Products ka kooban folic acid in xaddi weyn (eeg shaxda)

In xawaaraha maanta ee magaalada weyn, sababtoo ah dhibaatooyin la xiriira deegaanka, stress, cunto miskiinka iyo arrimo kale, jidhka bini'aadamka ma aha oo kaliya u lumiya, laakiin badiyay badan oo fitamiino.

Fiitamiino ka kooban folic acid - Qorraxda iyo B9 ah - mid ka mid ah ugu muhiim ah, waayo qofka, sababtoo ah waxa ay lagama maarmaan u ah horumarinta nidaamka wareegga dhiigga waa, iyo sidoo kale for koritaanka difaaca. B9 waa vitamin ugu muhiimsan ee loogu tala galay dumarka. Marka jirku wuxuu leeyahay la'aan ah folic acid, waxay u horseeddaa daal, rabitaanka cuntada oo luma, lallabo iyo shuban, calool xanuun, timaha oo daata iyo dhibaatooyinka maqaarka. In dareen dheeraad ah oo caalami ah, ay sabab u tahay la'aanta of vitamin B9 laga yaabaa inuu dhaco wadne ama stroke. dadka waaweyn maalintii waxay u baahan tahay oo ku saabsan laba miligaraam oo ah folic acid.

Products ka kooban folic acid ee u tiro badan, oo aan wax dhibaato ah waxaa laga heli karaa on gadhi dukaamada, iyagu waa fudud loo heli karo oo aan u baahnayn diyaarinta adag. B9 helay digiraha, cereals, nuts iyo khudaarta.

Products ka kooban folic acid: Table

Ma badin folic acid suurto gal ah?

Vitamin B9 waa non-sun ah, sidaas darteed waxaa iska badiyo ficil ahaan wax aan macquul aheyn. Products ka kooban folic acid waxaa loo isticmaali karaa in tiro aan xad lahayn. Hypervitaminosis ayaa sidoo kale laga saaray, sida aad jidh ahaan ma cuni karo badan oo nuts ama cagaarka, taas oo halis u ah u shaqeeyo noqon lahaa.

Fikrad ahaan, badinta folic acid waa suurto gal, laakiin waa keliya haddii aad qaadato qiyaas, taas oo boqol jeer ka weyn yahay baahida u shaqeeyo, taas oo ku saabsan 30 kiniin oo ah vitamin B9 saafi ah qof qaangaar ah (tirada waxay ku xiran tahay miisaanka iyo hab nololeed). Kasta oo kale oo aad iyo aad looga baahan yahay maalin kasta waxaa si degdeg ah oo aan cawaaqib kasta oo soo bandhigay. A xad-qaadashada acid folic yar waa ammaan xitaa dumarka uurka leh. Waxaa lagu soo gabagabeeyey karaa in B9 badinta shil waxaa gebi ahaanba ka reebtay.

Folic acid ee carruurta

jirka A sii kordhaya baahan yahay in isticmaalka B vitamin Cuntooyinka folic acid ee dadka waaweyn iyo carruurta waa gabi ahaanba isku mid. Farqiga in qaadasho ah: caruurta oo kaliya hal milligram per maalintii.

Si kastaba ha ahaatee, carruur badan, gaar ahaan hore ee nolosha, waxay diidaan inay cunaan sida Products ka kooban folic acid sida beerka, basasha ama broccoli. Ma aha in wax la yeelo caafimaadka farcankaaga, bedelo qaraha macaan ilmaha (100 mcg), strawberries (62 mg), canab (43 mg) ama orange (30 mg). Sidaas daraaddeed wuxuu kaa badbaaadin karaa qaadashada maalin kasta of vitamin this ay ahaanteed.

Ka taxaddar qiyaasta vitamins dardaro kooban folic acid. Haddii ilmuhu si joogto ah iyaga ka qaadataa in tiro aan macquul ahayn, iyada oo markii uu ka soo muuqan doonaa saxarada, hurdo la'aan ama caro badan.

Products ka kooban folic acid iyo vitamin B12

Vitamin B12 iyo folic acid - a vitamin laba, taas oo ay ku lug leeyihiin in ay koriinkedu iyo horumarinta unugyada dhiigga, iyo sidoo kale in formation of unugyada dhiigga cas. Heerka maalin B12 isticmaalka waa wax badan ka yar B9 ah, si kastaba ha ahaatee, si looga fogaado dhiig, waa inaad xusuusataan ku saabsan vitamin this.

Inta badan waxyaabaha ay ku jirto folic acid, waxay leeyihiin in ay Halabuurka iyo vitamin B12. Kuwaas waxaa ka mid ah: hilibka, kelyaha, beerka, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kalluunka, cheese, jiis, bur, hadhuudh ah, malab, khamiir.

Cuntada ay ku jirto folic acid iyo B6

Sidaa darteed, oo ay ku jiraan waxyaabaha folic acid iyo vitamin B6, waxa loo qaybin karaa kooxo:

Products isagoo qayb ka mid ah folic acid iyo vitamin E

Products ka kooban folic acid iyo vitamin E, iniinta, qeedhin, yicibta, gabbaldayaha, lawska, kaleh, bariis, miro, digir, digir, margarine, basasha, celery, karootada, isbinaajka, dhir, sprouts Brussels. Laakiinse hilibka iyo caanaha, lid ku qufulan, waxaa ku jira tiro aad u yar oo ka mid ah vitamin E.

qiyaasta ee folic acid talinayaa in uur

Products ka kooban folic acid for uurka leh Waxaa dhab ahaan waa isku mid sida dadka waaweyn ah oo caadi ah. Farqiga in qaadashada: vitamin inta badan caadi - 200 micrograms maalin kasta, laakiin tiirsan uur laba, mararka qaar xitaa afar jeer ka weyn, i.e. ka 400 800 micrograms.

Folic acid (ama B9) waa vitamin ugu muhiimsan ee dumarka uurka leh:

1. vitamin Tani waxay masuul ka tahay koritaanka iyo horumarka ee xubnaha ku nool iyo unugyada, iyo waxa muhiim ah marxalad ee embriyaha. Folic acid - waa qayb muhiim ah oo habka Qaybta cell iyo formation of DNA.

2. vitamin Tani waxay ku lug leh dhismaha unugyada dhiigga, unugyada dhiiga cad, unugyada dhiigga cas iyo platelets, sidoo kale waxaa aad muhiim u ah geedi socodka of hematopoiesis.

3. Folic acid kordhinayaan in formation of maskaxda iyo tube neural.

4. B9 ku lug leh abuurista nucleic acid, taas oo iyana gudbiyaan ilmaha dhaxlay sifooyinka.

No vitamin yaab B9 waxaa loo arkaa a vitamin "dumar", waxa uu ahaa kii ka caawisaa si ay ula qabsadaan toxemia, murugada, bukaanka inta ay uurka leedahay. xaddiga saxda ah ee vitamin waxan keliya oo aan hagaajinaysaa caafimaadka ee hooyada uurka leh, laakiin sidoo kale saamayn ku horumarka ilmaha iyo caafimaad ee mustaqbalka.

Sii dheerayn vitamin B9 (in ka badan 800 micrograms maalintii) inta aad uurka leedahay oo khatar laga yaabaa in hooyada iyo ilmaha labadaba, maxaa yeelay taasi waxay hoos u xaddiga vitamin B12, iyo waxa ay halis gelin karto cudur mindhicirka, isbeddel ku function kelyaha, kor u kacay excitability habdhiska. Tani waxay dhici kartaa haddii in ka badan saddex bilood ay qaataan 10-20 mg oo daroogada ah ee ay foomka saafi on joogta ah maalin walba. Laakiin la'aanta ah ee B9 inta aad uurka leedahay waxay keeni karaan horumarka aan caadi ahayn uurjiifka daran.

Sida loo gaaro lacagta ugu badan ka folic acid?

Qof kasta oo tan iyo carruurnimada, sabab kasta ha, qaaday antibiotics. Sidaas darteed, tani dhab ahaan soo gaaray doonaa microflora xiidmaha, sidaas darteed vitamin B9 joojiyay waxaa ku dhexsameeysmo jirka. Si tan looga hortago, waxaad u baahan tahay in aad cabto yogurt live iyo cuno alaabooyinka kale ee caanaha ka kooban bifidobacteria. Waxay door lagama maarmaan ah in dib u soo celinta ee microflora xiidmaha.

Folic acid waa la wada baabbi'iyey by daaweyn kulaylka, sidaas darteed aad u baahan tahay si ay u diyaariyaan cunto ka yar daboolka xiran yihiin, iyo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah (tusaale ahaan, khudaarta ama beerka). Khudradda iyo miraha, isku day inaad cunto cayriin, si uu idiin badbaadiyo oo dhan sifooyinka alaabta vitamin. naftaada bar dhan suxuunta oo aad karinayso halkii Iidaanka in ay dar xaawaash iyo isbinaajka, ayaa sidoo kale lagu dari karaa, oo cantoobo muggeed oo nuts.

Maxaa sababa la'aan ah folic acid?

Way adag tahay in ay rumaysan, laakiin niyadda iyo fikradahooda xaalado walaac qof kasta oo inta badan ku xiran tahay inta uu jirka ku jira folic acid.

Iyada oo qofka B9 yaraanta uu si joogto ah waa in niyadda xun, oo muujinaya warheynta in waxa dhacaya, iyo gardarada mararka qaar furan. Hiwaayadaha illoobay, shaqada la liidata sameeyey, qofka noocaas ah jecel bulshada ka mid ah fadhiga iyo fog TV ka badan fasaxa firfircoon qoyska ama saaxiibbada ah.

Dhab ahaantii kale oo xiiso waa in ku saabsan saddexaad oo ah dhammaan dadka maskaxda ka jirran ama kuwa dooni kaashanayo maskaxda, ku xanuunsado yarida badan oo folic acid. Marka bukaanka sida uu bilaabay in uu qaato vitamin B9 sida daro cuntada ah (oo mararka qaarkood waa vitamins adag), cudurka qaadataa on dabeecad kala duwan, iyo mararka qaar si buuxda u tago.

Iyada oo deficiency ah folate dheer iyo aad u daran si dhakhso ah oo si degdeg ah uu yeesho cudur khatar ah - anemia megaloblastic, taas oo waa in la si deg deg ah loola dhaqmo oo ay goob isbitaalka, sida haddii kale waxaa halis ah in la dilaa. Sidaa darteed waa wax aan macquul aheyn in ay iska indha xitaa calaamadaha yar ee la'aan ah B9 ee jidhkaaga.

Vegetarians ama vegans badanaa ma xanuunsado tan iyo la'aanta vitamin B9, sida ay mag-la'aanta ah ee riteen hadhuudhka ah oo khudaarta, cagaarka, soy iyo nuts, oon qaadashada cuntooyinka ay ku jiraan folic acid iyo vitamin B12. Laakiin dadka si joogta ah u cunaan baaraandego, cuntooyinka la safeeyey ama tiro badan oo ah sheyga waa in dib cuntadaada. Waxay dheeraad ah u baahan tahay in la qaato fitamiin ay ku jiraan folic acid (ama adag oo ah ka mid ah fitamiin iyo macdan) sida daroogada caafimaad, laakiin kaliya uu soo jeediyo dhakhtarka.

Ka taxaddar in aadan heli kaxaystay oo raac isticmaalka vitamin maxaa yeelay qaadasho xad-dhaaf ah ayaa sidoo kale waxa uu leeyahay tiro ka mid ah waxyeelo:

• cuncun maqaarka;

• finan;

• xanuunada caloosha,

• excitability ee habka dareemayaasha jirka,

• isbedel functional in kelyaha,

• iyo ha iloobin dareen diidmo oo xasaasiyadeed.

Folic acid - qayb muhiim ah oo dheeli vitamin ah. Waa masuul ka ah habka ugu muhiimsan ee nolosha. La soco cuntadaada si taxadar leh, iyo sidoo kale fiiro gaar ah carruurtiinna siisaan Itobiya. Waayo shaqeeyo koraya waa mid aad u muhiim ah in aad haysato a wanaagsan ee vitamin B9.