Waa maxay iskutallaabta: Qeexidda, qaababka, talooyin

tartanka stadian - hiwaayad jecel yahay dad badan oo. Its caan waxaa sabab u ah xaqiiqada ah in jirin xaalado ama qalab gaar ah: dhar kaliya raaxo iyo tamashle ku park ee. Qof kasta oo aad naftaada ku tababaran kartaa by xulashada waqti ku haboon naftaada.

Waa maxay iskutallaabta?

Cross - waa dal-karoos dheer socda. Joogitaanka caqabado yar yar ee dabiiciga ah, Albumka iyo descents wadada waa ay feature soocayaa. Sababtoo ah oo ka mid ah xaaladaha adag iskutallaabta waxaa loo arkaa mid ka mid ah hababka ugu fiican ee ciyaartoyda tababarka maxaa yeelay, tareenada dhaqmayso shuruudaha abid-beddelo. Sidoo kale, waxa uu si fiican u yeesho dulqaadasho guud: muddada loo isitcmaalo tababarka waa 60-90 daqiiqo.

Sidee si ay u bilaabaan

Muhiim ma aha ee bilowgaba in ay isticmaalaan wadada tiro badan oo ah ascents iyo descents. toddobaadkii koowaad, waxaad la socon kartaa on the wadada "siman", ka dibna si tartiib tartiib ah ku dar xubno cusub. Tani waxay u fudud in ay la qabsadaan si load cusub oo aan u badin doono.

qofka layli ah lagama yaabo in ay si deg deg ah ku ordi doonaa saacadood 1.5, iyo in ganaax. Marka ugu horeysa, baxsad ah qaadan kartaa 20-25 daqiiqo - a mini-cross. Markan waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah u kordhi oo keeni in tababarka ay ka buuxaan. Ma aha in aad naftaada la wado - waxaad u baahan tahay in uu ordo xawaaro raaxo leh.

U hubso in aad qabtaan a-up diiran ka hor tababarka iyo ka dib - qaboojiso iyo Jimicsiga. Wuxuu xoojin doonaa horumarinta iyo muruqyada, si looga hortago dhaawacyada.

Haddii aad doonayso inaad ka qayb qaadato tartamada, oo baratamaya cross-dalka, waxaad u baahan tahay in ay si joogto ah uga qayb galo in nooc kasta oo ka mid ah cimilada. Laakiin xasuuso inaad taxaddar iyo saxsanaanta, t. Si aad. On dhulka qoyan Waa ay fududahay in ay simbiriirixan. Waxaad sidoo kale u baahan in ay u labistaan cimilada. Running xaaladaha oo dhan - oo keliya ma aha jidka weyn ee tempering, laakiin sidoo kale habka weyn oo sii kordhaya iyo dulqaadashada. Way adag tahay in la qiyaaso in iskutallaabta in roobka oo kale, laakiin waa in this diyaar ahaada, maxaa yeelay, tartanka aan la joojiyay sababo la xiriira cimilada oo xun.

A qoraalo dhowr ah oo ku saabsan farsamada ordaya

Bilowgiiba, waxaad u baahan tahay inaad tababarto nafsadaada si sax ah ay maamulaan. farsamada True optimizes load ku saabsan muruqyada iyo laabatooyinka, ka dhigi casharo dheeraad ah oo wax ku ool ah iyo si looga hortago in dhaawac.

Jidhka iyo madaxa qabtay si toos ah, gacmaha laaban yihiin xagal of 90-120 degrees, gacmaha si adag gacmaha, garbaha dabacsan. Dhehana Free yaraynaysaa daal, badbaadiyaa awood. The load weyn ee orodka qaadataa on lugta bowdada iyo hoose iyo cagaha wajiga horyaalka waa in aad isku dejiso. Foot dhulka ku mixnadaha dago, top si hoose. cagta waxaa cidhiidhi ah oo kaliya la joogo marka uu taabto dhulka. Better in ay ku riday cagta ah oo lugaynaya oo dhan hal mar, halkii on ciribta.

Marka u qaadeen, waxay isticmaalaan farsamo wax yar ka duwan: tallaabo buurta noqdo gaaban, jidhka wax yar hore u janjeerin, cagta la saaro sharaabaad.

Waxa kale oo aad u baahan tahay si ay ula socdaan oo ay neefsashada iyo fayo-qabka.

Waa maxay cross jidhka?

Ordaya - hab fiican oo tababar jirka oo dhan, wuxuu isticmaalaa dhammaan hababka aasaasiga ah.

1. load Good helo nidaamka muruqyada: isticmaalaa oo dhan murqaha lugta, goysyada rasshevelivayutsya.
2. Marka jimicsiga waxaa ka mid ah shaqada dhabarta. Waxqabadka waa ka hortagga cuduro badan oo ODA.
3. Oo tababartay nidaamka wadnaha iyo, wareegga dhiigga waxaa la dedejiyey.
4. Nooleeyaa oo sii fogeeynaysaa neefsashada, iyadoo ay sabab u cilmiga nidaamsan sambabada bilaabaan inay si tayo leh u shaqeeyaan, kordhinta awoodda muhiim ah.
5. Sida shaqo kale oo firfircoon, waxay kordhisaa la sii daayo endorphins - "hormone farxad".
6. Maaddaama ay ka walwalsan ee jirka waxaa la dheefay slag.
7. Marka aad ordaya tiro badan oo ah calories gubay.

Intaa waxaa dheer, Orodyahanka aan ku xaddidnayn doorashada boos waxbarasho. Intii lagu guda jiray tababarka, waxa aad ka arki kartaa hareeraysan qurux badan oo aad u hesho wax badan oo ku reebaya. Markaas u sheeg saaxiib la jaceylka in iskutallaabta noocan oo kale ah, oo iyaga ugu yeedho la orod ah. Tababarka - wada hadal weyn.