Immisa kaloori ayaa gubanaya? Socdaal badan. Kalooriye Counter

Maanta waa lagama maarmaan inay noqoto mid taam ah, faraxsan oo qurux badan. Dhallinyaradu mar kale waxay aadaan jimicsiga, dad badan ayaa bilaabay in ay ordaan subaxa. Tani waa isbedel weyn, waa in la taageeraa. Laakiin maanta mawduuca maqaalkayaga wax yar ayaa ka duwan. Qof kastaa ma awoodi karo inuu tago qolka jimicsiga, iyo jidhka aan la aqoon waxay u adkeysan kari waayaan, gaar ahaan haddii ay jiraan xaddi cayiman oo dheeraad ah. Beddel waa habka fudud. Maanta waxaan doonayaa in aan u falanqeeyaan si faahfaahsan sida badan calories way gubteen oo socda. Ka jawaabidda su'aashan, waxaad dhisi kartaa cunto isku dheeli tiran si kor loogu qaado saameynta.

Socodka ama socodka?

Qaar badan waxay ku dhihi doonaan kalsooni in labaad ayaa ah mid wax ku ool ah. Dhinaca hal, ay tahay xaq, maxaa yeelay, ordaya si deg-deg eryi-shiid iyo shidaa gubashadii baruurta. Oo haatan u malayn in ninku uusan shan jirin, laakiinse shan iyo labaatan kun oo daraar ah. Ma fududahay in uu ordo? Dabcan maahan. Taasina waa sababta aan maanta u go'aansanay in aan soo saarno khuraafaadka iyo sheegno inta goor ee kalooriyadu ku gubeen socodka.

Haddii aan is barbardhigo labadan isboorti ee isboortiga, ka dibna orodka waa baaritaan culus oo jirka ah. Taasi waa, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato takhtarka intaadan ka tegin kooxda. Socodka dhaqsaha ah, ee liddi ku ah, ma waxyeelo, laakiin wuxuu kaliya hagaajin doonaa shaqada wadnaha iyo sanbabyada oo ka dhigo tirada jajab dhaadheer. Tani waa nooca ugu wanaagsan ee isboortiga ciyaaraha isboortiga. Waxaan socon karnaa hal maalin oo ah kow iyo toban kiilomitir mana xitaa ogaan. Daalku wuxuu u muuqdaa kaliya socod lug ah, ama marka la sameeyo iyada oo aan la diyaarin.

Sidee loo xisaabiyaa isticmaalka "shidaalka"?

Sida mashiinka, jidhku wuxuu leeyahay kharashyo gaar ah oo ku saabsan habka bayoolojiga ee gudaha ku socda. Isticmaalka culeyska ah ee culus, ayaa sarreeya isticmaalka. Waxaad ku siin kartaa qiyaastii qiyaasta kalooriyada gubanaya. Hal saac oo socod ah, waad gubi kartaa 200 ilaa 300 calories. Hase yeeshee ha tusin tilmaamahaan sida axsaab. Waxtarka socodka ayaa saameyn doona da'daada iyo xaaladda caafimaad, miisaanka bilowga, metabolismka iyo muddada socodka. Intaa waxaa dheer, cuntada waa mid aad u muhiim ah. Nafaqadu waxay noqon doontaa qodob muhiim ah haddii aad rabto in aad miisaan lumiso. Chips iyo keega ayaa ku siinaya qiyaas aad u badan oo aan la gubin, xitaa haddii aad maalin kasta lugayso.

Xaaladaha dibedda

Ka hadlida inta qiyaasood ee gubashadu ku socoto socodka, waa in la ogaadaa in tani ay sidoo kale ku xiran tahay dhulka aad u socoto. Haddii aad si fudud ugu socotid wadada balooga ah, sida laydhka, waxaad lumin doontaa kalooriyaal aad u yar marka loo eego haddii aad ku dhex mari karto kayn ah adigoo rogrogaya. Si aad si tayo leh u socotid, u qaado eyga firfircoon. Markaas kharashka isla wakhtigaas wuxuu kori doonaa dhowr jeer.

Nambarada saxda ah

Socodka lugta ayaa ah habka ugu fiican ee loogu talagalay kuwa hadda soo jiidatay jidka caafimaadka. Waqtigan xaadirka ah, adigoo isa saaraya tallaabooyinka jireed ee kor ku xusan ma aha mid u qalma, sababtoo ah khatarta waa mid sareysa. Laakiin tago socodka waa mid aad u faa'iido leh, gaar ahaan marka qoyska oo dhan uu ku fadhiisto cashada. Sidee ayaad u xisaabineysaa inta aad ku qarashgareyso kalooriyeyaasha? Waxaan ku siin doonaa qaababka saxda ah ee ugu saxsan, adigoo isticmaalaya waxaad si fiican u fahmi doonto waxa socodkaagu u horseedi doono.

• Socodka waddada. Celcelis ahaan, xawaaraha kiiskan wuxuu noqon karaa 4 km / h. Ma ahan mid deg deg ah oo daal leh, laakiin la taaban karo. Sidaas, muddo saacad ah waxaad ku qarashgareysaa 3.2 Kcal halkii kilo oo miisaankeedu yahay. Haddii miisaankaagu yahay 100 kg, markaas isticmaalka wuxuu noqon doonaa 320 kcal. Hal jeermis, waxaad ka badnaan doontaa magdhowga khasaaraha, markaa fiirso cuntadaada.
• Aan aragno sida quruxda jaangadu u saameeyso socodka dhaqsaha ah. Immisa qof ayaa gubi kara kalooriyeyaasha haddii xawaaraha uu yahay 4.5 km / h? Natiijooyinka ayaa mar hore xiiso leh - 4.5 kcal halkii kilo. Haddii aad kordhiso xawaaraha ilaa 8 km / saac, markaa waxay noqon doontaa 10 kcal kiiloogaraam.
• Kor-u-kaca kacsani wuxuu kaloo kordhiyaa kharashyada - xawaaraha 2 km / h waxaad lumin doontaa 6.6 kcal / kg miisaanka.
• Socdaalka dabiiciga ah (iyada oo loo marayo kaynta, xeebta xeebta, ciid) ayaa kuu oggolaanaysa inaad ku qarashgareyso qiyaastii 6.4 Kcal halkii kilo.

Sidee loo xisaabiyaa xawaarahaaga?

Tani ma jirto wax dhib ah: adigoo ogaanaya caanaha fudud, waxaad mar walba xisaabin kartaa xawaarahaaga. Tani waxay gacan ka geysan doontaa sidii loo rogi lahaa fikrado aan la taaban karo oo dhab ah "socodka dhaqsi". Immisa kaloori aad gubatay, way fududahay in la qiyaaso, haddii aad tiriso tirada tallaabooyinka. Haddii aad ku socoto xawaare 3 km saacadiiba, markaa hal daqiiqo waxaad samaynaysaa 50 talaabo. Xawaaraha 4.5 km / h wuxuu kuu oggolaan doonaa inaad sameyso 75 talaabo daqiiqad, iyo 6 km saacaddii - waa 100 talaabo daqiiqad. Taasi waa, haddii aad sameyso 125 talaabo daqiiqad, waxaad filan kartaa inaad lumiso 10 kcal kiiloogaraam kiilo. Tani waa sawir aad uwanaagsan, iyada oo la tixgelinayo in tababar kasta oo ku yaal qolka jimicsigu uu ku siin doono natiijo sidaas ah.

Maxaa lagama maarmaan u ah in la tixgeliyo?

Ogaanshaha waxa ku siinaya 1 saac oo socod ah, imisa jeer oo qandho ah oo qaali ah sida jimicsi sahlan, waxaad joojin doontaa inaad raadiso cudur-daar aadan rabin inaad tagto jimicsiga. Uma baahnid inaad raadiso waqtigaan iyo lacag - kaliya dibadda u soo bax oo diyaarso dhaqdhaqaaq fudud. Aqoonsiga qaababka kor ku xusan, waxaad si fudud u tirin kartaa waqtiga socodka si loo abuuro dheelitir diiran oo tamar ah. Mabda 'ahaan, waxaad go'aamin kartaa xawaaraha iyo isha. Haddii aad tagto socod, ka dibna xawaarahaagu waa 3-4 km saacaddii. Celceliska socodka socodka waa 5 km saacadiiba.

Xeerarka aasaasiga ah

Waxay ubaahanyihiin in lagu ilaaliyo si taxadar leh. Xitaa haddii aad ogtahay inta kiiloomitiraad gubatay 1 km oo socod ah, waxaan si wayn u xaddidi doonnaa natiijadan, waxaanay yareyneysaa saameynta aan joojineynin socodka 30-40 daqiiqo.

• Socodku waa inuu noqdaa ugu yaraan saacad. 40 daqiiqo ee ugu horreysa tamarta ayaa laga qaadi doonaa kaydka carbohydrate, oo aan weli ku guulaysan inay galaan baruur.
• Cuntadu waa inay sidoo kale la kulmaan jadwal gaar ah. Waxaa haboon in aad dibedda u baxdo dhawr saacadood ka dib markaad cuntid. Laakiin socodka ka dib, waxay ufiican tahay in laga fogaado cuntada. Xaaladaha ba'an, naftaada u diyaarso cunto fudud. Cuntada oo dhan waa in aysan aheyn wax ka hor 2 saacadood ka dib tababarka, iyo kiiskan ka dib socdaal.

Xeeladaha qaarkood ee socodka

Sidaa darteed, waxaan hore u ogaanay in ugu faa'iido badan ay tahay socod lug ah. Imisa kaloori ayaa gubta layligan waxaa sidoo kale la fahmi karo, hadda waxaad xisaabin kartaa culeyska aad u baahan tahay. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qarsoodi ee arrintaan, taas oo aad u muhiim ah qof kasta oo raba in uu si wax ku ool ah u yareeyo culeyska.

• Hooska yar ee aad miisaankeedu yar yahay, khasaare yar ayaa jira, tani waxay khuseysaa carruurta, si ay u ordo ilaa inta ay doonayaan, laakiin ma ay daalan yihiin.
• Qofka sarraysa, inta badan wuxuu isticmaali doonaa kalooriyeyaasha. Tani waa sahlan tahay in la sharraxo: xaqiiqadu waxay tahay in qof dheer oo tallaabooyin ka badan kan gaaban.
• Mudada dheer ee socodka, natiijada ka sii fiican, iskuday inaad u qoondayso ugu yaraan saacad.
• Si aad u gubto kalooriyo badan, waxaa fiican inaad kor u kacdo. Uma baahnid inaad raadiso buur iyo buur. Waa ku filan inaad kor u qaadatid ilaa dabaqa 9aad, ka dibna hoos u raac wiishka oo mar walbana samee. Markaad kor u qaadayso, waxaad lumin doontaa 1,300 kcal saacaddiiba. Tirada weyn, iyo jimicsigu waxtar uma yeelan doono arrintaan.

Ku bilaw shaqo jimicsi

Haddii lagugu daro fikradda ah inaad bilowdo socodka, marka hore marka hore waxaad u baahan tahay inaad xasuusnaatid in tani ay tahay mid culus oo culus, kaas oo lagaa rabo inaad diyaariso. Taasi waa, meesha ugu horeysa, waxaad u baahan tahay inaad sameyso kulul, si aanad u dhaawacdo naftaada. Tababarka koowaad waa inuusan ka badneyn 25 daqiiqo. Si tartiib ah, culeyska ayaa la kordhin karaa, laakiin hubso inaad diirada saarto caafimaadkaaga. Haddii aad dareento xanuun, waxaa jira neef gariir daran, dawakhaad, kadibna waxaad u baahan tahay inaad joojiso fadhiga oo aad la tasho dhakhtar.

Tirinta cuntada

Tani waa qodobka labaad ee muhiimka ah ee loo baahan yahay in la tixgeliyo ka hor intaadan aadin isboortiga. Maxaad dooneysaa inaad kudiyaariso kalooriyeyaasha? Waxaa macquul ah in lumiyo miisaanka, taas oo ah, in la yareeyo daaha dufanka. Sidaa darteed, miisaanka calorie wuxuu noqon doonaa oo kaliya lagama maarmaan. Tani waa buug caadi ah ama barnaamij khaas ah, kaas oo aad ku darsatid wax kasta oo aad cuntay maalintii. Celceliska qiimaha maalintii ayaa ah 1800-2000 kcal. In ay lumiyaan miisaan, waxaad u baahan tahay si ay u abuuraan deficit calorie a.

Tani waa sida socodka uu u socdo. Haddii aad isticmaashid 1,800 kcal, waxaadna gubtay 500 kalori saacaddiiba, markaa waxaad si joogto ah u yareyneysaa culeyskaaga, adigoo yareynaya dukaamada fatahaada. Haddii isticmaalka kalooriyadu ay tahay 2,500 Kcal maalintiiba, markaa socodka ayaa kuu ogolaaneysa inaad miisaan culus ku haysato, taas oo ah, ma fiicna. Xaaladda cunida dufanka iyo cuntooyinka macaan, marka cuntooyinka kalooriga ee cuntadu ay tahay 3 000 Kcal iyo wixii ka sarreeya, waad sii kordhinaysaa culeyska, inkastoo socodka. Miisaanka calorie wuxuu kaa caawinayaa qiimeynta cuntadaada. Xaaladdan, waxaa lagula talinayaa inaad si fudud u gasho xogtaada dhabta ah toddobaadkii. Ka dib markaa, sameyso jadwal, qiimee natiijooyinka iyo dib u dhiska cuntadaada sida habka looga baxo cunnooyin badan oo waxtar leh oo ka yar kalooriinka.