, ha jirka oo si xad-dhaaf ah stress soo bandhigaan ay sabab u tahay isbedelka af cunto iyo billowdo qaadashada daroogada su'aal. Waa ben caafimaadka. Waxaa kaloo muhiim ah in la xasuusto in kaliya hal cunto ama jimicsiga natiijooyin wax ku ool ah aan gaari, haddii aad rabto in aad beddesho tiradaasi dhan. cunto caafimaad leh ku habboon (ma gaajoonaya!) Oo runtii layliyada baruurta gubanaya aad u beddesho karaan oo kaliya haddii ay midba midka kale la dhamaystiro. In this article, waxaan diirada saari doontaa jimicsi lagama maarmaanka ah. Waxaan kuu soo bandhigi barnaamij jimicsi ah baruurta gubanaya waa u fududahay in ay hirgeliyaan guriga.

Bal aan ka bilowno shaqada ah oo ku saabsan muruqyada lugta. Waxaa jira noocyo kala duwan oo gubashadii baruurta layliyada waayo, lugaha, laakiin Classics buuxda in aad si ammaan ah ku talin karaa in qof kasta waa kadalloobsanayo. Xaqiiqdu waxay tahay in, iyada oo ku xidhan booska cagaha marka fadhiyaan-ups (ay xiran yihiin ama la kala saari karaan, waayo masaafo qaar ka mid ah) waxaa jira load on muruqyada kala duwan. Ku filan si ay u dooran aad dacwana farsamo fiican, iyo saamaynta shaqada ku baruur kayd ah meelaha gaarka ah ee cagaha Waqti badan kuma qaadan doonaa. Xusuusnow in marka jimicsiga waa in aad dib si toos ah.

Ha dhayalsan bootin ah. Leh ama aan lahayn Xadhig - ma aha oo kaliya ayaad naftaada kicin iyo ponostalgiruete ee carruurnimada, laakiin sidoo kale ku gubi qadar hufan ee calories. Haddii aad qabtaan layliga aan isticmaalka Xadhig ah waa in in la beddelo nooca bootin xilliyo. Tusaale ahaan, waxaa suurtagal ah in midba booska lugaha: skrestnye toosan, width garabka gooni.

Maxay yihiin baruurta gubanaya layliyada waayo caloosha si dhakhso ah u timid inaad maskaxdaada? First of dhan, waa, dabcan, u qaadaya jir ah ka jagada jiifo ilaa. digtoonyey muhiim ah waa in habsami u fulinta layligan waa in si uu u xaliyo lugahana - u badan tahay waxaad u baahan doontaa caawimo qof kale. Laakiin arrin si madax banaan u oofin karin lugaha kor u at xaglo xaq ka booska isku mid. Tani waxay ka shaqeyn doonaan muruqyada hoose halkii saxaafadda sare, sida in kiiska la soo dhaafay. Haddii aad qabto dumbbells, isku day inaad si ay u qabtaan qallooca dhinac, iyaga oo haysta gacmahooda. Sidaas darteed, aad abuurin kaliya cadaadis ah oo ku saabsan muruqyada caloosha, laakiin sidoo kale in ay ka shaqeeyaan dhinacba.

Ina keena aynu ka Nusqaaminina layliyada dareenka iyo xaydha ku gubanayso in aad qaban karto ee wadada. Wax la barbar dhigi karaa ordaya on arrinta shaqada on cagaha. Intaa waxaa dheer, halka orodka kordhiyaa aad madaale. Ma loo baahan yahay in ay isku dayaan in ay ka cararaan sida ugu dhakhsaha iyo inta ay suurtagal tahay. orodka gaabis leh load qiyaasay oo ku siinayaa natiijo la taaban karo. Si kastaba ha ahaatee, waa ka yar waxtar leh iyo baaskiil. Dooro waxa aad jeceshahay.

Isku day in ay ka shaqeeyaan on jirka oo dhan guud ahaan iyo ma in ay diiradda saaraan wax murqaha gaar ah. Habka keliya ee aad ku gaari doonaa natiijada ugu dareemi.