Jimicsi Good for miisaanka oo yaraada. Jimicsiga ugu wanaagsan loogu talagalay slimming lugaha iyo bowdooyinkeeduna: dib u eegista

Horeba waa wax qarsoodi ah in laga takhaluso of baruurta jidhka xad-dhaaf ah u noqon karaa oo kaliya wax ku ool ah laba siyaabood: isboortiga ciyaaro iyo qalliin. No cuntada, daawooyinka iyo koodh aadan awoodin in aad ka caawinto xalinta dhibaatadan.

Fiirada gaarka ah ee this article, wanaagsan jimicsiga loogu talagalay miisaan lumis, taas oo qof kasta u samayn karaa wakhti kasta ku haboon. Attention ayaa la bixin doonaa ee ka socda koowaad ee dadka leh dhibaatooyin halis ah oo leh miisaan xad-dhaaf ah. Iyadoo la raacayo, layliyada oo dhan hoos ku qeexan waxaa loogu talagalay in wax yar ka dhaqaaqin bilowga ah, kuwaas oo ay ku adag tahay in ay ku habboon barnaamijka diyaar-dhigay taam.

Rabitaan - ugu horayn

Ka hor inta aan helno qof aqoon u leh layliyada iyo hababka ay fulinta, waxaa haboon daqiiqad in ka jeedin iyo in la fahmo sababta ay tani waa lagama maarmaan. Waa maxay ujeedooyinka eryadeen qofka doonaya in ay si deg deg ah uga takhalusi ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, si ay u noqdaan dheeraad ah oo qurux badan, wanaajiyo caafimaadka, si ay u caddeeyaan wax si qof aad taqaan, si loo gaaro natiijada ciyaaraha isboortiga kale.

No arrinta noocee ah jimicsi waa fiican in la sameeyo in ay lumiyaan miisaan, halkan waa dhiirogelin ugu weyn, iyada oo aan taas oo si fudud ma noqon doonto natiijada. Waxaan u baahanahay gool cad (muuqaalaynta of natiijada kama dambaysta ah) iyo qorshe hawleed, rinji by bisha. Markaas waxaad bilaabi kartaa tababarka. Haddii kale, waxaa jira uma baahna in la sameeyo heshiis ula kac ah gacanka Kuuriya.

Sidoo kale qiimihiisu fekerayo diiradda si toos ah on layliga naftooda. Sida aad ogtahay, faahfaahin kasta, wada hadalka, TV, internetka ama buuq ka jeedin kartaa qof ka shaqo kasta. loo baahan yahay in la baabi'iyo dhammaan faragelinta ku iman kara. fursadaha Little halkan: music, videos ama tababare mintidnimada adag. Ikhtiyaarka hore waa ka fiican sababta oo ah xog.

aysa

Sidoo kale saamayn kharashka iyo jirka oo jirka aadanaha, taas oo ciyaartoyda badan oo dhallinyaro ah illoobi karin. Ka saar baruurtii hal meel kasta waa wax aan macquul aheyn. Badanoo dhacaa jidhka oo dhan in tiro oo mar walba lagu xisaabiyaa boqolkiiba. Tusaale ahaan, kulan ballaaran oo baruurta on caloosha iyo bowdooyinkeeduna iyo qadar yar oo wajiga iyo gacmaha iyadoo la kaashanayo tababar degdeg badan in meesha ugu horeysa ka wajiga iyo gacmaha baabi'i doontaa, ay sabab u tahay xaqiiqda ah in uu jiro baruurta yar. Oo waxaa uusan macno ah waxa qayb ka mid ah jidhka leh load ku bixisey.

Control in ay soo saaraan fiican oo miisaankeedu yahay iyo cabirka billaha ah ee qaybo ka mid aasaasiga ah jirka, dhexda, sinaha, xabadka, qoorta, iyo gacanta kore, bowdada. Sidoo kale, ciyaartoyda xirfad lagu talinayaa in bilowga ah inaad wax ka barato oo kaliya top 20 layliyo ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada iyo aadan waqtiga ka dhumin on kaxeynayo kale. Wax walba waa in si dhexdhexaad ah.

farsamada waxqabadka

Waayo, ciyaartoyda, waxaa jira a leh in farsamada jimicsi kasta oo ay tahay mid sax iyo argagaxa leh. Dabcan, ka dib markii dhaawac bilowga ah ugu cayaaraha weligood ka baxo. Sidaa darteed, farsamada layliga waa in la siiyaa waqti badan. Tusaale ahaan, jimicsiga ugu wanaagsan loogu talagalay slimming lugaha iyo bowdooyinkeeduna waxay, dadka cusub ee badan fulineynaa amarka hal bil. Ka dib oo dhan, marka lagu daro khatar ah ee dhaawac, si fiican u qaybshay jimicsi ma keeni doono saamaynta.

Xusuusnow waxqabadka geynta sax ah ma noqon karo markii ugu horeysay, sidaa tababarayaal badan oo ku talinaynaa in kormar tababarka oo dhan iyo gabi ahaanba sharaxo habka iyo farsamada. In this waxaa jira wax qalad ah, oo weliba, si joogto ah la socodka waxbarashada, cusub waxay bixisaa fursad lagu bixiyo nidaamka ugu wanaagsan ee jimicsi miisaanka oo yaraada. Ka dib markii dadka oo dhammu waa noolaha kala duwan, iyo sida, waxtarka tababarka kala duwanaan doonaa.

Waxa ugu weyn ee - mar walba saldhig

Lumid Miisaan - waa u badalka xaydha galay tamarta. Iyadoo la raacayo, ujeedadu of cusub kasta waa tamarta hawshooda u ah geeddi-socodka nuugista by jidhka ka. Waxaad ku samayn karaa siyaabo dhowr ah:

• in lagu rido hawlgalka muruqyada waaweyn ka howlgala kharash ku tamarta gudaha;
• kordhiyaan heerkulka jidhka (qaboojinta calories bixisay);
• dardar-shiid (garaaca wadnaha, dhididka, dheelitirka biyaha).

Dabcan, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo hababka oo dhan waqti isku mid ah, si kastaba ha ahaatee, Orodyahanka laylis ah, kuwaas oo jirka aan diyaar u overloads sida uu yahay, waxa fiican in aad qaadato waqtiga bilowga hore, tan qalbiga ma istaagi kara load ah. Ugu wanaagsan ee jimicsi miisaanka si degdeg ah khasaaro lagama maarmaan ah inaad wax ka barato oo si tartiib ah u bilaabaan inay xirfadlayaasha ku talinaynaa in murqaha lugta. Xaqiiqada ah in ay tahay lugaha aadanaha iyo waa macaamiisha weyn ee tamarta.

The jimicsiga ugu waxtarka badan

Waxaa la rumeysan yahay in Goodin oo aan la beddeli karo. Kani waa layli keliya in uu awoodo in uu ku dhawaad ku shuban oo dhan muruqyada jidhka bini'aadamka. Waxaa intaa dheer, load salka diiradda lagu sameeyo ee miskaha iyo badhida of Orodyahanka. Sidaa darteed kadalloobsanayo iyo galaan layliyo ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada. Gabdhaha tababarayaal badan waxaa lagula talinayaa in aan waqtiga ka dhumin in wejiga hore ee tababarka kooxaha kale ee muruqa (laba bilood ee ugu horeeya) iyo diirada saartaa lugaha.

In dhaqanka, dadka cusub ee badan la kulmaan dhibaato kadalloobsanayo, oo isku day in aad iyaga u beddeli at kasta oo kale (riix lugta ee Qabille oo ka, in file hal socda, iyo layliyo kale oo xumaada). Waa in aan sameeyo. Kadalloobo aysan macquul aheyn in wax la beddelo. Oofiyo talinayaa 4-5 qaybood 12-15 kamay helin. Break dhexeeya layliyada waa in ay ahaadaan aan ka badnayn 3 daqiiqo. Muddada u hartay waa in si joogto ah la gooyaa, keenaya 30-40 ilbiriqsi.

Wadajir faraxsan in ay socdaan

Jimicsiga ugu wanaagsan loogu talagalay slimming lugaha iyo bowdooyinkeeduna waxay daruuri ka mid ah lunges la dumbbells. shaqo aad u raaxo kale, kuwaas oo in yar seconds kordhin karaan garaaca wadnaha iyo load ka buuxa muruqyada sinta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu talinayaa in jimicsi tababarayaasha oo dhan oo cusub. Si ka duwan kadalloobsanayo, lunges Orodyahanka madax banaan ku shuban kartaa wareeg diiradda, waxa ay u turjumeyso murqaha bowdada hore ee dabada. Taas waxa loo sameeyaa fudud, kaliya waxaan u baahanahay inaan baddalo xarunta of cuf, dhinaca hore, ama simaya dhabarka iyo garbaha aad guurto dib.

Weerarada lagu talinayaa in la sameeyo tiro yar oo ah nooc (2-3), laakiin diiradda ku cel-celinta (18-20). Haa, bishii kowaad ee waxqabadka sida adag tahay in la gaaro, laakiin mustaqbalka ay awoodaan in ay gaaraan natiijooyinka. Waxa ugu weyn ee - ha u badin, maxaa yeelay, waa jimicsi load ah qalbiga ugu.

jar faa'iido leh

midgaha Romanian jira ma aha oo kaliya songs ay. Ka mid ah ciyaartoyda ka kasbaday ixtiraamka jimicsi wanaagsan ee miisaanka oo yaraada loo yaqaan "jar Romanian", taas oo waa la wada oofiyey la barbell ama dumbbells, oo ay awoodaan in ay si fiican u cabbayso muruqyada badhida iyo dambe ee bowdada. Waa wax aad u sahlan oo dhan - socda farsamooyinka, uma baahnid inaad u baahan tahay inaad idinkoo Goodin ama laabin. Waxaad u baahan tahay oo kaliya dib u miskaha - kiiska Orodyahanka qudhiisaba waxaa xiiseynaya hoos ka danbeeya bar ah. Dabcan, Kanu waa warka culus la dareemay intii lagu jiray laga fuulo, marka miskaha waxaa lagama maarmaan ah inuu ku soo laabto oo wax u riixaya weeraryahanka ka soo billowday ugu.

Jimicsiga waa mid aad u fudud oo wax ku ool ah. xirfadlayaasha ay ku taliyaan si ay u qabtaan oo leh miisaan dheeraad ah oo ku saabsan 4-5 qaybood. Sida aarsan, waxaa fiican in la xadido tirada 10-12 jeer. Ha illoobin oo ku saabsan inta kale - 30-40 ilbiriqsi noqon mid ku filan si loo soo celiyo awood doonaa. Layligani waa fiican dhammayn tababarka sababtoo ah waa ay awoodaan in ay la xakameeyo propelling murqaha lugta. Ka dib markii jar Romania samayn kadalloobsanayo ama lunges dhibaato.

Ka hor inta kale

Waxa aan la samaynayn bilow ah, waxaa orodka. Saas ma aha, ciyaartan waa mid waxtar leh, laakiin marxalad gaar ah oo tababar ah. wadnaha ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada waa in ay bilaabaan la socodka caadiga ah la xawaaraha 5-6 kiiloomitir saacaddiiba. Qaar badan oo load sida a ekaan kartaa daciif ah, laakiin ka dib markii socda lagu ordo ee 40-60 daqiiqo, ku cusub si dhaqso ah u qaataan dib erayadiisii.

Qof kasta oo raba in ay lumiyaan miisaan si dhakhso ah, si fudud waa in mar walba iyo meel walba ay u guuraan on foot xawaaro deg deg. Shaqada, shaqada, si ay u dukaameystaan ama si ay u booqdaan - kaliya on foot. qaybaha Daily tahay inuu ka tago ugu yaraan hal saac.

Xitaa dareen weyn, Orodyahanka laylis fiican ah in ay dayacaan ka orod-xawaaraha sare, taas oo keeni karta in wadne ama stroke jirka wax kasta oo ku ceebownaaye. Waxaan jeclaan lahaa inaan ku shuban? Fadlan - ordo, waxaad bedeli kartaa xagal ee jiirtii. Just a darajo yar oo kor ku xusan ciidanka siman muruqyada wadnaha iyo lugta inay ka shaqeeyaan xaalado aad u adag.

Cliff-Fadliga

Dad badan ayaa waxay aaminsan yihiin in hoop ah, ama hoop hula, wareejiyo wareegsan dhexda ama sinaha, waa inay awoodaan inay burburto baruurta, iyaga jeestay galay tamarta. Tani waa macno darro kale oo ka dadka xun ee dugsiga. Iyada oo inventory this dadka cusub badan maareeyaan in ay lumiyaan miisaan si deg deg ah, in ay xoogga tababarka fuliyay mahad. Ka dib oo dhan, sida ay dhacdo socod degdeg ah, jidhka bini'aadamka isticmaalaa in ay ka shaqeeyaan muruqyada bowdyaha, dabada, dhabarka iyo caloosha.

Jimicsiga ugu wanaagsan loogu talagalay miisaan lumis in nin xad dhaaf in la bilaabo jimicsi ma guurto ah sida. galmada Strong weyn u sii xumaado yihiin kadalloobsanayo, lunges ama ku dul taag. qalbiyada dadka u baahan yihiin inay dynamically shuban sii kordhaya, sidaa darteed ma jirto wax laga cabsado in xaqiiqda ah in tababaraha soo jeedinaysaa maroojin in hoop tababarka, iyo ma tilmaamaya barbell iyo dumbbells. Dhaqtar kasta oo dan ugu horrayn ku saabsan caafimaadka ardayga.

Shadow-feerka

Ugu wanaagsan ee jimicsi for badiyay hubka miisaanka waxaa kala saari Karin xidhiidh la isboortiga firfircoon, sida legdinta, feerka ama karatee. Haa, waxaa jira macquulka ah in this, laakiin, mar kale, ku tilmaamayaa in jirka bini'aadamka, waxaa cad in baruurta ka baxo gacmaha ka dhaqso badan la caloosha ama dabada.

Sida ee fanka legdinta, waxay soo dhaweeyeen oo dhan tababarayaasha. Ka dib oo dhan, wax isboortiga firfircoon waa inay awoodaan inay si dhakhso ah ku gubi calories. Taasi kaliya oo dhan oo cusub, kaasoo markii hore keentay qaab nololeed yah, dhibaato wadne dhex muuqan doonaan. Professionals talinaynaa ku sii joogo kooxda ka mid ah jimicsi wax ku ool ah - hadhkiisa feerka. Qaadaaya dumbbell a jilo kartaa gacan qaad labada gacmood.

jimicsiyadan horumarinta murqaha weyn ee feedhaha, gacmaha, dhabarka iyo wadajirka garabka. Waxaa intaa dheer, load degdegga ah waa karti u sii kordhaya garaaca wadnaha. Waxa ugu weyn ee - ha u badin xoog ee saameynta iyo ma kala bixid garabka ama xusulka.

wadada ka fog

Waxaan sii wadi si ay u sahamiyaan jimicsiga ugu wanaagsan, waayo, miisaanka oo yaraada. Reviews bilowga ah inta badan ku xuso baaskiilada jimicsi. Haa, tani waa qalab wax ku ool ah oo kale oo kaa caawin kara qof in ay si deg deg ah uga takhalusi ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. bilowga ah Dad badan oo si qalad ah ay aaminsan yihiin in baaskiilka waa lagu ordo fudud oo kuu nabdoon. Si kastaba ha ahaatee, tani waa Qabille oo ka dhammayn iyo ma bilaabi Orodyahanka xirfado awood. Sida kasta oo qalab isboorti baaskiil u baahan tahay farsamo ee fadhiga iyo bulshkuleetiga saxda ah:

• marka toosinta lugaha xaglaha jilibka wadajirka ah waa inuu ugu yaraan 170 digrii,
• miskaha inta lagu jiro wareeg waa in la qabanqaabiyaa isku midka ah midba midka kale (ama in ay ku dadaalaan for this);
• dib waa in ay ahaataa sida guri (bararka haddii dhacdaa dhabarta, ama gacmihiisa, baahi degdeg ah si ay u joojiyaan layliga oo wax ku ool ah kululee);
• xawaaraha bulshkuleetiga waa in aanay noqon qasan.

Sida dhaqanka shows, ma dhammaan ciyaartoyda u maamulaan si ay adkaan baaskiil layliga ku jira marxaladaha hore ee tababarka. Inta badan hordhaca ah waxay dhacdaa oo keliya ka dib markii fuushan on this baaskiil, taas oo aan ilaa hadda si ay u tagaan guuleystaan oo aan la isticmaalayo farsamooyin kor ku xusan.

habboon iskala

Dadka qaba cayilka horay u ogaaday at dhidid culus inta lagu guda jiro fulinta a jimicsiga ma guurto ah. Tusaale ahaan, dad badan oo ka mid ah dadka cusub waa adag ku filan inay xirtaan sharaabaad, taagan on hal lug dhexe ee qolka, ama kabo xidhashada oo aan saxaro u dhow. Dhidid ma aha sabab u fiirsashada, laakiin ay sabab u tahay iskala muruqyada in u baahan tahay tamar dheeraad ah si ay u qabtaan mooshin adag.

jimicsi Good for miisaan lumis daruuri ka mid ah iskala. Ha isku dayin inaad on xarig ah ku fadhiisan at cashar ugu horeysay. Inta badan ku filan in la sameeyo lunges in dalcadaha dhinaca iyo isku dayaan in ay gaaraan cedhibta, dabaqa leh lugaha si toos ah fadhiyey. Iskala waxaa lagu talinayaa in la fuliyo 2-3 jeer toddobaadkii dhamaadka tababarka kasta. On layliyada ma guurto ah aad u baahan tahay in ay qaataan ugu yaraan 20 daqiiqo maalintii.

Gebogebadii

Dhab ahaantii, in ay lumiyaan miisaan si deg deg ah ma aha sidaas u adag tahay. Waxaan u baahanahay inaan ku qaataan calories dheeraad ah. Oo waa in aan aan ka xumahay naftaada iyo dhaqdhaqaaqa jimicsiga jirka, lacagta waayo, taasu waa layli fiican oo miisaanka oo yaraada. Markaas oo keliya u baahan tahay inaad mar walba xusuusan farsamooyinka iyo dhagaystaan talooyinka xirfadlayaasha. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in ay weli qaataan waqti si ay dhiirigelin iyo naftaada qasbi in la sameeyo cabirka, waa inaad qoraal ah oo tababar ah oo aan la wareeri by cayn kasta oo ah alaabtii. Iyo natiijada ma noqon doonto raagay.