Sidee lumisaa miisaanka 3 bilood 10, 15, 20 kg guriga?

Guga waa xilliga aad rabto inaad si fudud u dhejiso, furto. Ka dibna waa xagaaga, oo leh dabaasha oo muujinaya jirka oo idil. Si kastaba ha ahaatee, fiidkii jiilaalka dheer, iyo sidoo kale xafladaha xafladaha mararka qaarkood waxay ka tagaan natiijo aan loo baahnayn oo ah qaabka dheeraadka ah. Laakiin sida loola miisaanka miisaanka 3 bilood si aad jidhkaaga u siisid muuqaal wanaagsan oo xagaaga ah?

Raadinta runta

Marka hore, waa lagama maarmaan in la wajaho runta. Marka hore waxaad u baahan tahay inaad qiyaasto miisaankaaga hadda, go'aamiya dhammaadka imisa rodol oo dheeri ah. Marka xigta, way fiicantahay in la xusuusto muddada miisaankani uu yimid. Ka dibna waxaa mar hore cad: miyaad miisaankaaga ku waayi kartaa 3 bilood, ama ma qaadaneysaa waqti dheeraad ah?

Waxaa jira qaab aad u fudud oo lagu ogaanayo miisaanka ugu fiican ee dhismo gaar ah. Haddii qofku leeyahay laf midab ama mid khafiif ah (oo leh sifooyin ku yaal aagga curcurka, canqowga, koobabka jilicsan ee jilicsan), ka dibna waxaad u baahan tahay inaad qaadato qiimaha koritaankiisa boqolkiiba sicirka iyo tirtirka 110. Tirada la helay waxay noqon doontaa miisaankooda ugu fiicnaanta qaybtan. Qalab adag oo ka soo baxa qiimaha ayaa lagama maarmaan ah in laga saaro 105-100. Xisaabinta noocan oo kale ah waa qiyaas aad u qoto dheer. Sida caadada ah, gabdhaha dastuur jaban, oo qeexaya miisaankooda ugu wanaagsan ee qaabkan, hel qiime wayn. Xaaladdan oo kale, waxaa fiican inaad tan tixgeliso sida koofiyadaha ugu badan ee loogu talagalay maaddada la siiyey.

Xulashada habka

Markaad go'aansato waxa aad ku dadaalayso, waa inaad doorataa farsamo. Arrinta miisaanka lumitaanka waa in si habaysan loo wajaho. Waa qaado a maangalka ah nidaamka awoodda iyo in la abuuro jadwalka tababarka. Hababka, sida loola miisaanka culeyska muddo 3 bilood ah 10kg, tirin.

Haddii ujeedadu si gebi ahaan u socoto, ka dibna waa inay noqotaa xisaabin fudud. 10 kg waa in loo qaybiyaa 3, waxay soo baxdaa qiyaastii 3-3.5 kg. Tani waa miisaanka loo baahan yahay in la dhimo bil kasta. Waxay soo baxdaa, ma aha mid aad u adag. Kala soocida 3 illaa 4, wixii ka dambeeya todobaadyo badan oo bil ah, waxay soo baxdaa in 7 maalmood oo aad u baahan tahay inaad lumiso wax ka yar kilo. Tani waa sahlan tahay in la gaaro haddii aad cuntadaada u keento si miisaaman, 4-jeer ah oo cab cabir ugu yaraan 2 litir oo biyo nadiif ah maalintii. Sidoo kale, ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii waa in loo qoondeeyey saac ah jimicsi. Tani waxay la orodka kartaa, ku dul socda safar xawaaro deg deg ah, xarunta laylinta, dabaasha ama tababar miisaanka. Hadda waa cadahay sida miisaanka loo lumiyo 3 bilood ilaa 10 kg. Fursada ugu fiican - waa cunto isku dheeli tiran iyo jimicsi joogto ah.

Cuntada saxda ah waa furaha guusha

Kuwo badan ayaa aaminsan in miisaanka loo yareeyo suurtagal oo kaliya cuntooyinka gaarka ah iyo safarrada si gaar ah loogu talagalay jimicsiga. Tani waa sheeko caadi ah. Si miisaanka loo soo celiyo caadi ahaan waa wax macquul ah. Sidaa darteed, sida loola miisaanka miisaanka 3 bilood ee 10kg ah guriga? Saldhigga saxda ah ee tirtiridda miisaanka xad-dhaafka ah waa cunto caafimaad leh. Cuntada waa in loo qaybiyaa sida soo socota:

- rubuc ka mid ah caadada maalinlaha ee lambarka iyo nafaqada cuntada waa in lagu daraa quraac;

- Qadada waa qiyaastii seddex meelood oo ka mid ah wadarta cuntada ee maalintii maalintii iyo waa cuntada muhiimka ah;

- in ka yar rubuc ka mid ah caajisku u dhaco;

- inta kale waa in la qaybiyaa inta u dhaxaysa cunto fudud.

Natiijo ahaan, waxaad heleysaa 3 cunto oo muhiim ah iyo 1-2 cunto oo dheeraad ah, taas oo loo arko inay tahay hal cunto buuxa. Si aad u hesho talooyin ku saabsan sida luminta miisaanka 3 bilood ee 10kg ah guriga, waxaad kuxirin kartaa waxqabadka leyliga jirka. Waa lagama maarmaan in la doorto kaksi dhamaan kooxaha muruqyada oo jimicsi 3-4 jeer toddobaadkii. Habkani wuxuu u horseedi karaa jirka ma aha oo kaliya miisaanka la rabo, laakiin sidoo kale waa inuu ku habboon yahay, taas oo muhiim u ah marka miisaanka la lumiyo.

Xannibaadintu waa hab lagu miisaan karo miisaanka

Sidee lumisaa miisaanka 3 bilood oo ah 15 kg guriga? Halkan waxaa lagama maarmaan ah in dareenka la saaro maaha oo keliya nafaqada cakiran, laakiin sidoo kale in la hirgeliyo xayiraadyada cuntada. Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo cuntooyinka la cuno, oo diiradda lagu saaro cuntooyinka borotiinka ee labada dhir iyo xoolaba. Waxaad sidoo kale u baahan tahay in la siiyo ilaa macaan cajiin, iyaga bedelay midhihii. Laga soo bilaabo shaaha, kafeega iyo sharaabka kale, sonkorta waa in laga saaraa.

Tababarada waa in la siiyaa fiiro gaar ah, maaddaama jirku uu badanaa lumiyo xajistiisa isagoo yareynaya murqaha.

Farsamada Sporting

Sidee lumisaa miisaan mudo 3 bilood ah 15kg guriga dhexdiisa mana ku xanuunsaneyn, tusaale ahaan, calool xanuun? Farsamadu waa sahlan tahay.

Tababarka waxaa si fiican loo qabtaa maalintii, isagoo siinaya 20ka daqiiqo ee ugu horeeya ee kululaynta. Waxaad kartaa boodi Xadhig, socod, orod, iwm

Next aad u baahan tahay si ay u tagaan qasbi jimicsi. Waxay noqon kartaa mid aad u adag oo leh calaamado, xayawaan ama miisaan u gaar ah. Dhaqdhaqaaq guud oo loogu talagalay in lagu adkeeyo kooxaha murqaha weyn waa bararka. Dareenka kordha waa in la siiyaa saxaafadda - mindhicirka khafiifka ah lama tirtirin.

Dhammaystir tababarka kadibna jimicsiga. Waxay xoojiyaan muruqyada iyo isbiirtada, ka hortagga dhaawacyada kale, iyo sidoo kale in jirka uu dabacsanaado. Ha ilaawin biyaha.

Haddii dhibaatadu ka sii darayso

Kuwa ku xanuunsan miisaanka xad-dhaafka ah, ayaa xiiseynaya sida loola miisaan karo 3 bilood illaa 20 kg. Dabcan, culeyskaas oo kale ma aha oo kaliya dheelitirka, laakiin sidoo kale raaxada jirka. Sababtoo ah qoritaankeedu waa kala duwanaan karaa. Inta badan tani waxay dhacdaa iyadoo ay sabab u tahay dhibaatooyinka hoormoonada ama cudurada. Xaaladdan, waa inaad marka hore la tashataa takhtar, iyo, suurtogal ahaan, inaad qaadato imtixaannada lagama maarmaanka ah.

Haddii miisaanku la helo natiijada jacaylka macaan, markaas shaqada ayaa la fududeeyaa. Si aad u bilawdo, waxaad u baahan tahay inaad ka baxdid waxa keena miisaan dheeraad ah. Adigoo cunto u keenaya nidaam caafimaad leh, waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo burka, macaan, sigaar cabbin, cabitaanno, cabitaanno qudaaraysan, khamri.

Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad xadido isticmaalka qaxwada, shaaha madow, bariiska, hilibka dufanka leh, saliinaha, malab, nuts.

Mabda'a ugu weyn ee nafaqada - badanaa borotiinka, cuntada khudradda, hodan ku ah fiber. Adeecaya talooyinkaan, mararka qaar ma fududa inaad lumiso miisaanka. Tan ugu muhiimsan, ma laha saameyn xun oo caafimaad.

Sidee lumiyaa miisaan mudo 3 bilood ah 15-20 kg: jimicsi, talooyin ku saabsan doorashada barnaamij-isboorti

Haddii aad culus tahay, ma isla markiiba tagi kartid tababarka miisaanka. Marka hore waxaad u baahan tahay inaad wadnaha wadajir la wadaagto. Jimicsiyada bisha ugu horreysa waa in lagu soo doorto maaddada 'aerobic'. Tusaale ahaan, si aad ugu bilowdaan socod ku socodsiin heer dhexdhexaad ah oo degdeg ah. Tababarka noocan oo kale ah waa in la qabtaa ilaa 5 jeer toddobaadkii. Waxay ku socon kartaa hawo cusub. Sidoo kale, dabaasha waa mid wanaagsan, oo, marka lagu daro jimicsiga aerobobka, ayaa xayiraya dhabarka iyo wuxuu leeyahay saameyn hidro-dhaqaale.

Ka dib marka miisaankaagu hoos u dhaco qiyaastii 5-7 kg, waxaad ku xiran kartaa tababarka culeyska. Laakiin weli waa lagama maarmaan in aad diirada saarto dareenkaaga. Haddii wadnuhu adag yahay, waa inaad doorataa dhexdhexaad dhexdhexaad ah. Haddii neefsashadu si fudud u timaaddo caadi, markaas jirku waa la xakameynayaa.

Tababar xooggan ayaa la sameyn karaa 3-4 jeer wiigii. Waxay kicinayaan unugyada muruqyada, taas oo keenaysa dardargelinta dheef-shiid kiimikaad. Si tartiib ah, miisaanka ayaa ku noqonaya mid caadi ah, ugu muhiimsanna, maqaarka ayaa sidoo kale loo xoojin doonaa waqti ka dib. Sidaa daraadeed, waxaan u sheegnay sida loola miisaanka miisaanka 3 bilood si haboon oo sax ah.

Biyaha - ballanqaadka muuqaalka quruxda badan iyo caafimaadka

Iyadoo habka miisaanka luminayo, ha ilaawin khamriga caadiga ah. Biyaha nadiifta ah waxay caawiyaan hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, waxay gacan ka geystaan in la nadiifiyo iyo qaboojiyeha gaajada. Mugga loo baahan yahay maalintii, caadi ahaan 2 litir, oo laga reebo maraqa, shaah, kafeega, iwm. Xilliga hawada kulul, waxaad u baahan kartaa dheecaan badan. Cabbitaanka qadarka la dhigay ayaa aad muhiim u ah, gaar ahaan xilliga tababarka. Ka dib marka la barbardhigo, ka dibna jirka ayaa lumiya biyo badan, taas oo qasab ah in la soo celiyo.

Gabagabo

Hadda waxa cad in miisaanka lumiyo 3 bilood. Nafaqada saxda ah, jimicsi joogta ah iyo cabitaanka khamriga ayaa saldhig u ah inaad yareyn karto oo aad xasilin karto miisaankaaga iyada oo aanad lumin caafimaadka, laakiin marka la helo jimicsiga jirka iyo niyadda wanaagsan.