cuntooyinka borotiinka - fure u tahay caafimaadka iyo xaaladda dhismaha jirka sports-habboonaanta. Formation iyo Recovery of unugyada iyo unugyada baas ku lug xaddi weyn oo ka kooban borotiinka. Haddii kaydka kuwaas oo aan buuxsameen iyadoo la adeegsanayo waqtigii of tiro ku filan oo acids amino cuntada, jidhka waa daalan. Ka dib oo dhan, cuntooyin borotiin ah - taasi waa waxa aad u baahan tahay inaad si joogto ah wax cuno, oo markii aan ka waqti. Maxaa yeelay, borotiinada aan kaydsato ilaa mustaqbalka.
cuntooyinka borotiinka. List of alaabta in ay yihiin waxtar u leh la abuuro hay'ad habboonaanta
Nasiib wanaag, ma wax dhibaato ah ee dunida casriga ah in ay cuntada ka heli protein ku filan. Waxaa halkii waa su'aal ah aragti ka mas'uul in ay nafaqo. Ka dib oo dhan, cuntooyin borotiin ah - waxaa inta badan in u baahan tahay xirfado yar karinta guriga. Sidaa darteed, kuwii ku caashaqi jiray dhakhso cuntada lagu qasbay in ay aqbasho xaqiiqada ah in ay cunto ka kooban yahay inta badan ee baruurta iyo carbohydrates. Laakiin haddii aad wax kama qaba faqri wakhti yar soo baxay si loo hagaajiyo tayada cuntada, waa ay fududahay in ay bartaan sida loo dubtaa naasaha digaag ama kalluun. Oo weliba la kariyey digir iyo misir, waxa ay sii kordhineysaa in ay saladh khudradda. Su'aasha lays weydiiyo: "cuntooyinka borotiinka khudaarta - waa protein dhamaystiran, mise maya?" Si aad ka jawaabto su'aashan, waa in la soo sheegnay in borotiinada waxaa cokan iyo roodhida. Plant iska leh labaad. Si aad u hesho ka kooban a jirka ka buuxa acids amino, waa in la isku daro. Sayidka, steak waa suurto gal ah (iyo xitaa doonayo) laga soocay kalluunka iyo protein kale. Waayo, waxaad qurxisaan isaga salad cuntada ku filan. In foomkan waxa ay si fiican waa la baasana. Laakiin waxyaabaha ay ku jirto borotiinka khudaarta (digir laga sameeyey, digirta, suxuunta oo ah digir, subagga looska iyo miraha qaar ka mid ah) waa in la isku daro kasta oo kale. Tani waxay u ogolaaneysaa magdhabo deficiency ah ee acids amino lagama maarmaan ah oo ka dhigi kooban cuntada sida ugu badan ee suurto gal dhamaystiran. Si kastaba ha ahaatee, khubarada nafaqada badan iyo dhakhaatiir cayaaraha cuntooyinka dhirta ka kooban protein, ka badan la doorbidaa in kiisas badan oo. Ka dib oo dhan, waxa aanu ku jira xad dhaaf ah subaga, taas oo had iyo jeer waxaa jira hilibka cas, digaag, ukun. Kuwani dufanka cokan waa arrin faa'iido u jidhkaaga, iyo sidoo kale la abuuro xad dhaaf ah calories. Laakiin in uu yahay qayb ka mid ah cuntooyinka borotiinka asal ahaan dhirta, marka lagu daro maadada borotiinka ee inta badan aad u faa'iido badan. Waxaa carotenoids, macdanta iyo, dabcan, fiber. Arintaan waa mid aad muhiim u ah howlgalka habboon iyo habsami marinka dheef shiidka. Laakiin taasi macnaheedu ma aha in qof kasta waa in ay noqdaan vegans iyo vegetarians. Haddii aad ka mid ah hilibka in ay menu (gaar ahaan haddii ay tahay baruurta), waa in aad lacag bixisid si aad cunto qorsheyneysa dareenka.
Protein iyo Sports
jimicsi High-xoogga lagama sooci karo nafaqo wanaagsan. Mid ka mid ah garaam oo borotiin ah halkii kiilo of miisaanka jidhka - ugu yaraan in dadka, saddex jeer toddobaadkii baabbi'in, dhigata xoogga dhexdhexaad ah tababar. Marka layliyada xoog iyo, weliba, iyadoo ujeedka lagu doonayo in la kordhiyo mass muruqa, heerka this waa in la kordheen nuskii.