Jimicsi casharka shan daqiiqo: layliyada guud adag koritaanka aan qalab

45 daqiiqo of casharka - tijaabo halkii adag tahay ardayda oo ka mid ah fasalada sare. Waxa aan dhihi karo oo ku saabsan dugsiyada hoose iyo sare, marka carruurta, sababtoo ah muuqaalada ay maskax ahaan la xiriira da'da, ma fadhiisan karaan aamusnaan badan 10-15 daqiiqo, daal iyo in baahida loo qabo isbedelka ah ee hawsha. Ka caawi dhibaatada fizkultrazminki laga yaabaa in, xaaladaha ciyaarta, taas oo keliya ma aha ee kala duwanaansho, laakiin sidoo kale saamaynta togan on caafimaadka carruurta.

set A jimicsi

Si ay u qabtaan fizkultminutku fasalka, waxaad u baahan tahay in ay qaado set oo ah jimicsi koritaan guud oo aan qalab, taas oo aan u baahnayn qalabka isboortiga gaar ah iyo, waqti isku mid ku lug leh qeybaha murqaha waaweyn, ka qayb qaatay in ay xitaa load iyo nasashada. Tusaale ahaan, waxaan ku soo bandhigaynaa xulashada legkovypolnimyh, maamuli karo ee ardayda ah ee kala duwan jimicsi kooxaha da'da.

• Poluprisedaniya: Ardayda istaago oo saf u dhexeeya labada dhinac ama hore u soco, oo u dhaw in guddiga. Laga bilaabo booska - toosan taagnaa, gacmaha ku haya dhinacyadaada uu. Markaasuu kor u qaadayaa gacmihiisa aad, weeraryahanka jiid, Timir duubnaadaan hoos. Lugta midig waxaa soo celiyay, xooga suulka, laaban bidix ee jilibka, jidhka wax yar janjeerin. Ka dib markii carruurta laabto asalka ah iyo ku celin dhaqdhaqaaqa, laakiin markan la beddelo cagaha. Samee labo jeer mid kasta.
• The layliyada guud adag koritaanka aan mowduuca aad rabto in aad ka mid ah qoorta diiran-up. booska bilaabo: noqday toosan. In xiriir ah, kooxda macalinka sameeyo, waayo, madaxaaga hore iyo dib u janjeeri, asalka ah, asalka-il-xaq-bidix. Ku celi dhaqdhaqaaq kasta 2-3 jeer. On set isku mid ah layliyada koritaan guud oo aan qalab ka mid ah rogista cajaladda ee madaxa, laakiin gaabis ah in jiho oo kala duwan - 2-4 jeer. Waxaad ku talin karaa ilmaha inta la ordaya indhaha ka madaxa aan daadgureyntaasi.
• "Garabyada Chicken" - gacnta gacantayda ka xusulka, farahaaga waxaa lagu dhejiyay on garbaha. Qaybshay tirid iyadoo labada waqti isku mid ah, bilow marka hore, ka dibna - ka gees ah. adag layliyada koritaanka guud ee noocan oo kale ah iyada oo aan hay'adaha ogolaanaya in aad isku dejiso ka dhex-xidh garabka iyo dib, waxay ka caawisaa si aad Dhehana Eebow, xoojisaa jirridda.
• Mar kale, qaado booska laga bilaabo, waayo, gacmihiinnu - uu suunka, cagihiisa - garabka-width gooni. Qabtaan dhaadhacyadii, waqti isku mid ah taabashada suulka gacantiisa midig lugta bidix, iyo qeybsanaan. 3-4 jeer nooc kasta oo rabitaan. Ka dib kasta - si aad u hesho in asalka ah.
• dhaqdhaqaaqa kale, qayb ka mid ah layliyada guud adag koritaanka aan items - uu jidhkaaga oo dhan u jeesta xagga midigta iyo xagga bidixda, ilaalinta calaacalaha ka soo dabaqa. Gundhiga: gacmo - on your suunka, cagaha - waayo garabka width gooni. Number - 3-4 kooxda kasta. Waxay kaa caawinaysaa in la horumariyo dabacsanaan dhabarta, xoojisaa muruqyada dhabarka iyo saxaafadda.
• Sida la joogo ee ciyaarta aad geli kari adag oo ah jimicsi qalaama ardayda iyo a "Mach-suuf." Xarafka - si uu u noqdo si toos ah. Markaas oo jir- jiido lugta hore u xaq - Cotton ka dhigtay in ay ka yar. Lugta loo dhigi. Kacaya labaad - suuf. IWM - .. kasta 3 jeer. Ardayda, gaar ahaan carruurta, waxaa run ahaantii jeclahay.
• Kadalloobsanayo, orodka isla goobta orodka, gacmihiisa ruxaya si dhaadhacyadii - jimicsi fizminutki final. Waxay kaa caawin doonaan in ay dib wuxuu kaga afuufay neeftii, si loo damiyo xaaladda, kor loogu qaado tayada ardayda.

Ma aha daruuri in ay qaataan dhismaha oo dhan hal mar. Waxaad u kala qeybin kartaa ka dibna samayn fizkultminutok dhowr ah inta lagu guda jiro casharka. Oo sidaas waa inay awoodaan inay si siman u qaybi waqtiga shaqada iyo wakhtiga firaaqada ah, taas oo shaki la'aan ku yeelan doonta saamayn togan labada on gobolka ee caafimaadka ardayda iyo tayada geeddi-socodka waxbarashada.