Foods la a index glycemic hooseeyo. Montignac cunto.

Waxaa sii muhiim ah sannadihii la soo dhaafay hab nololeed caafimaad leh iyo miisaanka. Waayo, dadka qaba miisaan xad-dhaaf ah, waa dhibaato halis ah oo xanuun u baahan in si degdeg ah ma aha oo kaliya ku filan, laakiin go'aanka saxda ah dhib la'aan. Iyada oo hab sax ah in miisaanka aad u baahan tahay in la ogaado si sax ah waxa cuntooyinka la cuni karin. waxyaabaha Slimming - kuwani waa waxyaabaha in ay leeyihiin a index glycemic hooseeyo. Ma doonaysaa in aad ogaato cuntooyinka index hypoglycemic? Markaas ka akhrisan on!

Wixii bilow aan ku odhan doono in index ka hypoglycemic - waa awoodda wax soo saarka cuntada gaar ah si loo kordhiyo heerka sonkorta dhiigga aadanaha. Markii hore, wax soo saarka ku bilaabay si ay u xisaabiso index ee dagaalka ka dhanka ah cudurka macaanka. waxa uu ahaa muddo dheer ka hor arkay in cuntooyinka la a index glycemic hooseeyo si tartiib tartiib ah loo nuugo galay dhiigga, macno ahaan joogsada danbe oo dhan cunto cunay. Tani waa wanaagsan, sababtoo ah ma aha in aad si on a fadhiisan cunto adag, si joogto ah u xanuunsanaya by nafaqo-xumo.

Tusaale ahaan, waxa aad cuni kartaa maraq leh likaha iyo cunto fudud jecel yahay qaar ka mid ah kibis ah 10 daqiiqo (laakiin ugu wanaagsan ee hadhuudhka ah)! Main sugaan, kuwaas oo dhowr daqiiqo. Likaha, kaas oo ay leeyihiin index glycemic hooseeyo, joogsada nuugista deg deg ah oo kibis ah oo caawin ah oo siman, milmaan si tartiib ah by jidhka oo dhan nafaqooyin lagama maarmaan ah.

Waan kuu sheegi doonaa qarsoodi ah - cuntada waa loo yaqaan Cuntada Montignac iyo waxa uu ka kooban yahay ugu yaraan laba marxaladood oo muhiim ah.

1. Marxaladda koowaad - si adag loo saaray dhammaan suxuunta, kuwaas oo ah cuntada aad u sarreeya index glycemic. Sidaas this: taariikhaha, malab, baradho, abrikot la qalajiyey, bariis, daangada, vafler iyo badarka. Si ay ka cadhaysiiyaan cayilka. Laakiin waxaa jira xadeynta qaar ka mid ah: - nuujinaya hooyooyinka iyo haweenka uurka leh waa in aan caayaane cuntada noocan oo kale ah, si aanay u diidaan nafaqooyinka badan oo faa'iido nafteeda iyo ilmaha; - dadka qaar ka mid ah cuntada sida laga yaabaa in aanay ku haboonayn ay sabab u tahay sifooyinka dheefshiidka. Haddii aad dareemeysay ka xun off aan wax soo saarka caadiga ah, hubi inaad la tashato cunto qoraha isaga kaa dhigi doonaa liiska shakhsi ahaaneed ee wax soo saarka; - ciyaartoyda laguma talinayo cuntada noocan oo kale ah, sida ay u baahan yihiin in ay "si degdeg ah" glucose dhow isla markiiba galo dhiigga.

Oggol yahay cuntooyinka la a index glycemic hooseeya:

caleen salaar, basasha iyo buro, khudaarta cagaaran wax walba, kaabajka, boqoshaada, yaanyada, toon, bambeelmo, lawska, digir laga sameeyey, digirta, basbaas Dawan, eggplant, plums, caanaha, karootada, Pomelos (waa wax fiican in macmacaanka qaar ka mid ah, sidoo kale, waxay leeyihiin index hooseeyo!), baaraha, liinta, berde, sausages, yogurt.

1. Wejigii labaad ee cunto ogol yahay in ay isticmaalaan wax soo saarka, kaas oo ay leeyihiin index celcelis ahaan 36-56. Kuwani waa: cambe, cookies, babaygu, baastada, baasto, kaleh, cabitaanka tufaaxa, sorbet Cinab, shukulaatada madow, fersken.

Si aad lumiso miisaanka iyo mar walba qaab weyn, cunin cuntooyinka la index hooseeyo glycemic ee galabtii iyo fiidkii. Products leh index celcelis ahaan waxaa loo ogol yahay inuu wax cuno oo aroortii ah iyo ka hor inta casho. ugu badnaan The reebo moofo aad cunto iyo waxyaabaha cajiin, oo kibis cad la siiyo ilaa - iyo waxaad ka heli doontaa foomka ah oo qurux badan. Indeed, ee cajiinka ku jira xaddi badan oo carbohydrates, iyo caqli yareysey raadad isticmaalka si ay miisaanka oo yaraada by celcelis ahaan of 5 kg horeba waa seddex bilood! Xitaa yareeyo qaadashada baruurta aad cunto, ma aad gaari doonaan natiijooyin fiican sida, sida in kiiska la carbohydrates.

Foods la a index glycemic hooseeyo si dhab ah lagaaga caawiyo in aad si deg deg ah lumin miisaanka. Just ha ku hawlan qaab hiwaayadda, iyo si ay u bilaabaan, gudbiyo Takhtar Takhasus leh sida cunto qoraha ah. Waxa uu kuu qori doonaan imtixanaadka loo baahan yahay iyo baaritaan, ka dibna kaliya la qabsato cuntadaada.

nasiib wacan, caafimaad wanaagsan iyo qaab weyn!