Jimicsiga ugu wanaagsan lugaha caato

cagaha Quruxda gabdhaha - maado ka mid ah saas faleynin iyo xaasidnimo ah rag saaxiibo. Qof kasta oo inaga mid ah ku riyoon oo ku saabsan sida iyo mararka qaar ku guuldareysteen in la dhibtoonayo de buuxnaantooduna. Oo haddii horjeeda waa run? Waxaad leedahay lugaha aad u dhuuban - waxa la sameeyo? Waxaa u muuqan lahaa, waxa dhibaato ah - dhab ahaantii miisaan waa fududdahay badan inay ku tuuraan. Girls - milkiilaha caato ah, lugaha aan aad u qurux badan bilaabaan in ay ku tiirsadaan macmacaanka iyo-calorie sare. Natiijadan ayaa waxaa laga yaabaa in soo horjeeda - qof xoog dastuurka ama sifooyinka hiddo xitaa cunto nafaqo galay ma caawin helaan garaam hal baruur xad-dhaaf ah. Laakiin unugyada sida. Asal ahaan, laga bilaabo dhuujinayso cuno wax walba, ku dhawaad kasta oo inaga mid ah aad dhakhso u kora caloosha cajiib ah oo dhinac qaro weyn. Laakiin dhibaatada lagu xallin doonaa addinka u'y lagama yaabo. Well, gabdhaha lugaha qurux badan - Diintu ee jinsi cadaalad ah!

Sport iyo isboortiga oo kaliya

Maxaa la sameeyaa? Oge ah tricks yar oo sahlan, oo aad sixi karto xaaladda. lugaha bam - taasi waa waddada taas oo u horseedi doonaa in ay qaab qurux badan, iyada oo mararka qaar Goldogob fadhiyada galayo ee jimicsiga. waayo, jimicsi khafiif ah lugta guriga noqon doona oo aan ka yarayn waxtar leh, waxaa muhiim ah oo kaliya in ay si sax ah u qabtaan iyaga.

Waxaa muhiim ah in la xuso in hab dhibaatada waa in ay ahaadaan systemic. Maxay ka dhigan tahay? Ma aha oo kaliya in ay u hoggaansamaan tababar isku dheeli tiran (ie, dhaqanka si joogto ah iyo si waafaqsan xeerarka qaarkood), cuntada karti waa u hoggaansamaan, iyo guud ahaan hab nololeed caafimaad leh, taas oo ka mid ah hurdo fiican oo nasasho, dibadda socda oo kale waa wanaagsan yahay oo dhan xeerarka loo yaqaan, weli ninna ma uu yeelin.

Sida loo dhiso lugaha khafiif ah guriga? layliyo aasaasiga ah, taas oo lagu soo bandhigi doonaa in this article, waxa ku haboon tababarka "hiwaayadda" waa. In uu yahay, aadan ay helaan jimicsiga ama bixin maal ah tababarayaasha taam. Iyada oo adag waxa ay inta badan bilaabaan bilowga ah, bodybuilders iyo xataa model sawir.

Jimicsiyada lugaha khafiif ah - laga bilaabo a-up diiran

Sida load Isboorti, set aasaasiga ah ee layliyada waa la jecel yahay in ay hor tababarka muruqyada oo dhan. Kaas oo si gaar ah muhiim u ah kuwa by dabiiciga ah ee shaqada inta badan ku qaato markii uu boos fadhi. Sayidka, set of-up diiran jimicsi Xuddunta uu noqdo ku dhawaad u muhim ah sida tababarka laftiisa. The macnaha iyo ujeedada ka mid ah - in ay ka fogaadaan dhaawac iyo raaxo fasalka.

qalab ugu weyn ee this - sida inuu is kululeeyo xubnaha iyo seedaha our. The jilitaanka layliyo ugu fudud oo aad u fiican "diiran-up" lugaha ee gabdhaha - aynu wada socod yaqaan on suulasha iyo Cidhibtiina, iyo sidoo kale in ay joojiyaan geesaha (first on gudaha, ka dibna dibadda).

Continue maroojinta waa in ay joojiyaan sidoo kale in jiho oo kala duwan boos fadhi, ka dibna u guurto on in ay xarig iyo, ka dib markii tiro cayiman oo Humle (in si fiican kulaalaa ilaa murqaha), xusuuso dhismaha fudud, soo jeediyey ee layliyada subaxdii.

set aasaasiga ah ee layliyada lugaha caato

Qabtaan markooda aasaasiga ah, janjeedhsami iyo gacmihiisa iyo lugihiisa daabka, waxaan u qaadan karnaa in marxaladda hordhac aannu guul u soo dhammaystay, waana waqti inuu u dhaqaaqo weyn. Sida hore u soo sheegnay, in dagaalka ka dhanka ah xad-dhaaf ah lugaha u'y baruurta ha naga caawin kara. waxaa wax kastaba. mugga kordhin doonaa iyadoo la kordhinayo mass muruqa, oo sidaas daraaddeed tirada aaminin in kasta waa in aanay noqon mid aad u ballaaran.

xeeladahaas (tiro badan oo ah Ilaah aaminin) ku haboon yahay istaraatijiyad ka soo horjeeda - dhalaali baruur xad-dhaaf ah iyo miisaan sgonke. Waxaan sidoo kale u baahan tahay layliyo xoog lugaha u qurux badan, waa warka culus oo halis ah, laakiin tiro yar oo ah entries - haddii kale waxyaalaha wanwanaagsan ee casharada maayo.

Haddii aadan haysan qalab ku filan

Waxaad codsan kartaa, sidee u abaabulan dhaqdhaqaaqa jirka guriga - gudban ka jirin, xitaa ma a dumbbells wiifto ah. Laakiin taasi waa uun aan wax dhibaato ah! Dabcan, in ay leeyihiin a dumbbells buusmeynin ee aqalka isagu ninna ma uu yeelin. Laakiin haddii ay sidaas waxay u noqotay in macluumaadka waqtiga isboortiga accessories aadan helay, waxay si fudud u badali karaan dhalooyin caag yar oo biyo ka soo buuxisay. By beddelo heerka, waxaad si fudud u qabsadaan kartaa load loo baahan yahay.

Laakiin waxa bedeli doona barbell culus, shaki, waxaad weydiisan. Mid aad u fudud - qaadan boorso garabka adag iyo hurinta waxa qaar ka mid ah alaab culus girgirka. Aad u qaali ahayn, waxaad ka iibsan kartaa cuffs leh Velcro la miisaan. Tani siyaada inconspicuous keeni kartaa faa'iidooyin badan oo lama filaan ah.

barnaamijka soo socda soo jeediyay, layliyada oo dhan, waayo, lugaha u qurux badan si toos ah dhinaca wax ka qabashada kooxaha gaarka ah ee muruqyada iyo lisidda mugga baahida bogsiiyaan adag oo aan ka dhimman.

Waxa aynu ka bilaabi idinkoo Goodin oo load ah

The ugu fiican iyo habka aasaasiga ah si ay u ilaaliyaan murqaha lugta qarsan ee wanaagsan - waa kadalloobsanayo heer sare ah. Waxaa u muuqan lahaa in qof aan ogayn sida ay u samaysan yihiin! Laakiin waxaa la cadeeyaa in haddii ujeedadaadu - si ay u dejiyaan aan miisaan lahayn load dheeraad ah ma aan samayn karo. miisaanka kor u qaad waa in sida in dersin aaminin sameeyaa laba ugu dambeeyay ee aad kaga adkaadeen lahaa dadaal ugu danbeysay ee - in ay xadka.

bastoolad classic

Haddii aadan aqoon, markaas idinkoo Goodin oo miisaanka suurtagalka ah iyo culaabta Ngcuka oo aan. Waxa ay u muuqataa doorasho xiiso leh sida soo socota: noqdaan dib derbi ku dhacaya, tiirsan hor jeedda. Mid kasta oo ka cagaha sidoo kale weeraryahanka jiid, iyo dhinaca kale ah si tartiib ah Goodin. Your qaab muuqaal ahaan waa yara eg hubka, sidaa magaca.

Waayo, kuwa hadda uun bilaabayaan inay sameeyaan, waa in la koobnayn kadalloobsanayo toban kaliya. Marka xirfad la gareeyeen doonaa oo taam ah jidhka kordhin doonaa tirada iyaga waa la ogol yahay in la kordhiyo. Haddii sida culays idiin yahay news mar dambe, oo ma siin saamaynta ay ku doonay, waxay qaadan gacmaha darnaanta kasta - ka dumbbells iyo dhalooyinka biyaha kor ku xusan isku muda encyclopedia culus.

Waxaan sameyn lunges halka haysta Xamuulka

toosnaada cagahana wada. Iyada oo ah hoos u soo dejiyey gacmaha haysta dhalada oo dareere ah ama dumbbell ah oo wuxuu galay. , Oo iyana aan beddelidda booska ee gacmaha load ku samayn lunges lugta kasta - xaq ugu horeysay, ka dibna tagay. lugta Labor xanbaarsan yahay miisaanka, waa inuu noqdaa wax yar lulid ah, samaynta dhaqdhaqaaq il, dabadeedna soo noqda in hayayaashii asalka ah.

Beddel cagta oo ku celi wax la mid ah. Tirada aaminin waa in mar dambe sii jirin ka badan 15. Laakiin waxtarka layligan lugaha khafiif ah waxay ku xiran tahay miisaanka ah in aad haysato in aad gacmahaaga.

Raadad iyo Maaxi

Waxaan qaadan cuf ee kafka iyo gashto canqowga kasta. Waxay yeelan doonaan noocyo kala duwan oo prodelyvat laado, cagahoodu waxay, gudbid iska caabin ah ku abuuray by load ah. Maxay ahaayeen fursadaha? Mid ka mid ah iyaga ka mid ah - taagan qumman iyo saarista mid ka mid ah lugaha si sax ah dhinac, gaarayo raysashada ugu sareeya. Ka dib markii toban warbaahinta sida u guurayso lugta kale. Saamaynta waa ka wanaagsan yahay xawaaraha gaabis ah ee fulinta. Ikhtiyaar kale - jiido isla on miisaanka lugta-cabbire iyo mid ka mid ah ka dib markii mid kasta oo lugaha hore u tuur.

On addinba ku socda dhammaantood iyo been

Waxaan sii wadi layliyada our lugaha caato ah. Lulaa dabaqa la gacmaha iyo jilbaha uu. Isku day in aad si aada kor u riixdo oo dib buu cedhibta ku lugta hore cabbire culus at canqowga ah. Layligani - qalab weyn oo lisidda ilaa muruqyada Salalka ah. U lagama maarmaanka u ah 10 jeer lugta kasta.

Markaas, isagoo Jiifa bidix iyo gacanta midig nasasiiyay dhulka ku wareegsan xabadka, kor lugta midig oo aad u weyn sida ay suurtagal tahay, ka dibna si meel-upka ku soo laabto. Ka dib markii ku bixinaya 25 Ilaah aaminin yeelaan, Mire Waqaf oo dhankiisa midigta oo dhan isku celi lugta bidix.

Loan meel la mid ah (been hoos dhinaca bidix), halkaas oo madaxa waxa uu ku yaalaa on gacanta. lugta Hoose (bidix) ee isku hagaajin. cagtiisa midig ku riday hore ee iyada jilibka, ka this billowday adag waa in si kor loogu qaado lugta bidix sida sare ee aad awoodo. Markaas - mar dabaqa hoose, iyadoo our goal - ma aha inay hoggaamiso ilaa ugu dambaysta (ma "daadiyaa"). Sida layliga hore, waxqabadka dambe ay ku lug leedahay Ilaah aaminin yeelaan lugta kasta tiro ilaa 25.

Oo hoos?

All oo uu soo sare lagaa siin, waxaa loogu talagalay in la muruqyada Salalka iyo bowdooyinkeeduna waxay shaqeeyaan. Oo waxa ku saabsan weylihii? Waxay gareeyeen bixitaankii iyo dhicitaankii on faraha, iyo sidoo kale socda iyaga on. Haddii load noocan oo kale ah ay u muuqataa guuldareystay in aad, tag, oo xajinaya miisaanka gacmihiisa.

Sidaas awgeed, waxaan la hadlay oo ku saabsan sida si ay u eegaan sida jimicsiga xoog weyn ee lugaha caato ah. Laakiin waxaan ma aha in ka badan illoobin, iyo tiro ka mid ah qodobada muhiimka ah, oo ka kooban in nafaqo sax ah, dib u soo kabashada sax ah, iyo sidoo kale hawlaha laylinta lagama maarmaanka ah. Ka gaabinta ama hab si taxadar la'aan in ka mid ah su'aalahan oo dhan gaaro yarayn karaa in eber. Haddaba, yar oo dheeraad ah.

Maxaa habboon in aan cuno

Sidaas cuntada. Si deg deg ah la dhiso murqaha, iyo sidaas - si ay u gaaraan our goal aasaasiga ah (in la kordhiyo lugta jecel mugga muuqaalka) waa wax aan macquul aheyn oo aan ixtiraam hab gaar ah si wax cunaya. Xaqiiqada ah in aan dhammaan waxaa waxtar leh, waxaa la og yahay in qof walba. Laakiin waxaa nagu hufan hadalka ku saabsan wax-u cunto protein in ugu horeyn ku salaysan borotiinada.

Iyaga oo aan si loo gaaro ugu yaraan guusha wax ku ool ah in la dhiso murqaha, nasiib daro, ma shaqeyn doono. Alaab-walax lagama maarmaan noo - ukunta, oo weliba waxaan ka hadleynaa caddaanka, iyo jaallo ah ee ka tageen sida il of caafimaadka ee kolestaroolka waxyeello.

In kaalinta labaad - waxyaabaha caanaha laga taxane. Waxaan ka hadleynaa dhan farmaajada la yaqaan iyo Curd, yogurt subagga ku yar oo caano ah. Dabcan, hilib maarmaan iyo taagayo ay, laakiin waa in aan noqon dufan. turkey, kalluunka, hilibka lo'da iyo digaag Laabta ku haboon.

Dhuuqin borotiinada xaddiyo fara badan, oo ku saabsan xusuusan carbohydrates, sidaas darteed waxaan u baahan tahay mar kasta oo gubtay tamar badan. Halkan waxaa lagama maarmaan ah inay biyo dhaansato oo isha si cereals ah (haddii aad u ama ma jeclaan) - boorashka iyo kaleh, iyo sidoo kale miro iyo qudaar kooxda suxuunta. Arintaan, isagoo lagu kaydiyana waxaa ka mid ah fitamiin iyo waxaan u baahan nahay ugu carbs isla "xaq" iyo shaqo dheeraad ah in la kordhiyo dulqaadasho jirka ee.

Ha illoobin oo ku saabsan inteeda kale iyo wixii la mid ah

Haddii aad soo shaqaysay miisaanka halis ah, ka dibna muruqa kasta waa in nasan barnaamijka buuxa. Waa sababta oo ah inta badan tababarka waxaa si cad oo aan tusay. Ay joogto waa in aan ka badnayn laba jeer toddobaadkii. Noqo xogta la dayacay xeerka aan beddelmi karin gol leeyahay in sida aad si deg deg ah ku gaari kartaa natiijada - u leeyihiin in ay aad u niyad jabin, ma doono. Muruqyada si fudud ma heli doono markii ugu jeclaystay nasasho iyo dib u soo kabashada, oo sidaas daraaddeed aad isag qaado tallaabo la eego bartilmaameedka xulay dib.

Sidee si ay ula barnaamij tababar laylinta yeeleysaa? Waxaa la rumeysan yahay in layliyada oo dhan lugta loogu tala galay dumarka waxaa lagu yarayn karaa in mugga weyn oo load motor, tusaale ahaan, si joogto ah ku hawlan orodka. Waa in la caddeeyo - socda, iyo sidoo kale layli kasta oo laylinta ka caawisaa in ay tuuraan miisaanka xad-dhaaf ah. Oo waxay khuseysaa dhammaan qaybaha jidhkeena, oo ay ku jiraan lugaha aad u dhuuban, muuqaalka kore ee kaas oo si danayn si uu u xaliyo.

Taasi waa sababta oo ah ordaya in formation of qeexitaanka muruq waa u. Sidoo kale, ku tuur miisaanka caawisaa baaskiilka, dabaasha, qoob jiibta iyo jimicsi on wadnaha. Back to kuwaas oo dhan fasalada xiiso u baahan tahay oo kaliya ka dib markii miskaha gaadho sumadda doonayo kuu.