Cuntada Popular Elena Malysheva guriga: bedeley, dib u eegista

Maanta, idaaciga caanka TV Elena Malysheva ogahay dhow wax walba. Tani ma aha la yaab leh, maxaa yeelay, waa ma aha oo kaliya barnaamijka taasoo keentay waxbarasho on nolol caafimaad leh, laakiin sidoo kale waa takhasus weyn berrinkii Cuntada. Asal ahaan Malyshev guuleystay caan ah sida sabab u cunto in ay hormariyey. Ay feature kala oo muhiim ah waa in ay yihiin haboon isticmaalka guriga.

In keentay farsamooyinka la xaqiijiyay badan oo loo isticmaali karo. Dooro mid ka mid ah in adiga kugu habboon tahay, oo ay bilaabaan inay halgan kula jiraan miisaanka xad-dhaaf ah hadda.

Ugu weyn ee (classical) cunto

Farsamadan waxaa loo arkaa classic ama aasaasiga ah, maxaa yeelay waxa ay ahayd iyada oo hore u yimid ka dib markii barnaamijka "Health", halkaas oo marka hore Malyshev bilaabay in ay baraan dhagaystayaasha ay beegsanayaani ku saabsan cunidda cunto caafimaad leh, taas oo u arki karaan on iyaga u gaar ah oo aan gargaar ka mid ah khubarada guriga. Qaabkan miisaan lumis ka dib waxaa la tilmaamay in barnaamijyo badan. All cuntada Elena Malysheva guriga waa wax ku ool ah, inkastoo ay farqi weyn. Tani waxay ku salaysan tahay mabda'a this: dhammaan cuntada ay ku jirto borotiinada, waa in la isticmaalaa oo keliya khudaarta, kiis kasta oo aan la carbohydrate. Ha ka fikiro si aynu, waayo, Hufnaan, cunto Xanuujin.

Menu waayo, maalintii, cunto, "classic"

Sida aad arki karto, farsamo this waa mid fudud ilaa xad, dhammaan cuntada ku jira cuntada, u diyaariyey mid aad u fudud.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal dhibic, jidkuna ma tixgelin nidaamka this cunto, waxaa lagu talinayaa inay raacaan menu la mid ah nolosha oo dhan.

Natiijadan ayaa waxa uu noqonayaa mid la arki karo mar hore in todobaadkii labaad, bishii ah oo amar caynkan oo kale ka soo 6 ilaa 8 kg miisaanka oo yaraada tegi doonaa. Haddii aad sii cunaan in hab la mid ah, oo dheeraad ah, oo miisaankeedu yahay ay degto, oo lagu necbaaday sentimitir dheer idiin yimid dib.

Express-cunto

Elena Malysheva qaaddeen waa taageere ka mid ah cunto, waarta ka yar hal toddobaad. Laakiin waxaa jira kuwa weli waxaa lagu talinayaa in marka aad u baahan tahay inay ku tuuraan kaliya labo ama saddex kiilo hor dhacdo muhiim ah muddo gaaban.

Cuntada Elena Malysheva guriga gaarka ah ee in ay waxaa loogu talagalay isticmaalka waxa ka sameysan oo ka kooban vitamins oo dhan iyo raad raaco canaasirta, la calorie maalin caadi ah. Tani waa kala duwan in ay cunto ma aha sidaas hodan ku kala duwan, marka lagu daro si loo gaaro natiijada la rabay u baahan yahay jimicsi maalin kasta oo halis ah. Express-cunto Elena Malysheva guriga ayaa lagu daray dib u eegista. Isku day qudhiisa on qanacsanayn natiijadaas, laakiin dareen joogta ah oo gaajo iyo rabtay daal todobaadkii wiiqi jidhka.

Sample menu waayo, maalintii

Haddii gaajo fiidkii noqdo loo dulqaadan karin, waxay maqlaan kartaan hal galaas oo yogurt nonfat. In ka badan toddobaadkii ay u hoggaansamaan cunto noocan oo kale ah ma sheegi karo.

cunto caan

In kasta oo badan oo cunto Elena Malysheva guriga, farsamadaa waxa ay tahay ugu caansan, waxaa la hadashid waxa ku saabsan, markii ay kala hadlayaan jidka miisaan lumis idaaciga TV. Cunto Tani waxaa loogu talagalay 14 maalmood, iyo si loo sugo natiijada ugu wanaagsan waa la kordhin karaa hal bil.

cunto Popular Elena Malysheva guriga: menu ee toddobaadka (qiyaas)

Elena Malysheva sidoo kale in muddo ah ee habkan ku xiran tahay miisaanka hore. Iyada oo miisaanka ah in ka badan 90 kg waxaa lagu talinayaa in hababka waafaqsan 1 bil, ka 70 ilaa 90 kg - 2-3 toddobaad, ka yar 70 kg - 1 toddobaad.

Cuntada Elena Malysheva guriga intii toddoba maalmood ah

Farsamadan waa waxtarka la mid ah sida kuwa hore. Si kastaba ha ahaatee, waxa waa u in kuwa ay dhibaatadu ka cudurada of mareenka caloosha iyo mindhicirka, iyo sidoo kale uurka leh iyo xanaanada. Oo weliba ay weheliso cunto waa in ay ahaataa vitamins adag. Haddii dhammaan shuruudaha habka ay hubisaa in todobaadkii miisaan lumis of 7-8 kg.

cunto maalin kasta qiyaas

Sida aad arki karto, cunto aad u yar, laakiin waxa aad awoodi karin in ay biyo tiro kasta. Dib-u-isticmaalka habkan waxaa lagu talinayaa in aan sidii hore ka badan hal bil.

Cuntada 5 5

cunto Tani waxay sidaas ahaataa si sax ah shan toddobaad, inta lagu guda jiro waqti this ogol yahay in ay cunto waxyaabaha caanaha laga la content a baruurta of 5% iyo khudaarta cayriin. At xadka this dhamaado. Waxaa jira oo dhan ay suurtagal tahay waqti kasta iyo tiro kasta. Sida cuntada kale, tani waa lagama maarmaan si cab ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintii.

Natiijadan ayaa waxa ay farsamadaa waxa lagu dhacdhaco, in muddo this, taas oo ku xidhan miisaanka hore tuuri kartaa 8 ilaa 14 kg ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah.

cunto protein

Habka Tani waxay ku lug raashin maalin walba of 300 garaam oo protein. Habkani waa u dadka qaba cudurka kelyaha. Cunto Tani waa quruxsan gaajaysan, u qaataan taas ma fududa, laakiin ay natiijada noqon doonta cajiib ah. Hal todobaad ilaa tuuri kartaa ilaa 8 kg. Si uu u xaliyo baxay ee cunto u baahan tahay in si tartiib tartiib ah, isagoo intaa ku daray tallaabo cunto menu caadiga ah talaabo. Laguma talinayo in la raaco farsamada this muddo ka badan 7 maalmood.

Dhowr talooyin ka Elena Malysheva

1. Tirada kaloori maalintii waa in aanay ka badan tiradaasi oo ah 1,200 Kcal. Waxaa tirada this kuu ogolaanaya inaad si wanaagsan oo isku mar ah in laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf dareemaan.
2. cunto Elena Malysheva guriga bukaanka qaba diabetes iyo qaar ka mid ah cudurada kale ee la midka ah waa in iyada oo ay kormeerayaan ku takhasusay.
3. Iyada oo jimicsi xooggan cunto kasta oo ku siin doonaa natiijo wax ku ool ah. Muhiim ma aha in aad naftaada laysan saacado badan ee fasalada jimicsiga, socod maalin ku filan xawaaro deg deg, laba ama saddex kiiloomitir.
4. Sida laga soo xigtay keentay, cunto gaabis ah uga fiican yahay, waayo, jidhkuna waa ka roon dhakhso ah. Iyo jirka oo uusan daalin, iyo natiijada fadhiya.
5. qaab nololeed caafimaad leh kor u miisaan yareynta degdeg ah. Haddii ay kuu muuqdaan caadiga ah maalin walba, la siiyo ilaa caadooyinka xun iyo baruurtii, cunto bur, jirka wuxuu noqon doonaa wax badan ka sahlan inuu qaado cunto iyo dagaalamaan cayilka.

All cuntada ee kor ku xusan xaq ku tilmaamay cilmiyeysan oo si joogta ah tijaabiyey ku dhaqanka. Dooro habka ah in ay u muuqataa inay u badan adiga kugu haboon, si aad u lumin doonaa oo aan miisaan lahayn, dhibtii dib loo baahnayn in bartilmaameedka la doonayo.

Si kastaba ha ahaatee, ka hor inta aanad bilaabin miisaanka la isticmaalayo cunto Malysheva, waa in la tasho dhakhtar. Waxaan idin rajeynayaa caafimaad.