Callanetics - waa maxay? layliyo ma guurto ah, waayo, miisaanka oo yaraada

Callanetics - set oo ah dhaq-cad iyo is dajiyaan. Habka yihiin xubno ka ballet, asanas yoga iyo farsamooyinka neefsashada. nidaam wax ku ool ah ka geysta giigsanka muruqyada iyo miisaanka oo yaraada. Waa maxay waxa uu noqonayaa mid la arki karo ka dib markii a fadhiyada yar.

Callanetics - waa maxay?

nidaamka Author Callan Pinckney safray badan oo bartay meelo kala duwan oo yoga. iin Congenital - dhaf-dhabarta - inta badan xusuusiyay keligeed by xanuun aad u daran ee dhabarka iyo lugaha. Inta lagu jiro mid ka mid ah safarada uu Callan tusay xubno Saaxiibkiis uu of ballet ah, kaas oo ku hawlan ilmanimada. Oo waxaan ogaaday in kadib markii layliyada dhabar xanuunka uu noqday wax badan ka yar.

In London, Callan u beddelay si ay dhakhaatiir ah oo ku saabsan xanuunka in cadaabi. Kuwa socod ku bixiyeen. Waxay diideen oo ku soo laabtay Maraykanka, u timid inaad duuban oo leh tababar. Developed set oo ah jimicsi loogu talagalay si goan in ay iskala iyo murqaha. Soon Callan ahaayeen soulmates. Iyo hab ah in hadallada kulkulul kartaa murqaha waaweyn iyo hagaajinta caafimaadka, si deg deg ah helay taageero.

Waa maxay qarsoon oo guul

Iyada oo ku saleysan guurto ah iskala iyo layliyada si ay u xoojiyaan muruqyada keenaysaa in hawlaha xitaa group oo qoto-dheer. Sidaas darteed, waxay bilaabaan in ay tagaan goobaha duugowday ee unugyada dufanka leh. At Loading sida aad u kordhay-shiid, calories waxaa si fiican u gubay. mass muruqa waxaa dhisay, iyo ku yimaado dabiiciga ah ee qaabka jirka ee.

Jimicsiyada waa ozdoravlivayusche, jirka uu noqdo mid taam ah oo dabacsan. Waxa xusid mudan in farsamooyinka fahmi kala duwan yihiin, isuna wada noolaanshaha iyo foomka kaamil ah. Intaa waxaa dheer, Callanetics faa'iido waa in dajiyaan iyo layliyada gaabis ah uma baahna wax qalab gaar ah ama booqo jimicsiga. Waxaa suurto gal ah in ay is-waxbarasho oo guriga ah. adag waa mid fudud, xataa bilow ah.

Natiijada Callanetics waxbarashada

tababar joogto ah oo joogto ah tari doonaa horumarinta jidhka oo ay noqoto qaab caato ah. Si weyn u wanaajiyo qaabka waqti gaaban la adkeeyo caloosha iyo baruurta jidhka hoos meelaha dhibaatada. Guud ahaan, waxaa jira isbedel weyn ah ee jirka, taas ayaana ah waxa waxaa saamayn callanetics. Waa maxay isbedel jidhka? Waxaa dhowr marxaladood oo isku xigta:

• horumar-shiid,
• khasaare miisaanka wax ku ool ah;
• xoojinta habka difaaca jirka,
• muuqaalka hagaagay;
• horumarinta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah;
• xoojinta iyo caadi ah cabirida xaalada muruqa,
• kordhiyo dulqaadasho keento;
• hoos u daal.

Callanetics - a layliyada ma guurto ah , waayo, miisaanka oo yaraada, dib u dhiska iyo xoojinta jidhka. soo jiidashada nidaamka waa in ay suurto gal tahay in ay ku dhaqmaan guriga, haddii aadan rabin inay ka qayb galaan fasalo jirdhiska.

Sidee si ay ula Callanetics guriga ka qaban

Callanetics oo keliya waxaa lagaga dhaqmayaa karo ama ka qayb galaan tababar kooxda iyada oo ay kormeerayaan tababare. Waayo, casharada is-waxbarasho Callanetics laga iibsan karaa on CD-ROM. Casharrada video aad u fiican la leeyahay tababaraha Tatiana Rohatyn. Koorsada waxaa bixisaa 2 barnaamijyo:

• bilowga ah ama heerka aasaasiga ah,
• dhexdhexaad ah iyo load sare heerarka.

Under hanuunka Tababaraha waxa inta badan ka sahlan waa in ay bartaan farsamooyin jimicsi, in la dhiso ilaa neefta - oo dhan in ay tilmaamaysaa callanetics. Tatyana Rogatina isaga kooxdiisana waxaa ku sharxayaa cajiib ah oo ay muujinaysaa sida ay u wanaagsan oo wax ku ool ah si ay u fuliyaan tan ama taas jimicsi. Callanetics badan oo postures xanibayo oo ay adag tahay, sidaas darteed talo tababare khibrad leh caawin doonaa inay si dhakhso ah u yaqaaniin farsamo ee fulinta iyo gaaro natiijo fiican.

Sidee Casharrada video

Lessons Callanetics - layligan, oo ka kooban diiran-up oo adag ugu weyn. On callanetics ku salaysan taagay. Waa maxay iskala? Waa nidaam jimicsi Fidin muruqyada.

qayb muhiim ah oo ka mid ah koorsada u hibeeyeen ilaa ay neefsashada jimicsi oo kaa caawin in aad isku dejiso muruqyada. Qaybaha neefsashada farsamo hagaajinaysaa habka dareemayaasha jirka oo wax ku ool ah u dhaqmaan on dheefshiidka. Tani cajiib ah oo callanetics. Tatyana Rogatina isaga kooxdiisana waxaa ku diiradda saarayaa kuwa jimicsi in ay gacan tababar dabacsanaan muruqyada iyo dulqaadasho.

Tatyana Rogatina dhammaataan sameynayaa fasalada, iyo natiijada cajiib ah waa la arki karo ka dib markii a fadhiyada yar. fasalada Her ay ku badan tahay Ilaah aaminin yeelaan, taasoo hagaajinaysaa waxqabadka farsamada. Laakiin waa in la xusuusnaado in at tababarka guriga u baahan tahay isku-urur iyo anshaxa.

Maqaallo fasalada Callanetics

Callanetics waxaa lagaga dhaqmayaa karaa da 'kasta. Habka waxaa ka mid ah layliyada ma guurto ah, waayo, miisaanka oo yaraada, wadar ahaan 29 dhaqdhaqaaq kasta waxaa loogu talagalay iskala muruqyada taas oo horseedaysa midab kordhay,. load guurto ah meesha dhaqdhaqaaqa fiiqan, taas oo kor u dadajiyaa wadnaha ah. Tani ma aha la yaab leh.

Nidaamka wuxuu ku salaysan yahay asanas yoga oo u baahan neefta ka buuxaan diaphragm ka. Sidaa darteed layliyada Callanetics waxaa lagu sameeyaa xawaaro gaabis ah oo waxaa weheliya neefsasho qoto dheer. dhaqdhaqaaq kasta waxaa loogu talagalay xoojinta muruqyada dhabarka, lugaha, barida iyo saxaafadda.

Si joogta ah iyo muddada fadhiyada

Waayo, kuwa doonaya in ay qabsato meelaha qaab ama dhibaato 3 jeer toddobaadkii 1 saac noqon mid ku filan doonaa. Marka ay natiijada noqon doonta dareemi, fasalada waxaa lagu yarayn karaa ilaa 2 jeer toddobaadkii. Markay guul waarta qaataa 1:00 jeer ku filan toddobaadkii. Waayo, kuwa aan marnaba, ama aan muddo dheer ku hawlan isboortiga, waa ku filan tahay 30-daqiiqo tababarka 3 jeer todobaadkii, laakiin waa in aad raacdo xeerarka qaar ka mid ah:

1. The tartiib dhista-up of stress. At heerka aasaasiga ah waa in aad samir iyo hab mitir tababarka. Jimicsiyada si ay u xoojiyaan muruqyada muhiim ah in la bilaabo ugu yaraan. Qaadashada booska loo baahan yahay, ku hay 5-10 xisaabaadka. Iyo in lagu daro 3-5% todobaad kasta si heer gaadhay. Waxa ugu weyn ee halkan - samir iyo raagid, waxay kaa caawin doontaa in aad si joogto ah jimicsi iyo in la gaaro natiijada la rabay.
2. kala duwan oo ka mid ah rabtay. Layliyada oo dhan in ay doortaan 7-12, oo midba midka kale ku kala duwan yihiin iyo caawin si ay u horumariyaan kooxaha muruqa kala duwan.
3. Tababarka shaqada motor. Si aad u dooran kuwa jimicsi in qasbi doonaa oo la tixgelinayo qayb ka mid ah jirka ee u baahan fiiro gaar ah ugu badan ee dayactirka muruqa.
4. tababarka nidaamsan. Saamaynta ugu badnaan waxaa lagu gaarayaa fasalada caadiga ah oo kaliya. Deggan iyo layliyada u gaabiyaa, Callanetics u baahan tababar habaysan, si tartiib ah oo wax ku ool ah hagaajinta cabirida xaalada muruqa.

Ka dib markaad gaartey natiijada la rabay inuu ku filan yahay casharada maalin gaaban oo kaliya 15-20 daqiiqo.

goob Goal iyo tababarka kala duwanaanshaha

fasallada caadiga Callanetics siin natiijo fiican. Qabsasho on 3 jeer todobaadkii, si tartiib ah u sii kordhaya load ah, miisaanka xad-dhaaf ah la si dhakhso ah suulin karin. Si loo gaaro natiijo deggan waxay u baahan karaan in ay dib u cuntadaada. tirtirka The oo ka mid ah cuntooyinka calorie sare, waxaad ku waayi kartaa miisaanka bishii la soo dhaafay si ay u 5.10 kg.

Haddii aad isu geeyo wadnaha la callanetics, waxtarka dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah u kordhin doonaa dhowr jeer. Intaa waxaa dheer, waxaa suurtagal ah in si weyn loo xoojiyo wadnaha iyo hortago cudurada nidaamka wadnaha iyo mustaqbalka. Khubarada talin in ka mid ah in wadnaha fasal kasta. Laakiin marxalad hore ee wareeg tababar - fursad weyn.

jimicsi maalin kasta Small caawin doona ilaaliyaan muruq iyo firfircooni karaan maalintii oo dhan. Waxaa weli kaliya si ay u doortaan load ku habboon:

• kardiosessiya Xadhig,
• orodka,
• socda;
• Tababaraha elliptical,
• dabaasha,
• baaskiil.

Filan tababarka kale ah: wadnaha - 2-3 jeer todobaadle ah (ku xiran tahay heerka tababarka), 3 jeer toddobaadkii (fasalada waa la kordhin karaa si tartiib tartiib ah laga bilaabo 30 daqiiqo) - callanetics. Natiijada aad yaabin doona.

Time for tababarka

recipe Universal, dabcan ma. Laakiin siin nooca jimicsi iyo dhegaysiga ay saacad noolaha, waxaad dooran kartaa markii ugu fiicnayn for tababarka a.

• Morning. Sida laga soo xigtay khubaro, heerkulka jirka aadanaha isla markiiba ka dib tooso xoogaa hoos iska caadi ah. Sidaa darteed, fasallada subaxdii Callanetics u baahan doonaa waqti dheeraad ah si ay kululeeyo-up ay u diyaar garoobaan oo kululeeyo murqahaaga. Waayo, yoga taam wadnaha, baaskiil iyo dabaasha.
• Day. Markii ugu fiican ee samaynaya Callanetics. Gaar ahaan markii ugu min 10 ilaa 14 saacadood, oo ahaa wakhti uu muruqyada diyaar u yihiin load culus. Wadnaha - dabaasha.
• Evening. Waqtiga fiicnayn for fasaladii fiidka Callanetics - ka 16 ilaa 19 saacadood. Ka dib markii 19:00 hawl u shaqeeyo si muuqata hoos. Markan la jirayaa karaa tababarka wadnaha - samayn yoga.

dib u eegista wanaagsan oo tiro badan waxay xaqiijinayaan in xuduudaheedu jirka qurux badan ka caawin doontaa gaaro callanetics. Waa maxay, waxaan hore u soo baratay, waa hab lagu kalsoonaan karo oo wax ku ool ah iyo hagaajinta ah. Tijaabi waxtarka of technology nidaamka, taas oo ka mid ah ku salaysan farsamada this.

Xubno ka ballet classical yaqaan in ay noqon waxtar u leh horumarinta dabacsanaan iyo isuduwidda. jimicsiyada sirgaxan oo ay adag tahay iyo farsamooyinka neefsashada ka yoga amaahatay, loo hagaajiyo wareegga dhiigga. hababkan mudo dheer ayaa la xaqiijiyey in ay noqon wax ku ool ah.

fasallada caadiga Callanetics, koror tartiib ah in load iyo xoojinta of tababarka waa la hubaa in ay lumiyaan miisaan iyo kaa caawiyaan in aad hesho qaab riyooyinkooda.