Qarsoon Kuwani karinta si weyn loo fududeeyo in aad noloshaada!

Kuwaasu waa qoomkanagii maalmood ugu shaqaynaynaa jadwalka aad u dhagan, waqti isku mid ah daryeelka qoyska, qabanayaan nadiifinta iyo cunto karinta. Taas darteed, diyaariso casho fiidkii waxay noqon karaan kuwo ku adag - waxyooday cunto waxtar leh iyo delicious halkaas. Haddii aad la kulanto dhibaato this, waa in aad hesho si aad qarsoon qaar ka mid ah oo u oggolaan in la kariyo cuntada delicious aan dadaal dheeraad ah u ogaadaan. Xaaladdan oo kale, oo aad cunto caafimaad iyo ammaan ah oo aad tiradaasi! Sidaas, halkan waa talooyin top ka maqaayad xirfadeed.

Kariyo ukun ah ka hor

Ukun - wax soo saarka guud, protein dhamaystiran. Kariyey ukunta adag-la karkariyey - waa mid aad u fudud, sida ukun ah la dilay iyo kibis. Intaa waxaa dheer, waxaad samayn kartaa omelet ah ama frittata qoyska oo dhan, isagoo intaa ku daray in khudaarta, jiiska subagga ku yar ama xataa miro. Tani waa cuntada ah oo ma aha oo kaliya ku haboon quraacda. Si aad u hesho isku darka ugu habboonaanta nafaqooyin, adeegtaan ukunta la is biirsaday miro! Waxaad si fudud u samayn kartaa a inood u yar in reserve, tusaale ahaan, kariyo shan ukunta hal mar, ama iyaga ku dubi foornada qaab cupcakes. Waxaad karaan saxanka keentay oo ay ka saareen ka soo qaboojiyaha kaliya marka aad u baahan tahay inaad. Waxaad had iyo jeer doonaa gacanta qayb caafimaad leh oo ah protein dhameystiran! Tani waa hab aad u fudud oo si sahlan, kaas oo dhab ahaan ku kacaya isku day ah.

Hel processor cunto ah

Daawo maqaayad xirfad, kuwaas oo qummaati baad u garanaysaan mindi wuxuu noqon karaa mid xiiso leh, laakiin dadka intiisa kale ka jarida khudaarta noqon karaa dhibaato dhab ah. Waxaa ka wanaagsan in ay leeyihiin processor cunto ah, waayo, kaasu si dhab ka caawisaa si loo badbaadiyo waqtiga, halka karinta. Waxaad isla ayi kartaa khudaarta kala duwan weyn ee suxuunta. In processor cunto ah, waxaad samayn kartaa hummus a delicious, diyaariso baararka miro waxtar leh la cereals, ulood oo maraqa iyo suugada abuuro. Waxaad xitaa qaawi karaa nuts! Mid ka mid ah uu leeyahay oo kaliya in ay isku dayaan - iyo in aad isla markiiba Ogaan in processor cunto ah - taasi waa qalab aad u faa'iido leh!

Samee reerkeyga a salad qaboojiye

Waxaad haysataa qaboojiyaha waa in ay leeyihiin oo dhan ah maaddooyinka in la sameeyo maalin kasta saladh kala duwan. Si arrintan loo sameeyo, waa in aad oolin ilaa on liinta (liin, Nuurad iyo liinta) ay si dhakhso ah uga dhigi labiska salad ku saleysan juice liinta, oo saliid saytuun ah iyo geed isbonji la. Ka hor, cabbiro tiro yar oo nuts iyo miraha. Zagotovte miraha isu dhan: quinoa, bariiska, baastada qamadiga ah. Oolin ilaa on digir qasacadaysan ee dhalooyinka, xaawaash iyo uunsi. Iska yaree khudaar daray ah, isku kari ukunta, dubi baradho macaan ama xididdo. Sidaas darteed, waxaad mar walba awood u yeelan doonaan in ay si deg deg ah ka dhigi salad leh maaddooyinka in aad rabto in la joogo.

isticmaali makiinada cadaadiska

makiinada Cadaadis - taasi waa qalab a jikada weyn: aad isla markiiba ka dhigi kartaa mid curdan ah oo hilib dhadhan. Waxaa intaa dheer, inta lagu guda jiro cunto karinta aad xitaa ma u baahan tahay in aad ku darto saliid. In makiinada cadaadis ah, waxaad ku karsan kartaa iyo digir, tani waa wax badan ka jaban tahay isticmaalka qasacadaysan. Haddii aad ku dari saxan basbaas, toonta, iyo dhir udgoon, oo aad ka heli aad u dhadhan fiican leh. Waxaad u kariyo karo iyo weynayd, iyo haddii aad hal mar la margin kariyo, waxaad ka heli a aad u sahlan iyo dhaqaale. Waxaad dooran kartaa mid ka mid ah makiinadda cadaadiska dhaqanka in loo isticmaalo on kariyaha iyo korontada. Si aad u soo diri naaska digaag la qaboojiyey, ku dar yar Maraqa iyo biyo ah - oo shan daqiiqo ka dib aad cunto protein weyn!

Iibso khudaarta iyo miraha in xilli ciyaareedkan

Waa hab ku haboon si ay u iibsadaan sida ugu badan ee suurtogalka ah kharash yar in la siiyo tayo wanaagsan leh. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay gobolka aad ku nooshahay, maxaa yeelay, mid kasta waxa uu leeyahay astaamo xilliyeed u gaar ah. Iibso strawberries, blueberries, dhir, cambe iyo zucchini la margin marka la soo iibiyaa dhimis. Miro iyo nooca berry la kaydin karaa soda ama smoothies. dhir la qaboojiyay waa kaamil for frittata. Zucchini waxay shabaggeedii karaa oo talaagada, sidoo kale, in loo isticmaalo suxuunta qudaar. Had iyo jeer isku dayaan in ay isticmaalaan dhimis xilliyeed in ay Nicmada. Intaa waxaa dheer, kuwaas oo khudaarta iyo miraha si fudud u sii badan oo faa'iido leh.

Grow geedo yaryar oo adiga kuu gaar ah

Dabcan, beerta gaarka loo leeyahay ma aha at dhan, qof kasta oo aan xitaa ka heli kartaa meel aad dheriga qolka. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay ugu yaraan geeska a free suuqa kala jikada waxaad ka dhigi kartaa in dheri of basil ama dill. Xaaladdan oo kale, waxaad had iyo jeer waxay yeelan doonaan xaawaash, kaas oo lagu dari karaa noocyo kala duwan oo suxuunta. Waa ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale dhaqaale ahaan. Waxaad si joogto ah jari karaa caleemaha, oo aadan u baahnayn in aad si joogto ah u iibsan cagaaran, kaas oo u ogolaanaya si loo badbaadiyo badan.

Iibso la margin ama dhimis

Haddii aad mar walba at gacanta kala duwan oo ah maaddooyinka - ka khudaarta in badar, aad wax badan u fududahay in ay diyaariso suxuunta kala duwan. Isku day inaad mar walba wax soo saarka asaasiga ah, laakiin tani ma u baahan tahay inaad waqti badan. Toddobaad kasta dukaamada ku bedesho qiimaha, si aad u oolin karo ilaa on baasto iyo khudaar qiimo ah la awoodi karo. Inta badan waxaad ka iibsan kartaa xirmo weyn kharashka a ka dhaqaale badan, kaas oo sidoo kale waa mid aad u sahlan. xataa waxaad ku hayn kartaa cheese ah: iibsadaan a piece weyn, iyo shabaggeedii iyo dukaan ku xirmooyinka portioned. Tani waa hab sahlan oo had iyo jeer on gacanta qayb for lasagna ama pizza.

isticmaali hara

Waxaa jira siyaabo badan si ay u isticmaalaan hara suxuunta kale si cusub, cuntada sida asalka ah. Tusaale ahaan, haddii aad diyaar u yihiin suugo basbaas leh digirta, maalinta ku xigta aad cuni kartaa haraadiga baastada ama bariis. Waxaad samayn kartaa basiilka, suugada, salad - waxan oo dhan ayaa ku dari doonaa dhadhan cusub oo kafado ma sii dayn doonaa inaad hesho caajisin. Haddii aad qabto wax badan oo khudaarta, ka dhigi casserole ama frittata. Tani waa fursad weyn u quraacda. Isticmaal male - oo waxaad awoodi doontaa inaad si ay u abuuraan saxan cusub oo u oggolaan doonaa inaad marna iska tuur hara waxay noqon doontaa.

Samee saladh leh stock ah

Haddii aad hore u samaysay dhawr xabbadood oo salaar oo wuxuu ku riday weelka, qaado saxan caafimaad iyaga la waa mid fudud sida gidaarada rooti. Isticmaal fursadaha buux badan, sidaa darteed uma baahnid inaad in ay saxan la mid ah. Haddii aadan haysan in aad ka shaqayso qaboojiyaha, meel salad ee xidhmo baraf ah. Xaaladdan oo kale, waxa ay noqon doontaa wax dheeraad ah tegayo.

Qorshee waqtigaaga lagu karsado

Haddii aad leedahay jadwal mashquul, waxaad u baahan tahay si ay u qorsheeyaan marka aad diyaarin kartaa cuntada leh reserve ah. Qorshaha fakaray nayaa wax walba. U qoondeey maalin gaar ah iyo samayn wax kasta oo aad u baahan tahay, oo aan marmarsiiyo kasta. Waxaad badbaadin doonaa waqti iyo lacag.

isticmaalka qaboojiyaha

Iska hubi in ay isku dayaan in ay isticmaalaan qaboojiyaha si firfircoon. Waxaad ka iibsan kartaa digaag dhimis, salmon, haley, cuntada la qaboojiyey. Xaaladdan oo kale, waxaad had iyo jeer doonaa gacanta fursadaha waxtar leh ay fududdahay in la kariyo qado. Waxaad karaan iyo midho, iyo caleemo. Markaas ayuu baahan tahay oo kaliya inay ku tuuraan qaybaha lagama maarmaanka ah ee days a, isagoo intaa ku daray caanaha lowska si Samee a miro degdeg ah oo caafimaad qaba. Ugu dambeyntii, bal xusuuso khudaarta la qaboojiyey, waxay ka jaban oo cusub muddo dheer waxaa lagu keydiyaa qaboojiyaha yihiin. Haddii aad oolin iyaga on, waxaad had iyo jeer waxay yeelan doonaan saxan caafimaad dhow dahay.

Samee dadaal aad ka hor

Diyaari a suxuunta yar oo ka soo stock fudud, haddii aad u malaynayso iyada oo ka hor oo dhan. Tani macnaheedu ma aha in aad u baahan tahay si ay u qorsheeyaan cuntada ee bishii oo dhan, ama gabi ahaanba iibsadaan oo dhan Cuntadan. Just isku dayaan in ay badbaadin mar, haddii ay suuragal tahay, oo ha ka baqin in wanaajinta. Sidaas darteed, waa inaad sahashaa hannaanka karinta. Haddii aad go'aansato in aad isticmaasho hal ama ka badan oo guddiga, kiis kasta oo idinka badbaadin doonaa lacag iyo waqti.