Jiido Horizontal - qalabka waxqabadka iyo muuqaalada layliyada

Dadka qaarkood ay awoodaan si ay u dhawraan sida Orodyahanka dhigaysa jiidaya on bar ku saabsan hal gacan. From ka baxsan waxa ay u muuqataa mid aad u cajiib ah. Laakiin si ay u qabtaan dhaqaaqo noocan oo kale ah waa mid aad u, aad u adag, oo sidaas daraaddeed taageero dheeraad ah iyo layliyo fudud oo la soo saaray in ka samaysaa suurto gal ah in aad jirkaaga u diyaariso si stress. jiido taagan Horizontal - farsamo wax ku ool u ah horumarka muruqa.

Maxaa murqaha ku lug jimicsi?

Sida caadiga ah jiido-ups in muuqashadii ka siman layligan ku jira shaqada tiro badan oo ka mid ah kooxaha muruqa. By shaqada murqaha ka mid ah kuwa soo socda: triceps, legyahay, taraabiisiyaamka, dhaqin, dib muruqyada loo yaqaan lats iyo waaxda garabka gadaal, in uu yahay, dogobka deltoid danbe.

Layligani wuxuu noqonayaa mid suurtogal ah oo sax ah oo keliya haddii geeddi-socodka waxaa lagu fuliyaa feedhuhu Laata. Horizontal jiido-ups ka mid ah waaxaha kordhin deltoid, iyo sidoo kale dhaqin biish.

dil habboon ee dhaqdhaqaaqa

In si ay u qabtaan siman u jiidaya kor, Orodyahanka yeelan doonaan in ay ka qayb galaan si ay goobjoog ka ahaayeen birta ah, kaas oo waxa ay noqon doontaa suurto gal ah in la qabto. performing farsamada mooshin waa sida soo socota:

1. Waxa ugu horeeyo ee la sameeyo - waa inaad la qabsato height of bar siman, bar ama ul in Smith xagal gaar ah. qaabeynta saxda ah ee ku jirase aad waxaa loo arkaa in ay dhacdo in at-xajin yar Orodyahanka garabka ballaaran ma gaadho dabaqa a sentimitir yar.
2. jirka u qaadeen ka hooseysa to top waxaa lagu fuliyaa by garbaha macluumaadka. Si kastaba ha ahaatee, marka ugu sareeya hal dhibic la gaaro iyo latissimus dorsi ayaa hoos u badnaan, aad baahi caawimaad yar isu gacmihiisa si fuulid xataa sare. Ugu isla waqti kordhin Gacmihiinnu aad u baahan at ah xagal of 45 darajo marka la eego jidhka.
3. jiido siman inay bar ah waa in ay ilaa iyo haatan marka Orodyahanka taabto xabadka ee gano ah. Halkaa marka ay marayso, celceliyay waxa loo arki karaa rumoobay.
4. Waxaa dhacaya in layligani uu noqdo mid adag oo dadku ay bilaabi caawiyo naftayda haraati. Waa arin mamnuuc ah. Xaaladaha noocaas ah waxa fiican in aad kor u bar yar sare iyo hay si sax ah u socda (ka barta farsamada ee view).
5. loo baahan yahay in la raaco dhaqdhaqaaqa ee miskaha iyo madaxa waqtiga layliga oo dhan. meelahakan ee jirka waa guuraan oo ay weheliyaan jidhka oo dhan, halkii ay u gaadhi ama lumin.
6. Horizontal jiido-ups waa in la fuliyaa ee kala duwan oo ay ka buuxaan mooshin, sida layligan waa hore ka sahlan tahay si joogto ah la jiido-ups. dhaqdhaqaaqa kuwa Orodyahanka uusan taaban alwaaxdii saqafka haysay naaska aan la tirin at dhan.
7. Marka jidhka bilaabaa inuu ka dega, ka dibna waxaa loo soo celiyo ah ee xun wajiga, waxaana ku xiga u baahan tahay in si taxadar leh socdo. Ha jir- "Tuur" jirkaaga hoos, waxaad u baahan tahay in si tartiib tartiib ah hoos ugu dhaadhici, xakameeyo nidaamka oo dhan.

Geedi socodka ah ee neefsashada inta lagu guda jiro jimicsi

shuruudaha gaarka ah ee neefta ee layligan aan la tusay. Geedi socodka ah ee Cod xun oo naso la mid ah sida in dhaqdhaqaaqa awood kale. Taasi micnaheedu waa in neefsatid jirka waa in la saaray, sida aad neefta siidaysid - in ay ku kici.

Sida loo hagaajiyo natiijooyinka?

Horizontal jiido-ups - waa arrin jimicsi fudud, laakiin maxaa yeelay, Orodyahanka horumarka waa in si deg deg ah u bilaabaan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa weli jira qaar ka mid ah xadka iyo shuruudaha, kuwaas oo aad u muhiim ah oo ah in la ilaaliyo.

Tan iyo dogobka in la gacanta ku, waxaa suurto gal ah inuu ku soo bilowdo tababarka xagal 90 digrii dabaqa. Sida tirada aaminin of xagal in la dhimay, hoos taageero hoose. Cabir kordhinayo load ah, i.e. in la beddelo xagasha, tirada aaminin noqon doonaa siman ilaa 15, iyadoo farsamo habboon. Marka ay tani waa suurto gal, ka load kartaa in la kordhiyaa.

fursadaha bedelka jimicsiga

Dabcan, waxaa lagama yaabo, laakiin waxa dhacaya iyo si awood u leh inay qabtaan layligan maqan yahay. Haddii ay taasi dhacdo, markaas dhaqdhaqaaqa this waxaa lagu beddeli karaa by kor u istagaan isagoo Jiifa caloosha kursiga keydka ka siman.

Sida aad arki karto, farsamo waxqabadka shiidaa iska beddelin. murqaha lug la mid yihiin iyo marka la jiido ee ku siman. Si kastaba ha ahaatee, labo ka mid ah dumbbells oo kursiga keydka ka siman caadiga ah waxaa qof kasta, haddii aad ka dhigi a birta siman mobile waa fursad ma.