Keydka Svend: mashiinada, utility iyo dib u eegis

Orodyahanka kastaa waxa uu leeyahay nidaam u gaar ah, barnaamijka, habab iyo farsamooyin ee horumarka ah ee muruqyada laabta. Keydka Svend - jir ah oo ku filan, laakiin waxayan illoobay oo loo tababaro dharbaaxay naasaha.

Abuuraha reer habka

Karlsen Svend, dhisa Norwegian, waa abuuraha ah "failed" Habka of listo murqaha xabadka. Orodyahanka sheegay in - guusha ee tartamada oo badan - garbaha ay leedahay saddex Yurub oo ka mid ah rikoorka adduunka. Ugu hal mar uu si fiican u yaqaan, dad badan oo soo xusuusan doonaa ninka weyn ee weedha ah "Awoodda Viking ah!", Kaas oo uu had iyo jeer ku qayliyeen inta lagu guda jiro tartanka.

Si aad jidkiisa ku listo xabadka u baahan tahay laba Sabaayad - jimicsi ugu fiican ee tababarka.

Tan iyo layliga ayaa muddo dheer illowday, waa lagama yaabo in qof jimicsiga u isticmaali doonaa. Haddii aad rabto in aad la yaab asxaabtaada, bilaabi this jimicsi, kaas oo ah arrin wax ku ool ah.

farsamo heer sare ah waxqabadka

Waxaan u baahan nahay in ay qaataan laba canjeelada ka soo asliga ah, oo miisaankeedu yahay 5 kg. Haddii loo baahdo, miisaanka waa la dhimi karaa iyo si tartiib tartiib ah ha u kordhiyaan.

• Laga bilaabo booska. Canjeelada saamayn gacmihiisa xabadka, hubka waa in la wada xodan yihiin at suxullada iyo suxullada aad ku fiiqaya in jiho oo kala duwan.
• On neefta siidaysid, waa goosan canjeelada ee hore aad ah heer xabadka ama wax yar kor u Timir ay la cadaadi ah aad si adag in canjeelada aysan dhacay dabaqa.
• Waxaan ka soo billowday ugu soo laabto, sidaas ku celi layliga inta ugu badan ee ay tahay qof kasta.

Jaleecada hore waxa ay u muuqataa mid aad u fudud, laakiin xaqiiqdu waa keydka Svend badan ka adag. Si aad u bilowdo, waxaa adkaan doontaa haddii aad ka shaqeyn kartaa miisaanka ah lagu shido. Si aad u tababaraan dadka, taas oo keydka Arrintaasna waa u Fududahay, waxaad qaadan kartaa Sabaayad saddexaad, haddii ay taasi ku, fulinta waxay noqon doontaa dhib badan.

Jimicsiga la dumbbells

Haddii aad layliga guriga iyo aadan haysan ee canjeelada stock, ha ka welwelin - layliga la samayn karo dumbbells. Miisaanka waxaa si gaar ah loo doortay si loo waafajiyo heerka taam aad. Si aad u bilawdo, isku day in aad qaadato laba dumbbells of 5 kg, ka dibna waxaad kordhin kartaa miisaanka ah. Dumbbell riixay in kasta oo kale oo keenta in xabadka, Suxullada furiinka. Neefsatid oo riix dumbbells ah idinka soo hor jeedda, neefta siidaysid dib boos ka soo horjeeda.

Svend jaraa'id kursiga keydka la dumbbells aan adag by farsamada ee dil, laakiin jidh ahaan culus oo ku filan. Habka Tani ma aha wax ku ool ah farsamo ah bodybuilders, halkii, waa faa'iido badan ee horumarinta jirka guud.

Jimicsiga beenta

Farsamadan u yara eg jaraa'id keydka dumbbell ka classic, laakiin waa in ay lagu hayo isku midka ah oo tuujiyey. Tani waxay abuurtaa badan oo stress on pecs ah. Ka tegid gacmaha, suxullada halka ballaaran la rijeynaya in halkii ugu hooseysey ee murqaha xabadka la yareeyo marka dhaqdhaqaaq bilaabmin dumbbells ka soo billowday ugu. Keydka Svend beenta waa ku haboon waxbarasho ee murqaha xabadka la fudud, ka badan sidii layli aasaasiga ah.

The benefits of jimicsiga

Waayo, dadka doonaya in ay si weyn u badbadinin murqaha xabadka ay, kursiga keydka kaamil ah Svend. Farsamada layligani waa mid aad u fudud oo aan u baahnayn xirfad badan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad tahay xirfadle dhisa, kursiga keydka tani waa yara dhacsan tahay oo aadan wax badan oo wanaagsan sida xirfadle soo dejin doonaa. Weli jir ahaan u qabtaan kursiga keydka Svend adag tahay sababtoo ah qof walba ma awoodaan in ay qaataan laba canjeelada at 10 kiilo noqon doonaa. Sidaa darteed, go'aan ka naftaada saxda ah ee aad waa layli sida ugu weyn ama sida dheeraad ah.

Layligani wuxuu xaqiiqdii waa dadaal on muruqyada pectoral, bilowga ah waxay badanaa ka cawdaan in ay horumariyaan xanuun xabadka. Xaaladdan oo kale waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo nasasho maxaa yeelay, si markaas jidhkaagu uu leeyahay in la yidhaahdo oo ku saabsan soo daalay.

marka qaladka

Ciyaaraha fudud kuwaas oo marka hore la sameeyaa jaraa'id kursiga keydka, ka cabanaya in aysan siin natiijada. Dhab ahaantii, natiijadu waa, ka dib markii hab ugu horeysay, iyo haddii qofku uusan u aragto, de markaas waa inuu xumaan falaa keydka Svend. qaladaad Common:

• laabi dib, si loo fududeeyo,
• Galinta faraha galay godadkii for canjeelada - waxay sidoo kale waxa ay taasi fududahay;
• suxullada aad u badan la soo furay,
• haddii aad u qabaneysid layligan ma aha Sabaayad ah, iyo dumbbells, waxay waxaa ka mamnuuc ah in ay gooni nooc.

Macnaha layligani waa in gacmaha ayaa si adag u riixriixan oo si canjeelada / dumbbell ah.

jimicsi kasta oo bodybuilding waxay keeni kartaa dhaawac culus u Orodyahanka ah taasi ma dhicin haddii ay taasi waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado waxa soo socda:

• Isticmaal oo keliya miisaan ku leh oo si raaxo leh, ha oo kaliya qaadan canjeelada 10 kiilo, haddii aadan hubin naftooda;
• muhiim ma aha in lagu toosiyo suxullada si buuxda, si aad u soo jiid kartaa seedaha ah;
• raac neefsashada habboon;
• Maamul timir ah haddii aad u dabciyo, canjeelada aad tagi karaan xaq on cagaha, iyo sidaas keeni dhaawac muddo dheer ah.

Comments saabsan jimicsiga

On forums ciyaartoyda gaar ah ciddii wax garan farsamo this ee ku listo murqaha xabadka, tegaayo oo ku saabsan dib u eegista jaraa'id Svend. Ragga la hadasho oo ku saabsan muruqyada stress wanaagsan ka dib markii uu dilka. Qaar badan oo xad samayn 3-4 nooc oo 10 jeer si ay u helaan natiijada la rabay, samaynta kursiga keydka Svend ah, faa'iido u ah jimicsi ah oo waaaweyn. Sidoo kale, dadka ay sheegayaan in guriga uu yahay jimicsiga ugu wanaagsan in aad ka xusuusan karto, iyada oo qalab xirfadeed. Waxaa la sheegay in markii jaraa'id kursiga keydka la dumbbells saamayn ah ay wanaagsan tahay, aan wax badan ka xun canjeelada.

Haweenka barbarta keydka Svend ayaa sidoo kale sheegay natiijo wanaagsan. Waayo, gabdhaha waxa ay sidoo kale muhiim ah in la isu bedbeddelaan maanku iyo hubka, layligan ka caawisa inay sidaa sameeyaan. Qaybta hoose ee gacmaha iyo saxaafadda helaan load, oon ku gaaro natiijada la rabay.

Guud ahaan, goobaha gaarka ah waxaa laga helaa inta badan dib u eegista wanaagsan ka saxaafadeed ku saabsan dumarka iyo ragga.

natiijooyinka

Sidaas keydka Svend aad sameyn kartid:

• canjeelada ka bar ah (version classical);
• waayo, anigoo aan lahayn qalabka this, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo dumbbells caadiga ah (waa in la sii cadaadisay in kasta oo kale);
• Aad dhabarka u jiifto la dumbbells.

Haddii aad tahay xirfadle dhisa, ka dibna layligan ku haboon tahay oo keliya dhammaadka layliga, in ay dhacdo ciyaaryahan ah ama tababarka bilaabayso guriga waxay noqon kartaa iyo sida aasaasiga ah.

Codso keydka laga yaabaa in labada nin oo aan naagaha iyo. load wanaagsan oo ku saabsan muruqyada pectoral waa lagama maarmaan u ah oo dhan.

Si aan si aad naftaada dhaawac inta aad tababarka, raac xeerarka nabdoonaanta ee: ha u qaadan miisaan aad u badan oo ha isku dayin in ay si buuxda waafajiyaan suxullada ah, si aanay u heli murgacasho.

Keydka Svend kuwo ku adag si ay u qabtaan in diyaarada jirka, waxa ay qaadataa tababarka dheer in ay qaataan miisaanka ka badan shan kiiloogaraam. Xusuusnow in geeddi-socodka ah ee muruq ku listo si caddaalad ah muddo dheer oo u baahan samir aad u weyn, oo soo noq-joogta ah ee layliga muddo soo dejin doonaa natiijada la rabay.