Immisa kaloori oo hilibka lo'da ah la kariyey, la shiilay?

Cuntada hilibku waxay ku jirtaa jadwalkeena maalin kasta. Ka reeban yihiin dadka u hoggaansan hilibka dhirta ama waxaa lagu qasbay inay ka tagaan noocyada hilibka qaarkood sababo caafimaad darro awgeed. Laga soo bilaabo waqtigaa, hilibka waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo maraqyada iyo suxuunta buuxda, ayaa lagu qiimeeyaa sida dukaamada fitamiinada iyo ballanqaadka fadhiista.

Badanaa, dabcan, miisaankeena wuxuu u eg yahay hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka. Su'aasha ah: "Imisa kaloori ayaa ku jirta hilibka lo'da?" Nafaqeeyayaal badan ayaa ka jawaabaya, sida hilib doofaar. Laakiin halbeega kiimikada, ee la yiraahdo fitamiinada iyo macdanta ka samaysan hilibka lo'da, waxay si weyn uga duwan yihiin hilibka doofaarka. Waxaa lagula talinayaa inay bixiso doorbida dhakhtarka iyo nafaqada.

Aynu ogaanno sida loo karsado hilibka hilibka lo'da si loo yareeyo waxyaabaha kaloriiga ah. Aynu ka hadalno inta le'eg ee hilibka lo'da la kariyey, la kariyay ama loo kariyey hab kale. Qeexaan faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee noocan ah ee hilibka.

Ma jiraa jaantus sax ah?

Si aad u sheegto si aan kala go 'lahayn, imisa kalooro hilibka lo'da ah, wax khabiir ahi ma awoodi karo. Waxa suurtogal ah in la yareeyo tirada kaliya ee celceliska, taas oo ku xirnaan doonta nooca hilibka, da'da lo'da, habka diyaarinta, iyo waxyaabo kale oo badan. Haddii aan ka hadleyno celceliska, khabiiradu waxay soo wacaan tirade 197 calories boqol garaam oo sheyga ah. Iyo in ka badan boqolkiiba lixdan waa dufanka, inta soo hartay waa borotiin.

Waxaan mar hore barbar-dhignay nooca noocaan ah hilibka doofaarka marka loo eego kalooriyada. Waa maxay faraqa? Kaluunka hilibka lo'da, boqolkiiba dufanku aad ayuu u hooseeyaa. Doofaarka, waxay noqon doonaan toban ilaa shan iyo toban boqolkiiba wax ka badan hal sheyga kalooriga ee sheyga. Dabcan, hilibka hilibka lo'da lama dhigin karo digaag ama hilib turki ah. Laakiin marka la barbardhigo hilibka doofaarka, culeyska beerka iyo beerka ayaa si weyn hoos ugu dhigi doona.

Guryaha waxtarka leh

Dabcan, adigoo ogaanaya inta ay le'eg tahay hilibka lo'da, miisaan badan oo culus ayaa diidaya nooca noocaan ah ee hilibka, doorbidaya turkey ama digaag. Laakiin haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka adiga oo aan waxyeello u geysan caafimaadka, markaa waxaad u baahan tahay hilibka lo'da ee cuntada. Ka dib oo dhan, waa nooca hilibka ee "loo qoro" qof kasta oo ka cabanaya difaaca hoose (iyo cuntada uu "siinayo") iyo macdanta birta.

Isticmaalka marmarka hilibka lo'da ayaa jidhkaaga siin doona qiyaas ku filan oo bir ah iyo naxaas, taas oo lagama maarmaan u ah habka saxda ah ee habka hematopoietic. Tusaale ahaan, beerka ama tansloin waa hilib lo'aad. Immisa kaloori ayaa jira 100 garaam? Kaliya 125. Inaad ka faa'iideysato jirku wuxuu keenayaa cunto noocaas ah, shakina ma saameynayso si kasta.

Hilibka la kariyey

Dabcan, kan ugu faa'iido leh oo kalooriye hooseeya waa la kariyey hilibka lo'da. Ina keena aynu fahmi calories sida badan oo hilibka lo'da la kariyey iyo sida loo si fiican u kariyo.

Xitaa haddii aad qaadatid qayb dufan badan, dhammaan isla markaad karisid cabbirka kalooriga ayaa hoos u dhigi doonta. Cuntada xitaa waxay kugula talinayaan hilibka hilibka lo'da laba biyo. Xaaladdan, kalooriyeyaashu way ka yaraan doonaan. Tusaale ahaan, nuxurka kuleylka ee sheyga wuxuu noqon doonaa 215 kalori boqol garaam. Haddii aad karisid, waxaad tidhaahdaan, luqad, waxaad heli doontaa wax yar - 231 kalori. Qeybaha hoose ee kalooriyadu waa wadnaha iyo qallafka. Wadnaha la karkariyay ayaa "jiidaya" 98 kiiloomitir, laakiin kalluunka la kariyay ee laba kiilood ee la kariyay ayaa "miisaamaya" kaliya 95 kalori. Haddii aad ku dareyso qayb ka mid ah hilibka noocan oo kale ah, markaa waxkasto ma aha in aad ciqaabi doonto, miisaanku ma muujin doono wax kordhin, jidhkana "mahadsanid" ayaa dhihi doona.

Waa in la ogaadaa in hilibka lo'da la kariyey ay waxtar u lahayn oo keliya dhibaatooyinka cayilka ama hematopoiesis. Waxaa lagu talinayaa haweenka dhibta ka qaba maqaarka qalalan, timo xumo ama ciddiyaha. Thanks to content of potassium, fosfooraska iyo folic acid, hilibka lo'da ayaa ah qalab aad u fiican oo lagula dagaallamo kansarka, dhibaatooyinka wadnaha iyo cudurada nidaamka osseous.

Hilib la dubay

Waxaan ku socon doonnaa "salaan" caloric ah oo ka mid ah hababka ugu badan ee cuntada lagu kariyo hilibka hilibka lo'da ilaa kan ugu badan ee aan loo baahnayn miisaanka. Dhexdhexaadkani waa joojinta. Habkani waxaa loo isticmaalaa in kiisaska ka hilib karsan , sida ay iyagu yidhaahdaan, MasiiboCadaabka ah, oo aad rabto in aad wax kale.

Dabcan, suxuunta leh hilibka lo'ada leh waxay horay u leeyihiin kaloori heer sare ah adoo ku daray cuntooyinka kale ee saxanka. Imisa kaloori ayaa lagu kariyey hilibka lo'da? Haddii aad qaadato wadnaha, ka dib 95. Iyo intee in le'eg ee kalooriyadu jiri doonaan haddii wadnaha isku mid ah la bakhtiiyo khudaarta? Horeba 125 kalori oo boqol garaam ah. Ma aragtaa faraqa? Iyo in ka badan waxaa jira kaloriyada content ee alaabta shisheeye ku daray saxanka, ka badan noqon doonaa wadarta guud ee kalooriyada.

Hase yeeshe, waxaa lagu darayaa dab damiska. Haddii kaliya hal shey oo hilib la kariyey, sida ay yiraahdaan, qofku ma cuni karo dhul engegan, ka dibna fuudka hilibka oo buuxa waa wax badan. Isku day in aad dooratid waxyaabo aad u yar oo kaloori ah si hilib lo'da ah. Tusaale ahaan, saxan aad u dhadhan oo dherer leh ayaa noqon doona haddii aad soo saarto lo'da leh boqoshaada, yaanyada, basbaaska dawan. Haddii aan laheyn saxan dhinaca, saxan tani waa qiyaastii 121 kiiloomitir.

Dufan saafi ah

Noocyada noocaan ah ee hilibka lagu karsado laguma talinayo in la dhimo iyo dadka dhibaatada qaba caloosha ama muruqa wadnaha. Ku daadi saliida iyo adigoon lahayn hilibka lo'da ee ku filan oo kaliya waxay dhaawici doontaa sawirka iyo waxqabadka guud ahaaneed. Xusuuso in inta lagu jiro saliid, badi nafaqooyinkaas oo saameyn ku yeelan kara jidhkaaga "baabi'aya".

Imisa calories ee hilibka lo'da la shiilay? Oo aynaan kaliya soo wacin tirada, laakiin marka la barbardhigo, aan xasuusno kala duwanaanta la kariyey. Qeyb ka mid ah oo si habboon loo xushay (taas oo ah, qandaraaska, luqada ama wadnaha) ee hilibka la kariyey, sida aynu hore u sheegnay, 95 kiiloomitir halkii garaamba. Hadda, fiiro gaar ah! Boqolaal garaam oo hilib lo'aad ah ayaa ka kooban 384 kalori. Imisa farqiga.

Waxyaalaha kalooriga ah ee qaybaha kala duwan ee bakhtigu

Waxaan horay u soo sheegnay in, ayadoo ku xiran qayb ka mid ah baqtigga, kalooriga content ee hilibka lo'da ayaa sidoo kale isbedeli doona. Waa kuwan tusaalooyin yar oo ku sahlan inaad doorato qayb ka mid ah kuwa ku habboon casho wanaagsan.

• Kalooriga ugu hooseeya wuxuu noqon doonaa wadnaha wadnaha, kelyaha iyo qandaraaska - laga bilaabo 77 illaa 95 calories.
• Beerka waa 98.
• Naas - 110-125.
• Qalac garbaha oo aan lahayn daaha dufanka ah - 195.
• Qaybta garabka - 208.
• Wareeg, qayb ahaan kharashka - 380.
• Naas nuujin leh lakab shimbireed - 405.
• Kalooriga ugu sareeya wuxuu noqon doonaa feeraha ay jecel yihiin dad badan - 446.