Cunto xariijimaha tiraa dareen joogta ah oo gaajo

Ma jiraan kaliya cuntada hindiseen ku takhasusay in dumarka eegi caato ah oo qurux badan. Badankoodu, ku dadaalaya this, isticmaali noocyo kala duwan oo horumarka iyo talo ah ee nafaqada. Laakiin cuntada ugu salaysan yihiin yareeyo cunto qaadashada. Oo waxay had iyo jeer waa arin jirka iyo maskaxda, waayo, nin. Oo kiisaskan ma aha at dhan geyaan ku filan in la qaban dareen joogta ah oo gaajo.

Ha xumaaday, maxaa yeelay of this, maxaa yeelay qurux soo laaban doono ama iibsato cunto xariijimaha. Waa been in xaqiiqda ah in maalmaha cunto caadi ah oo la soo dagaayo kale ah. Waxaa sugan, cunto xariijimo ma aha, waayo, kuwa doonaya in ay gaaraan natiijo degdeg ah. habka khasaaro miisaanka qaadan doontaa waqti dheer, laakiin ugu muhiimsan, in jidhka this la hoos gelin doonaa si stress iyo, sidaas awgeed, si buuxda baabi'inta suuragalnimada in cillad ka mid ah xubnaha gudaha iyo murugada. Weliba, ka dibna ka yar tahay in ay helaan miisaan ka dib joojinta cuntada.

The cunto xariijimaha ugu caansan - waa kefir. Its nuxurka been in xaqiiqda ah in dheecaan maalintii cunto ka kooban yahay oo gebi of yogurt subagga ku yar. Si aad u isticmaasho maalin waa lagama maarmaan u ah hal ilaa laba litir ee 5-6 dhaweyntiisa. Ballaadhiyaan cuntada waxaa loo ogol yahay in ay isticmaalaan wax ka badan laba tufaax non-macaan. Oo waa in aynaan ilaawin in la isticmaalo vitamins in muddo this.

soo socda, ka dib markii dheecaan ka, maalinta oo dhan waxa aad cuni kartaa doono, laakiinse hubaal buux nidaamka dheefshiidka of tiro badan oo dufan ah, cuntooyinka la shiilay, macmacaanka iyo alaabta la xasho waa in aanay noqon.

Xariijimaha cunto kefir waa mid aad u fudud in ay u hoggaansamaan, laakiin waa kaliya ku haboon dadka jecel kefir ama kuwa cabi karto yogurt ee u tiro badan. Yogurt in maalin soon lagu bedeli karaa bioyoghurt subagga ku yar ama biyo macdanta.

Cunto Tani waa ku haboon, sababtoo ah waxaa u arki karaan muddo dheer. Intaa waxaa dheer, yogurt waa wax soo saarka aad u faa'iido badan ee jirka ka, waxa ay gacan ka geysaneysaa sidii caadi looga nidaamka oo dhan dheefshiidka. Sababo la xiriira guryaha ay aad u wanaagsan nadiifiyaa mindhicirrada ku xariijimo cunto. Natiijada iyada ha
oo aadan ahaan sida dareemi sida in kale, ka badan cuntada adag, laakiin, laakiin, ka dib markii la siiyo ilaa suurtagalnimada of korodhka miisaanka waa yar yahay. Qaar ka mid ah ku doodayaan in haddii aadan ku tiirsan maalmaha caadiga ah on bur, la shiilay, iyo baabi'iyo cunto baradho, saladh majones iyo macmacaanka, ka dibna waxaad ku waayi kartaa laba toddobaad ka hor 10 kilo ah
xad dhaaf ah.

Inkastoo caalamiyeen muuqata, waxaa jira sababo. cunto kefir xariijimaha waa u waayo qof oo qaba caloosha aysidhka, turqo ama laabotooyinka. Sidaa darteed, ka hor inta la isticmaalayo alaabta this waa in la tasho dhakhtar.

kefir sokow, ma yar oo caan ah waa xariijimaha cunto protein-carbohydrate ah. natiijooyinka ay tahay ma ka xun, laakiin nuxurka waa iskhilaafka of "protein" iyo "carbohydrate" waqtiyada cuntada. Loogu talagalay cunto intii toban maalmood ah. "Protein" Maalin wuxuu ku bilaabmaa koob oo biyo ah. Quraacda waa inaad cuntaan ukun khudaar iyo wax cagaar ah iyo cagaarka salad. Inta kale ee cuntada maalintii (3-4) waa in ay ka kooban yihiin digaag la karkariyey. In the "carbohydrate" maalin aad u baahan tahay in la cuno ilaa 1.5 kg ee khudaar (baradho laga reebo) ee 5-6 dhaweyntiisa. Waxay la cuni karin cayriin, la kariyey ama caadka. Inta lagu guda jiro cunto waa inaad ka fogaataa milix iyo dhir udgoon oo kala duwan, oo wax cabbo maalintii ugu yaraan 2 litir oo biyo ah ku daahir. cuntada ugu danbeysay ee waa in ugu dambayn 7 pm. In kasta oo xaqiiqda ah in cunto protein-carbohydrate la xariijimo tur, waxaa waa u dadka qaba dhibaatooyinka caloosha.

cunto Kuwani xariijimo ku haboon kuwa dhab ahaan doonayaan in ay lumiyaan miisaan, laakiin aan doonayn inuu halis suuroowdo jidhkiisa aad u xaddidan.