Keydka Arnold. hubka lulid

dunida oo dhan waa ogyahay kuwa this Arnold Schwarzenegger. Sidoo kale, dad badan waa ay ka warqabaan waxa meelaha uu gaadhay in uu time: Xiddiga Mr. Olympia, Hollywood toddobadii-time iyo siyaasi. Laakiin dadka yar waxay leeyihiin macluumaad weli in inta lagu jiro ay ka talinaysay ciyaaraha Arnold ayaa sameeyay dhowr ka mid ah layliyada u gaar ah ku salaysan ee hadda jira (sidaas in la yidhaahdo, dib u habaynta iyo la qurxiyey). Maanta waxaan eegi at mid ka mid ah. Keydka Arnold - wax ku ool ah jimicsi for garbaha.

Diyaarinta talaabo ka qaado

Ka hor inta aadan bilaabin layliga, waxaad u baahan tahay in la abuuro shuruudaha lagama maarmaanka u ah this. Keydka Arnolda Shvartseneggera ku lug taagan ama fadhiya qaab. In this article waxaan eegi doonaa ikhtiyaarka labaad (marka hore waxa uu noqon doonaa gabi ahaanba isku mid). Si aad u qabtaan kursiga keydka layligan taam u yahay inuu kici in ku dhow 90 darajo (yar yar). Dumbbells u baahan tahay ka wanaagsan in kuwa la qaato garbaha benching caadiga ah. back kursiga keydka fariisto kor qolofka in ay garbaha, oon ku dhameysteen booska hore la mid ah saxaafadda keydka caadiga ah. hadha cagaha adag dhulka, si ballaaran iyaga pre-diyaarin. Burush u baahan tahay inaad isku shaandheyn si Timir waxaa si toos ah xagga wejiga. suxullada waa in ay sameeyaan xagal quman. Markaas waxaad bilaabi kartaa in ay sameeyaan keydka Arnold.

farsamada waxqabadka

Labada baahan tahay inaad tuujin dumbbells ah waqti isku mid ah, iyo in habka jeestay Timir gudaha dhaqdhaqaaqa. Sidaas darteed, marka aad qabtaan jaraa'id Arnold ah, maroojinta dhacdaa. At sare ee timirta ahaa eegi doonaa dhinaca ka soo horjeeda, weeraryahanka sida. Sidoo kale markan waa in aan si buuxda u toosi hubka ee suxullada ah, ay u sii yar laaban yihiin. Ka dib markii hakin kooban, si tartiib ah oo si tartiib ah ku soo laabto dumbbells in ay meel-upka, ha iloobin laad. Halkaa marka ay marayso ugu hooseeya ee xusulka waa in ay sameeyaan xagal xaq, oo gacmihiisa - gudaha eegto, in si toos ah waa wajiga. Ka dib markii hakin kooban, sii layliga, samaynta ku saabsan 10-12 kamay helin per set. Isku soo xooriyoo, waa in u celin agagaarka 4-5 qaybood.

Dhowr talooyin

Bilawgii, waxaad u baahan tahay in ay sii xusulkaaga at height garabka. Waxaa laguma talinayo in ay iyaga hoos ka hooseyso heerka loo dejiyay. Isticmaalka this farsamo DeLTAS danab noqon doontaa joogto ah, xitaa haddii ay booska hore. Ha eryan miisaanka hawlgalka sare. All aad u baahan tahay in ay sameeyaan - waa in si sax ah oo wax ku ool ah lisidda garbaha, oo waxaa la samayn karaa iyadoo la kaashanayo of miisaanka yar. Waxaa lagu talinayaa in ay door biday in ay isbedel ku wareegsan ee dhabbihii ee dumbbells. Tusaale ahaan, in hab ugu horeysay si ay u tuujin kaliya ilaa jidka toosan, oo kii labaadna wuxuu ahaa - si ay u yareeyaan in ay hal dhibic kaliya kor ku xusan madaxa. keydka Bandhigyada Arnold Sidaa darteed (farsamo la yar bedelay karin), waxaa lagu gaari doonaa si kor loogu qaado koritaanka wax ku ool ah oo waqtiga deltoids. Arrintani waxay ka duwan heerka, habkan - halkan muruqyada garabka heli load kordhaysa iyo hoos stress joogto ah. Taas darteed, waxay si deg-deg tahay iyo si fiican gareeyeen dhaafiyay.