Sidee si loo yareeyo kolestaroolka? Products, isaga dib u keentay in caadiga ah

heerka kolestaroolka kacsantahay - Jidka cuduro badan oo casri ah. Tani waxay sidoo kale ku eedeeyay kicida jirka, dhaqanka cunto caafimaad qabin, khamriga, sigaarka, cunista cuntooyinka la trans-dufanka. Tani waxay keenaysaa in formation of xinjiro dhiig, huurada atherosclerotic ee xididdada dhiigga, nafwaayay dhiigga. Taas oo si weyn u kordhiyaa halista ah ee ku soo bixitaanka iyo horumarka ee cudurada wadnaha kala duwan, oo ay ku jiraan wadne. Si caadi kolestaroolka gudan karaan, sida saxda ah ee ku nool, wax cunaya cuntada qaarkeed - waxan oo dhan doonaa Kolostoroolka waxaa yareyn. Products in saameyn ay heerka, la heli karo iyo waa in la joogo in cunto maalin kasta aadanaha noqon. Bal aynu eegno iyaga oo aad u aragto sida ay saamayn jidhka.

Cholesterol. Its doorka ah ee jirka ku

Laakiin marka hore, ma yeelin in la xasuusto in waa kolestaroolka. Tani waxay ku siin doonaa fahamka sida ay muhiimka u tahay, waayo, jidhka. Guud ahaan, kolesteroolka ku soo saaro jidhka by 80% oo ay ka harsan tahay 20% cuntada iman. Soo saaro oo uu kelyaha, beerka, mindhicirrada. Cholesterol ku lug sida wax soo saarka ee adrenal in geedi socodka hormoonnada (yaqaano Cortisol, testosterone, estrogen), iyo sidoo kale wax soo saarka ee vitamin D. Waxaa intaa dheer, waxa uu ku lug lahaa immunnomodelirovanii iyo jidhka kansarka ilaaliyo. Ma aha cholesterol oo dhan waa xun, sida aad hadda wax ku arkaa, laakiin kaliya qayb ka mid ah. Waxaa sidoo kale loo yaqaan kolestaroolka "xun", taas oo ah sababta dhibaatooyin iyo cuduro.

Sida aad hoos u dhigi karaan kolestaroolka?

Cuntooyinka ay qaniga ku fiber, dhaqdhaqaaqa jirka, sports, Quusan khamriga iyo sigaarka, joojinta cunidda - in liiska aasaasiga ah ee tallaabooyin, sida ay dhakhaatiirtu, awoodo in la soo celiyo heerka kolestaroolka ee jirka. cunto waa inay ahaadaan kuwa hodan ku cuntooyinka ay ku jiraan fiber iyo dufanka "wanaagsan". Isla mar ahaantaana, haddii aad rabto in aad hoos ugu kolestaroolka, cuntooyinka leedahay dufan trans, waxay leeyihiin in uu ka tago miiska aad weligiis. Waxay - mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee ay ka kooban tahay sare. Joojinta sigaarka iyo khamriga keeni doontaa in xaaladda vascular fiicnaaday, iyo dhaqdhaqaaqa jirka joogtada ah ayaa kaa caawin kara in ay lumiyaan miisaan, kaas oo sidoo kale waa sababta oo ah kolestaroolka "xun". Taasi waa sida aad hoos u dhigi karaan kolestaroolka.

Cuntooyinka u baahan tahay in la cuno

- ka jarin. fitamiinada iyo antioksidanter Its yareeyo kolestaroolka "xun" iyo kuwa wanaagsan loo kordhiyo.

- Yicibta. Waxaa ku jira borotiinka, fitamiinka E, antioksidanter, caafimaad leh. Qaybaha ee diirka Walnut caadi heerka kolestaroolka.

- Avocados. Oo midhaha ayaa monounsaturated dufanka - dagaalka kula kolestaroolka "xun". Weli waxa cuntooyinka kolestaroolka hoose?

- digiraha. ilahaasi ka mid ah borotiinka khudaarta yihiin waxtar leh ma aha oo kaliya si ay u ilaaliyaan heerka kolestaroolka caadi ah, laakiin sidoo kale u shaqeeyo oo dhan. content Low xaydha keenaysaa in miisaan caadi iyo xasilinta ee caafimaadka guud.

- Patriots. Waxay leedahay antioxidant qiimo caadi ratio ee "xun" iyo kolestaroolka wanaagsan.

- Oatmeal. Waxaa caddeeyeen in isticmaalka joogtada ah ee halista cudurka wadnaha waa la dhimay 11%.

Tani cuntooyinka aasaasiga ah in la yareeyo kolestaroolka.