Cuntada "20 kg ee 20 maalmood." Cuntada "20 kg ee 20 maalmood": dib u eegista waxtarka

Waa maxay tirada kiilo iyo waxa muddo of time in la joojiyo oo karo by gabadh nin curvaceous ama cayilan oo la? The qorayaasha ka mid ah dhowr Lahjadaha of mid ka mid ah nidaamyada ugu adag ee ku doodaya in adkaysasho ku filan iyo awooddii , aad aad uga takhalusi karo of 20 kg ilaa 20 maalmood. cunto Tan waxaa badanaa loogu talagalay dadka qaba BMI sareeyo. Waa lagama yaabo in gabar la miisaanka xad-dhaaf ah boqolkiiba toban ah waxaa laga heli karaa jirka ka mid ah 20 kg of baruurta. Laakiin gabadha, oo miisaankiisu ayaa muddo dheer 100 kg, ama nin, aflagaadeeyay cuntooyinka dufanka leh, biirka iyo chips maray, awoodin in ay si fiican u samayn noqon doonaa. "20 kg ee 20 maalmood" - cunto waayo, ruuxaan xoog leh. Halka laga bilaabaa?

waxaa ku filan waa in ay si fudud u beddeli cuntada?

Intii labaatan kiilo xad dhaaf ah, qayb ka mid ah taas oo si toos ah waa mass baruurta, iyo inta kale - dareere ah odaayasha waxaa impregnating sida geed isbonji la, la suulin karin oo kaliya la isticmaalayo miisaan adag khasaaro. Cuntada "20 kg" ay lumiyaan miisaan badan si deg deg ah oo wax ku ool ah ku caawiyaan haddii hab maalin oo ay ku jiraan jimicsi iyo in la kordhiyo hawlaha motor. Siidi by dib u eegista ah, dieters ugu in hoos qaadashada tamardhac, laakiin iska indho Isboortiga, ugu dhakhsaha badan diidnay cunto aan caadi ahayn u yar, xiganaya xaqiiqada ah in aysan u caawiyaan si ay u noqdaan caato ah. Waxaa la og yahay in dadka miisaanka badan oo inta badan xiriir la leh ugu yaraan dhaqdhaqaaqa shaqeeyaan, halka ay door bidaan kulan firfircoon fasax dibadda caajis.

Sidee ku guuleysto kicida jidhka ah?

Haddii jimicsi sugeysayna ma keenaan ku farxaan - qoob. Ku raaxayso dabaasha - saxiixdo balliga. Ha ka maqnaan fursad ay ku socdaan dhowr joogsato in ay qaataan socod ee park ama park, dibadda ku ciyaaraan. Dhaqdhaqaaqa lama xoojin doonaa oo keliya habka termolipoliza (gubanaya baruurta), laakiin sidoo kale loo dardar-shiid. Sidaas darteed, waxaa ku caawinaysa in aad dhaqaajiso hawlaha nidaamka excretory, jidhka la xorayn, ka dheecaan xad-dhaaf ah iyo sunta. Intaa waxaa dheer, jimicsi joogto ah ku caawin doona si loo wanaajiyo caafimaadka, kor loogu qaado difaaca difaaca ee jirka, loo hagaajiyo muuqaalka kore ee lid ku ah tababarka muruqyada iyo giijisan maqaarka.

"20 kg ee 20 maalmood" - cunto ma aha taag qalbiga

In miisaanka adag khasaaraha, marka lagu daro jimicsi joogto ah, factor labaad ee ugu muhiimsan waxaa loo arkaa inay dhiirogelin ah, dabeecad maskaxeed. Geynta weyn miisaanka muddo gaaban, waxaad ka heli kartaa ma aha oo kaliya jirka postroynevshee iyo isbedelka labis ah. In kor loo qaado dhiirogelin iyo geyaan in taageerada, tusaale ahaan, safarka badda, oo ku saabsan taas oo aad ku riyooday. Waxaa laga yaabaa in aad fadlan iibsato ku gizmos heel. ma aha oo kaliya waa in aad buuxiso xilli miisaan lumis guul makhaayad, booqo u reerkeyga iyo dhacdooyinka kale, jirrabayay. Haddii kale lala tuurayo si dhib leh 20 kg ee 20 maalmood, cunto iyo xayiraad kale noqon doono aan micne lahayn. nidaamka Kuwani sahayda dhagan cadhaysiinina miisaanka si dhakhso ah faa'iido sida ugu dhakhsaha badan qofku joojiyo in la xasuusto xukunka - cuno yar oo ka guurto more.

Ikhtiyaarka hore waa cunto ah in uu ballan qaaday in "laga jaray 15 kg muddo 3 isbuuc ah"

Haweenka gaar ahaan caan cunto saddex toddobaad. Lumiyaan miisaan badan 15 kg ilaa 20 maalmood - dalab jirrabaya, laakiin khubarada ka shakisan yihiin ee sida menu ah Engand, ma dabooli kharashka tamarta aasaasiga ah ee jirka. Tani, in ay opinion, ee keeni kara in burburka iyo kuwa ku xiga "nuclear" korodhka miisaanka ah. cuntooyinka Reebay in nidaamka cuntada u dhigma liiska oo sonkor ah qabin,-calorie sare, la dubo, alaabta bur cad (oo ay ku jiraan cunto iyo baastada), shukulaatada iyo macmacaanka. Laga soo bilaabo cabitaanka laga hadlin taabtay cabitaanka macaan, biirka iyo khamriga. Maalin kasta, qorayaasha waxaa lagula talinayaa in ay qaataan fiitamiinada ama kaxeynayo macdanta gaar ah. Menu of cunto this waxa loogu talagalay in muddo laba maalmood ah oo la alternated. Cuntada waxaa ka mid ah labada maalmood ee ugu horreeya dheecaan ka mid ah: labo ka mid ah rooti galley, 200 ml oo casiir yaanyo (doorbidayaa cusub, laakiin aan ka baakadka), iyo sidoo kale caano ama yogurt uu ka soo xusho, laakiin aan ka badnayn 2 litir maalintii. Menu, mid kasta oo ka mid ah laba maalmood oo protein ah waxay ka kooban tahay:

• hal rooti galley la 0.5 h l.. subagga iyo inta la mid ka mid ah malab daray 150-200 ml kafeega caano - quraac,
• rooti ah (galley), 200 ml oo ah maraq (hilib ama kalluun), 100 g oo ah kalluun la kariyey ama hilib - at qadada;
• caanaha ama shaah (200 mL) for 0.5 h l.. malab - in cunto fudud Barqin-ka;
• Labada ciyaaryahan la kariyey ama ukunta adag-kariyey, hilib ama kalluun la kariyey (100 g), 50 g of cheese durum oo lagu daray 200 ml oo ah "eber" kefir - casho.

soo socda ayaa waxaa lagu talinayaa in ay dhegi cunto qudaar muddo laba maalmood ah. Waayo, quraac iyo qado, waxa aad cuni kartaa miro: labo ka mid ah tufaax ama liinta Labada nin (optional). qadada waxaa loo ogol yahay in ay isticmaalaan maraq khudradda kaliya iyo salad (iyada oo aan baradho). Waayo, casho, salad cusub, karootada iyo xididdo, shaaha, iyo 200 ml oo ah rooti galley ah.

nafaqada Modern sakhiray si ay cunto u gaajaysan si xun u dhaleeceeyay. Waxay uga dig in loogu talla-shiid iyo keenaysaa in argagaxa in jirkeena. Wakhtigan, calorie kasta oo ku qoran shubo baruurta si ay u ilaaliyaan sahayda tamarta mustaqbalka. Waxaa intaa dheer, xayiraad sida sababi kara tabar iyo arxandarro, taas oo uu leeyahay saamayn taban ku jecel yihiin inay ku ciyaaraan isboortiga - oo intooda badan "gubidda baruurta" calories.

In waasicinnay ee web dunida balaadhan oo ku saabsan cunto this dib u eegista heleen togan iyo kuwa taban. Dhergiyey miisaanka oo yaraada, kuwa u suurtagashay in ay postroynet tallaabooyin qallafsan oo kale, laakiinse iyagu ma ay haysan waqti si ay u dareemaan dhibaatooyinka ay keenaan in jidhka. Faallooyin aan fiicanayn la xiriira baxsi ah ee cunto this, ama soo kabashada sii dheerayn ka dib markii iyada caafimaadka.

Habka labaad - "cuntada ee cir"

Waa aan ka yarayn in cuntada sida deg deg ah oo wax ku ool miisaan lumis caadi ah. Waayo, cir, iyo xoogga nidaamka waa ku tacaluqda, marka laga reebo in uu ballan qaaday in natiijada "meel". Cuntada "20 kg ee 20 maalmood" dib u eegista slimming Ayaan u soo ururiyey kala duwan. Inta badan gabdhaha waxaad cunto gaajaysan, dhula maqaarka iyo muruqyada ku filan mudada dheer (badan u qaybi qeybtii - 10 kg muddo 10 maalmood ah, si ay u istaagaan), iyo sidoo kale miisaan degdeg ah faa'iido ka dib markii la dhameeyo. menu maalin walba waxaa ka mid ah cunto,

• yogurt littir ama qaxwaha (150-200 mL), iyo 1 ukun (la shiilay ama la kariyay "qalalan") - quraac,
• digaag la karkariyey (100 ama 150 g), 500 ml oo ah maraq iyo koobka kafeega (kefir) - qado;
• uu ka soo xusho, yogurt dabiiciga ah, kefir (la content yar baruurta) ama qaxwaha aan caano ama sonkor - gelinka dambe,
• "Zero" jiis - 150-200 garaam

Xitaa qaadashada fitamiin iyo macdanta supplements iyo cabista cabitaano (ugu yaraan 2 litir oo biyo nadiif ah oo aan gaaska) ma mag deficiency of walxaha muhiimka ah. Waxaa intaa dheer, qorayaal this cunto adag mamnuucaya layliga!

Doorashada saddexaad cuntada adag

Menu oo ka mid ah khubarada nafaqada nidaamka awood u bogaan. Waxaa ka mid ah cunto caafimaad leh, miraha cagaaran iyo khudaarta (broccoli, tufaax, kaabajka, iyo khajaarkii, cagaarka), yaanyada cas, digiraha (beans iyo digir), borotiinada tayo sare leh (digaag, ukun, kalluunka badda, caanaha iyo cheese), kakan carbohydrate (kaleh, bariiska iyo miro). Sida cabitaanka, waxaan ku talinaynaa shaaha cagaaran. Faallooyin aan fiicanayn nafaqada loo yaqaan talantaalli ah cunto baxsi (qado, qadada ama quraacda xitaa), taas oo horseedaysa in ay gaabis ah geedi socodka dheefshiidka, iyo isticmaalka fructose in cuntada. Waa sida sonkorta, wuxuu kobciyaa sii daayo insulin ee dhiigga, taas oo iyana uu hakiyo geedi socodka gubashadii baruurta. Fructose, khubaro ku talinaynaa in la badalo malab iyo cunto - in aan ka maqnaan.

Sidee in ay lumiyaan 20 kg ee 20 maalmood?

Haddii aad Ujeedada ee takhalusaya xad-dhaaf ah 20 kiilo garaam, waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto in ay lagama maarmaan tahay in ay gubaan ugu yaraan 100 oo kun oo cunneed. Yaraynta qiimaha tamarta ee cunto si ay u 1000 Kcal maalin kasta, waxaad filan kartaa in jirin si degdeg ah lumiyaan miisaan badan wax badan ka badan 3 bilood. Sidee wax ku ool ah waa cuntada "20 kg"? Menu, xeerarka, jawaabaha ayaa tilmaamaya miisaanka waara khasaare iyadoo la ilaalinayo caafimaadka iyo natiijooyinka. Speed hababka isku dhagan hogaanka jebinta shiid habboon, muruqyada dhula iyo maqaarka, calaamadaha fiditaanka iyo bixitaanka rabitaanka cuntada adag u dhigan (bulimi).

Sidee baad u dhaqmaysaa?

Doorashada cuntooyin caafimaad ansixiyey nafaqada (liiska aasaasiga ah waxaa laga heli karaa version cunto saddexaad) si aad u menu. Tiri calories oo ay yareeyaan xaddiga maalin kasta shan boqol oo kun oo unugyo. Oo sidaas waa inaad balan qaadi karo in laga takhaluso of 1-1.5 kg todobaadkii. Cun 2-3 saacadood kasta saacadood kasta si tartiib tartiib ah. Cab biyo nadiif ah ugu yaraan 1.5-2 litir maalintii. Waxaa lagu cusbaynayaa kartaa liin ama qajaar juice, alternated leh shaaha cagaaran littir.

Kor u qaadista heerka cunto noocan oo kale ah wuxuu noqon karaa layli laylinta: orodka on the Tababaraha elliptical, baaskiil, dabaasha, boodayaa Xadhig, Koridda jaranjaro. Haddii 5 ama 6 jeer toddobaadkii for 50-60 daqiiqo tababar degdeg ah loo sii laab kartaa more 1-1.5 kg. Reviews of hadal cunto this ku saabsan waxtarka, wanaajinta caafimaadka iyo fayo-qabka, xaalad wanaagsan ee maqaarka, adkaysid muruqyada, miisaanka wax soo saar leh khasaaro, iyo sidoo kale ilaalinta muddada-dheer oo ka mid ah natiijooyinka gaari ah. miisaanka Healthy khasaaro ma damaanad qaadi karno 20 kg ee 20 maalmood, maxaa yeelay cuntada waa in isku dheeli tiran oo ku jira oo dhan nafaqooyinka uu lagama maarmaanka u ah nolosha.

Ugu dambayntiina ...

Ma garato in kan cuntada waa "20 kg ee 20 maalmood", menu ah, faa'iidada iyo khasaaraha xoogga this, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo sida adag waxa ay noqon doontaa in ay ka baxaan. miisaanka Rapid khasaare waa stress xooggan ee jidhka. Jawaabta uu daafaca ayaa laga yaabaa inuu bulimi (dhacday istuudiyaha cunaya caadiga ah) ama raasamaal ee kaydka istiraatiijiga ah ee baruurta ay dhacdo in milkiilaha lahaa in mar kale ay lumiyaan miisaan. gobolka A of shock, ka cabsada - oo la jidhkeenna kulma jawaab u cunto adag. On lid ku ah, dib loo isticmaali karo, cunto kala isaga deggona iyo keenaysaa in buuga iyo ammaan qashin ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah.