Ma ogid waxaad sida ay u nastaan muruqyada? Talooyin, layliyada iyo hababka wax ku ool ah

Ma aha qof kasta waa og yahay oo fahamsan yahay sida in aad isku dejiso muruqyada. Gaar ahaan waa ku adag tahay in la sameeyo qof aan ku lug leh ciyaaraha, taas oo muruqyada la tababaray. Waayo, dadka sida, waxaa muhiim ah in ay bartaan sida loo noqon dadaal si ay u bartaan si ay u dareemaan iyo gacan ku haynta.

Waxaa muhiim ah ma aha oo kaliya in ay fahmaan sida muruqyada nasato, laakiin sidoo kale ay awoodaan in ay walaaca ka kooxaha qaarkood, sida kuwa aan ka qayb dhaqdhaqaaqa ka saar. Tan waxaa looga baahan yahay qabadka dhabta ah ee jimicsi jireed kala duwan, iyo nolol maalmeedka.

Ka dib markii isboortiga, haddii jidhka si fiican dabacsan, waxay kordhinayaan in dib u soo kabashada degdeg ah iyo caawin dhaawac maskaxda.

Fiirso sida in aad isku dejiso muruqyada jidhka oo dhan, iyo sidoo kale qaybo ka mid ah waxa ay si gooni gooni ah.

Waa maxay sababta aan mar walba waqti samayn?

Waxaa laga yaabaa in muuqdaan xiisad u gargaarto in - mid aad u fudud oo qof si fudud u samayn karaa. Enough jiifiyaa si isaga ama fadhiiso, jidhkuna waa dabacsan. Si kastaba ha ahaatee, sidaas darteed in la yidhaahdo, u badan tahay, nin jidhkiisa ogyahay xun. Waxaa la og yahay in xitaa marka la seexdo muruqyada waa kacsan (tonic). Waxay leeyihiin, in kastoo yar, oo iyana adkaanina fiiloyin ah. Sidaas darteed, waxaan had iyo jeer diyaar u yihiin tallaabo kasta oo.

Oo haddii qof soo jeedo, xiisadda tonic taageertaa jidhka ku meel gaar ah. Tusaale ahaan, gobolka waxaa loo kaydiyaa meel qumman.

Tone ku xiran tahay heerka uu xiisad dhanka muruqa ah. Xaqiiqdu waxay tahay in unugyada jilicsan lifaaqan lafaha waa wax yar ka yar xiisad. Sidaa darteed, xaalad danab ku joogo tan iyo bilowgii. Tani waa sababta ay tahay wax aan macquul aheyn in ay si buuxda u dejiso.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa la ogsoon yahay sida muruqyada nasato ilaa dhamaadka. Waayo, ka saarida dhamaystiran ka danab u baahan yahay in la sameeyo si ay u loo gaabin karin.

Intii lagu guda jiray nasashada ee triceps ah, uu legyahay fidiyey, iyo qeybsanaan. The xiriirada isku loo sameeyay iyo murqaha lafaha. Mid kasta oo iyaga ka mid ah ayaa ku Doodeen ah. Sidaa darteed, oo dhan hal mar oo aan la shaqeeyaa gaabiyey. Waayo, nasashada waa ka wanaagsan in ay aqbalaan xaaladda, marka muruqyada addimada iyo jidhka noqon lahayd in xiisad la mid ah.

xaaladda Tani waa suurto gal ah in biyaha, laakiin keliya marka uu jiro dareen lahayn ee qaboowga. At midab heerkulka hooseeyo xataa kordhiyo. Laakiin nidaamka biyo diirran (qubeyska, qubeyska, sauna) caawin doonaa jidhka si aad u nasato. saameyn la mid ah waa la helay iyadoo dhaqdhaqaaq tur, taas oo, ka sokow sii kordhaya heerkulka, dejiyaan doonaa habdhiska.

Halka laga bilaabaa?

Si nasashada ahaa guul dheeraad ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay si tartiib ah u bartaan. Ma layliga socda. Ku fadhiiso kursi raaxo leh, tiirsanaa dhabarka, gacmaha saar ah armrests iyo lugaha, faafin iyo xoodaan at jilbaha. Taas abuuraa xaalad for nasashada wanaagsan. Dabcan, hoos u fadhiya si aadan si toos ah u dejiso. Laakiin haddii aad qaadato dadaalada xoog-Doonana, ugu dhaqsaha badan aad u bilaabi doonaan in ay si deg deg ah helaan.

Yareeyo xiisadda indhaha ka

layliyo Eye waa faa'iido waayo, dadka oo dhan. Laakiin waxay si gaar ah lagama maarmaan u ah kuwa fadhiya waqtiga computer dheer yihiin. Halkan sidii ay u nastaan muruqyada isha laga yaabaa in lagu qaadashada biririf yar shaqada.

• kana dayi wax u dhaqaaji kor iyo hoos, back to booska asalka ah, ka dibna dhinaca ka mid ah.
• squint dhagan, kadibna naso.
• Laba faraha ha duugin meesha ka dambeeya usoojeedi ah. Tani waxay kaa caawin doontaa in laga saaro barara indhaha hoostiisa. Sidoo kale, dhibaatada kaa caawin doona si ay ula qabsadaan farahaaga riixaya on geesood hoose oo indhaha. In zone this waa dhibic ka mid ah nasashada murqaha isha iyo waxay ka caawisaa laga takhaluso bararka.
• farta farta iyo dhexe la isku soo riixayo ka dhanka ah cidhifyada sare ee sunnayaasha. Markaas adkayn faraha timaha iyo eegto caaradda sanka. Is daji muruqyada. jimicsi kasta waxaa la soo noqnoqda toban jeer.
• Haddii aad rabto in aad ka saarto duudduub ah, meel labada farood u dhexeeya oo si fiican u qabto. goobtaan waxaa loo diirsada oo u jilcincy. Waxa kale oo aad u jilciso karo iyo goobta-indhaha ka yar. Laakiin waxaa waa in aad si taxadir leh u sameeyey, maxaa yeelay, maqaarka waa mid aad u dhuuban.
• Dhamaadka gacmihiisa diiran ay iyagii ku soo wada xoqeen, iyaga sameeyaana "dimple", ka dibna codsatay in ay indhaha. Layligani waxa la sameeyaa fadhiya, nasanayso suxullada uu miiska saaran. Isku day in aad isku dejiso intii macquul ah in gudcur dhamaystiran.

stress Fayda wejigiisa

Iska indha xiisad oo ka mid ah muruqyada wejiga, waa by jirin loola jeedaa wax aan macquul aheyn. Ka dib oo dhan, haddii ay qabsatay muuqan ka badan sidii hore. danab DC waxay ku biirin doonaan si faddarayn of daloolada iyo xataa fiiloyin muruqa. Sidaa darteed, daruuri u baahan yihiin inay ogaadaan sidii ay dejiso muruqyada wejiga iyo si joogto ah u sameeyaan.

Waxaa la og yahay in nasashada laga dareemi doono wax badan ka fiican haddii cadaadis ugu horeysay. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in duudduub uu wejiga ka dibna u dejiso. Jimicsiga lagu celceliyo toban jeer. Markaasaa pads ee faraha, suulka mooyee, aad ha duugin karo aagga temporal.

layliga socda bari doonaa sida la isku dejiyo ee muruqyada wejiga, taas oo sii mool dheer tahay inta badan. Bal eeg si toos ah ka hor. daanka hoose waxaa hoos u yar intii suurto gal ka dhigi neefso dhowr gaabis ah, ka dibna guud dhoola qamaar jagada dhowr ilbiriqsi. Ka dib markii in, nasato wejigaaga iyo isku day in aad dareento in muruqyada ay qotada dheer. Jimicsiga lagu celceliyo toban jeer.

Ka dib set this, aad samayn karto caadiga layliyada for wajiga.

Soo saarida danab ka soo qoorta

Iyada oo jimicsiyada, waxaad ku baran doontaa sida in aad isku dejiso oo aad muruqyada qoorta.

• Hoose madaxa iyo soo jiidaan ka dhinac isu. Ku celi dhaqdhaqaaqa toban jeer in jiho kasta.
• garbaha waa la kiciyey iyo hoos, samaynta tirid iyo dib u. Tan iyo markii lagu celceliyo shan jeer dhinac kasta. Ka dib markii in, madaxa janjeerin oo dhanka toddoba jeer. Ka dibna si tartiib madaxaaga u noqon oo hal dhinac ah iyo dhinaca kale oo. Ku celi dhaqdhaqaaqa toban jeer.
• Nasasiiyay suxullada uu miiska saaran, hoos uu garka on gacmihiisa, sida haddii isku dayaya in ay Anaggu madaxa.
• Si aad u qabtaan layliga aad u baahan tahay in laga rogo tuwaal duuban ee iyo weydiiso qof kale si ay u caawiyaan. Jiifso dhabarka iyo saaray shukumaan hoos qoorta. nin kale shukumaan jiidayo oo ha kuu haystaa, waayo, dhowr daqiiqo. Sidaas noqnoqonayaan saddex jeer.

Markuu addoonsada jimicsiga ee la soo dhaafay, waxaad ogaan doontaa sida in aad isku dejiso muruqyada qoorta. Waxaa la sameeyaa aad dhabarka u jiifto. Hands fidiyey madaxiisa iyo lugaha uu qaloocsan ee jilbaha ka dambeeya. Head waa in la janjeerin weeraryahanka ilaa, ilaa aad ka dareento xiisad. Remain booskaas muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah. Jimicsiga lagu celceliyo shan jeer.

Yareeyaa isku buuqa gacmo

Hands nasasho aad si fudud. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah layliyada for this.

Istaag si toos ah iyo gacmahooda kor isaga ka soo hor, oo farihiisa ayuu tuujiyey feedh, ma by qanjaruufo la gacmaha, oo waxaad ka samaysaa dhaqdhaqaaq sida pendulum ah. Ku celi wax la mid ah, laakiin garkooda jirka weerarka.

Iyo jimicsiga kale. Interlock gacmihiinna oo aad qufulka isaga ka dambaysa, weeraryahanka ugu Lulaa oo uu gacmaha u free ha, sidaa darteed ayay u dhaceen. dhaqdhaqaaqa oo dhan lagu celiyo shan jeer.

hoos saar danab ku

Sidee in aad isku dejiso oo aad murqaha lugta? Ma jimicsiga ka dib.

• Mid ka mid ah lugta ku lahaa kur yar istaagaan, iyo kuwa kale ee ka soo kiciyey qummaati ugu badan ee suurtogalka ah. Muruqyada at baahida loo qabo in la mid ah waqtiga si loo soo taagay, oo sharaabad baa la soo siibay. Markaas sii daayo cagta, waxaa la siinayo a "dayrta."
• Aad dhabarka u jiifto, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha iyo milo stress-free. Kolkaasay waxay ku yareeyo walbahaarka. Jimicsiga lagu celceliyo saddex ama afar jeer.
• Jiifso dhinaca, jilbaha laabaya. Upper kordhin lugta, ka dibna nasasho, ka dibna u sii daayo si ay markii hore taagnayd.

Soo saarida danab ka dib ah

Haddaba bartaan sida in aad isku dejiso muruqyada dhabarka.

• loo baahan yahay in ay kor u istaagaan si toos ah iyo Gacmihiinna sii suunka. Sidoo kale u kiciyey oo hoos by mid ka mid ah wax ka dib markii uu garabka kale.
• Layligani waxa la sameeyaa marka hore on addinba ku socda dhammaantood oo nasta gacmaha iyo jilbaha uu dhulka oo markaas taagan. Looxyo dib, waxaa soo aruurinta.
• Jimicsiga jiifa caloosha. Hands hoos miskaha ah, lugaha si toos ah iyo si wada jir. Cagaha kiciyey sarraysaa sida ay suurtagal tahay, ku hayaan xoogaa ilbiriqsiyo ah hawada oo si tartiib ah hoos u.
• Markaas isla qaybta sare ee jirka sameeyo, madaxa iyo garbaha iska dabaqa.
• Aad dhabarka u jiifto, jilbahaaga aad xabadka, madaxa aad silban iyo sii booskaas shan ilaa toddoba seconds.

Intaa waxaa dheer, sida la isku dejiyo muruqyada dhabarka, dad badan ayaa xiiso u layliyo ee dib si toos hoose. utility Tani waxay si fudud waa dabaasha lahayn. Samee jimicsiyada simulating dabaasha, been dabaqa. Laakiin waxaa fiican, dabcan, dabaalan runtii balliga biyo diiran.

gunaanad

Sidaas darteed, qaar ka mid ah jimicsi fudud si ay u caawiyaan dejiso kooxaha muruqa kala duwan. iyaga si joogto ah u samee, oo aad si weyn u hagaajin doontaa tayada noloshaada. iskhilaafka noqdo mid wax ku ool ah, kuwaas oo aad u baahan tahay in waqti iyo nasasho muruqyada. Haddii aad dareento in iyaga la adkeeyo kor, marka hore qaab wax badan ka sahlan in la sameeyo nasashada.