Maxaan ku jira hooyooyin carruurtaada nuujiya bedeley?

Dhammaan hooyooyinka rabto ay caruur u koraan si fiican u caafimaad qaba, laakiin waxa ay sidoo kale ku xiran tahay caanaha, oo uu cunaa. Ka dib oo dhan, waxa aad caloosha, markii qaar ka mid ah ka dib, iyo ilmuhu helo oo ay la socdaan caano ah. Sidaa darteed, mid ka mid waligey illoobi kartaa menu ee hooyooyin carruurtaada nuujiya.

Qaar badan oo ka mid ah walxaha ka soo cuntooyinka in aad cuntid, ku dhici caanaha, iyo waxay keeni kartaa falcelin xasaasiyadeed ee ilmaha, finan ama baabuurta GAZ caloosha. Taasi waa sababta aad u leeyihiin in la siiyo ilaa badan oo dhadhankii iyo mitidnimo ah u beddesho cuntadaada. Dhibaatada ugu weyn ee in doorashada ee hooyooyin carruurtaada nuujiya menu waa in carruurta kala duwan calool kala duwan, iyo noocyo kala duwan oo walxaha, waxaa laga yaabaa in ay fal ka duwan. Marka tan la eego, menu waxay yeelan doonaan in ay doortaan hab ee maxkamad iyo qalad.

Haddaba sidee baad weli aad samayn menu ah?

Meals dabiibayo hooyooyinka bishii kowaad waa in ay isku dheeli tiran oo kala duwan. First aad u baahan tahay in ay go'aan ka imisa jeer maalintii in ay cunaan. Oo waxay ku xiran tahay inta jeer ee maalintii ayaad ilmahaaga lagu quudiyo. Taasi waa baahida badan in ay si sax ah wax cuno waqti isku mid ah.

Waxaan isku dayi doonaa in la sameeyo menu Nuujisa ah muddo wiig ah. Ka hor inta in, aad u baahan tahay si ay u bartaan a xeerar yar, baahida loo qabo in cab ugu yaraan laba litir maalintii, kiis kasta, ha khamriga ama qiiq cabbaan, isku day in aad ka tanaasulaan isticmaalka kafeega, ama waxaa sida ugu macquulsan cabbi, iyo, dabcan, inta kale ee sida a suurto gal ah.

Waxaa inta badan u dhacdaa in caanaha hooyada ilmaha kuma filna, ama isagu waxba kama heli at dhan sababtoo ah waxbarasho la'aan. Si tan looga hortago, waxaad u baahan tahay in ay si buuxda u cunaan. Ina keena aynu u noqon oo badeecada.

Dhakhaatiir badan oo ku talinaynaa in hooyooyin carruurtaada nuujiya inay cunaan qiyaastii 200 garaam oo hilib ah maalin kasta. Waxay noqon kartaa doofaarka ku tiirsado, ama carrabka, hilib la kariyey iyo haad cad. Waxaad heli kartaa noocyo kala duwan oo noocyo subagga ku yar kalluunka sida kalluun ama kalluun. Waxa ay noqon doontaa mid waxtar leh in la cuno oo ku saabsan 100 garaam oo cheese, 30 grams oo farmaajo. Waxaad u baahan tahay inay u baabba'do badan oo miraha iyo khudaarta oo aan keeni yaaqyaaqsi.

Haween badan ayaa jecel yihiin in ay iibsadaan cereals L gaar ah in ay ku wada deyran yihiin macdanta iyo fitamiino. Sida caadiga ah waxaad ka iibsan kartaa in waaxda of cuntada ilmaha. Sidoo kale, dad badan oo la kariyo boorash ama canjeelada dubay, iyadoo la isticmaalayo caanaha budada. Haddii koorsooyinka sida lagu dari doonaa kalkaalinta hooyooyinka menu, ka dibna waa in ay dhibaato lahayn.

Waa in cabbi badan oo caano ah, aan ka yarayn hal liter maalin kasta. Sidoo kale waxtar leh yihiin iyo waxyaabaha caanaha laga, canjeelada cheese, noocyo kala duwan oo dhariga farmaajo, caano aruurshey oo aan sonkorta. Dheeraadka ah ee caanaha lo'da oo dhan ayaa waxay keeni kartaa dareen xaasaasi ah in ilmaha, si ka badan cabbin kefir, caanaha la dubay si cajiib leh, cuno yogurt. muuqashadii ku haboon iskhilaafka doonaa waxyaabaha caanaha laga iyo caano.

Your cunto waa inay ku jiraan sidii wax badan fiber, oo firfircoonida motor of xiidmaha ah. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay si ay u cunaan badan oo khudaarta, labada cusub iyo sidoo kale in macaanka ah. Waxaan sidoo kale u baahan berry iyo midhaha, cabbaan inta suurtogalka ah noocyo kala duwan oo miirka. Casiir la saxarka waa ka wanaagsan in aad cabto, iyo wuxuu noqon karaa mid daray ah iyo gasacadaha ku. Si kastaba ha ahaatee, ma kula taliyay in la cuno midho kulaylaha iyo qalaad, laakiin tani ma khusayso muuska. Waxaa lagama maarmaan ma aha in la cuno miraha cas ama orange. kala duwan oo ka mid ah fiber cuntada oo hodan ah dalagga: kaleh, miro, masago. miraha la qalajiyey aad u faa'iido badan.

Iyada oo ku saleysan ku qorani, waxaan dhihi karaa in hooyooyin carruurtaada nuujiya waa in ka mid ah oo dhan ee menu in ku jira vitamins, protein, fiber iyo wixii la mid ah. Haddii aad rabto in aad soo bandhigo qaar ka mid ah waxyaabaha cusub, waa in loo sameeyo si tartiib tartiib ah, si joogto ah daawashada sida ilmaha jawaab. Dhab ahaantii, sida hore loo sheegay, wax soo saarka cusub oo keeni kara xasaasiyad ama calool in ilmahaaga. Si aad uga dhigto ku haboon, hooyooyin badan dhalaan qorka, taas oo ay u qoraan xaqiiqada ah in aad cuntay, iyo dareen-celinta ilmaha ee wax soo saarka this.

Laakiin ha iloobin in wax ugu weyn ee - ha ka badbadin. Mararka qaarkood cuntada soo jiidashada badan xad-dhaaf ah ka sii badan yihiin waxyaabaha waxyeelada leh dhaawici kara.