Quraacda Cuntada - waxa aad u baahan tahay!

Tiro badan oo dad doonaya in ay lumiyaan miisaan badan, beddelo naftooda, si fiican si ay u noqdaan. Dad badan oo loo dulqaadan karin isaga qudhiisa u silcaya cuntada, Mu'minaadka ah in talaabooyin adag ka caawin doonaa. Laakiin rabitaan ah in ay lumiyaan miisaan kaafi ma aha! Maxaa la qaato qof diyaar u ah inuu ku soo bilowdo in la beddelo waa kuma? First of dhan, isu sheeg in sii badiyay miisaan ma lahayn u labisnaayeen.

Dabcan, aad u baahan tahay in ay ka shaqeeyaan, in jidhka la keeno si ay u "rux" waxaa. Markaasaa waxaa taas kaa caawin doona inaad saxdo cuntada. Iyada oo wixii nafaqo wanaagsan bilaabmaa? quraac Protein-carbohydrate - waxaasu waa cuntadii, oo ka kooban digaag, jiis, ukunta. Iyada oo ku saleysan ku qorani, waxaa lagu soo gabagabeeyey karaa in jadwalka cuntada by si fiican loo dhisay waxay ku xidhan tahay oo aad u badan oo ah guulaha ay gaareen dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah, si aad u baahan tahay in sida ay u qaataan mas'uuliyadda arrintan waayo.

Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo cuntada noocan oo kale ah, sidaa darteed in jidhka la helay oo dhan qalabka loo baahan yahay, laakiin waqti isku mid ah - inta ugu yar ee baruurta. Maqaalkani waxa uu ku qor doonaa noocyada quraacda iyo saamayn on jidhka bini'aadamka, iyo sidoo kale tixgelin ee fursadood ee sida in ay lumiyaan miisaan waxyeelo caafimaad la'aan. Bal aan ka bilowno ikhtiyaarka ugu horeysay. Haddii qofku go'aansado in ay lumiyaan miisaan, laftiisa xadidi doonaa si quraac ah, waxa dhici doona in uu jirka?

About saacad ah kadib marka ilaa dhiigga ku bilaabaa in uu hoos u heerarka sonkorta dhiigga. Oo haddii aadan cuntada qaato, wuxuu ku dhici doonaa ka hooseeyeen caadi. Dad badan quraacda in miisaanka oo yaraada - cuntada, ka dib markii taas oo aad ayan ka soo toosin doonaa dareen gaajo. Laakiin jidhkeenna maleeyo arrin ka duwan, inkastoo aan ma dareemaan gaajo, unugyada noo bilaabaan inay gaajo. Sababo la xaqiiqada ah in heerka sonkorta dhiigga hoos heerarka la aqbali karo ku dhaceen, jidhka hoostiisa stress waa, sidaas darteed qof kasta oo raba in ay lumiyaan miisaan inta niyadda waa ka sii daraysaa. jirka ee kiisaska noocaas ah uu bilaabo inuu u dagaalamo jiritaankeeda (iyo ka saari uu ka muruqyada, kaas oo ay bilaabaan in ay goormaad u baahan sonkorta).

Maxay noqonayaan quraac ah miisaan lumis? Ku dhawaad mar kasta, qofka u bilaabantaa isla markiiba ku degdegin inaad cuntooyinka-calorie sare. Iyo, dabcan, ma lumiyaan miisaan badan, laakiin halkii ay ka badan in ay helaan miisaanka. Doorashada labaad - quraac carbohydrate ah, in uu yahay, mid ka mid ah oo ka kooban carbohydrates, si fudud ku milmaan. Tusaale ahaan: oatmeal, badarka, kafeega, ismaris iyo wixii la mid ah. slimming quraacda noocan oo kale ah waxay kordhisaa heerka sonkorta dhiigga, iyo yaraynta in ay jirka wuxuu bilaabaa inuu soo saaro xaddi badan oo insulin taas oo yaraynaysa sonkorta dhiigga, beerka bilaabmaa geedi socodkeeda in baruurta.

Haddaba waa inaan sheegaa in quraacda ee miisaanka oo yaraada ma aha had iyo jeer wanaagsan ah (ie - waxtar leh). Waxtar leh la oran karo waa sida cuntada ay ku jiraan wax kasta oo loo baahan yahay in u shaqeeyo, kuwaas oo, carbohydrates adag, borotiinada, dufanka, vitamins. Sidaas daraaddeed, in ay quraac fiican waa adag-carbohydrate, oo ka kooban of dalagga kala duwan, bariis, kaleh, masago. midho Welcome, malab, caanaha. Asal ahaan, waa fudud! Waxa ugu weyn ee - si ay u isticmaalaan waxyaabaha dabiiciga ah ay ku jiraan ugu yaraan lagu dhawro, dhadhan iyo dardar dhadhan!