Dukan Cuntada: afar marxaladood ee slimming

Intelligent iyo ayuuna daacad France waxaa matalayey simaha oo fudud si ay u ilaaliyaan Dukan Cuntada. Afar marxaladaha kala duwan ee sahayda habaysan si fudud ku caan Faransiis iyo miday kaa caawin doona lumin laba miisaanka ugu horeysay xaasidnimo, iyo in laba soo socota - oo ugu dambeyntii caadi natiijooyinka ustakanilos.

wadnaha

Haddaba aynu eegno waxa Cuntada Dukan ah, afar marxaladood tilmaamaan.

Iyada oo ku saleysan Tilmaamo fudud oo sidaas daraaddeed faa'iido waayo, xoog wax ku ool ah ee jidhka bini'aadamka, Per Dyukan aasaaska nidaamka waa protein ah. Nuxurka of Cuntada Dukan ah - mabaadi'da cuntada adduunka ee muddo-baaro, laakiin tayada iyo hagaajin kooban Faransiis. On the dheefshiidka iyo nuugista of unit protein wax ku ool ah waa arsaaqa tamarta la taaban karo ka badan unit dhiganta dufanka ama carbohydrates xaasidnimo for slimming.

khasaaraha cunto

Nixin beddelo wax cunaya oo dhaqaaqin, inkasta oo gaaban on cunto protein keeni kartaa cawaaqib ugu macquul ah. Oo aan macquul ahayn in Slavic isticmaalka caasiyoobay ah cuntooyinka borotiinka muddo dheer ah (muddo noolaha kala duwan ka 2 todobaad in ay hal bil) waqtiga waxay keeni kartaa rabshooyin ee kelyaha, beerka naxariis darro ah ku dhacay iyo xataa maskaxda. Kuwani waa cuntada aasaasiga ah iyo khasaaraha cabsi DUC. Sida natiijo ah oo baaxad weyn oo saamiyada protein sida ay noqon karaan qorsheysnaa iyo urolithiasis yar daran ma. Sida hababka kale ee awood cuntada ama ka hortag ah, nidaamka la aqoonsan by malaayiin habka Pierre u baahan wada tashi ah oo isku dheeli tiran oo hami leh dhakhtar ku kalsoon tahay.

Au iyo argagax bilowga ah baaba'aan slimming hodan iyo duwan hudheellada, oo bixisa Dukan Cuntada menu maalin kasta oo aynu ka fiirsan doonaa hoos.

"Weerarkii"

Asal iyo nidaamka Ducane stage wax soo saar leh ugu badnaan waxaa la odhan jiray gaaban oo af badan yahay sida seef dareen mudane erayga "qalad". Title la yaab leh si sax ah u waxyooday macnaha xilliga ugu horreeya cunto - toban (boqolkiiba badan oo ah baruurta jirka) maalmood jidhka dib on cajiib ah sari hab-soo-saarka iyo outputting dufan ururay. Secret "Wakiilka" ee wajiga koowaad waa protein xayawaanka isku dhafan oo 2 litir oo biyo saafi ah iyo socodka ama jimicsiga.

Hadda waxaad u baahan tahay inaad sharaxaad ka muuqaalada Marxaladda koowaad, si ay u fahmaan si faahfaahsan waxa Cuntada Dukan ah. Wajiga "weerarkii" qaadan kartaa waqtiyo kala duwan. Its duration ku xiran tahay tirada kilo oo dheeraad ah:

• Pyaterochka kilo oo dheeraad ah ku qaadan doonaa muddo ugu yaraan ah "weerarkii" - laba maalmood ka fiican loogama mashquul;
• 5-10 kiilo kharash dheeraad ah 3 - yu maalmood u daran;
• 10-20 kilo dheeraad degi doono 10 maalmood oo buuxa, "Weerarada".

Ka badan xadka ugu badan ee Marxaladda koowaad muhiim ma aha in, tan iyo markii ay si xun u saameyn doono caafimaadka. Waayo, muddada la doortay ee jirka iska xoorayaa ugu xaydha oo si buuxda u waafaqsan cunto menu DUC. Wajiga "weerarkii" ma shaqeeyaan oo kaliya on dheecaan ee kiilo ah, waxaa loogu tala galay in "weerar" on garaaca jidhka, si aad u hesho badiyeen cayilka iyo miisaanka ay guuldarro dhiiri iskaashi dheeraad ah.

waxyaabaha faa'iidada leh ee muddada "weerarkii"

Si weerar ka dhacay meel ku abuurey ugu wax soo saar leh oo u sir la'aada, waa in aad raacaan "xeerarka ciyaarta" in dhigaya cunto Ducane. waxyaabaha la ogol yahay marxalad weerarka ka mid ah:

• ku tiirsan oo la kariyey oo aan hilib subagga (hilibka lo'da, hilibka faraska, lo'da iyo bakaylaha);
• hilibka digaaga waa la ogol yahay oo kaliya maqaarka iyo haddii la diyaariyey oo aan saliid (duck iyo goose oo dhan jeclaa kuma jiraan liiska this sababta oo ah content baruurta);
• beerka hilibka lo'da, weylaha iyo digaaga, tip carrabka lo'da iyo af weylaha;
• kalluunka waa la ogol yahay, laakiin caadka aan saliid (qasacadaysan loo isticmaali karin karaa oo kaliya in ay casiir u gaar ah);
• maalin walba waxay noqon karaan wax ka badan laba ukun dhexdhexaad ah (more hufan - borotiinada yellow ma xaddidi karo oo dhan);
• cuntada badda noqon kartaa crustaceans qanacsan iyo molluscs;
• waxyaabaha caanaha laga yaabaa in loo isticmaalo oo kaliya subagga ku yar (0% baruurta) - jiis, dabiiciga ah (wanaagsanaadaa guriga) yogurt iyo kefir; budada caanaha waa in aanay ka badan laba (ma raaceyso) qaado.

Gaajo ama xanibaad xad-dhaaf ah qaybo ha u qaadan cuntada kasta, mana Cuntada Dukan ah. iskhilaafka waxyaabaha idman dheelli doonaa ma aha oo kaliya oo kala duwan oo cunto ah. Sidoo kale, sababtoo ah waxa aad ku sawiri kartaa miyir gaar ah oo loo baahan yahay in ay u hoggaansamaan wixii xannibaad. Halkan ka Fikirka-DUC.

Weerarkii: Products idman

In qadar dhexdhexaad ah Pierre u ogolaanaya in ay isticmaalaan waxyaabaha soo socda:

• shaaha (iyada oo aan sonkorta, dabcan), kafeega halkii daciif ah iyo infusions dhirta;
• khal dhibco yar (tufaax, daadishid iyo caddaan);
• basasha (ma ka badan kala bar madaxa), dhir iyo dill, iyo sidoo kale isticmaali kartaa isku dar ah ka dhigtee, laakiin aan nijaas, cusbo);
• oo dheeraad ku ah ama xataa saxanka dhinaca la cuni karin 2 (dhexdhexaad) pickled qajaarka (gherkins 4-6);
• liin juice cusub ee foomka of aysidhka si suxuunta (liinta ama miro gebi ahaanba la mamnuucay);
• cusbo dabiiciga ah iyo iniin khardal tiro dhexdhexaad ah (Carbinta receptor kuma jirto liiska Ducane);
• bedel sonkorta (glucose laakiin, fructose iyo sorbitol raran mamnuuc).

Sidoo kale, si loo hagaajiyo hawlaha ee mindhicirrada iyo caadi nidaamka oo dhan dheefshiidka waa la wada baabbi'in bran sareeen maalin kasta (midka waxa lagu garaaci karaan sida dhariga, buskud ama maraq). Tani sharci oo muhiim u ah dadka jecel Cuntada Dukan ah.

"Weerar": waxyaabaha aan loo ogol yahay in la cuno

Macna ma laha inta u adag qoraaga farsamooyinka in la sameeyo nidaamka xilka iyo qabow, weli qaar ka mid ah reebaya cunto taxadir. ka mid ah wax soo saarka ee soo socda:

• hilibka doofaarka ee da 'kasta iyo baruurta (la xididdada caddaan) hadhuudh ah,
• hilib cunto degdeg ah (semi-dhammeeyayna);
• bariiska oo dhan cereals kale;
• macmacaanka.

menu

Waa maxay Cuntada Dukan ee toddobaadkii? Waa maxay cunto ku jiraan menu maalin kasta? Haddaba, ka fiirsan hudheellada caadiga ah oo miisaankeedu yahay laga badiyay, taas oo loogu talagalay fiican nidaamka miisaanka keddibna ah.

maalintii 1-aad ee weeraryahanka:

• Waayo, quraac aad cuni kartaa ukunta iyo hilibka, iyo cabbi dhadhan (dabiiciga ah) kafeega,
• Qadada waxaa lagu qurxiyey karaa maraqa iyo kibis ka bran;
• fudud - dookh fiican waa in ay ku dubi Curd (aan xaddi weyn oo sonkor ah);
• casho - dubay (caatada ah) hilibka iyo shaaha.

2-maalmood "weerar":

• style quraac Yankees - canjeelada bran la jiis (dufan) iyo shaaha,
• Qado - maraq waa hilib karsan wanaagsan iyo ukunta la kariyey,
• fudud - dabiiciga ah (oo aan formaldehyde iyo qaybaha miro) yogurt,
• casho - fuud caatada ah (uumiga) kalluunka.

maalintii saddexaad ee weerarka,

• -omlet Quraac, salmon cusbayn, kafeega,
• Qado - Chicken (uumi), xoogna, yogurt oo macmal ah;
• cunto fudud Milk si buuxda - Curd ah (0%) iyo yogurt,
• Casho ee yabban badda - cuntada badda oo dhan.

4-maalin "weerar":

• Quraac - baaraandegi xabbad farmaajo leh bran, kafeega,
• Qado - subagga ku yar (qudaar ama hilib karsan) maraq;
• Curd daadi qadada iyo shaaha,
• casho - dubay hilibka aan baruurta, iyo shaaha.

maalintii 5-aad ee weerarkii:

• quraacda - la karkariyey ukunta iyo laba yogurt iftiin,
• qadada - kalluunka (uumi) leég, yogurt (0%);
• cunto fudud xajiya ujeedooyinkooda caanaha - jiis iyo caano subagga ku yar (cusub);
• turkey meeriskiisuna wuxuu la cheese baaraandego casho iyo shaaha.

6-maalin "weerar":

• quraacda - qaxwaha (dabiiciga ah) iyo ukunta didaan,
• Qado - maraq la doofar ee hilibka aan baruurta (waa in si fiican loo kariyay);
• yogurt iyo bran ee shaaha galabtii,
• casho - badda kasta oo shaah diiran.

Maalinta Weeraryahanka 7aad:

• quraacda - jiis (macaan) Casserole iyo shaaha,
• dhegta la xabbad ah bran qadada;
• fudud - moofo cheese (iyada oo aan bur), oo yogurt,
• casho - xoogna laba iyo yogurt.

jadwalka cuntada Tani waa qiyaas, si aad u midba karo ama la bedelo meelaha cuntada. Ha dareemin gaajo ah sarkhaamayo - taasi waa hal ku dhiga ah ee nidaamka awood this.

"Cruise"

wajiga labaad ee barnaamijka orodka ka caawisaa si loo xoojiyo natiijada, kaas oo siiyey Cuntada Dukan ah. Iskhilaafka of habka protein kaabaha fiber muhiim ah. Buuga, la sii daayay, ka dibna habeeyay dalalka qaar ka mid ah iyo cuntada ay, Pierre soo bandhigay sida ugu badan 72 ogola alaabta protein oo loo isticmaali karo by kasta Dukan Cuntada casriyeeyey. Weerarka ayaa, taas oo soo minguuriyey alaabta waa adag ee bogagga suugaanta, dhammaataan dhammaystirayaa cunto "Cruise" - marxaladda labaad ee nidaamka.

Tani "xilliyo" awood u ogolaanaya in ay qabsato natiijada la filayo:

• diyaar u ah inay lumiyaan ilaa 10 kilogrammchikov dheeraad ah waa in midba 1/1;
• 10-15 codsan doonaa bareeg ah wax yar ka weyn - 1/3;
• in ka badan 15 kiilo iskhilaafka dyukanovskoe codsan doonaa 1/4
• 20 kilo baahan alternations dheer - 1/5.

ogol yahay in ay isticmaalaan

"Cruise" cuntada ka dib "weerar" waa gunno weyn, kaas oo lahaa hudeyuschego diyaar Dukan Cuntada. cuntada "safar" awood u eg this ogol yahay:

• Khudaarta, ma ku jiraan a Qurub "jejebiyey", sida istaarijka (avocado, xididdo iyo baradho - kuwaas oo aan macquul aheyn). Waxay la kariyey karaa in foornada, wanaagsan u kariya si fiican ama cunay cayriin, laakiin iyada oo aan majones. Si aad u buuxiso khudaarta sida kartaan khal farxad, liin toos ah uga soo daasadda ah ama cuntada (laakiin shaaha aan ka) oo saliid ah la safeeyey.
• 2 qaado oo bran tayada (ay ka shaqeynayaan waa isku mid sida in "weerarkii");
• protein sii la mid ah sida in marxalada koowaad.

safar la soo jeediyay ka Pierre menu

Si loo fahmo waxa ay tahay marxalad laftiisa Cuntada Dukan tixgalin mudan on menu toddobaadkii.

maalintii 1-aad ee iskhilaafka:

• quraacda - kafeega, didaan ukunta la kibsood tayada bran;
• Qado - Maraqa qudaarta iftiinkiis si fiican u la kariyey myasko;
• fudud - aqalada casserole cheese, sida in "weerarkii", iyo shaaha,
• casho - dubay hilibka iyo salad.

maalin beddelka 2aad:

• Quraac - subagga ku yar jiis iyo yogurt ah;
• qadada - dhegta cusub;
• shaaha galabta - ismaris la cusbayn, salmon jar jartey sigaar cabbin, kafeega,
• casho - hilib (aan baruurta) oo duudduuban, oo tayo sare leh (guriga) yogurt.

maalintii 3aad ee iskhilaafka:

• quraacda - jiis la yogurt subagga ku yar, kafeega,
• qadada - caatada ah (hawlgal deggan, waayo, beerka a) solyanka;
• fudud - canjeelada bran, yogurt subagga ku yar;
• casho - digaag (uumi ama la dubay), xoogna, salad.

maalin beddelka 4aad:

• Quraac - ukunta didaan (cake ma la shiilay) la ham, kafeega,
• Qado - maraq la doofar iyo bran, (2 Qaadada.)
• fudud - moofo cheese aan bur,
• casho - kalluun la dubay, yogurt.

maalintii 5aad ee iskhilaafka:

• quraacda - laba ukunta la karkariyey, salmon cusbayn, kafeega,
• qadada - labo ka mid ah cutlets turkey, salad,
• qadada - Kefir qas bran;
• casho - kalluun la dubay oo jiis baaraandegi khudaar iyo shaaha.

maalinta 6aad ee iskhilaafka:

• Quraac - lahayn sonkor Cottage casserole cheese, shaaha,
• qadada - dhegta cusub la kibsood oo bran,
• shaaha galabta - cuntada badda oo dhan, shaaha,
• casho - dubay hilibka aan baruurta lahayn.

maalintii 7-aad ee iskhilaafka:

• Quraac - didaan ukunta, yogurt, iyo bunka,
• qadada - doofar weylaha si fiican u la kariyey, salad,
• fudud - moofo cheese, sida in "weerarkii", shaaha,
• Casho - fuud khudradda la digaag dhallinyaro ah.

xeerka dahabka Dyukanovskim waa 1.5-2 litir oo biyo nadiif ah Marathon socodka maalin kasta.

stage saddexaad Dyukanovsky - "Diyaarinta"

Talaabada ugu muhiimsan ka dib markii sbrosku ah la geran karo. Helay oo leh sentimitir xumad daran loo baahan yahay si uu u xaliyo jidhka iyo aad u hesho in ay ka shaqeeyaan cuntooyinka-calorie sare oo cusub, oo dheeraad ah. Ka saar jirka cunto daaliyeen weli u baahan tahay in si tartiib tartiib ah u fududayso ka Faransiis ugu fiican.

waxyaabaha cusub ee marxaladda saddexaad noqon doonaa:

• miraha isu dhan hlebushek - jeex yar;
• farmaajo adag, laakiin tayo sare leh content baruurta aan ka badnayn 40% - 40 g,
• wax ka badan 200 garaam oo sonkor ah-ka kooban miraha yar - tufaax, berry,
• Waxaa hadda ka dhergi kartaa qaybo yaryar oo ka mid ah cuntooyinka adag (baastada, iyo baradho ceeriin), laakiin aan ka badnayn 200 garaam oo waqti;
• Digir sidoo kale waa laga dhaafay (oo sidoo kale loo ogol yahay).

Remain 2 qaado sharci ah bran iyo 2 litir oo biyo saafi ah.

Halkan waxaan ku yihiin ku dhowaad si buuxda u sharaxdo waxa Cuntada Dukan ah, afar marxaladood oo fakaray in ay si faahfaahsan ugu yar, ayaa ku hadhay wajigii ugu danbeysay.

"Xasilinta"

Marxaladda afaraad Ducane sababa jidhka si loo xasiliyo gobolka sanado badan. Magaca shaqada wajiga u dhigma.

Marxaladaha oo dhan, xataa wixii ka dambeeya soo laabtay gacanta of sentimitir hore ee sare. Sidaa darteed, barnaamijka dhamaystirnayn ama non-waafaqsan talooyinka Faransiis ah ka dhigi kara gaarey eber.

Ku soo noqoshada ee cunto la yaqaan laakiin habeeyay Dyukanu Waa in la fuliyo la alacrity Faransiiska, sida in marxaladda hore, cuntada. shaqaalaha Main in this macdanta 2 litir (dheelitiro, laakiin aan aad u cusbada) biyo tusmo 3 qaado (ku xiran tahay caloosha aragtida Bixin karaa laba) malqacadaha hore u jecel yahay bran sareeen. Dhaqdhaqaaqa jirka (socodka, marathon baaskiil iyo tartanka socodka) sidoo kale jiri doona caadooyinka wanaagsan mustaqbalka.

xeerka dahabka Dyukanovskim noqdo isticmaalka isitcmaalo cusbo. ugu muhiimsan, dhab ahaantii, oo sidaas element The ku jira badeecada, sidaas waxaa dheer Joogta ah ma ahan-ool ah hawlaha caadiga ah ee posledieticheskogo jidhka.

gunaanad

Haddaba aad u ogaato waxa uu yahay Cuntada Dukan ah, afar heerarka kala duwan ee nidaamka cuntada, waxaan ku rinji. Haddii aad u malaynayso in aad qabto kilo dheeraad yar (5 ama ka badan), waxaad isku dayi kartaa nidaamka sida korontada ah.