Acids amino lagama maarmaanka u ah koritaanka murqaha

Dad badan ayaa soo booqda jimicsiga, riyoodaan in ay helaan mass muruqa in muddo gaaban. dad badan in ay taas u isticmaali nafaqada isboortiga. kala duwanaanta alaabta this sababa indho ay wax ku kala firdhiyo jiho oo kala duwan, iyo tirada saarayaasha waa incalculable. Mid ka mid ah sportpita nooca yihiin acids amino. Wixii koritaanka muruqa u baahan tahay in aad qaadato wax badan oo lagu daro. Iyadoo habkan, natiijada yimaado si deg-deg iyo si fiican. Maqaalkani waxa uu si khaas ah u huray in daraasadda ee acids amino iyo raadka ay ku set of mass muruqa. First aad u baahan tahay si ay u fahmaan waxa ay tahay.

Aasaaska protein

acids amino yihiin xeryahooda organic simaha sida khayraadka loo baahan yahay in loo isticmaalo marka la samaynayo jirka (Avv) protein. In si kale loo dhigo, waxay u sameeyaan protein. Koritaanka iyo horumarka ee jidhka - mid ka mid ah aasaasiga ah hawlaha amino. Intaa waxaa dheer, ay si fiican u soo celiyo oo la xoojiyo xaaladda guud iyo gubi baruurta jidhka. Intaa waxaa dheer, ay soo saaraan noocyo kala duwan oo hormoonno iyo ensaymes. Sida iska cad, ay saamayn on jidhku waa weyn oo loo baahan yahay. Jooji dareenka gaar ah oo ku saabsan isticmaalka acids amino koritaanka murqaha.

set lagama maarmaan

Si aad u taariikhda, noocan ah supplements isboortiga si firfircoon loo isticmaalaa by dhan bodybuilders xirfadeed iyo ciyaartoyda. Waxaa jira in ka badan 20 nooc oo ka mid ah magacyada alaabta kala duwan, kuwaas oo ka mid ah acids amino "muhiim ah" koritaanka murqaha, iyada oo aan taas hawshan uu noqonayaa mid aad u dhibaato.

• Glutamic acid. Mid ka mid ah acids amino ugu muhiimsan, kaas oo la samaysan karin ee jirka oo isticmaalaya noocyo kala duwan oo xubno ka. unugyada muruqa waa 60% glutamic acid. Markaas sameyneynaa gunaanad aad adigu leedahay.
• BCAA ka kooban 3 acids amino: valine, isoleucine iyo leucine. Waxay yihiin walxaha muhiimka ah isagoo silsilado jahaysteen. Ujeedada ugu weyn ee this kakan (BCAA) - Avv borotiinka. Aan ay faragelinta in unugyada uu soo kabashada suurtogal ma aha, oo halkan waxaa jiri doona koritaanka lahayn. BCAA - acids amino lagama maarmaanka u ah koritaanka murqaha, horumarinta iyo dib u dhiska.
• Arginine dedejisaa geedi socodka of Avv borotiinka iyo koritaanka murqaha. acid Tani waxay kordhisaa wareegga dhiigga ee jidhka ku jira by ereygu wuxuu ahaa ee u taagoo ee xabagta nitric. dhiig ayaa bilaabey in uu si dhakhso ah oo intaa ka badan u dhaqmaan si muruqyada, iyo waxa ay nafaqo iyo acids amino koritaanka murqaha.

halkaas oo si aad u hesho

Waxa intaa dheer in supplements isboortiga, acids amino laga helaa cuntada. In u tiro badan, waxay ku qoran yihiin ukunta, hilibka, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Qaar ka mid ah waxaa laga helaa miraha iyo khudaarta. Iyada oo nafaqo sax ah iyo isticmaalka supplements sports gaari xaddiga saxda ah ee nafaqooyinka lagama maarmaan u ah koritaanka murqaha.

Aminoacids - mid ka mid ah qaybaha muhiimka ah lagama maarmaan si ay u dejiyaan muruqa shubta. Wada jir ah ula protein iyo creatine gaari saamayn ugu badnaan, waxay yaraynaysaa waqtiga lagu jiro taas oo koritaanka murqaha dhacdaa. Waxa ugu weyn ee ah in la xusuusto waa in tababaro waa in si caqli ah lagu soo dhawaaday. Natiijadan ayaa waxa ay howlo badan ku xiran tahay a saxda ah iyo cunto isku dheeli tiran, xoojiso ee jirka nafaqooyinka loo baahan yahay iyo fitamiino.