Waxa aad u baahan tahay inaad samayso jimicsiga loogu talagalay dabada ee jimicsiga

Badhida - meel aad u dhibaato shaxanka dhaddig, sidii hiddo hiddaha raasamaal baruurta. Wakhtigan shaqo joogto ah la joogo, shaqada yah iyo xaydha nafaqo-xumo ee ku yaala goobahan ururayaa at xawaaraha la dedejiyey. Way adag tahay in laga takhaluso isaga. Haddii aad rabto in aad hesho line a dushana u qurux badan oo gobolka ka gadaal convex Weeraryahanka - in ay sameeyaan jimicsi for dabada ee jimicsiga. Sida caadiga ah, lisidda ilaa dabada ka mid doondoonaa ma jiro. Marka yah dheer doonayaa inuu xoojiyo muruqyada ee ku yaala goobahan. Laakiin kiis kasta, ugu tabarucaan tababar miisaanka si loo kordhiyo mass muruqa, dardar-shiid, loo yareeyo baruurta jirka iyo calories gubanaya. Waxay abuuraan loo duubo muruqa ah, kaas oo tiradaasi u muuqataa slimmer.

Bandhigyada jimicsiga ugu horeysay ee ay dabada ee gym ah, isku day in aadan ka jeedin in ay isku xirka dhaqdhaqaaqa iyo haynta dheelitirka uu dareenka. Inta lagu guda jiro labo ama saddex kulan ee ugu horreeya waa in la fuliyaa dhaqdhaqaaqa waxbarashada ee dhammaan kooxaha muruqa, in jidhka la caadaysteen in ay walwalka. Markaas waxaad bilaabi kartaa in ay beegsadaan jimicsi.

Jimicsiga ugu badan oo wax ku ool ah ee jimicsiga loogu talagalay gabdhaha for listo badhida iyo miskaha - waxaa lunges iyo kadalloobsanayo. Waxa aanu faragelin barnaamij u gaar ah, kaas oo waa in loo hagaajiyaa marxalad hore la macallin. Waxaa jira kala duwanaansho badan oo dhaqdhaqaaqa kuwan. Lunges weerarka iyo in ay dhinac ah, idinkoo Goodin oo la Ilodanimada buuxa, bixitaankii iyo dhicitaankii jidhka on suulasha ah, iyadoo la isticmaalayo miisaan (dumbbells, barbells).

Jimicsiyada la miisaan ah bowdada dhammaataan ku raran yihiin, flexors hip iyo glutes. Intaa waxaa dheer, in geedi socodka had iyo jeer ku lug leedahay muruq-xasiliya, kaas oo masuul ka ah miisaamo miisaan yihiin. Sidaas darteed of load this la soo shaqeeyay kooxaha muruqa oo jidhka ah.

Gucleynta layliga jirdhiska loogu tala galay dumarka - isku dar ah ee jimicsiga joogtada guurto ah iyo low-xoogooda. Iyadoo socda dabada siman raran iyo murqaha lugta. jimicsi Modern "ordo" qalabeysan yahay computer ka dhisay-in navigation. Iyada oo ku saleysan miisaanka iyo da'da qofka si ay u abuuraan load lagama maarmaanka ah barnaamijka, kaas oo nidaaminaya in Qabille oo gacanta goobaha guddiga. tababarka Tani waxay ka caawisaa si loo hagaajiyo nidaamka wadnaha iyo in la kordhiyo dulqaadasho jirka ee.

Jimicsiyada for dabada ee jimicsiga ayaa sidoo kale waxa lagu samayn karaa on qalab gaar ah. Lugta jaraa'id waxaa la sameeyaa iyadoo on Qabille oo a, taas oo dhabarka ayaa lagu wadaa xagal 45 digrii fadhiya. Cagaha waxaa la geeyaa garabka-width gooni oo kalama madal hore. Her culays (25 ilaa 50 kg), waxaad dooran kartaa sida ay awoodaha ammaanka iyaga u gaar ah. Intii lagu guda jiray tababarka ah, jilbaha waxay ku tashadeen xagal af badan ka dibna toosan sida ugu badan ee suurtogalka ah. In mid ka mid ah hab waddaa 13-15 celis ah.

layliyo Aad waxtar u leh barida ee gym ah ku dileen on Qabille oo ka hack Goodin. madal Tani dhaqaajin karo dhigin L-qaabeeya la istaago in uu meesha iyo lugta. Waa in aad noqoto diiradda oo meel cagihiisa on dhulka. Xidh u riixriixan oo uu dib ugu Qabille oo ka, waxaad u baahan tahay si ay u qabtaan kadalloobsanayo. madal ka danbeeya by tallaabada ee jirka loo dhigi iyo sara kiciyey, oo xoogga (bar) u shaqeyn doonaa sida wakiilka miisaan ah.