Sida loo toosi garbaha foororsado in ay ka gudbaan? Layliyo, talooyinka iyo dib u eegis

shaqada yah ma tudhi dhabarta iyo in this waxaan ka arki kartaa maalin kasta - slouching, xanuun, qallafsanaan dhibaato badan - laga bilaabo ardayda iyo dhamaanayey hawlgabka. Sida loo toosi garbahaaga oo ku soo celi dib u caadi ah? In this article waxaan ku siin badan oo jimicsi waxtar leh oo fudud oo kaa caawin doona inaad u Jeedisaan caafimaadka spinal.

hab isku dhafan

Waxaad leedahay in la xasuusto in garbaha - tani ma aha qayb ka mid ah oo kala duwan oo jidhka ah, noloshooda ku nool. Tani waxay qayb ka mid ah oo adag muruq-lafta in isku daraa qoorta, feeraha, garbaha iyo garbaha midig.

Ha noo xusuusataan biology dugsiga, kuwaas oo qaybta anatomy. adag oo garbaha waxaa kala saari Karin xidhiidh la humerus, ka kalxanta, dhabarta thoracic, laabta iyo garbaha. Sababo la this waxaan way kari waayeen inay kala duwan weyn ee mooshinka ee jirka sare. Laakiin ka duwan, tusaale ahaan, misigta, oo ka shaqeeya on mabda'a ah si wadajir ah, lafaha oo dhan loogama karo hawlaha ay u ah habka adag ee murqaha iyo seedaha mahad. Marka unugyada jilicsan lagu qasbay muddo dheer si ay u qabtaan dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda ama joogo meel isku mid ah, hoos u dhaqdhaqaaqa iyo waxay "xusuuso" booska saxda ah.

Sida loo fidin garbaha, muruqyada in la xayiray in boos qaldan oo keeni xanuun, raaxo, iyo sidoo kale xaqiro waxqabadka nidaamyada kale (gaar ahaan neefsashada iyo wadnaha)? Qaataan dabeecadda ah - in ay si joogto ah u qabtaan layliyo gaar ah maalintii ugu yaraan hal mar. rabtay Rare aadan gaari doonaan wax. Haddii aad qabto shaqo yah, isku day inaad hesho waqti qado, si yar stretch ah dhabarkaaga.

Dhehana saxo

Bal aan ka bilowno ugu fudud. Ha jimicsi tani waxay noqon doontaa kan ugu horreeya oo aad samayn doonaa dib u caafimaad, maxaa yeelay waxa ay ka caawisaa murqaha in "la xasuusto" ay booska saxda ah, toosi dhabarta, iyo guud ahaan waxay hagaajinaysaa socodka dhiigga ee degaanka.

Sida loo toosi garbaha by horumarinta qaab:

• Waa macaan oo yara slouching. • Ha iska badin, maxaa yeelay, u badan tahay in aad hore u bilowday meel at meel this.
• Haddaba vypryamtes, wax yar ka foorarsiga dhabarta sare. Ha is adkeynin qoorta ama dib u hoos.
• Si aad u cadeeyo qumaatiga layliga, meel suulka dhexdooda garbaha iyo dareemayaa dhaqdhaqaaqa muruqyada ee degaanka. Ku celceli 3-5 jeer.

sax dhaqdhaqaaqa

Sida loo toosi garbaha, haddii aad weli dareemaan adag?

Raac gaadiidka kor iyo hoos garbaha ka. Waxay arrintu u muuqataa mid fudud, laakiin dhab ahaantii waxay u baahan tahay xirfad qaar ka mid ah. Diirada ku saabsan sida si ay u qabtaan dhaqdhaqaaqa garbaha yahay, oo ma ahan oo keliya diidaan garbaha.

Si taas, noqon si aad u dareento raaxo leh ku samayn, oo simbiriirixan ilaa jirridda, laakiin aan ka badnayn 1 cm. Soco qaabka iyo qaban jagada 10 ilbiriqsi. Markaasuu hoos u geedku 1 cm ka dibna sug wax yar. Ku celi dhowr jeer.

The layliyo ugu waxtarka badan ee muruqyada garabka

gargaar soo kabsaday xataa fudud, aqoon u leh dhaqdhaqaaqa casharada waxbarashada jirdhiska.

Tusaale ahaan, maroojin garabka wadajirka ah: noqdaan si toos ah, ilaalinta aad qaab iyo isku shaandheyn garbaha (ma ahan gacmahaaga) bilow 10 jeer, ka dibna counterclockwise.

jimicsi kale oo wanaagsan waxaa loo yaqaan "qalcaddii". Si aad u fuliyaan aad u baahan tahay inaad gacantaada kor u qaad, waxay xoodaan iyo saaray on jirridda, gacantiisii bidix waqti laaban this at suxulka iyo taabto hoose ee jirridda. Haddaba, isku day in ay la wareegaan faraha ka mid ah gacanta ku kale ku. Isku day inaad iyaga wax miiran sida ugu dhow in ay jirridda. Ku celi, beddelidda booska gacmaha oo.

Haddii aad dabacsanaan kuma filna si aad u hesho farood ee gacanta kale, qaado shukumaan caadi ah oo isku dayaan in ay qabtaan.

Si kastaba ha ahaatee, taxaddar leh u waddo, ma overtaxing muruqyada layli ah, si aanay u sii dhibaatada.

Waxaad ka dibna gacmihiisa daabka karaan - sida hubka si toos ah iyo ku tiirsanaa derbiga iyo foorarsiga gacanta xagal 90 digrii.

Sida loo toosi garbaha hunched

Isku day inaad si joogto ah u qabtaan, kuwaas oo jimicsi fudud:

Garabka Stretch: gacantaada kor u qaad oo xoodaan xusulka, hagaya faraha ka garabka bidix ilaa dhankeeda, ka dibna gacanta labaad haleelaan xusulka midig iyo si tartiib ah jiid bidixda. Isku day inaad mar kasta oo wax yar la kordhiyo kala duwan ee mooshinka, laakiin ha ka badbadin.

Deflections ama jilbiska bandhig - taasi waa jimicsi aad u wax ku ool ah, oo si fiican u yahay caawisaa toosi garbaha iyo toosi dib. Waayo, hirgelintiisa waxaad u baahan doontaa derin gym ah. Caloosha dhulka dhig, xusulkaaga iyo hoos u dhigo Timir aad heerka garabka. Haddaba si tartiib jeex laabtaada off dhulka, kor ilaa jirridda, ka fogaanaya isqaloocinta xad-dhaaf ah dhexda. Isku day in aad u guurto kaliya dhabarta dhexe iyo sare. Laga soo bilaabo markii ugu horeysay waxaa suurto gal ah in aadan heli karin ilaa sare oo ku filan. Qaado waqti aad, dhowr maalmood ka dib, dhabarta sii dabacsan, ka dibna aad si ammaan ah u fidin karaan.

Haddaba aad u ogaato sida loo toosin garbihiisa foororsado in ay ka gudbaan. Ha illoobin in wax ku oolnimada jimicsiyadan ku xirnaan doontaa inta jeer ee ay qaab. Oo mar walba dhagaysan jirkaaga - dhaqdhaqaaqa si taxadar la'aan iyo kadis ah ku siin karaan dhibaatooyin fara badan.

caadooyinka caafimaad qaba

qarsoon oo sida loo fidin garbaha iyo is ogow of caafimaadka ee dhabarka, ma aha jimicsi oo kaliya, laakiin sidoo kale in formation of caadooyinka wanaagsan.

Tusaale ahaan, inta badan qaataan biririf inta lagu guda jiro shaqo yah iyo guurto more - xitaa haddii ay ka dhigan tahay in ay tagaan laba dabaq halkii la isticmaalayo wiishka. xafiiska badan oo ka caawisaa trick yar - ka desktop ka dhigay printer iska. Haddaba mar kasta oo aad rabto in aad daabacato dukumeenti, waa in aad yara socon.

Ha illoobin in aad garbaha - tani ma aha qardhaasaha, sidaas yaanay qoorta waa si joogto ah qaloocsan iyo hubka sara kiciyey si ay dhegaha.

Haddii ay adag tahay in aad qaab, ma baahna in la iibsado pads gaar ah kursiga kursiga, taas oo gacan ka isqaloocinta habboon dhabarta ama dhabarka oo si gaar. Arintaan waxaa laga iibsan karaa farmashiyaha. Waxay yihiin la arki karin dhar caadi ah hoos, iyo xulashada habboon caawin kara xakameeyo jagada garbaha iyo fogaado slouching.