Tababarka guriga gabdhaha, sida loo sameeyo barnaamijka iyo dooran music ah

Haweenka Modern waa sii kordheysa gaaban si ay u booqdaan jimicsiga. Haa, waana xiiso jaban uma aha - rukun ah koox taam moodada. Sida loo ilaaliyo caafimaadka iyo dhalinyarada, inay ku sii jiidasho leh? Waxaad ku tababaran kartaa on iyaga u gaar ah. Si aad u ogaatid sida loo diyaariyey iyo tababarka la sameeyey guriga gabdhaha, waxaa ka wada xaajoon doona in our wax.

Maqaallo jimicsi guriga

Iyadoo ururka saxda ah ee jirka tababarka guriga keeni kartaa innaba raalli ka yar xirfadeed. Laakiin tani waxay u baahan doonaan badan oo dadaal si ay u sameeyaan.

Tallaabada ugu horreysa waa in la qiimeeyo xaaladda caafimaadkooda. Waxaa lagu talinayaa in ay maraan baaritaan ah bukaan socod eegtada. Tan iyo in cuduro gaar ah, waxaa jira sababo kala duwan oo ka mid ah jimicsi. Marka hawlanaa ah kooxda ciyaaraha gaar ah fuliya dhakhtar sports kormeerka sida iyo tababare diiro jimicsi ku salaysan natiijooyinka ka helay.

Inta tababarka guriga ma keeni natiijooyinka la doonayo. Waa maxay sababta ay sidani u dhacaysaa? Inta badan, sababta been in xaqiiqda ah in isbedelka shaxanka loo arki karaa at mar. Dhab ahaantii Tani waxay aad u sii yarayn dhiirogelin ah, iyo this, markeeda, waxay keenaysaa in khaladaad fasalada qabashada, yaraynta tayada.

Sidoo kale waa in la ogaadaa in haweenka inta lagu guda jiro rabtay guriga waxaa inta badan la dhigay baxay in xoog buuxa ama si khaldan u qabtaan dhaqdhaqaaqa, halka kooxda taam dalbanayaan Tababaraha kormeero fulinta jimicsi. Sidaa darteed, jimicsi guriga, waxaad isticmaali kartaa videos tababarka xirfadeed.

Faa'iidooyinka tababarka guriga

Waxaa sugan, tababarka guriga gabdhaha waxay leedahay faa'iidooyin ay:

1. Keydinta lacagta.
2. Fasallada waxaa la qabtaa mar kasta.
3. Maalin kasta, waxaad bedeli kartaa nooca tababarka, jihada.
4. Music si gaar ah loo doortay ee doonista iyo niyadda.
5. Wadahadal at dhar kasta oo raaxo leh oo aan ka werwerayn oo ku saabsan muuqaalka.
6. Barnaamijka waxaa si gaar ah u sameeyey.

Ujeedada tababarka

Waxay go'aansadeen in ay tababar guriga - meesha aad bilowdo? First, waa in xaqiiqda ku qiimeeyaan liito iyo tirooyinka ku, si ay u go'aansadaan "shaqo hore". Waa muhiim in la dhigay Ujeedada gaarka ah ee kooban in runtii ay ogaadaan karo. Waa la fahmi karo in aad rabto in aad iyo lumiyaan miisaan badan, iyo saxaafadda lisidda, iyo adkayn xabadka, oo waa la jecel yahay in ay si toos ah berri ... Laakiin waxaan u baahan nahay si ay u dejiyaan ujeedooyinka cad oo ujeedo tagaan iyaga. Tusaale ahaan, goolka koowaad ee this - lumiyaan miisaan 2 kg, la kordhiyo mugga qeybo ka mid ah jirka ama u baahan load direyska jirka oo dhan si loo wanaajiyo cabirida xaalada muruqa, dhiso dulqaadashada, iyo wixii la mid ah N. la raacayo, qaybaha dheeraad ah ee barnaamijka, loogu talagalay xal dhibaatada..

nooca tababarka

Iyada oo ku xidhan waxa hawsha, dooro nooca shaqo. Tusaale ahaan, haddii aad u baahan tahay tababar miisaanka oo yaraada, gabdhaha ku haboon wadnaha (ordaya, boodboodaya Xadhig) iyo jimicsi kooxaha muruqa kala duwan oo leh miisaan yar, laakiin xoojinta sare.

Laakiin in la kordhiyo dulqaadasho muruqa iyo horumarinta waa in ay bixiyaan si ay u load awoodda dareenka.

fasallada tababarka waxtar u yihiin wareeg ah oo taabo. Waayo, gabdhaha nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka ee guriga ugu haboon.

Circuit Tababarka - doorasho wax ku ool ah in ay lumiyaan miisaan guriga

The wax-u tababar circuit si degdeg ah helo caan. Tan iyo markii ay adag waxaa ka mid ah layliyada ee kooxo kala duwan muruqa. Intaa waxaa dheer, waxaa wax ku ool ah oo si deg deg ah u shidaba mass baruurta ay sabab u tahay xaqiiqada ah in miisaanka iftiinkooda waa loo isticmaali karaa marka fulinta dhaqdhaqaaqa-xoojinta sare. Iyo hawl noocaasoo kale qaataa 20-30 daqiiqo.

Sidee tababarka sida guriga gabdhaha? Waxay ka dhigan set oo ah 10-15 jimicsiyada kooxaha kala duwan ee murqaha. Waxay la fuliyaa xawaaro deg deg ah, ka ugu fudud in ay dhibaatooyin ka si tartiib ah. Tirada celis ah 20-50 jeer, taas oo ku xidhan diyaarinta jirka ka mid ah jimicsi. Ku celi loo baahan yahay 3 wareeg la joojin daqiiqadii dhexeeya kasta ah.

Time Study

In si loo gaaro natiijada la doonayo, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u dhaqmaan. ikhtiyaarka ugu fiican waa maalintii tababar sida muruqyada loo baahan yahay si loo soo celiyo waqti.

Waxaa caddeeyeen in tababarka guriga gabdhaha keentaa natiijada ugu wanaagsan haddii qaadeen 11 ilaa 13 saacadood ama fiidkii ka 17 ilaa 19 saacadood. Sidoo kale, in ay ogaadaan in aad aan la ku hawlan karaa on caloosha buuxda.

Qalabka guriga rabtay

Dabcan, aad samayn karto oo aan samayn qalab kasta. Orodka ee hawada cusub, boodayaa Xadhig ama kor u dhalooyin caag ka buuxiyey ciid hogaanka natiijada la mid ah sida in hoolka tababarka.

Waayo, gabdhaha, aad ka bixin karto si aad u isticmaasho inta lagu guda jiro ciyaaraha fasalka expander hoop, miisaan - miisaanka dheeraadka ah dardar doonaa geeddi-socodka lagu gaaro natiijada la rabay. wadnaha Home (sida "Bike", "Orbitrek" ama "ordo") wuxuu noqon doonaa mid caawisa oo ku dhabta ah ee is-tababarka. dumbbell A kordhin load haddii loo baahdo.

Doorashada music

Si loo hagaajiyo tayada shaqada, waxay u baahan yihiin tababar music. Hablaha haboon kuwan raadkaygay casri ah oo caan ah, laysku daraa. Music dhigaya xawaaraha jimicsi, oo sidaas daraaddeed, garaaca wadnaha iyo heerka gubashada baruurta. Sida loo doorto midab ku habboon? Halkan waxaa ku qoran a talooyin dhowr:

• doorashada music waxay ku xiran tahay nooca tababarka,
• Heerka waa in labis, u kordha si tartiib ah in xoogooda,
• dhexeeya kuwan raadkaygay waa in aanay noqon joojis,
• aan loo baahnayn in ay doortaan music ka movies ah, ereyada - waxaa garaacana tababarka;
• luuq lyrical ku haboon oo keliya yoga iyo nasashada dhamaadka tababar;
• pop music dhammaataan dhigaya Xawliga ah ee orodka iyo nashaadyada bannaanka, laakiin tababar xoojin waxaa lagu talinayaa in aad doorato wax "adag tahay".

Waxaa muhiim ah in u waxyoonay, customizable on sida saxda ah, ka caawiyay in layliyada ay ku carbiyaan music. Waayo, gabdhaha gaar ahaan muhiim ah in aad si sax ah u dooran luuq ah oo ku haboon.

soo barnaamij

Barnaamijka waxaa la horumariyo si gaar ah, iyada oo xisaabta arrimo kala duwan. Waxaan bixinaa ah muunad qorshe tababarka loogu tala galay dumarka, loogu talagalay miisaan lumis iyo jirka toning muruqyada jidhka oo dhan:

1. Gucleynta orodka banaanka - 15 daqiiqo (in shuruudaha aqalka lagu beddeli karaa oo kusii kordhaya at keydka hooseeyo, boodayaa).
2. Kadalloobsanayo - 3 nooc oo 20 jeer.
3. Lunges - 3 qaybood ee lugta kasta 15 jeer.
4. Riix birta - 3 nooc oo 10 jeer.
5. layliyo Calool (wiishashka jirridda leh oo aan maroojinta, jimicsi ah "baaskiilka", sidoo kale hoos lugaha booska la jiifo, joojis guurto ah). layliyo noocan oo kale ah waxaa lagu sameeyaa sida soo socota: 16 Ilaah aaminin yeelaan, raaceen by 3 account fikirka noocaas ah (8 jeer) 7 xisaabaadka (2 jeer) iyo ma guurto haynta meel jirka ka mid ah ilaa 30 ilbiriqsi.
6. Jimicsiga: jidhka u jeestaa dhanka laga qabto, isagoo fadhiya dabaqa, foorarsiga cagaha weerarka, "balanbaalis".
7. Soo Celinta neefsashada.

Talooyin bilowga ah

Tababarka gabdhaha qolka waa ka jimicsi guriga in tababaraha gym khibrad ah ma aha oo kaliya oo hawlkarnimo dhigi barnaamijka kala duwan, laakiin sidoo kale la socon doontaa sax ah oo kusaabsan hirgalintiisa. Sidaa darteed, si loo gaaro natiijada guriga in meesha ugu horeysa waa in loo xoog doonistii iyo go'aan. Ka hor tababarka loo qiimeeyo awooddooda iyo dhigay natiijada la rabay.

Iyo sidoo kale tababar u noqon wax ku ool ah, waxaad u baahan tahay in la raaco iyo nafaqada. Waxa ay leedahay in la xoojiyey borotiinada, iyo isticmaalka dufan iyo carbohydrates madhan u baahan tahay si loo yareeyo.

Waa in la ogaadaa in tababarka guriga waa mid aad u kala duwan ee gabdhaha ka "version lab". Caadi ahaan, jinsi xoog ayaa doonaya in la kordhiyo mugga cabbire rotator, halka Xaakimkii ma u baahan tahay. Waayo, haweenka, la doorbidayo adag ka kooban wadnaha iyo layliyada for maanku iyo bowdooyinkeeduna.

Iyada oo la tixgelinayo talooyinka qoraalkan, waxaad samayn kartaa qorshe kuu gaar ah, waayo, wakhti dheer rabtay guriga loogu tala galay dumarka, iyo sidoo kale xaq uu hirgalinta iyo ku gaaro natiijada la doonayo.