Waayo, inta aad fadhiisan karaa twine ah iyo ma naftaada wax yeelo?

Sidaas aad go'aansaday in ay iskala. Su'aal A macquul ah u kacaya oo ku saabsan sida badan aad samayn karto kala jajabo ah. Khubarada ha ku talinaynaa in ay u degdegay leh this, sida dabiiciga degdeg iskala muruqyada iyo seedaha wax wanaagsan ma.

Si ay u bilaabaan si ay u qeexaan waxa uu yahay "twine". Layligani gaar ah, iskala muruqyada, seedaha. Waxay ka dhigan tahay meel jidhka, kuna waari dhexdeeda lugaha waxaa la rijeynaya in jiho oo kala duwan la siman jidhka (gaadhya) ama dadab ku daraa (transverse).

In, inta aad karto samayn jajabo ah, mid kasta oo qeexaya naftooda. Waxaa jira dad ay dabiicadda waa kuwo dabacsan oo wanaagsan taagay, tababar joogto ah oo ku lug leh ciyaaraha, oo waxaa jira dadka cusub. Si kastaba ha ahaatee, adkeysiga iyo shaqo naftaada on siin doona natiijo aad u fiican. Just ha isaga sugaya in dhowr maalmood.

Newcomers ay marwalba isku dayayaan in ay natiijooyinka si degdeg ah u hesho, qalad waa inta aad samayn karto kala jajabo ka xoq. Wax walba waxay leedahay waqti, iyo wax ugu weyn ee halkan - ha ku degdegin, iyo hab nidaamsan.

Waxa ugu muhiimsan ee tababarka wax - kululee. Iskala - waa laga reebo lahayn. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u diyaariyaan murqaha iyo seedaha in fidin, haddii kale aad ku dhaawacmeen karo si dhab ah. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo lacag nus-saac ka hor taagay.

Kululeeyay? Waa hagaag, hadda ammaan ah lugyeelan karto taagay. Marka jajabo ah, dabcan, ma shaqeyn doono. Si taas loo gaaro, horumariyo layliyo gaar ah u fidin muruqyada. Halkan waxa ku jira kuwa ugu muhiimsan:

• Kadalloobsanayo, hal lug toosi iyo meel iska dhigaan, si tartiib tirsan Isbahysiga ka cagtaada cagta. Qabtaan ugu yaraan 10 aaminin neefsashada waa in ay noqdaan guri, si kastaba ha ahaatee, sida dhabarka.
• Fadhiiso dabaqa. Ku xafid dib si toos ah, jiid lugaha hortiisuu qummaati ugu dhaqaaqay si ay u sameeyaan xagal 90 digrii. Raac jir si xaq iyo hadhay markooda suulka.
• Hel hoos on hal jilib. Sifada loo on foot kale, suxullada dib u xootay, isku dayayaan in ay iska dhigaan in ay ugu badnaan. dhabarkaaga toosi, si tartiib ah u soo raaco.
• Fadhiga dabaqa, xirmaan cagaha, jilbaha kala fog yihiin. Jimicsiga waa waxa aad taabato dhulka la jilbahaaga. Waxaad isku caawin kartaa, nasanayso gacmihiisa uu jilbo joogay isagoo. Raac habsami leh, si joogto ah, aad dib si toos ah.
• wax kasta oo ah heer dhexda, dejiyeen hal lug. Raac hoos dhaadhacyadii, isku dayayaan in ay taabato dhulka oo gacmihiisa. On lugta kasta waxaa lagu talinayaa in ay sameeyaan 10-15 janjeedhsami.
• Fadhiiso a transverse ama kala jajabo gaadhya, intii suurtogal ah. Waxaad arki doontaa heerka of taagay, oo wuxuu muujin doonaa inta aad samayn karto kala jajabo ah, ku salaysan diyaar ah murqaha iyo seedaha. gacmaheedana way hubiyaan, in yar oo raaxo ah oo noqon doono, laakiin xanuunka waa in aanay noqon mid aad u xoog badan. Dareen fudaydkii, si tartiib ah waxaad samayn kartaa beerto qoto dheer.

ugu yaraan maalin kale oo kasta celi layligan, natiijada dheer oo aan la sugi doonaa.

Ha illoobin in ay had iyo jeer ma aha mid waxtar leh si ay u galaan taagay. Haddii aad leedahay lugaha dhaawac, cudur-dhabarta, hypertension, jabka lafaha ama jab, ma uu samayn karo.

Gebogebadii, hadana waxa xusuus mudan in xaqiiqda ah ee sida badan aad samayn karto kala jajabo ah, waxaa si gaar ah goostay. Oo intii ay ku xiran tahay nooca xogta iyo jirdhiska, iyo sidoo kale caafimaad. nasiib wacan!