Cunto "laga jaray 10 kg toddobaadkii." Cunto khudbadeedka miisaankiisu hoos u dhaco: dib u eegis, talada nafaqada

Miisaankani waa dhibaatada malaayiin qof. Qof ayaa laga yaabaa inuu leeyahay calool-gaaban iyo mid yar oo aan ku filnayn dufan, iyo qof sababtoo ah pounds dheeraad ah ayaa ka sii daraya caafimaadka. Waxaad lumin kartaa miisaanka kiis kasta, tan ugu muhiimsan - kaliya waxa aad u baahan tahay. Cuntada "minus 10 kg toddobaadkii" - waa sida dhabta ah ee loo illoobi karo miisaanka xad-dhaafka ah ee ugu yar. Waxaan kuugu soo bandhigi doonaa nidaamyada ugu caansan 7-maalmood ee cunnada loogu talagalay in lagu muujiyo miisaanka luminta.

Xeerarka aasaasiga ah

Kasta oo cuntada wax ku ool ah "oo laga jaray 10 kg muddo 7 maalmood ah" waxa ay tilmaamaysaa xayiraad xooggan ee cuntada. Tani waxay ka hadlaysaa xaddiga cuntada la cuno iyo kala duwanaanshaha. Si aad u adkaysatid cunto, uma baahnid oo kaliya habdhaqan wanaagsan, laakiin sidoo kale is-xakameyn weyn, oo aad u xoojiso.

Wixii cad, waxaan ku taxnay shuruudaha ugu muhiimsan ee loo baahan yahay in la ogaado inta lagu jiro miisaanka luminta. Marka, "cuntada laga jaray 10 kg toddobaadkii," qodobbada muhiimka ahi waa:

• Muuqaalka maskaxda. Isbedelada ugu yar ee habka caadiga ah ee nolosha, oo ay ku jiraan nafaqada, ma gudbaan iyada oo aan raad lahayn. Qof kastaa wuxuu dareemaa raaxo darro xaddidaad iyo xayiraad lagu soo rogay. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la helo habka saxda ah ee habka miisaanka loo lumiyo. Ka feker inta ay le'eg tahay inaad ku eegi doonto hal toddobaad oo keliya. Marka laga reebo cuntada aad cuni doonto waa mid caafimaad leh oo waxtar leh. Stimulus - ma run baa?
• Tabaha caawinaadda. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in markii la beddelay suxuunta caadiga ah ee suxuunta yaryar, xaddiga cuntada la cuno ayaa hoos u dhigi doonta. Sidoo kale waxay khuseysaa qashinka.
• Cabitaan badan. Xeer qasab ah oo ah cunto kasta. Si aan u waxyeeleynin jirka, waa in qofku cabbaa wax badan, isaga oo buuxinaya kaydka dareeraha ka soo baxa jirka.
• Waxyaabaha mamnuuca ah. Kuwa aan ka faa'iideysan jidhka bini'aadamka. Saliid, sonkor, bur iyo khamri waa cadaawadaada dagaalka ka soo horjeeda miisaanka xad-dhaafka ah!
• Raacitaanka nidaamka. Cunato marar badan, laakiin qadar yar, tani waxay xoojinaysaa habka dheef-shiidka.
• Ku adkaysiga adag ee cuntooyinka lagu caddeeyey cuntada.
• Isboortiga iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee jireed waxay hagaajinayaan fayoobaantaada iyo dardar-galinta nidaamka miisaanka.

Haddii aad ogolaato inaad raacdo tilmaamahan, ka dibna waxaan kuugu soo jeedineynaa nidaamyada ugu caansan ee looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah.

Cuntada "Gacaliye"

Tani waa nidaam cunto adag, oo ku rajo weyn in la badbaadiyo 10 kg 1 asbuuc. Ma cusbo kari kartid cunto, ku dar sonkorta, shiil.

Sidaas awgeed, cuntada "minus 10 kg", oo ah cuntad maalintii:

1 maalin - cabitaan. Waxaad isticmaali kartaa dareere kasta: shaaha, kefir, caano fadhi, maraq, caano, iwm.

Maalinta 2 - khudaarta. Salads, jarjaran, geedo yar oo aan xadidnayn. Khudaar cusub (waxaad ku dari kartaa saliidda cuntada). Fiiro gaar ah u kaabash - waa dabiici ah gubi baruurta.

Maalinta 3aad - cabitaanka, adoo xoogga saaraya waxyaabaha caanaha-caanaha.

4 maalin - miro. Dhammaan noocyada citrus, tufaax, pear, kiwi. Waa hagaag, haddii maalintaas cuntada ay ku jiri doonto xayawaanka - waa dabiiciga dabiiciga ah ee dabiiciga ah.

5 maalin - albumin ah. hubaal Maanta ka dhergin doonaa aad gaajo, sababtoo ah waxa aad cuni kartaa hilib iyo kalluun, farmaajo iyo ukun, digir iyo jiiska durum.

Maalinta 6 - cabitaanka.

Maalinta 7 - cunto isku dheeli tiran, ka bixid cuntada.

Subaxdii: shaah cagaaran, miro, ukunta digaaga

Qadada: kalluun ama maraq bariis ah oo biyaha, miro.

Cuntada: waxaa lagama maarmaan ah in aad isku kalsoonaato saladh qudaar ah.

Iyadoo la raacayo shuruudo adag oo dhan xaaladahaan, waxay u ballan qaadeysaa sida cunnooyinka sida 10kg ah toddobaadkii. Jidhku wuu nadiifsan yahay, natiijadana waxaa loo kaydiyaa waqti dheer.

Cuntada "Kefir"

Tani waa nidaamka awoodda dejinta. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee cuntada waa kefir, waa in la cabaa maalin kasta 1.5 litir. Faa'idada ay ka haysato iyada ayaa ah ogolaanshaha isticmaalka alaabta dheeraadka ah. Maalin kasta oo cunto ah - waxyaabaha la ogol yahay:

1. Baradho la kariyey (aan ka badnayn 5 gogo ').
2. Hilib digaag la kariyey (100-150 g).
3. hilibka lo'da la kariyey (100-150 g).
4. Kalluunka badda la karkariyey (100-150 g).
5. Khudaarta cagaaran ama qasacadaysan, miraha.
6. Kaliya kefir.
7. Biyaha kaliya.

Fasaxyada u dhaxeeya cuntooyinka waa in aysan ka badnayn 3 saacadood. Haddii aadan haysan waqti aad gaajeysid, cab koob biyo ah.

Kefir cunto "-10 Kg" normalizes-socodka dabiiciga ah ee dheefshiidka. Ka bixida waa inay ahaato mid hagaagsan oo aan aheyn mid fiiqan.

"Caafimaad" cunto

Si dhakhso ah ayuu muujinayaa natiijooyinka wanaagsan. Saddexda maalmood ee ugu horreeya waxaad u baahan tahay oo keliya inaad cabto: maalinta koowaad iyo saddexaad - biyo oo keliya, caanaha labaad. Muddadan, dawakhaad, tabar-dari, iyo lallabo ayaa dhici karta. Maalinta afaraad, waxaan diirada saarnaa isticmaalka khudradda, yareeynaa qadarka biyaha aan cabbeyno. Tan shanaad waa in aan mar kale cabnaa caanaha.

Maalmaha lixaad iyo toddobaadkuba waxay caawiyaan inay jilciyaan jidka ka baxsan cuntada. Cuntadoodu waa tan:

Maalin 6 - waxaan quraac naga heleynaa ukun la karkariyey iyo hal galaas oo shaah ah, waxaan leenahay casho leh hilib caato ah, waxaanu leenahay casho.

7 maalmood - quraac aan wax cunno, qado qadar yar oo jiis ah caano ama kefir, qadada oo keliya shaaha.

Ballanqaadka cuntooyinka "caafimaad" oo laga jaray 10 kg todobaadkii. Waa hagaag, waa adag tahay, laakiin waxtar leh.

Cunto karinta

Dhibaato, laakiin aad waxtar u leh. Cuntada ugu weyn ee cuntada, dabcan, waa bajar. Oo, waa in la daadiyo fiidkii. Saamiga saamiga qumbaha biyaha waa 1: 2 ama 1: 3, iyada oo ku xidhan doorbidka shakhsi ahaaneed. Cuntada waxaa lagu shubay biyo karkaraya oo daboolay daboolka, subaxda soo socda waxay mar horeba baabi'i kartaa.

Waxaad u baahan tahay cabitaano badan (biyo, shaah aan sonkor lahayn). Waa la oggol yahay in lagu daro dhirta, geedaha iyo geedi-socodka qaar ka mid ah waxyaabaha dheeraadka ah, sida kefir, maraq yar-yar, qadar yar oo khudaarta cusub ah, hilib caato ah iyo kalluunka badda. Laakiin xasuuso, natiijada ka sii fiican, cunto aad u daran, 10 kg miisaanka xad-dhaafka ah ayaa baabi'i kara uun 7 maalmood. Marka cudurada nidaamka dheef-shiidka iyo muujinta xasaasiyadda alerjiga ee firileyda, waa inaad isla markiiba joojiso nidaamka cuntada.

Basal Cuntada

Kaloori yaryar iyo hab aad wax ku ool u ah miisaanka. Waxay ku salaysan tahay qaadashada maalinle ah maraq basal. Waxaa lagu kala saaraa awoodda ay u leedahay inay gubto waxtarka dufanka leh, marka lagu daro, kharashka cuntadan oo kale waa mid aad u yar.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay maraqa:

- 6 basasha;

- 1 farabadan ee celery;

- 1 madax madaxiisu yahay cadaan;

- 2 yaanyo;

- 2 Meelaha Bulgaariya.

Diyaarinta:

Dhammaan khudradda waa la burburiyey waxayna ku shubeen biyo qabow. Waxaan kareynaa karinta dusha kariyaha, halkaas oo maraq, ka dib karkarinta, isku kari doonaa ilaa 10 daqiiqo kuleyl dhexdhexaad ah. Dhammaan, dabcan, iyada oo aan ku darin cusbo. Ka dibna yareeyo kuleylka iyo maraq keena diyaargarowga. Cuntadani waxaa laga jaraa 10 kg todobaadkii, haddii aad cuntid maraq shucaac ah oo aan xadidneyn. Intaa waxaa dheer, khudaarta cusub iyo miraha waa la oggol yahay, iyo, dabcan, cabitaan badan.

Cuntada "minus 10 kg"

Hawlaha ugu muhiimsan ee cunnooyinka todobada maalmood ah waa in la nadiifiyo jirka. Inta lagu jiro cunto caan ah ama cunto khudradeed, caloosha ayaa nasan doonta, iyo fayoqayntu si weyn ayay u fiicnaan doontaa.

Nadaamka awoodeed wuxuu leeyahay sharciyo ay tahay in la raaco:

1) Ha isticmaalin badeecooyin asal ah xayawaan.

2) Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo heerka dufanka khudradda ugu yar.

3) Saldhigga cuntada ayaa ah firiley, khudradda, khudradda la qalajiyey iyo miraha.

4) Marka lagu daro shaaha, karinta, casiirka iyo biyo cad, waxaad ku qallajin kartaa khamri.

Cuntadu waxay noqon kartaa mid kala duwan: borsch, draniki, bocorka bocorka, baradhada baradhada leh boqoshaada, khudradda iyo maraq dhirta, duubka kaabajka cagaaran, baradhada miraha, canjeelada, iyo canjeelada iwm. Cuntada diirimaadka laga jaray 10kg toddobaadkii ma ballanqaadayso, sababtoo ah tani ma aha cunteyn cad, habka miisaanka oo lumaya waxay noqon kartaa mid aad u gaabisa (xitaa ilaa 2 kg todobaadkii).

Talo-siiyaha cunto ee luminta miisaanka saxda ah

Dhimashada kiilogelintu waa nidaam adag, oo waqti badan qaata, laakiin aad u faa'iido badan ee caafimaadka dadka. Hawlgalku waa inuu noqdaa mid halis ah oo aad u sax ah, si aanad adiga wax u dhimin. Iyo halkan cunto nafaqo oo cajiib ah ayaa yimaada gargaarkeena. Sida loo lumiyaan miisaan badan si sax ah, sheegayaa takhasus kaliya sida a.

Sida caadiga ah, dhammaan dhakhtarrada oo dhan waxay kugula talinayaan inaad baratid sida laysku daro alaabta si firfircoon. Fikrad gaar ah ayaa la siiyaa karinta, siinaya doorbididda karinta iyo joojinta iyo yaraynta roodhida ilaa ugu yaraan.

Talada ugu badan ee nafaqada:

• Cunto waa in la sameeyaa inta badan soo noqnoqota, iyo tirada ay hoos u dhacdo.
• Cunto joogta ah oo joogto ah ayaa looga baahan yahay, taas oo ay ugu haboon tahay khudaarta cusub iyo miraha.
• Waa la ogol yahay in la isticmaalo macaan, laakiin ha noqoto shukulaato madow ama malab.
• Waa lagama maarmaan in la cabbo wax badan. Qofka qaangaarka ah, caadada waa ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii.
• Waa lagama maarmaan in la xaddido qadarka khamriga la cuno.
• Waa lagama maarmaan in la helo hurdo ku filan (hurdada aad u baahan tahay ugu yaraan 8 saacadood).
• Hadaad miisaanka ka lumiso, uma baahnid inaad fariisato, firfircoonow.

Iyo, dabcan, waxaad u baahan tahay niyadda taas oo gacan ka geysan karta in si deg-deg ah loo tirtiro miisaanka xad-dhaafka ah.

Cunto xayawaanka, dib u eegida ku saabsan

Sida ficilku muujinayo, miisaankii wakhti gaaban ayaa dhab ahaantii dhab ah. Laakiin waa in aynaan ilaawin in tani ay tahay walwalka jirka, taas oo, si dabiici ah, uu leeyahay tiro kooxo taban. Marka, cuntada dhakhso ah "laga jaray 10", dib u eeg ku saabsan:

• Marka hore, ra'yiga ah in kiilasyada ugu dambeysay ee aaney marnaba soo noqonayn waa khalad. Ka dib markii cunto kasta oo isla markiiba aanad u beddeli karin cuntada caadiga ah ee dhibaatada leh, waxaad weli u baahan tahay inaad barato inaad adigu xakameyso.
• Marka labaad, cuntooyinka badan (gaar ahaan yar-yaqaanka ah) ma laha natiijo wanaagsan oo ku saabsan nidaamka dheef-shiidka, laakiin halkii, lid ku ah, waxay waxyeello u yihiin caafimaadka. Halkee baa jiri kara cuduro kala duwan oo aan fiicneyn.
• Seddexaad, cuntooyinka ugu horrayn waxay horay u horjoogsadeen dad badan.

Kuwa isku dayay cuntooyinkooda badani waxay xaqiijinayaan in ay ugu fiicantahay inaanan iyaga u sheegin. Waxaa ugu wanaagsan in la horumariyo caadooyinka nafaqada saxda ah iyo caafimaad leh.