Sida loo nadiifi Boca dhakhso ah? Waxaa jawaab!

laalaabka dheeraad ah oo ku saabsan dhinac iyo caloosha, aad aragto, ha qurxin. Waxay isku dayayaan si ay u qariyaan, dhar dabacsan si ay isbeddel, in dareenka dadka iyaga accessories dhalaalaya leexin. Laakiin dhab ahaantii takhalusi lahaayeen xad-dhaaf ah sidaas wax aan macquul aheyn. Haddii aad iman si ay u fahmaan in xaqse (ama dheeraad ah) is tusay xubno booli iyo muuqaalkaaga, waxaa wanaagsan in ay isku dayaan in laga takhaluso iyaga ka mid ah, waayo dhab ah.

Sidee si aad u nadiifiso dhinac ah si deg deg ah? Tani waxay u baahan tahay dadaal qaar ka mid ah, laakiin waxa ugu muhiimsan ee halkan - waa in ay jiraan farsamooyin wax soo saar leh in la baaro aan odinozhdy.

Bal aan ka bilowno su'aasha ah ee awoodda. Waxaa aad muhiim u ah qof kasta in u maleeyo ku saabsan sida loo saaro caloosha iyo miskaha. Waxa aanu tegi ku saabsan cuntada iyo gaajo. Xeerka dahab ah oo nafaqo sax ah - oo halkaas u baahan tahay iyo aad u badan si tartiib ah. Sida caadiga ah, joojinta badan oo ka soo baxay jadwalka maalinlaha ah quraacda, qadada baxsad, laakiin fiidkii joog buuxa (haddii aan xad-dhaaf ah) casho. Caafimaadka iyo qurux u baahan Lahjadda si cagsi ah, iyo xataa si fiican u cuni 4 jeer maalintii.

The soo socda dhibic - baahida loo qabo in la kordhiyo dhaqdhaqaaqa jirka. Best of Xaydha oo dhan waa la dumiyey in koorsada jimicsi anaerobic, laga bilaabo fadhiyada 21-daqiiqo. hab ku haboon - ordaya. Inkasta oo qudhiisu keeno si ay u tagaan ordaa aan xoogga oo dhan. badiilka ah waa in ay socdaan on foot, tusaale ahaan, iyo ka shaqada. Well xulay maalmaha fasaxa ee dalka, si ay u tagaan dalka si ay u tagaan ama play, tusaale ahaan, in wadiiqo bowling ah.

Waxa intaa dheer in kuwan dhibcood guud aad wax ku ool ah ka caawisaa xidhmo oo ah jimicsi gaar ah, kaas oo la xaqiijiyey by kuwa wax yaqaanna sida inay si dhakhso ah ka saar dhinaca. Waxaa loo doortay si Kanu waa warka culus ee ku dhacaa kooxda bowdyaha, caloosha iyo badhida. Si uu ku rumoobo baahidooda ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii, haddii kale ay natiijada noqon doonta dayac badan.

Ka hor inta si toos ah Socota si layliyada, qaado 8-10 daqiiqo diiran-up. Murqaha u baahan tahay inaad ka dibna lagu diiriyo by jimicsi noqon doonaa inta kale oo muhiim ah. Waxaad u baahan tahay in ay sameeyaan jimicsi in habab dhowr ah si ay u dardar-socodka ah ee isuna wada noolaanshaha la doonayo.

Layli 1

wada taagan, cagaha, gacmaha - Laga bilaabo booska. Soo qaado dumbbell ah. Si aad u leeyihiin uu gacanta bidix, ka qaloocsan tahay xagasha, gadaashiisa. Si tartiib ah u foorarsato si xaq ilaa inta uu istagayo. Qaado billowday ugu. Kadibna ku celi dhaqdhaqaaqa, laakiin xagga bidixda. Ku celceli layligan ugu yaraan 20 jeer.

Jimicsiga 2

Waxay kaa caawin doonaan inaad fahamto sida inay si dhakhso ah ka saar dhinaca. Laga bilaabo booska - taagan, cagaha garabka width gooni. Raac dhaadhaca midig, halka qaadaya gacanta bidix madaxiisa ka guuxeysa. Qaado meel-upka, ka dibna ku celi dhaadhaca, laakiin bidix. 10 jeer.

Layli 3

wada taagan, cagaha, gacmaha - Laga bilaabo booska. Samee ugu of jeedo jidhka ka tagay, ka dibna midig. Qabtaan ugu yaraan 15 jeer.

Layli 4

Laga bilaabo booska - isagoo Jiifa, ku tiirsan uu xusulka. Qabtaan guuro cagta kor iyo hoos. Marka dhaqdhaqaaqa, midhona kor of qabtay cagta, ka dibna kor u mar kale. wax la mid ah - oo dhanka kale ah. Ugu yaraan 15 ka Gaartay lugta kasta.

Layli 5

Laga bilaabo booska - taagan, cagaha garabka width gooni. Hands on garbaha ama dhexda. Isku day inaad miskahaaga weli. garbaha aad u guurto xaq iyo iyaga jiid guryaha. Ku noqo billowday ugu. Kadibna ku celi dhanka bidix. 10 jeer.

Layli 6

Wuxuu la hadli doonaa oo ku saabsan sida aad u nadiifiso kooxood dhexda. Laga bilaabo booska - uu jilbo joogay isagoo, ku tiirsan gacmaha, si tartiib ah weeraryahanka ugu Lulaa. foot Ma kor u guuro intii suurtogal ah kor ku xusan. Madaxa isku mar laabatay. Ugu yaraan 10 bed lugta kasta.

Layli 7

Laga bilaabo booska - taagan, width cagaha garabka gooni, dumbbells in gacmaha. Tallaabada galay weeraryahanka iyo samayn idinkoo Goodin oo ka. Qaado billowday ugu. Kadibna ku celi tallaabo, laakiin lugta kale. jilibka waa inayan taaban sagxadda, lugta waa wada xodan yihiin xagal 90˚. 15 jeer labada lugood.

layliyo noocan oo kale ah, inkastoo ay xog muuqata, shaqo wanaagsan on kooxaha muruqa in hoos pleats ka cidhiidhyami dhexda yihiin. Waxay yihiin dhakhso ku filan si ay kaaga caawiyaan in aad xaliso dhibaatada of sida in aad ka saarto kooxda si deg deg ah.