5 cibaadaysi subax aan caadi ahayn in beddeli doonaa noloshaada

Ku saabsan sida aad ku qaataan saacaddii ugu horeysay ka dib markii tooso, oo madax banaan inta ka hartay maalinta. Haddii subaxdii aadan haysan qaab dhismeedka fiican ee maskaxda aad, aad ugu dambeeya ayaa ah inuu la jiifsado sariirta, ka dibna ku boodaan si deg deg ah in dharka, tag inaad ka cabtaan koobka a of kafeega si dhaqso ah iyo degdegin baxay albaabka, aad u badan tahay in fikirka ku saabsan isbedelada qaar ka mid ah. Maalin kasta ma sii wadi karo.

Samee tijaabada ah: hore kac oo samayn 5 cibaadaysi subax, kuwaas oo kaa caawin doonaa in dejinta midab wanaagsan waayo, maalintii. All cibaadaysi, kuwaas oo ku soo dejin doonaa tamarta, ku siin doona koboca, la kordhiyo wax soo saarka ee goobta shaqada, iyo keenaan maskaxda iyo dareenka galay dheelitirka.

Fududee goobaha stress

Oo aroorta, sida ugu dhaqsaha badan aad u toos, oo ku yaalla kursi ama sariir. Ku xafid dib si toos ah iyo bilaabaan in ay dhagaystaan dareenka jidhkiisa. Ma loo baahan yahay in ay diiradda saaraan qodob kasta oo jidhka, muujiyo oo kaliya meelaha ay aad dareento xanuun qabto ama lur, iyo sidoo kale meelaha ay ka jiraan waa debecsanaanta ugu weyn. waa in aan adiga kula raaxo qaban, kaliya calaamadee meelahan. Markaas, mid mid, oo dhinac kasta oo dhibic raaxo neefta, 10 neefsasho.

hab la mid ah waxaa lagu saleyn karaa ee la xiriirta niyadda xun. Focus on dareen this iyo kala dhig oo ka mid ah unugyada jidhka oo mas'uul ka ah in ay dhacdo. Malaha waxaa caloosha ama dhabarka, waxaa laga yaabaa in wax kale. Ha halgan dareen diidmo ah. Fiiro gaar ah sidoo kale u soo gudbiyaan si ay qayb kasta muddo 10 neefsasho. Si dhakhso ah, oo dhan ee goobaha ay ku raaxo damaashaaday waa iftiimin, iyo niyadda xun baaba'aan.

meditation

Waxaa la og yahay in fikirka uu leeyahay faa'iido on maskaxda iyo jirka. Fikirayay, qof kordhiyaa qadarka arrinta cawlan ee maskaxda, taas oo iyana yaraynaysaa xanuunka iyo siinaysaa dareen ah fayo-qabka. Intaa waxaa dheer, meditation subax siinaysaa niyadda ku habboon oo lacag ah, waayo, maalintii oo dhan. Haddii aadan leedahay farsamooyinka meditation ka heli kartaa waxbaridda videos, akhri oo bilaabi si aad u dalbato in dhaqanka.

qorraxda salaantan

dhaqan Next in our liiska iska leh keenayo yoga ugu fudud. macalimiinta Yoga ayaa sheegaya in shan salaan qoraxda subaxdii bedeli kartaa nolosha. In kasta oo xaqiiqda ah in erayadan la ogan karo tilmaamo riwaayadaha, habkan run ahaantii si fiican u shaqaynayaan, baabi'inta xiisadda aan loo baahnayn in dhabarka.

qigong

Qigong ka mid ah set oo ah jimicsi jidhka ah, neefsashada layliyada kaabaya. Bedel kaxeynayo kuwani inta badan waa layliyo, iyo waxaad arki doontaa sida loo wanaajiyo caafimaadka lafaha, loo yareeyo cadaadiska dhiigga, walwalka iyo walaaca baaba'aan, la kordhiyo waxqabadka maskaxda.

Rakibaadda maalintii

Haatan waa inaan u sameeyo tallaabada ugu dambeysa. Samee-up dhigay, waayo, maalintii. Si arrintan loo sameeyo, naftaada weydii waxa aad jeclaan lahayd in ay la kulmaan inta lagu jiro maalinta, farxad, jacayl, farxad, gudashada waajibaadka, ama wax kale. Hadda qiyaaso sida dareenka, kuwaas oo gudaha u hesho, ka dibna wali ku jira xaalad this muddo dhowr miridh ah. Haddaba aad u ogaato sida loo abuuro dareen la mid ah. mabaadi'da Simple muuqaalaynta iyo fududahay in la beddelo niyadda, iyo inta kale ee maalinta.