Sida dameer bamka - diyaar № 1

jirka naag qurux badan oo adadag ee aan ka tagi doono taag daran oo aan wakiil hal jinsi xoog. Laakiin si ay u gaaraan 90-60-90 u jecelnahay baahan dhididka wanaagsan. Ma la garanayn, in mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu soo jiidashada badan ee qof dumar ah - waxay ahayd iyada dameerkiisa ama Maximus gluteus cilmiyeysan. Sidaa darteed, Jid si kaamil ah waxaa lagama maarmaan ah inaad ogaato sida lisidda ilaa dameerka. Dabcan, ma heli idinka xorayn karaa in maalin maalmaha ka mid waxa lagu soo ururay oo dhan sanad ama xitaa dhowr sano ee, laakiin haddii aad bixiso wakhti yar maalin kasta, waxaad hagaajin kartaa wax walba.

Su'aasha ah sidii ay u lisidda ilaa dameerka, guud ahaan, ku riday tababaraha jirdhiska. Dabcan, ku takhasusay in si fudud ula qabsan kartaa hawshan oo waxay ku siin doonaan laba layliyada iyo qori baxay sida ay u codsan, iyada oo ku xidhan jirdhiska. Laakiin waxa jimicsi lisidda ilaa haddana dameertii waxay guriga, haddii aanay jirin waqti iyo lacag si ay u booqdaan jimcsado.

Tan iyo markii lagu qeexo layliyada lisidda ilaa dameerka, waa in aad lacag bixisid si aad qadarka tababar dareenka. ikhtiyaarka ugu fiican in la jimicsi samaynaya lahaa saddex jeer todobaadkii, wakhtiga oo ku saabsan labaatan daqiiqo, laakiin waa la sii kordhin karaa. Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo oo ku saabsan hababka shan iyo toban, waayo, dhinac kasta. Tartiib tartiib jidhka noqdo caadaysteen in ay load ah, oo waa la kordhin karaa.

On arrinta sida lisidda ilaa dameerka kaaliyaha ugu aamin noqon doonaa kadalloobsanayo. Habka ugu fudud oo ugu dhaqsiyaha badan si loo hubiyo inta badan khubaro, iyo sidoo kale ugu dareen leh. Si arrintan loo sameeyo, ku rid cagaha on width ah in aad dareento raaxo leh ugu iyo waqti isku mid ah u ogolaan tayada layliga. gadaasha dambe ee waa in ay si toos ah, oo aan isku day in uu horay ugu Lulaa. Haddaba si tartiib tartiib ah u bilaabaan inay Goodin. Dheeraad ah waxaa suurtagal ah in la kordhiyo load ka via dumbbell.

Ikhtiyaar kale sida lisidda ilaa dameerka - waxaa weerara. Waa in la ogaadaa in layligani xoojisaa ma aha oo kaliya muruqyada Salalka, laakiin sidoo kale muruqyada lugaha. Cagaha width garabka gooni, dib flat, taakal daafaca bidix cagta. In xaaladda noocaas ah, waayo saamaynta weyn, weli waxaad ka dhigi kartaa a dhaqdhaqaaqa springy yar, sida la filayo yar curtsey ah. Markaas beddeli lugaha.

kaaliyaha daacad u ah lisidda ilaa dameerka boodi doonaa xadhig. Qaadashada Xadhig in gacanta, waxay bilaabaan in ay ku boodaan on laba cagood, waxa kale oo aad ku boodaan karaa safka bidixda, ka dibna on foot saxda ah. Muddada ka mid ah fasalada ugu horeeyay ee laba ama saddex daqiiqo, laakiin maalin kasta maraya iyo aad u badan la kordhiyo tirada Ilaah aaminin yeelaan.

Mid ka mid ah jimicsi "baaskiilka" ugu badan. Waayo, qaab aad leedahay si aad dhulka ugu seexdaan, gacmaha waxaa lagu dhejiyay weheliyaan jidhka. Kor lugaha xagasha midig iyo bilaabaan dhaqdhaqaaq in daydaa baaskiil. Tartiib tartiib dardar, sii in la sameeyo layliga ilaa iyo inta aad dareento in aad u daallan. Waxaad markaa sii wadan kartaa ka dib markii fasax gaaban.

Haddii waqti lahayn at dhan, iyo in la siiyo qaab fiican baadari aad u wanaagsan doonayaan in ay, layligan waxa soo socda sida xaqiiqada ah ku aadi doonaa waxqabadka xaaladaha oo dhan. In shaqada, halka gaadiidka dadweynaha ama si fudud u samayn shaqada guriga, mar aad kor ugu qaadi jidhkooda. Si arrintan loo sameeyo, u istaag si toos ah iyo waqti baridaada ilaa aad ka hesho daal, ka dibna nasasho muruqyada. Jimicsiga la soo celin karaa ilaa ay haboon inay sidaa sameeyaan.

Waa in la ogaadaa in layliga, dabcan, caawiyo si ay u qaabeeyaan, laakiin aan si buuxda u baabi'iyo dhammaan qabsoomi. Sidaa darteed, waa in aad sidoo kale u dhawrtaan cuntada saxda ah. Waxa kale oo "dahabka" xeerka guushaada, waa hab macquul ah. Ka dib oo dhan, haddii ay dollar laftiisa, waxaan samayn karaa oo keliya dhibaato. Ha iloobin niyadda ku faraxsan yahay, shaqada oo dhan waa laydiinka abaal gudi doonaa, oofin layliyada oo dhan hoos music ku faraxsan oo dhoola.