6 sharciyo fudud oo loogu talagalay miisaan ku ool ah khasaaro

waxay noqon kartaa waqti aad u dheer inuu ka mid noqdo kala duwan cajiib ah oo cuntada ka raadin waa adiga kuu gaar ah. Isku day iyo waayo-aragnimo naftaada ku qoran oo dhan ee ilaha internetka, iyo majaladaha dumarka, laakiin ma aysan samayn wax khasaare ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. Haddii aan u soo dhowaan arrinta miisaanka oo yaraada si sax ah, oo aan isweyneyn oo laga filayo natiijada degdeg ah, waxaa suurto gal ah in ay gaaraan guul halganka aan dhamaanayn la calories, inkastoo jiritaanka cuntada iyagoo jirrabaya, kuwaas oo qaar badan yihiin kuwo fiican oo casri ah, gaar ahaan kibis iyo doolshooyin macaan.

Waxaa jira talooyin miisaanka oo yaraada iyo xeerarka ay soo saareen nafaqada oo la xaqiijiyay naag xoog-ka yeeli naftayda.

1. Cun biyaha sida ugu badan ee aad awoodid, laakiin ha ka badbadin, si aan loo abuuro load dheeraad ah oo ku saabsan kelyaha.

had iyo jeer Xusuusnow: jidhka bini'aadamka oo kaliya u baahan yahay biyo badan. Xaaladaha intooda badan, waxaan iskaga qasnee jecel yihiin in ay cunaan harraad hoose. Sida ugu dhakhsaha badan oo aad gaajooto, isku day inaad si tartiib ah cab galaas oo biyo ah, indhahaaga xir iyo neef badan ku qaadato. Waxaad arki doontaa in ku qorani. Sidoo kale, xusuusnow in fuuq keenaysaa in dhibaatooyin caafimaad oo daciifiyaa muuqaalka kore ee maqaarka iyo timaha.

2. Ha illoobin cabitaanka-calorie sare.

Haddii aad si joogto ah ku baabbi'iyee Cola iyo cabitaanada kale ee jilicsan, casiirka ka baakada, idin illoobi kartaa oo ku saabsan miisaanka. Inta ay sonkorta ee cabitaanka kuwani waa mid aad u sareeya. Shaaha iyo kafeega sidoo kale isku day in aad cabto oo aan ku daray sonkor ah, ama ugu yaraan wax yar oo sonkor ah.

3. Samee qorshe nafaqada shakhsi adiga kuu gaar ah.

cuntada fikrad gaabni iyo qasay.Shacabka keenaysaa in natiijooyin aad u liita. Jirku wuxuu leeyahay inuu la qabsado cunista waqti cayiman, waxay qarsan doonaa juice gastric saacadaha kuwa. Taasoo keeni doonta in nuugista sahlan oo dhakhso ah oo cunto ah. Xitaa shaqada ugu daran, isku day in aadan inay u boodboodaan qadada iyo cuno on go ah. Qaado for isu xukumaan oo daba joogta ah.

4. fiican oo og Cun, samayn aan la wareeri, ma la hadli.

Waxaa lagama maarmaan ma aha in la cuno hore ee TV ama computer, mid mid wax liqidda oo gogo 'cuntada. Sidaas ma waxaad arki doontaa sida ay u wada laasta looga baahan yahay maalin walba of calories halkii cuntada. Waxaan si taxadar leh waa in, kalajeedsadla'aan, calyanaqsiga qaniinyada kasta, riyaaqayaa cuntada. Haddaba mar maskaxda in la siiyo signal ah oo ku saabsan u damaysay. Raac xeerka dheer-yaqaano - "marka aan wax cuno - Waxaan ahay DhagaLa'yihiin oo Af la`yihiin."

5. No fiid iyo gaar ahaan kulamada habeen la qaboojiyaha!

Karaa maalinta oo dhan si wanaagsan wax u cunaan iyo in ay u hoggaansamaan talooyin oo dhan. In fiidkii, daweeyo naftaada rooti "yar" ama gabal of pie, labo ka mid ah cookies, iyo wax kale. Sidaas guusha aan gaadhay. Wadahadal fiidkii ama qoys. Samee a qaris wajiga, lugaha, ama ilmahaagu ciyaaro, uu kitaabka ku akhriyey. Guud ahaan, ka jeedin naftaada. Waxaa jira sharci ah - in aadan cunin ka dib markii 18-00. Waxaan ka ogahay xagga waayo-aragnimo - waqti isku mid ah jecel yihiin in ay cunaan ka dib markii 23-00. Haddii ay taasi dhacdo, kaliya cabbi nus koob oo biyo nadiifa ah.

6. dheeraad ah u dhaqaaji.

Movement - in ay nolosha! Isku day in aad ku qaataan waqtigooda inta badan ku biiro. Ku socda sida ugu badan ee aad awoodid on foot, booqo hoolalka laylinta iyo barkadaha dabbaasha halka ay suurto gal. waqti No? guriga Just u noqon oo music aad ugu jeceshahay iyo qoob ka ilaa 20 daqiiqadood. shucuur wanaagsan iyo khasaaro of calories idinku Arzaaqay. hawl kasta, dhaqdhaqaaq kasta oo dheeraad ah ka caawisaa si loo yareeyo miisaanka.

Isku day inaad si ay u qabtaan, kuwaas oo sharciyo fudud, iyaga ku aqbali sida runta. Oo aad i rumaysataan, natiijada dheer oo aan la sugi doonaa.