Muruqa Infraspinatus: shaqo, goobta, jimicsiga

In jidhka bini'aadamka - tiro badan oo ah muruqyada kala duwan. Oo mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay leedahay ujeedo u gaar ah. Muruqyada -xidhka garabka ay yihiin kuwo aad muhiim u ah hawlaha motor ninkii. A yar, laakiin muhiim u ah dhaqdhaqaaqa waa muruqa infraspinatus, qayb ka mid ah-xidhka garabka. Waa maxay nooca muruq iyo waxa u sameeyo?

-xidhka garabka

First, aad u baahan tahay si ay u eegaan nooca suunka iyo waxa ay tahay hawlihiisa. Inta u dhaxaysa jidhka iyo qeybta sare ee bilaashka ah waa element mideynaya waa dhex-xidh garabka. muruqyada uu daboolo si wadajir ah garabka on dhinacyada oo dhan, sidaas darteedna waxa la xoojiyo. Marka ay hoos u la siiyaa noocyo kala duwan oo dhaqdhaqaaq gacanta. Waxay bilaabaan ku daab iyo kalxanta, iyo ku xiran yihiin qaybta sare ee humerus ah. Shaqada ugu muhiimsan - dhaqdhaqaaqa gacanta in si wadajir ah garabka.

Si muruqyada-xidhka garabka yihiin kuwa soo socda: deltoid, supraspinatus iyo muruqyada infraspinatus, wareega waaweyn iyo kuwo yaryar, iyo subscapularis. Ka dooda ee qodobkan waa on infraspinatus ah.

goobta

muruqa Infraspinatus la xiriiraa murqaha dhabbar yar oo qoto dheer. Waxay ku taalaa hoos dhabarta of scapula ee degaanka, oo la yidhaahdo scapula ku fossa infraspinatus. Sababo la xaqiiqada ah in muruqa infraspinatus waa flat, waxay qaadataa ku dhawaad oo dhan godadkii, lifaaqaaya in ay. Waxaa dhamaanaya marka la soo xidhmo xidhmo isugu seed yihiin in ku lifaaqan tuberosity weyn ee humerus ah.

aayahooda

Waa maxay shaqo ee muruqa infraspinatus? Ujeedada ugu weyn - waa in ay ka qayb mooshin gacanta soo socda:

• garabka ka noqoshada ka jir si ka baxsan;
• Feedhuhu ee garabka ka soo kiciyey.

Sidoo kale, muruqyada this qayb ahaan waa qayb gacanta kordhinta in si wadajir ah garabka ah. Sababo la xaqiiqada ah in ay sidoo kale waxaa ku xidheen kaabsal ee suunka garbaha, marka dhaqdhaqaaqa u soo jiidaa, Kuna ka hortagtaa arrimha dibada.

xanuun syndrome

Sababta sababta infraspinatus muruqa garabka ciidamada inay soo jiitaan dareenka, waa mid aad u fudud. Ka dib markii iyada dhaawac - waa isha ugu badan ee xanuunka garabka. dhaawaca noocan oo kale ah ayaa dhici kara sabab u xamuulka aad u sareeya inta lagu guda jiro shaqo ee ciyaaraha kala duwan, dabaasha, baseball iyo tennis. load ah oo baahida loo qabo in si degdeg ah isku shaandheyn gacanta, wuxuu keeni karaa dhaawac. Si kastaba ha ahaatee, hawlaha yah sidoo kale keeni kara murqo furan in infraspinatus ah, iyo xanuun degaanka ee wadajirka ah garabka. Si taas waxay keeni kartaa baabuur ama shaqada kombiyuutarka.

Wixii lagu daaweyn jiray muruq xanuun infraspinatus, waxaa jira habab badan. In tiro sii kordhaysa oo kiisaska muruqa wax yar ay waxyeello, iyo sidoo kale in ay massage iyo jimicsi jireed in loo soo celiyo barti iyo cabirida xaalada muruqa caadiga ah. Haddii baabbi'idda iyo dhaawac way ka daran yihiin, waxay dhacdaa daaweyn daawo, daaweynta jidh ahaaneed, iyo sidoo kale in duurka ku of dhaawac suuxinta.

Duug muruqa infraspinatus

Sida massage kasta oo kale, ujeedada ugu weyn ee halkan waa in la hagaajiyo wareegga iyo muruqyada caydi nasashada. Habka ugu fudud, laakiin waqti isku mid ah aad wax ku ool si duugin muruqa infraspinatus waa soo socota. Waxa uu u ciyaaray booska la jiifo ku yaala gadaasha dambe. Waxaad u baahan tahay in ay ku riday kubad yar oo size ee tennis ah, at dhibcood kuwa ku yaala gadaasha dambe, kuwaas oo ah daqiiqo ugu daran, ka dibna dhowr ah si aad u nasato. Haddii si sax ah u samaysay, muruqyada habkan waa dabacsan oo xanuun baaba'aan.

layliyo

Waayo, layligan muruqyada loo qaybin karaa laba nooc: iskala iyo xoojinta. Jimicsiyada la xiriira kooxda koowaad, waxaa loogu tala galay in meesha laga saaro kacsanaanta muruq xad-dhaaf ah, la kordhiyo dabacsanaan in si wadajir ah garabka, oo ka saari qallafsanaan ee dhaqdhaqaaqiisa. kooxda labaad ee layliyada xoojisaa seed ku infraspinatus oo muruqyada.

Iskala muruqa infraspinatus

• Layligani wuxuu marka hore iskala: waxaa lagama maarmaan ah in ay gacan dhabarka heer dhexda ka dambeeya, ka dibna la Dhanka kale si tartiib ah jiid on dhabarka iyo kor. In meel this waa in aad gacanta i qabtay labaatan seconds.
• layliga labaad iskala: waxaa lagama maarmaan ah in ay isku dayaan in ay gaaraan faraha geedku soo horjeeda ee gacanta.
• jimicsiyada iskala Saddexaad: gacantiisa si ay u soo jiid dhinaca xabadka, iyo gacanta kale si ay u hagaysaa meesha aad ee qeybta kale ee naaska. Taas oo keliya waa in la sameeyaa iyada oo aan walaaca badan. In meel this, gacanta qabtay labaatan seconds.

Xoojinta of muruqa infraspinatus

Waayo, sababta in muruqa ma aha ugu firfircoon ee jirka ah ee ay horumarinta u baahan yahay layliyo gaar yar. The ugu waxtarka badan ee arrintan la xiriira waa layliyo isticmaala blocks. Tusaale ahaan, ku riixdaan siman naaska a qabsanaysa kala duwan sidoo kale ku riixdaan sare horumarinta mid aad u wanaagsan murqaha infraspinatus, dheehan waxaa xoogaystay iyo reebay dhaawac load.