Powerlifting - waa ... Ogow waxa powerlifting

Powerlifting - waa cayaar adag oo u baahan rabtay galayo, cunto ku habboon, diyaar ee dhaawacyada gaarka ah iyo guud ahaan uga go'an tahay. Si kor loogu qaado qolfo leh oo waaweyn sida u baahan yihiin inay leeyihiin muruqyada fiican oo heer sare oo ka mid ah lugaha, gacmaha, dhabarka iyo xabadka. Sidaas daraaddeed jidka ka laylis si ay u yaqaaniin in ciyaartan ma ahan oo kaliya oo ku saabsan qabanayaan saddexdii layliyada aasaasiga ah. Waxaa lagama maarmaan ah in la fuliyo weli dad badan oo yar yar. In this article ayaan ka hadli doonaa oo ku saabsan waxa Miisaanka Culus.

aasaas

Sida kor ku xusan, ciyaartan ka kooban yahay saddex layliyada aasaasiga ah. ul-saxaafadeed Tani, deadlifts iyo kadalloobsanayo. In kasta oo jimicsiyada, Orodyahanka waa in kor loo qaado sida ugu badan ee suurto gal qaadashada tixgeliyaan miisaankiisu caddaymaha culus.

Waxaa soo baxday in Culays - waa Triathlon awood. By habka, in bodybuilding, adag this sidoo kale loo isticmaalaa. Kaliya diiradda la geeyo dhista-up of mass muruqa. In powerlifting sida keliya heerka awood muhiim ah.

Barnaamijka tababarka waxaa lagu sameeyey si Orodyahanka waa samayn karo jimicsi la miisaanka ugu badan ee suurto galka ah ee 1-2 jeer. Naso u dhexeeya nooc noqon kartaa ilaa 10 daqiiqo, sababtoo ah shaqeeyo in la kulmin xamuulka xad-dhaaf ah, iyo waxa loo baahan yahay si loo soo celiyo waqti.

Taariikh kooban

Sport "Powerlifting" waxay bilaabeen inay qaab qaataan West ee bartamihii qarnigii 20-. Just waqtigan ee ciyaaraha fudud shabaqa u kordhay oo doonaya in ay horumariyaan heerka awoodda ay iyaga oo gargaar ka bar ah. In 60 lagu qabtay tartamada ugu horeysay ee powerlifting, iyo Xiriirka Caalamiga ah (IPF) waxaa la aasaasay sanadkii 1972. Sannad ka dib, horyaalka waxaa la qabtay, kaas oo isku keenay ciyaartoyda oo dunida ku baahsan.

In dalka, horumarinta sport ee lagu tiriyaa 70 sano. Laakiin Powerlifting tartamada rasmiga ah la fuliyey kaliya ee 80s ka. Isla mar ahaantaana uu la caalmku aqoonsan. Iyo sanadkii 1990, Midowga Soofiyeeti qabtay xubin ka IPF.

lacagta

Sida kor ku xusan, powerlifting - waa conjugate isboorti oo halista ah ee dhaawac ah. Sidaa darteed, tababar jireed waa u Orodyahanka muhim. goysyada Neukreplonnye iyo seedaha, muruqyada si liidata horumariyo dhigi qof u nugul qaadaya xamuulka culus. Sidaa darteed, iyada oo aan tababar gaar ah iyo nafaqada waa in ilaawaan Triathlon.

Laakiin hab sax ah, faa'iidooyinka ayaa weli waxaa. Waa sida soo socota:

• xasaanad la kordhiyo.
• Xoojinta ka seedaha, lafaha iyo murqaha.
• Caadi rabitaanka cuntada iyo hurdada.
• qaabka jirka Good.
• Xoojinta waxyaalaha qalbiga ku jira.
• madaale kordhay.
• caadi The nidaamka hormoonnada.
• xoog u kordhay.

Waa in la ogaadaa in faa'iidooyinka powerlifting dhici doonaa oo keliya marka si fiican loo diyaariyey barnaamij tababar. Waxaa lagama maarmaan ah inay tixgeliyaan oo dhan ku soo koobin gaarka ah ee qofka: .. Sex, da ', xaaladdaada caafimaad, iwm Tababaraha ayaa waxaa ku waajib ah inaad u sheegto Orodyahanka laylis ah khatarta isboortiga ah, oo haddii uu wax ka beddeli mayso maskaxdiisa in la sameeyo, in si fiican loo diyaariyo in ay la miisaanka culus shaqeeyaan.

dhaawac

Haddii rabtay Culays qalad noqon karaa mid halis ku ah caafimaadka. Sidaas, waxa ay tahay waxyeelada leh:

• Mowjadda disc oo cajaladood herniated.
• dhaawacyo halis ah oo kala-goysyada, seedaha, murqaha iyo seedaha.
• dhibaatooyinka wadnaha.

Ha galaan ciyaartan lagu jiro ay qaan. Muddadan lafaha si degdeg ah u koraya, iyo xamuulka culus cillado u keeni kara joogtada ah ee horumarinta column dhabarta. Sidoo kale khatarta ah ee load xad-dhaaf ah on carjawda. Ka dib markii ay dhaawac ah oo aan la soo celin karin.

Powerlifting iyo gabdhaha

Waayo, gabdhaha isboortiga - awood u leh inay ma aha oo kaliya ay lumiyaan miisaan, laakiin sidoo kale inaad adkaysid muruqyada, wanaajiyo qaabka iyo way sii xoogeystaan oo kalsooni dheeraad ah. Haddaba ay tahay khuraafaad aad caadi u ah in Culays (photos of ciyaartoyda ku lifaaqan maqaalka) keenaysaa in hypertrophy muruqyada oo ka dhigaysa tirada naag rag ah. Dhab ahaantii, jidhka gabdhaha waa testosterone aad u yar, sidaa darteed la dhiso murqaha weyn lagama yaabo inay ku guuleystaan.

Sidaas waxa kaliya lagu hafray been ah oo ku saabsan powerlifting. Jimicsiga sababtoo ah loogu talagalay ma at the mass la dhisayo, iyo caddaynta ee muruqyada si ay u kordhiyaan xooggooda. Oo haddii lacagteedu ayan isticmaali doonaa hormoonnada iyo nuugo kilo protein, ka dibna si ay u bartaan muruqyada steel iyadu ma ku Qaddarray. Maxay yihiin faa'iidooyinka powerlifting gabdhaha ah? cayaaraha Tani waxay u ogolaaneysaa:

• Adkay tiradaasi. Jirku wuxuu u iibsanayaan gargaarka ee murqaha iyo wuxuu noqon doonaa xataa ka badan sexy iyo suurad wacan nus xoog leh.
• Waxaa jira goodies kala duwan. Intii lagu guda jiray tababarka ka gubtay badan oo calories, si aad u badan tahay inaysan fiican si aad u hesho.
• Kordhi xoogga. Tani waxay kaa caawin doontaa si ay u fuliyaan hawsha guriga inta badan ka sahlan. Tusaale ahaan, guurto fadhiga, haddii ninka guriga ma joogo.
• Gala dheef. Xaaladdan oo kale, ka alaabta loo isticmaalo ka faa'iideysan doonaan. Iyo maqaarka la nadiifiyo dabadeed waa inaynu jidhka ka.

Jimicsiga bilowga ah

Bilowga ah waa in ay bilaabaan la layliyada aasaasiga ah in jidhka diyaariyaan load joogto ah oo culus. Ma u baahan tahay in la hawlan ugu yaraan saddex bilood si loo arko haddii heerka awoodda iyo haddii aad ha u galaan ciyaartan koraan.

Tartiib tartiib, jimicsi aasaasiga ah loo baahan yahay in lagu xiro oo dheeraad ah waxaad aaddaa Ilaah aaminin yeelaan. Haddii kale, muruqyada daciif ah wuxuu qaadan karaa on tartanka. Waxa ugu muhiimsan ee powerlifting - jimicsi mishiino. Waa in la arkay baajin markii u qaadaya miisaanka kasta. Taasi waa waxa ay ku siin doonaa natiijooyinka togan iyo si loo yareeyo suurtagalnimada of dhaawac.

kooxda ka dhisan

1. Faashado

Waxaan u baahan nahay in la ilaaliyo jilibka. sidoo kale waxay kaa caawin karaan si aad u hesho ilaa at idinkoo Goodin oo ka. Help waxay ku xirnaan doontaa qalabka jimicsiga iyo sidoo kale nooca iyo tayada faashado. Waxaa jira saddex kaliya soo saare ugu weyn ee wax ka dhisan: Marathon, Titan oo Inzer. About oo iyaga ka mid ah waa ka sii wanaagsan, fikrado fido. Waxaa jira ra'yi-celin wanaagsan iyo mid xun labadaba. Sidaa darteed, Orodyahanka kasta waa soo qaado faashadaha gaar ah.

2. Shoes

Bilowga ah ma u baahan tahay si ay u iibsadaan kabo gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, markii ciyaaryahan ah uu noqdo qof xirfadle ah, taas macnaheedu waa qalab muhiimad weyn. Tusaale ahaan, idinkoo Goodin oo ka wanaagsan si ay u iibsadaan kabo gaar ah.

Sida deadlift ah, waxa ugu muhiimsan - waa meel fog ka soo bar ah lowyaha. The sare waa, fudud waa in ay kicin. Sidaa darteed, waxaan u baahan tahay kabo calaacalaha ugu adag oo khafiif ah (haddii kale ay adkaan doonto in aad dheelitirka). Waqtigan xaadirka ah, model ugu fiican ee soo saarta shirkadda Adidas. Waxay yihiin kuwa ugu raaxo leh oo ay la kulmaan oo dhan xeerarka ciyaartan sida Culays. kabaha Photo eegi kartaa khayraadka ku takhasusay haayaha shirkadda iyo wixii la mid ah.

3. Mike for jaraa'id kursiga keydka

Waxay jeelyihiin in gabal muhiim ah oo qalabka. Waxay ka caawisaa in layligan, sida jaraa'id kursiga keydka. Powerlifting, sida kor ku xusan, - sport argagaxa leh. Oo qamiiskaygan caawisaa caymis. Waxaa la sameeyey oo ah dhar laastikada oo aad u adag tolaa. Mabda 'hawlgalka - ihin degaanka xabadka, ka caawiyay inay tuujin bar ah. Labis ilaa iyadii si fudud aan waaqici ahayn. Waxaad u baahan tahay ugu yaraan hal qof. At keydka ayay ku darayaa oo ku saabsan 15-25 kg. Iyadoo ciyaartoyda qaar ka mid ah ay awoodaan in ay tuujin miisaan dheeraad ah oo aan gargaar ka mid ah T-shirts. Sidaas darteed waa arrin aad shakhsi.

cuntada

Powerlifting - waxaa isboorti, dhiga waa: "xaq u cuna." The ikhtiyaarka ugu fiican - abuuro cuntadaada gaar ah la cuntada xirfadeed. Haddii ay taasi suurtogal ahayn, ka dibna tilmaamaha soo socda:

• Sii kor khamriga, cabitaanka macaan iyo cabba biyo fara badan.
• Reebo cuntada ee cunnooyinka, sausages iyo wax kasta oo cuntooyin kala duwan. Cun cuntada dabiiciga ah oo kaliya.
• Waxaa ka mid ah khudaarta in kasta oo hadhuudh ah. Iyagu waa lagu kaydiyana waxaa ka mid ah fiitamiinada, fiber, iyo antioksidant.
• carbohydrates iyo miraha Complex waa la cuni karaa wakhti kasta. Haddii ay timaado la cuntooyinka sare glycemic index (cereals, baastada, iwm), markaas waxaa wanaagsan in la cuno ka dib tababarka a.
• Qorsheyso in aad cunto muddo wiig ah. Ha preform. Waayo, cunto fudud ee guriga waa in mar kasta noqon miraha iyo nuts ku filan. Waa hagaag, waayo, cuntada ka buuxa waxba ma yeeli karaan in ay oolin ilaa on badarka iyo hilib.
• Cun 2-3 saacadood kasta saacadood kasta. Tani waxay dardar doonaa shiid iyo takhalusi doonaa baruur xad-dhaaf ah.
• In cunto maalin kasta waa inay ku jiraan dufanka caafimaad. Tani waa nuts, saliidda dhirta iyo kaluunka.
• Ballaadhiyaan cuntadaada. Sida caadiga ah, nafaqo sax ah u keenaysaa in burburka, waxaan had iyo jeer raadinaya cuntada cusub.

gunaanad

Hadda oo aad ogtahay waxa powerlifting. Ugu dambeyntii waxaan doonayaa in aan idiinku Digi. Powerlifting ma aad samayn doonaa caafimaad kasta (oo labaduba taam), ama lacag aad u badan (on lid ku ah, lacagaha la si joogto ah u tegi doonaa on cuntada, supplements, qalabka iyo D. sidaas on.). Sidaas, ka hor inta aadan in ciyaartan tag, wanaag ah ka feker wax walba!