Si dhakhsa ah, lugta ayaa ku dhacay. Maxaan sameeyaa?

Iyada oo lugaha casriga ah, qiyaastii qof kastaa waa la wajahayaa. Ha u malayn in tani ay macnaheedu tahay cudurro halis ah. Xaaladaha intooda badan, waxay hoos u dhigtaa cagta ama caviar sababta oo ah sababo aan dhammeystirnayn - tusaale ahaan socdaal dheer.

Xanuun murqaha lugaha u muuqataa ka dib markii foosha af badan. Tan waxaa lagu sharxi karaa hurdo la'aanta hurdada iyo daal joogto ah. Inta lagu jiro dhaqdhaqaaq jireed oo aad u tiro badan (ciyaaraha isboortiga, gadashada waqti dheer, iwm.), Foomamka lactic acid ee muruqyada. Tani waxay sidoo kale keenaysaa qalal. Musqulaha dhiigga oo aan ku filnayn lugaha, marka ay fadhiyaan meel aan fiicnayn, dhaqdhaqaaqa hooseeya, taas oo ka dhalatay muruqyada aan ku filnayn dhiirrigelinta dareemayaasha, biyaha qabow inta lagu jiro qubeyska, la'aanta fiitamiin D, potassium, calcium iyo magnesium ee jirka - dhammaantood waa sababo macquul ah . Maxaa dhacaya haddii dhibaatadan kugu dhacday? Taas bedel, ka dibna ka dibna wax ka qabashada sababaha iyo ka-hortagga ka-hortagga. Mid ka mid ah Dhawa ka fikiri karaa la'aanta ah ee fiitamiinada ee jirka sida ugu badan ee lugta hawadu.

Maxaan sameeyaa si aan u yareeyo xanuunka? Isku day in aad fidiso muruqa saameysey. Tani, fadhiiso, toosi lugtaada iskuna day inaad cidhibta siiso suurtagal ah inta suurtagal ah, adoo naftaada ku dhufanaya. Tani waxay gacan ka geysaneysaa fidinta murqaha gastrocnemius. Hab kale: taagan jeeda derbiga afartan sentimitir ka, faafo lugaha iyada, gacmahaad kala madaxaaga kor ku xusan oo si tartiib tartiib ah, iyada oo aan cagihiisa iska dabaqa, in ay guuraan, ilaa aad ka dareento in koobay muruqyada fidin. Ha ahaato mid aad u xiisa badan, xanuun aan loo baahneyn waa in aysan aheyn. Joogso oo meel ku hayso ilaa sodon ilbiriqsi. Xanuunka ayaa si tartiib ah u tagi doona.

Marka ay hawadu ku lugta ka dhigaya suurto gal ah, marka lagu daro jimicsi? Daaweyn weyn oo nooceeda ah ayaa ah duugis. Dooro meel dhexe ee kubka oo ku cadaadi suulka, sii kordhiya xoogga. Ka dib markaa, dhowr ilbidhiqsi, riix fossa popliteal. Digniin! Habkani wuxuu ka hortagayaa haweenka uurka leh.

Badanaa waxay soo baxdaa in biyaha qabow ee wabiga lugta ay cidhiidhi gasho. Maxaan sameyn karaa si aan uga hortago in tanan mar kale dhacdo? Dib u hagaajin muruqyada ka hor inta aanad biyaha ku qodin. Suuxdimaha waxay u dhacaan sababtoo ah ciriirinta xididdada dhiigga sababtoo ah kala duwanaanta heerkulka. Jimicsiyada kuleylinta waxay kor u qaadi doontaa socodka dhiigga, lugtuna ma daadin doonto. Haddii dhibaatada horay u dhacday, waxaad ku dhejin kartaa muruqa irbad ama pin. Dadka qaarkood oo doonaya in ay diyaar u noqdaan wax kasta oo cajiib ah, gaar ahaan biinanka pin-yada si loogu dhaqdo suumanka - haddii ay cagaha ka soo baxdo xeebta.

Sidii horey loo soo sheegay, sababta keentay suuxdintu badanaa waa la'aanta fiitamiin D, kalsiyum, potassium iyo magnesium ee jirka. Waxaan caadi ahaan u maleynaa inay tahay lugta kaliya. Waxa la sameeyo ka hortagga of xanuun muruqa? Qaado daroogo ama dheellitiraad cunto oo ay ku jiraan waxyaalahan, iyo fitamiin oo kor u qaadaya nuugista. Cun khudradda cagaaran, miraha, caanaha, jiiska, digirta, caleenta, sabiibta, khudaarta cagaaran, digirta, geedaha gabbaldayaha, boorashka iyo boodhka, iyo cab biyo macdan. Tani waa gebi ahaanba awoodeena.

Hase yeeshee, mararka qaarkood lugaha ayaa hoos loo dhigaa cudurada sida sonkorowga, xajmiga bararka, beerka beerka, dhaawaca qanjirada iyo kuwa kale. Haddii miyir beelid ama qufac ku dhaco kiisaska xanuunka wareegga dhiigga, marwalba ha ka baqin - la tasho dhakhtar.