Cunto caafimaad leh: Cuntada menu. nafaqo sax ah, waayo, miisaanka oo yaraada: menu ah maalin kasta

Maanta qof walba bushimaha cunto caafimaad leh. Menu waayo, miisaanka oo yaraada Waa ay fududahay in aad naftaada u samaysaa, haddii aad ogtahay mabaadii'da aasaasiga ah ee jidhkeenna.

Waxaa hubaal qaar ka mid ah waxaan dhihi karaa nolosha on Earth ayaa soo hagaagaya ee dhinaca tayada. Sidaas daraaddeed, haddii a boqol oo sano ka hor, inta badan dunida gaaray nafaqo-xumo, maanta wuxuu ku saabsan yahay saamiga la mid ah ka cabanaya cayilka. horumarinta warshadaha soo wajahay yaraanta cuntada, la abuuro badan oo cunto ah synthetic.

cuntada iyo caafimaadka Warshadaha

Nasiib darro, tirada ma aha had iyo jeer si toos ah saamiyeed si tayada. Cunista hilibka warshadaha iyo wax soo saarka caanaha, bur iyo qof macaan si deg deg ah u lumiya ay qaab dabiici ah. Nasiib darro, wax soo saarka, kuwaas oo ay adag yihiin, wada xiriira la fikirka ah "cunidda caafimaadka".

Menu waayo, miisaanka oo yaraada, iyadoo aan loo eegayn kuwaas oo ahaa, ma ka mid noqon doona kuwa soo saarka kuwaas oo ka mid ahaa ee dambiisha isticmaalka ugu naga mid ah. Keliya kuwa ku hawlan isboortiga ama bixisaa in ay u saftay dareenka, og yahay sida ay u cunaan si loo helo miisaan aan loo baahnayn. Inta kale ee rollers iyo waxaa haga ay hamiday advertising u gaar ah "fuda junk" ee foomka of chips, nacnac, soda oo macaan ee McDonald.

Sidee si fiican u cuni weyday?

Looma baahna in la noqon hanad ah si ay u fahmaan waxa a "wanaagsan" iyo waxa "xun". Haddii shaki, jeedi fiiro gaar ah u asal ah, in koorsada dabiiciga ah ee dhacdooyinka. dadka Modern yihiin gebi ahaanba wareersannahay waxa uu yahay cunto caafimaad leh.

cunto Menu la oran karo waa tusaale ka mid ah sida loo cuno. Haddii aan kaliya cunay maalintii wax kasta oo ku dhow yahay inuu jidhkeenna, waxaa jiri lahaa wax dhibaato ah ma leh cayilka. Laakiin ma maqlaan codadka dabiiciga ah, laakiin fiirsada advertising. Intaa waxaa dheer, waxaan ayaa laga badiyay dhadhan cunto fudud, waxa ay u muuqataa Faylasha aan sodium glutamate iyo sharoobada hadhuudh.

Waa maxay cuni lahaa nin haddii uu ku noolaa ee dabiiciga ah iyo haddii uusan fursad u helay in ay soo booqdaan dukaamada? Waxay ahayd cuntada noocan oo kale ah oo noqon lahayd ugu saxda ah.

Waxaan Xaq Eebe ka yimid buunshaha kala

miiska kasta oo ku tusi doonaa content waxyaabaha calorie of nooc gaar ah oo cuntada, laakiin tani ma aha arrin la go'aaminayo in diyaarinta nidaamka cunto caafimaad leh. Haa, tirinta calorie macno for kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan, laakiin si ka badan waa saamiga nafaqooyin. arrinta aad xiisaynayso nafaqada ee miisaanka oo yaraada loogu tala galay dumarka ama rag, No xasuusto in cuntada oo dhan, sidaas si la hadasho, wuxuu ka kooban yahay borotiinada, dufanka iyo carbohydrates. Helitaanka dhammaan saddexda noocyada waa saldhigga u ah nolosha caadiga ah, laakiin wareeg kasta oo ka mid ah natiijooyinka nafaqada ee dhibaatooyinka caafimaad iyo set oo ah baruurta jidhka.

Waayo, dad badan, qayb weyn oo ka mid ah cunto ka kooban tahay dufanka iyo carbohydrates. All macmacaan, cunto degdeg ah, pizza, iyo chips baradho waa tusaale ka mid ah la xiriirta sida, taas oo ah mid aad u waxyeelo leh. Intaa waxaa dheer, sida aan kor ku sheegay, helitaanka nafaqada badan aad u baahan tahay, waxa kale oo weecasho ah. Sida dhaqanka muujinaysaa, wareeg ee cuntada ee aadanuhu casriga ah waxay dhacdaa jihada of carbohydrates.

Waa maxay waxaas nafaqooyinka

All nafaqooyin muhiim u ah nolosha ee u shaqeeyo. Si kastaba ha ahaatee sida masaal qaybiyey hawlaha u dhaxeeya sida soo socota: protein (protein) waa wax dhismaha unugyada, masuul ah oo halsano ah, dufanka ayaa sidoo kale blocks dhismaha iyo lagama maarmaan u ah timaha caafimaad iyo ciddiyaha. Carbohydrates na siin tamarta. Shaxda Product siinaysaa fursad ay ku ogaadaan inta macronutrient gaar ah ku jira nooc ka mid ah wax soo saarka la siin. Waxaa jira ah heerka isticmaalka la qiyaasay.

Sayidka, protein aad u baahan tahay in la cuno 1 ilaa 2 grams halkii kiilo ah oo miisaankiisu aad u qalalan (ie baruur lahayn), baruurta waa in ay noqdaan inta u dhaxaysa 0.5 iyo 1 garaam oo ku saabsan 25-40 garaam oo carbs waxaan u baahan nahay. Taasi waa, ku tilmaamay cunto caafimaad leh a, menu slimming, formula kiimikada iyo waxay leedahay qiimaha cad baahida nafaqada jirka ee.

Waa maxay in la cuno in ay lumiyaan miisaan

Waxaan kula macaamilooteen tirooyinka haatan ka badan si gaar ah ay ka hadlaan wixii suxuunta loo saarin karaa in fikirka ah "cunto cunto caafimaad leh." cuntada ma yihiin kuwo aad u dhib badan, marka laga reebo ma u baahan tahay si ay u iibsadaan alaabta qaali ah. In uu yahay, nooca waxyaabaha la gelin karaa saleysan cunto - ukunta, hilibka iyo digaagga caatada ah, dhammaan noocyada kalluunka, khudaarta iyo miraha.

Fish hoos qolof walnut ah

Waxaad u baahan doontaa inaad kalluumaysto nooc kasta oo 300-400 garaam, ½ koob nuts geed, 1 ukun, 1 bur qaado oo, cusbo. Nadiifi kalluunka ka lafaha iyo maqaarka, maquufin in paneer (isku dar ah oo bur ah iyo ukunta). Ayi nuts isticmaalaya pin a rogid. saydhaa Fish la nuts iyo shiil on labada dhinac ee maqlaha ah.

saxan A dhinac ee khudaarta

Waxaad u baahan doontaa 300 garaam oo broccoli, 150 garaam oo cauliflower, 1 tamaandho, 1 karooto. Karootada iyo yaanyada waa in laga gooyaa galay xabadaha, Kaabashka guuriso galay kaarooto. Kuleyli digsiga, ku shub saliidda. Cook oo ku saabsan 5 daqiiqo, karootada, ka dib ku dar yaanyo iyo kaabash. Raaci khudradda illaa 15 daqiiqo ka yar daboolka xiran yihiin in ka badan kulayl dhexdhexaad ah.

Sixniga hilib

Waxa loo baahan yahay: hilib lo'aad subagga ku yar dhulka (350 g), caddaanka 2 ukun, oo dhir udgoon. borotiinada qaboojiyey karbaashi at fiicni xawaaraha sare ee cusbo, iyaga keeni doonaan xumbo qaro weyn. Ku qor xumbo ee walxahaas, ka dibna ku rid miisaanka ee caaryada silicone iyo kariyaa, foornada loogu talagalay shan iyo soddon daqiiqo.

Cheese cheesecakes macaan

-Dufanku ku yar jiis, protein 3, 1 beedka qaybta yellow, fennel, milix. Connect maaddooyinka la fiicni. Dufan digsiga yar subagga ah oo a cheesecakes reserved qaaddo. iyaga ku dubi obzharivaya saddex daqiiqo dhinac kasta.

maraq cream

Broccoli (250 garaam), baradho (tuber 1), karootada (1 x), cusbo. Waa meydka iyo khudaarta diiri gelin si loo kariyo. Shan iyo toban daqiiqo markii ay biyaha, booguhu waxay, ka saar khudaarta ka digsi, qaboojiyaha. Ayi khudaarta galay dartaa leh days a, isagoo intaa ku daray stock khudradda.

Lumiyaan miisaan ku Week a

Waa maxay cuntada muddo wiig ah, waayo, miisaanka oo yaraada? Waxaad isticmaali kartaa cuntooyinka kor ku siiyey.

suxuunta Kuwaasi waa dhadhan fiican oo waxtar leh, iyo sidoo kale waxay leeyihiin a qiimaha tamarta wanaagsan. Quraacda, waxaad ku karsan kartaa omelet ah, isku shiil ukun ama cid kale qaadato qayb ka mid ah jiis. Waxaad samayn kartaa koowaad iyo labaad ee qadada. Casho - hilib ama kalluun aan qurxisaan, moofo cheese, salad cagaaran. Ha iloobin in aad cunto fudud u dhaxaysa xiliyada cuntada. Tani waxay noqon kartaa hal miro (tufaax siiyaan doorashada iyo liinta), qayb ka mid ah farmaajo ama ukunta.

miiska tamardhac content - wax aad u faa'iido badan, laakiin uma baahnid inaad si loo xisaabiyo calories, hadii aad cuni on nidaamka kor ku xusan. Miisaanka siman tegi doonaa, 1-1.5 kg todobaadkii. I rumaysta, taasi waa khasaaraha baruurta fiicnayn, wax kor ku xusan this tiradaasi - biyaha iyo muruqa.

Dhanka kale, haddii aad tahay xisaab a wadnaha, oo aad xisaabi kartaa kalorazh wadarta maalin kasta. Haddii aad isticmaasho wax ka badan 1500-2000 calories, ka dibna habka of laga badiyay pounds dheeraad ah si habsami tegi doonaa. Laakiin ha ka yeelanina haweenka aad jeceshahay ka tali 1000 calories - ma aha kuwo caafimaad qaba, jidhka isla markiiba "dareemaan" incorrectness ee dhaqanka wax cunaya, oo sidaas daraaddeed halkii baruurta aad waayi doonto muruqa qaali ah.

Kale nidaamka awood faa'iido leh

Haddii aad xiisaynayso in labisnaayeen, markaas hubaal waad maqasheen ku saabsan cunto kala ah. Maxay ka dhigan tahay?

Nidaamka noocan oo kale ah waa nooc ka mid ah "jabaa" Halabuurka nafaqo cunto - borotiinada, dufanka iyo carbohydrates. Haddii aad raacdo cunto this, uma baahnid inaad miis ka content tamardhac. Waxaad ku cuni kartaa borotiinada iyo dufanka, borotiinada iyo carbohydrates, ama carbs oo keliya.

Tusaale ahaan, salad digaag + waa isku darka of protein iyo carbohydrate. Steak - hilibka baruurta waa lagu daray protein. Maraq hilib iyo khudaar - isku-dar ah protein iyo carbohydrates. Apple, orange - waa carbohydrates waxtar leh.

nidaamka ma shaqeeyaan?

waxay kaa caawin doontaa in ay lumiyaan miisaan cunto kala? Reviews iyo natiijooyinka ayaa muujinaya in, haa, laakiin waa keliya haddii aad quusan ee carbohydrates xun. Dad badan ayaa aaminsan in haddii ay cunaan carbohydrates oo keliya, ka dibna "waxa ay noqon doontaa nasiib wanaagsan" oo ha baabbi'iyo shukulaatada, naan, keega. Dhab ahaantii, carbohydrates xun yihiin, "ku dul socda labo ka mid ah." Cake ama jireen cadarkii kasta waa xun dhaawici qaabka isku dar ah ee carbohydrate iyo baruurta. Xusuusnow in cuntada kala ma tilmaamayso aqbalo ah ee macmacaanka kaliya marka laga reebo cuntada ugu weyn! Waxaad u baahan tahay in ay si buuxda u iyaguu gacangelin, haddii aad diiradda saaraan natiijo muddo dheer.