Bowdyaha Strong, dabada qurux badan

Beautiful hip dumar ah had iyo jeer soo jiidatay dareenka dadka ku wareegsan. Haweenka da'da ah oo dhan doonayaan in ay leeyihiin nambar adkeeyay, gaar ahaan lugaha iyo badhida.

hip Strong, lugaha u qurux badan oo caato ah - tan ugu horrayn waa natiijada tababarka caadiga ah.

Si loo gaaro saamaynta doonayo ee dibadda ka hor inta aanad bilaabin fasalka, waxaad u baahan tahay inaad wax ka barato shaqada murqaha lugta iyo barida, aad u aragto sida dhaqdhaqaaqa ay ku lug leeyihiin.

Maalin kasta, lugaha iyo badhida waa qayb hawlaha jidh ahaaneed ee qofka iyo caawiyaan in ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo kala duwan. Tusaale ahaan, waxaa la socda, Koridda jaranjaro, ka kursi kacaan oo waxay hoos.

tababar wax ku ool ah oo ku lug leh isticmaalka tirada ugu badan ee fiiloyin muruqa. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in la ogaado meesha ay joogaan iyo sida ay u wax ku ool ah u isticmaali tababarka. bowdyaha qurux badan oo dabada - natiijada jimicsi joogto ah.

Dhismaha muruqyada Salalka ah

Salalka The muruqyada waa muruqyada ay dhex-xidh hoose addinka (group ka baxsan).

Large muruqa Salalka ekaan dheemman. Waa dhab ah iyo xoog, qaro weyn ilaa 2-3 cm. Muruqa Tani waxay ku lug leh toosinta jir laaban yihiin, fidiyaa misigta, waqti isku mid ah waxaa uurkooda jeestay.

muruqa medius Gluteus ku yaal hoos Maximus gluteus ah, eg-xagalka ah. Waa laba lakab oo fiiloyin muruqa mahad qaro weyn.

muruqa minimus Gluteus qaab la mid tahay celceliska, laakiin waa wax badan u khafiif ah.

Labada muruqyada ku lug afduubka bowdada. hore saqafka labada muruqyada shaandheyn bowdada gudaha ah, dib - dibadda. Wada jir ah ula Maximus gluteus ee ka qayb dheeraad ah ee jirridda.

Cellulite iyo bowdada. badhida Beautiful for a rabtay yar

Si loo hagaajiyo qaab ka mid ah lugaha iyo badhida, in laga takhaluso cellulite, waxaa jira fursado dhowr ah. Habka ugu fiican ee la qabsato tiradaasi - waa jimicsi.

leyli, ku lug leh muruqyada lugaha iyo badhida, wanaajiyo cabirida xaalada muruqa. jimicsi joogto ah 3-5 jeer toddobaadkii ogolaan doonaa muddo bil ah in ay marka hore aragto natiijada muraayad ah, oo waa miskaha taam iyo caato ah, qurux badan oo dabada adag.

Wax ku ool ah , jimicsiyada murqaha lugta iyo barida

The layliyo ugu waxtarka badan ee tababarka - aasaasiga ah. Waxay ka qayb qaataan shaqada kooxo dhowr ah oo muruqyada. Waxa intaa dheer in layliyo, kuwaas oo la takooro kartaa, halkaas oo keliya muruqyada gluteus waxaa ka shaqeeya.

kadalloobsanayo

Layligani waxa la samayn karaa guriga ama jimicsiga. Laga bilaabo booska - taagan, cagaha on width ee miskaha, cagaha suulasha hore u tilmaamay, gacmaha madaxa, suxullada - in gacanta. On Neefta aad u baahan tahay in si tartiib ah u bilaabaan in ay hoos u dhicin, iyadoo aad dib si toos ah. jilbahaaga waa sii kor cagaha, miskaha laabatay.

Down hooseeyo waa lagama maarmaan in bowdyahaaga ugu yaraan barbar dabaqa. Waxaa muhiim ah in madaxa aad sii toos ah, indhaha weeraryahanka faray.

Jilba on neefta siidaysid in ay si ay markii hore ku soo laabto.

Qabtaan 20-30 Ilaah aaminin yeelaan, waayo, 2-3 qaybood.

In layligan, waxaad ka shaqayn kartaa culaabta dheeraad ah oo aan, isagoo intaa ku daray kasta kamay helin tababarka xiga. gaabis ah - xawaaraha of fulinta.

Layligani wuxuu ka caawin doonaa takhaluso cellulite iyo adkayn bowdada. lugaha Beautiful la.

lunges

Layligani wuxuu ku bilaabmaa ka jagada laga bilaabo la mid ah sida mid ka mid ah hore (aad gacmahaaga saari karo suunka).

ILAALI masaafada u dhexeysa cagaha, waxaad u baahan tahay in ay tallaabo ka qaado weerarka oo ma waxaan gelayaa gobolka sida in bowdada lugta, taas oo u taagan hor, sinnaan dabaqa a. Xaaladdan oo kale, jilibka lugta waa in aan baddalo suulka cagta. Inta u dhaxaysa bawdada iyo soo gaaray labada lugood waa in ay ahaataa oo ku saabsan 90 digrii.

Lunges fiican in la sameeyo mid ka mid ah lugta kasta oo 10-20 Ilaah aaminin yeelaan, 2-3 qaybood. Haddii horay u adag tahay in la oofiyo, waxaa suurtagal ah in tallaabo dib u qaadaan. Neefsatid in la sameeyo dhamaadka tallaabo, neefta siidaysid - laabto ay markii hore.

Thanks to labadan adag jimicsi bowdyaha dumar ah oo qurux badan oo dabada had iyo jeer la adkeeyay doonaa.

Lugta ups wiish ku dhaqin ah

Uu jilbo joogay isagoo u dhaqin, si ay u sameeyaan neefta siidaysid lugaha wiishashka gaabis ilaa meel halkaas oo bowdada iyo dib u noqon doonaa on line isku. Ha u ogolaan dhaqdhaqaaqa dhexda. foot sharaabad waxaa hoos ku fiiqaya, ciribta - saqafka. Qabtaan 20 aaminin lugta kasta 2-3 qaybood ee.

Qaadayso lugaha been dhinaca

Isagoo Jiifa, jirka iyo lugaha - mid ka mid ah line. gacanta Hoose uu barkaday, gacanta sare - horteeda dabaqa, waxay ka caawisaa si ay u joogteeyaan dheelitirka. On neefta siidaysid ah, qabtaan cagaha casriyaynta - 20 kamay helin in 2-3 qaybood, si tartiib ah u samaysay.

Layliyada oo dhan waxaad bilaabi kartaa samaynaya 1 hab, si tartiib ah complicating load ku miskaha ah. lugaha iyo badhida Beautiful adkeeyay - tani waa natiijada, taas oo aad dhab ahaan gaari doonaan.