Waa maxay xoogga dhisa

Waxa ugu weyn ee u baahan in la ogaado ninka oo doonaya in ay kor u mass muruqa ay, waa in tirada calories baabbi'iyey waa ka weyn yahay inta tamar aad ku qaataan inta lagu jiro maalinta. Oo kaliya haddii ay jirto dhisa xoog ah, waxaad filan kartaa natiijo fiican ka qaadato ciyaarta.

Haddii nafaqada bodybuilding waxaa lagu qabanqaabiyaa sidan oo kale in ay hesho tamarta ka yar expends maalintii oo dhan ah, waxaa jiri doona miisaanka oo yaraada, iyo wax ku saabsan kasta oo ku kordha mass muruqa iyo xoog ay noqon kartaa su'aal aan lahayn. Haddii Bude oo jidhka ugu horreeyey t loo isticmaalo si loo soo celiyo dheelitirka ee baruurta, ka dibna ugu dhakhsaha badan, taas aawadeed waxaa loo isticmaali doonaa qaab-dhismeedka protein iyo hoos u dhac ku mass muruqa.

Cuntada cunto bodybuilding waa ninka caadi ah oo kala duwan, iyo orodada ee waa in ugu yaraan hal cunto badan ka hor bilowga fasalada ahaa. Haddii aad raacdo cunto ku habboon ee jidhka dhisa oo kale, waxaa la muujiyey koror in miisaanka, iyo in ay dhacdo fulinta jimicsi ku habboon, oo wuxuu korodhsan doonaa xoog.

Joogitaanka rabitaanka cuntada wanaagsan ka dib jimicsiga muujinaysaa dhisa nafaqo sax ah iyo layliyo fiican loogama soo xulay. Haddii aad qabto wax cunto xumo ah oo liita, waxaad tahay mid laga filayey in fasalka, ama on lid ku ah, waxay qaadan xamuulka culus oo aadan haysan waqti ay ku soo kabsadaan ka dib tababarka a.

Ma loo baahan yahay in ay oggolaadaan in bilawga gaajo daran. Haddii ay sidaa tahay, marka aad rabto in aad leedahay, waxaad u baahan tahay wax si aad u qanciso gaajo. Haddii kale, jirka oo aan awood dheeraad ah oo ka baxsan helo, hantidiisa u isticmaali doonaa gaar ah, in qof ayaa ku hawlan bodybuilding oo uu doonayo in uu u kordhin lahaayeen unugyada muruqa, aan la aqbali karin. Waxaa ku filan si ay u gudbeen laba saacadood cuntada ka dib ah oo kulul si aad u sii wadi karaan inay tababarka buuxda. khubaro badan oo ku talinaynaa in ka hor inta aan jimicsi, saacadood gudahood, oo ay cabbaan wax is biirsaday nafaqo dheeraad ah, kaas oo si deg deg ah u nuugo oo siinaya tamar dheeraad ah. Ka dib tababarka, 15-20 daqiiqo, waa in mar kale ka cabbi is biirsaday, ka dibna jirka oo ay kuu siiyaan carbohydrates iyo borotiin lagama maarmaanka ah, iyo si dhakhso ah loo gaaro natiijada la rabay.

Haddii isboortiga ku qeexan iman guys caato ah uu dhib ka haysto awoodda miisaanka, waqti isku mid ah, dadka baruurta waxaa wali waa dhibaato weyn. Waxay u baahan yihiin ma aha oo kaliya si ay u bartaan xoog ku filan, laakiin sidoo kale in laga takhaluso xaddi weyn oo baruur xad-dhaaf ah.

Si aad u saaro baruurtii Waa in la fuliyo rabtay aad u daran, laakiin gaaban. Waa in aadan khiyaanayn nafteena la fikirka ah in this dhici doona si deg deg ah, waa in ay dhacaan si dabiici ah oo laga yaabaa inay qaadato wakhti dheer qaar ka mid ah. Marka aad aragto in baruurta dheeraadka ah waa la waayayaa, waxaad bilaabi kartaa si ay u sameeyaan jirka ah oo qurux badan oo xoog badan.

Haddii aad go'aansato in aad si dhab ah u eryan bodybuilding iyo aad leedahay miisaanka xad-dhaaf ah, ka dibna aad leedahay si ay si fiican u shaqeeyaan. Si arrintan loo sameeyo, u isticmaal calories ka yar aad arsaaqa inta lagu jiro maalinta. Waxaa lagama maarmaan ah in ay ka dhergin gaajo cuntada ku yar-calorie. Si aad u soo saarto baruurta, laakiin ha noqonin mid horseeda in hoos u dhac in mass muruqa, aad u baahan tahay in ay inta badan cuno, laakiin wax yar. Marka marxaladdan, ma aha lagama maarmaan tahay in la sameeyo tababarka, taas oo gabaabsi noqon doona jidhka.

Ka dib markii laga reebay baruurta xad-dhaaf ah, aad u soo guurto karaa jidhka dhisa oo nafaqada, taasi oo ka tarjumaysa adeegsiga tiro badan oo ah calories. Tani waxay awood u kordheen waa lagama maarmaan si ay u dejiyaan tirada loo baahan yahay ee mass muruqa oo ku xiran gobolka ee u shaqeeyo.

Laakiin ma tiirsan oo keliya xoogga, waa in aad si joogto ah oo culus, iyo ugu muhiimsan si sax ah u qabtaan set oo ah jimicsi iyo ka dibna aad ka heli jirka ah oo qurux badan oo caafimaad leh.